Quem gosta de viajar ou se desloca muito em trabalho sabe que as viagens enriquecem a alma, mas também podem deixar o corpo bastante cansado. Para tornar a sua próxima viagem um pouco mais relaxante, gostaríamos de lhe dar hoje algumas dicas sobre como relaxar no avião e após um longo dia de viagem.
Por fim, deixámos o nosso cliente Florian, um verdadeiro fã do Shakti que leva regularmente o tapete na mochila quando viaja, dar a sua opinião.
Conteúdo
1. na estrada com o Shakti Mat - o tapete de acupressão como fiel companheiro de viagem
2. tapete de acupressão no avião - dicas para o transporte e exercícios
3. sensação de retiro com acupressão após um dia de viagem
4. repousar com o tapete de acupressão na cama
5º relato de experiência com o Shakti Mat - Florian sobre o colchão durante uma viagem
Viajar com o Tapete Shakti Mat - O tapete de acupressão como fiel companheiro de viagem
Depois de se habituar a relaxar com o tapete de acupressão em casa, não vai querer passar sem ele quando viajar. Pode enrolar o Shakti Mat tal como o tem em casa e colocá-lo num saco de transporte ou pode retirar a almofada e dobrar o tapete para o levar na sua mochila ou mala.
Tapete de acupressão no avião - dicas para o transporte e exercícios
Vai viajar de avião e quer levar o tapete de acupressão consigo na bagagem de mão? Boa ideia! O Shakti Mat pode viajar consigo no avião sem qualquer problema e pode utilizá-lo para relaxar maravilhosamente durante um longo voo. Reunimos algumas dicas e exercícios de relaxamento que lhe permitirão aliviar rapidamente o desconforto típico de estar sentado num voo de longo curso.
Exercício 1: Estimular a circulação sanguínea nos pés
Durante um voo, é fácil para as pernas começar de repente a formigar, adormecer ou mesmo doer por estar sentado durante tanto tempo. A circulação de sangue estagnada faz com que os pés fiquem frios e desliza incansavelmente para trás e para a frente no seu pequeno assento sem melhorar. No máximo, quando se olha para o relógio e se percebe que o voo ainda está a várias horas de distância, a sensação torna-se quase insuportável para muitos passageiros.
A solução aqui é colocar o tapete no chão em frente ao seu assento e simplesmente colocar os pés sobre ele com meias finas. Agora aplique mais pressão alternadamente no pé direito, depois novamente no pé esquerdo e alterne também a pressão na planta do pé em ambos os lados, no calcanhar e nos dedos. Isto cria um movimento de oscilação dos pés, que pressiona suavemente a planta do pé sem exercer demasiada pressão sobre o Picos do Tapete de acupressão e estimula uma agradável circulação sanguínea. Os pés gelados são rapidamente esquecidos e voar torna-se novamente divertido.
Exercício 2: Desperte as suas costas
Devido à postura constante no assento do avião e à posição de sono desconfortável a que a falta de espaço o obriga, não é raro que as suas costas reajam com grande tensão e o mantenham com dores durante todo o voo.
Faça algo de bom para as suas costas e relaxe-as de vez em quando, colocando o tapete entre si e o assento. Claro que este relaxamento só funciona se não estiver demasiado bem vestido - uