Biohacking - uma palavra-chave que se tornou cada vez mais popular nos últimos anos e que hoje em dia está na boca de quase toda a gente. Mas o que significa biohacking, como é que se faz e qual é a origem do termo? O termo foi cunhado pela primeira vez por Dave Asprey - também conhecido como "O Pai do Biohacking". Ele "inventou", por assim dizer, este método de otimização do corpo e da mente humana. Originalmente empregado em TI no Vale do Silício, ele acumulou uma série de problemas de saúde ao longo dos anos que - por razões desconhecidas na época - ele simplesmente não conseguia se livrar. Atirou-se à investigação e a diversas práticas de saúde e apercebeu-se gradualmente de que o corpo humano funciona quase exatamente como um computador.
O corpo é um sistema autónomo e uma alteração num local provoca sempre uma alteração noutro. Se este sistema estiver desequilibrado, surge aquilo a que chamamos doença. Mas, tal como num computador, também é possível programar ou piratear o sistema "corpo". Se compreendermos porquê e como o nosso corpo reage a determinados estímulos, podemos maximizar o seu funcionamento. Foi assim que surgiu o termo biohacking.
Hoje em dia, no entanto, entende-se que é muito mais do que apenas hackear o corpo. Tornou-se quase um estilo de vida, com as pessoas que se definem como biohackers não só a confiar na informação já disponível sobre saúde e afins, mas também a reforçar ativamente a ligação ao seu próprio corpo, para que possam determinar em primeira mão o que funciona e o que não funciona para elas.
Conteúdo
1. que efeito tem o biohacking?
2. Como seria um dia na vida de um biohacker?
3. como é que o biohacking afecta a sua dieta?
4. que suplementos são úteis para o biohacking?
5 Que dispositivos de biohacking são úteis para principiantes?
6 Quais são as vantagens do biohacking?
7 Quais são as desvantagens do biohacking?
8 Quando é que me devo abster de fazer biohacking?
9 O que é um biohacker? - Uma conclusão
Que efeito tem o biohacking?
O biohacking centra-se na melhoria do desempenho mental e físico. Técnicas especiais oferecem-lhe a oportunidade de aumentar a sua capacidade de concentração e melhorar a qualidade do seu sono. Existem inúmeros métodos diferentes, pontos de vista, suplementos alimentares e conhecimentos sobre como utilizá-los, e a quantidade de informação está a aumentar paralelamente à investigação. No entanto, de um modo geral, notará um aumento da sensação de bem-estar e uma melhoria da qualidade de vida como resultado destas medidas.
Os biohackers também referem frequentemente
- aumento da energia,
- melhor humor e
- maior resiliência na vida quotidiana.
Outro efeito pode ser observado na prevenção de doenças a longo prazo. É possível reduzir significativamente o risco de doenças crónicas levando um estilo de vida mais consciente e fazendo ajustes específicos à sua dieta, exercício e sono. As medidas típicas neste contexto incluem estratégias anti-envelhecimento, evitar o stress e promover um sistema imunitário e cardiovascular saudável. Em particular, a inclusão de alimentos anti-inflamatórios e a redução do açúcar e das gorduras não saudáveis desempenham aqui um papel fundamental.
O desporto e o treino orientado são também, naturalmente, componentes essenciais do biohacking. A atividade física regular ajuda a fortalecer o sistema cardiovascular e a melhorar a aptidão física geral. O biohacking pode, portanto, ter um efeito abrangente em vários aspectos da sua vida quotidiana.
Como é que é um dia na vida de um biohacker?
Um dia típico na vida de um biohacker começa muitas vezes antes do som de um despertador convencional. Em vez disso, muitos utilizam um despertador de luz suave que simula o nascer natural do sol para começar o dia de forma descontraída. Nos primeiros minutos do dia, pode seguir-se um duche frio revitalizante para estimular a circulação e promover o fluxo sanguíneo. Muitos biohackers também incorporam um breve exercício de meditação ou técnicas de respiração na sua manhã, muitas vezes com a ajuda de fitas para a cabeça EEG que monitorizam as ondas cerebrais e ajudam a aumentar a clareza mental. Depois desta rotina matinal, o foco é a nutrição e a hidratação.
Café à prova de bala
Alguns biohackers juram que tomam o chamado "café à prova de bala" - também inventado e trazido para o Ocidente por Dave Asprey, que, exausto e congelado durante uma caminhada nas montanhas do Tibete, foi tratado por monges tibetanos com chá de manteiga de iaque. Em poucos minutos, conseguiu aperceber-se do efeito energizante do chá e iniciou a sua própria investigação sobre o assunto, até que finalmente introduziu no mercado uma bebida correspondente. Trata-se de uma mistura especial de café, manteiga e óleo MCT que, segundo se diz, aumenta a energia e o desempenho mental. A boa notícia é que o Bulletproof Coffee também é muito fácil de preparar em casa. Tudo o que precisa é de (bom) café, manteiga de alta qualidade e um liquidificador resistente ao calor.
Jejum intermitente
Também pode praticar o jejum intermitente e saltar o pequeno-almoço para aumentar a sua saúde metabólica e flexibilidade. A incorporação de períodos de jejum intermitente é um aspeto fundamental da dieta de muitos biohackers. O mais comum é escolher uma janela de 8 horas para a ingestão de alimentos, seguida de um período de jejum de 16 horas. Este método foi concebido para estimular o metabolismo e permitir que o corpo entre em cetose, em que a gordura é utilizada como fonte de energia em vez do açúcar. Um regime de jejum típico pode incluir saltar o pequeno-almoço e comer a primeira refeição à hora do almoço, por exemplo. A "fase de fome" mais longa também dá ao seu corpo a oportunidade de se concentrar no processo de autofagia em vez de na digestão - um mecanismo em que o corpo utiliza substâncias em excesso e células danificadas como fonte de energia. Isto também tem a vantagem de limpar o seu corpo e utilizar os restos, bem como fornecer fontes adicionais de energia.
Durante a manhã, pode haver um período inicial de trabalho intenso, muitas vezes apoiado por nootrópicos específicos que melhoram o seu desempenho cognitivo. A pausa para o almoço de um biohacker consiste numa refeição cuidadosamente selecionada e rica em proteínas, muitas vezes complementada com suplementos alimentares. Durante este tempo, deve certificar-se de que tem um bom equilíbrio de macro e micronutrientes para manter o seu corpo tão bem alimentado quanto possível. Um suplemento comum, por exemplo, é o óleo MCT, conhecido pelas suas propriedades energizantes. Durante a tarde, muitos biohackers voltam a concentrar-se no seu trabalho mental, impulsionados por ambientes de trabalho ergonómicos, bem como por aparelhos como os óculos com filtro de luz azul, que reduzem a tensão ocular durante longos períodos de tempo no ecrã. Estes óculos também ajudam a apoiar a produção de melatonina à noite para preparar um sono repousante. A noite de um biohacker gira em torno do descanso e da regeneração. Uma prática comum é ir a uma sauna para promover a regeneração muscular e eliminar toxinas. A isto pode seguir-se um jantar ligeiro, muitas vezes fácil de digerir e também rico em nutrientes.
Dormir
Faça uma pausa digital antes de ir para a cama: Guarde os smartphones e os computadores portáteis para apoiar o seu ritmo natural de sono e vigília. Um ambiente de sono fresco e escuro com condições optimizadas, como colchões amigos do corpo e purificadores de ar, garante uma noite descansada. Para melhorar ainda mais o sono, muitos biohackers também usam suplementos dietéticos especiais que promovem a recuperação, reduzem os problemas de sono e melhoram a qualidade do sono. Em suma, um dia na vida de um biohacker caracteriza-se por uma mistura orientada e bem ponderada de optimizações mentais, físicas e tecnológicas destinadas a promover o bem-estar e o desempenho individuais.
Biohacking para principiantes
No início, parece muito esforço e mudança - por isso, faz sentido perceber que há muito mais no biohacking do que seguir planos rigorosos, suportar longos períodos de jejum ou engolir duas mãos-cheias de suplementos todos os dias. Como principiante, recomendamos que vá com calma e que crie gradualmente novas rotinas que se enquadrem na sua rotina diária individual. O biohacking é a arte de hackear o seu próprio corpo - não ajudará ninguém se, como principiante, se esgotar após a primeira semana e nunca mais tocar no assunto.
Como é que o biohacking afecta a sua dieta?
O conceito de biohacking tem um impacto significativo na dieta dos seus seguidores. Os biohackers esforçam-se por conceber a sua dieta de forma a maximizar o seu desempenho físico e mental. Isto começa frequentemente com a seleção cuidadosa de alimentos ricos em nutrientes essenciais, evitando ingredientes nocivos como o açúcar, o álcool e os aditivos artificiais. Este enfoque numa dieta saudável e rica em nutrientes tem como objetivo otimizar o apoio ao corpo e melhorar o bem-estar geral. Um componente chave desta dieta é frequentemente o já mencionado jejum intermitente. A dieta dos biohackers também é frequentemente rica em proteínas e inclui muitas gorduras saudáveis e alimentos com baixo teor de hidratos de carbono. Esta combinação de alimentos pode manter os seus níveis de energia estáveis e reduzir a inflamação no corpo. Alimentos como
- Abacates,
- Nozes,
- azeite de alta qualidade,
- peixes gordos como o salmão,
- Ovos de galinhas criadas ao ar livre,
- Manteiga de pastagem e
- Carne de bovino proveniente de pastagens
deve tornar-se uma parte comum da sua dieta de biohacking. Comer vegetais coloridos ricos em fitoquímicos também desempenha um papel importante. Estas substâncias vegetais actuam como antioxidantes e apoiam a sua saúde geral.
A individualidade aumenta o efeito
Outra caraterística da dieta Biohacker é a personalização de acordo com as necessidades pessoais do seu corpo. Muitos biohackers utilizam ferramentas e aplicações de rastreio para monitorizar de perto a sua ingestão de alimentos, micronutrientes e reacções físicas. Estas ferramentas podem ajudá-lo a compensar défices específicos e a otimizar continuamente a sua dieta.
A hidratação é também um aspeto importante, com os hackers biológicos a certificarem-se de que bebem 2-3 litros de água por dia e a utilizarem outros suplementos de micronutrientes essenciais, se necessário. Para além da qualidade dos alimentos, os hackers biológicos também dão grande importância à origem dos seus alimentos. Por conseguinte, é preferível preferir produtos regionais e sazonais, a fim de maximizar a frescura e o teor de nutrientes.
Que suplementos são úteis para o biohacking?
Uma seleção cuidadosa de suplementos pode fazer uma diferença significativa na eficácia das suas estratégias de biohacking. Estes suplementos ajudam-no a compensar as deficiências de nutrientes específicos, ao mesmo tempo que atinge objectivos de saúde específicos - seja um melhor desempenho cognitivo, uma melhor forma física ou a prevenção geral da saúde.
Óleo MCT
Um suplemento comummente utilizado no biohacking é o óleo MCT (triglicéridos de cadeia média), que é derivado do óleo de coco. O óleo MCT é popular porque é facilmente digerido e rapidamente convertido em cetonas, que fornecem ao seu cérebro uma fonte de energia imediatamente disponível. Também pode aumentar o seu metabolismo e promover a queima de gordura. O óleo MCT é frequentemente misturado no seu café à prova de balas matinal para aumentar a clareza mental e a energia para começar o dia.
Vitamina D e magnésio
A vitamina D é outro suplemento importante, especialmente em regiões com pouca luz solar. Desempenha um papel crucial na função imunitária, na saúde óssea e no humor geral. Como muitas pessoas são deficientes em vitamina D, a suplementação é muitas vezes essencial, especialmente no inverno. O magnésio é também um mineral essencial que muitos biohackers tomam, pois apoia mais de 300 reacções enzimáticas no corpo, incluindo a função muscular e nervosa, o controlo do açúcar no sangue e a síntese de proteínas. O magnésio é particularmente útil para melhorar a qualidade do sono e reduzir o stress. Experimenta!
Nootrópicos
Os nootrópicos, também conhecidos como "drogas inteligentes", são suplementos alimentares especiais que têm como objetivo melhorar a função cognitiva. Os representantes mais conhecidos são substâncias como a L-teanina, a Rhodiola Rosea e o Ginkgo Biloba. Estes nootrópicos naturais podem aumentar a concentração, a memória e o desempenho mental geral. Os investigadores estão também a investigar os efeitos positivos sobre a capacidade de adaptação do cérebro a situações de stress.
Probióticos
Os probióticos são fundamentais para a saúde intestinal e são parte integrante das estratégias nutricionais de muitos hackers orgânicos. Uma flora intestinal saudável é essencial para a sua digestão, para a sua função imunitária e pode até influenciar positivamente o seu bem-estar mental. Os alimentos fermentados como o chucrute, o kefir e o kimchi podem fornecer-lhe probióticos naturais, mas os suplementos probióticos concentrados são frequentemente utilizados para otimizar a diversidade e a população de bactérias intestinais.
Omega-3
Os ácidos gordos ómega 3, especialmente o EPA e o DHA, têm propriedades anti-inflamatórias e apoiam a saúde cardiovascular e a função cognitiva. Estes ácidos gordos encontram-se principalmente em peixes gordos como o salmão, mas também pode obter as quantidades necessárias através de cápsulas de óleo de peixe altamente concentradas.
Afinal de contas, existem tantas vitaminas diferentes, ingredientes activos, adaptogénios como a ashwagandha, o ginseng, cogumelos medicinais, ervas e outros alimentos, todos eles com os seus próprios benefícios e efeitos específicos. Antes de começar a experimentar outros ingredientes activos, é necessário dispor de um fornecimento estável das principais vitaminas.
Que dispositivos de biohacking são úteis para principiantes?
Para os recém-chegados ao mundo do biohacking, há uma variedade de aparelhos que podem ser usados para otimizar a sua vida diária e melhorar a sua saúde física e mental. Estes pequenos ajudantes não se destinam a fazer o trabalho de cuidar da sua própria saúde por si, mas a ajudá-lo a compreender mais facilmente o seu corpo e os seus sinais.
- Um excelente dispositivo de entrada de gama é o monitor de fitness. Estes dispositivos monitorizam uma variedade de parâmetros de saúde, como o ritmo cardíaco, a contagem de passos, as calorias queimadas e a qualidade do sono. Alguns modelos também oferecem funções de medição da variabilidade do ritmo cardíaco (VFC), que pode ser um indicador dos níveis de stress do corpo. Esta informação pode ajudá-lo a planear e otimizar melhor a sua atividade física e os seus períodos de descanso.
- Os despertadores de luz são outro gadget útil no biohacking. Em vez de ser abruptamente sacudido do sono por um despertador barulhento, os despertadores de luz simulam um nascer do sol natural, tornando o processo de despertar mais suave e agradável. Este método pode apoiar o seu ciclo natural de sono-vigília e proporcionar-lhe um início de dia revigorante.
- As fitas para a cabeça EEG são também muito populares e são particularmente adequadas para si se quiser melhorar a sua clareza mental e concentração. Estes dispositivos medem a atividade das suas ondas cerebrais e fornecem feedback para otimizar as técnicas de meditação e os exercícios mentais. Como principiante, pode utilizá-los para aprender a melhorar o seu desempenho mental através de um treino regular.
- Os óculos com filtro de luz azul são igualmente úteis para os principiantes. Os óculos foram concebidos para bloquear a luz azul dos ecrãs, o que é particularmente importante durante a noite. A luz azul pode afetar a produção de melatonina e ter um impacto negativo na qualidade do sono. Ao usar óculos com filtro de luz azul, os biohackers podem melhorar a qualidade do seu sono e garantir que acordam revigorados e descansados de manhã.
- As lâmpadas de luz do dia são outro dispositivo útil, especialmente nos meses de inverno ou em regiões com pouca luz solar natural. As lâmpadas também simulam a luz solar natural e podem ajudar a aumentar os níveis de vitamina D e a melhorar o humor e os níveis de energia. Estas lâmpadas podem oferecer-lhe um apoio eficaz, especialmente durante as mudanças de humor sazonais.
- Se quiser analisar ainda mais a qualidade do seu sono, os monitores de sono são um complemento útil - para monitorizar vários parâmetros, como os ciclos de sono, o ritmo cardíaco e os movimentos durante a noite. Os dados recolhidos fornecem-lhe informações valiosas sobre os seus padrões de sono e ajudam-no a fazer alterações no seu estilo de vida para otimizar a sua qualidade de sono.
Quais são as vantagens do biohacking?
O biohacking oferece uma variedade de benefícios que afectam tanto a saúde física como a mental. Um aspeto central é o controlo individual e a otimização dos seus processos biológicos. Isto permite-lhe, enquanto biohacker, aumentar a sua qualidade de vida e desempenho de uma forma direcionada. Ao utilizar a tecnologia e a ciência para tomar decisões informadas sobre a dieta, o sono, o exercício e a saúde mental, pode alcançar uma melhoria abrangente do seu bem-estar geral.
Uma vantagem particularmente interessante do biohacking é a capacidade de tomar decisões cientificamente sólidas através da recolha e análise de dados corporais. Com a ajuda de aparelhos e aplicações modernas, pode monitorizar os seus dados de saúde em tempo real e, assim, adaptar e melhorar continuamente as suas estratégias de auto-otimização. Esta abordagem baseada em dados garante que as medidas que escolhe são tão eficazes e personalizadas quanto possível.
Em última análise, o biohacking também oferece uma grande oportunidade para democratizar o conhecimento científico. Através do acesso à tecnologia e da transferência de conhecimentos orientada para a comunidade, até mesmo um leigo pode obter conhecimentos profundos sobre a sua própria biologia e aplicar métodos cientificamente sólidos. Isto promove uma melhor compreensão do seu corpo e uma abordagem proactiva ao seu bem-estar.
Quais são as desvantagens do biohacking?
Embora o biohacking ofereça inúmeras vantagens, existem também potenciais desvantagens e desafios que devem ser cuidadosamente considerados. Uma das maiores desvantagens é o risco de ficar sobrecarregado com a riqueza de informações e métodos disponíveis. O mundo do biohacking é complexo e dinâmico e, sem um conhecimento aprofundado, pode ser demasiado fácil seguir na direção errada ou tomar decisões contraproducentes.
Um foco excessivo na auto-otimização pode também levar a uma espécie de obsessão que não melhora o bem-estar, mas antes o prejudica. A procura de uma saúde perfeita e de um desempenho máximo pode levar a um perfeccionismo doentio que causa stress e insatisfação. É necessário ter cuidado para encontrar o equilíbrio certo entre um estilo de vida saudável e uma obsessão exagerada pela otimização.
A eficácia dos métodos de biohacking também pode variar muito de pessoa para pessoa. O que funciona para um biohacker pode não produzir necessariamente os mesmos resultados para outro. Cada pessoa tem uma biologia única e as diferenças individuais na genética, estilo de vida e saúde podem afetar os resultados. A falta de estudos científicos e avaliações de risco inadequadas para alguns biohacks aumentam a incerteza. Alguns métodos são bem pesquisados, enquanto outros são baseados em dados preliminares ou evidências anedóticas. Especialmente se já sofre de problemas de saúde, deve ter cuidado. Sem um bom aconselhamento médico, certas práticas de biohacking podem fazer mais mal do que bem. A experimentação descontrolada com suplementos ou dietas extremas pode levar a mais problemas de saúde que podem ter consequências graves a longo prazo. É aconselhável procurar aconselhamento médico antes de fazer quaisquer alterações importantes, especialmente se tiver uma condição médica pré-existente.
Riscos potenciais
Outro risco potencial é a falta de regulamentação e de controlo. Muitos dos suplementos e dispositivos utilizados não estão suficientemente regulamentados, o que pode levar a preocupações sobre a sua segurança e eficácia. Na Alemanha, é frequentemente referido que não existe informação suficiente sobre os riscos para a saúde associados ao biohacking. Este facto pode levar a que os consumidores sejam mal informados e encorajar a utilização acrítica de métodos não comprovados.
Embora o biohacking ofereça possibilidades fascinantes para melhorar a saúde e o desempenho, é necessário ponderar cuidadosamente as suas desvantagens e potenciais riscos. Mas também não deve deixar que isso o desencoraje. É uma parte integrante do biohacking fazer a sua própria reflexão em vez de correr às cegas. A maioria dos riscos pode ser minimizada através de uma pesquisa exaustiva e da procura de fontes fiáveis para os seus conhecimentos e suplementos.
Quando é que me devo abster de fazer biohacking?
Apesar dos muitos benefícios que o biohacking pode oferecer, há situações em que é aconselhável renunciar a algumas estratégias de auto-otimização. Tal situação surge, por exemplo, quando a busca de uma saúde e desempenho óptimos se torna demasiado obsessiva. Se o biohacking se tornar uma obsessão e, consequentemente, a sua vida se tornar demasiado controlada e restrita, isso pode levar a um stress psicológico negativo. Nesse caso, a pressão para ser constantemente "melhor" e "mais eficiente" pode ser esmagadora e contraproducente.
Também é importante estar ciente de que nem todas as estratégias de biohacking são adequadas para si. Deve ter especial cuidado se
- estão grávidas,
- sofrem ou sofreram de perturbações alimentares,
- sofrem de uma doença metabólica ou
- outras doenças graves estão presentes.
Por definição, o biohacking é o processo de se envolver com o próprio corpo e otimizar a própria saúde com grande compreensão - é claro que as pessoas com doenças em particular não estão excluídas deste processo. Infelizmente, no entanto, o biohacking é muitas vezes mal entendido e associado principalmente a práticas exóticas, suplementos e a correr riscos. Este facto leva repetidamente a riscos para a saúde física, porque as pessoas não foram suficientemente informadas, mas simplesmente fizeram "o que os outros fazem". Esta não é a abordagem correta e está muito longe do significado real de biohacking.
Por isso: informe-se primeiro e depois comece. Existem inúmeros estudos, blogues e artigos científicos pelos quais pode começar. Os livros sobre biohacking de Dave Asprey são também um bom ponto de partida, uma vez que ele está sempre a testar coisas novas com a sua vontade de experimentar - para que todos os outros tenham um risco minimizado.
O que é um biohacker? - uma conclusão
No final, gostaríamos de sublinhar mais uma vez que o biohacking não é
- deve ser caro,
- deve ser arriscado,
- deve demorar muito tempo ou
- não é saudável
- mesmo que muitas vezes seja interpretado dessa forma. Para ser um biohacker bem sucedido, não é preciso investir em equipamento caro ou pôr a vida em risco. Para ser mais preciso, isto vai contra tudo o que o biohacking representa. Antes de mais nada, trata-se de compreender melhor o sistema do seu corpo e, em seguida, fazer as mudanças apropriadas na sua vida quotidiana. Se tiver dinheiro para comprar rastreadores de fitness e afins, isso é um bónus, mas truques muito simples - como a ordem pela qual come os componentes individuais da sua refeição - podem ter mais impacto na sua saúde geral.
No entanto, há uma coisa que não pode ser negada: Se quiser definir-se como um biohacker, terá provavelmente de fazer uma ou duas alterações ao seu estilo de vida e dieta. Se quiser saber mais sobre biohacking, especialmente em relação à acupressão, consulte o nosso outro post no blogue!
A propósito: se a acupressão é uma parte integrante da sua vida quotidiana, também deve dar uma vista de olhos ao nosso Shakti Mat também.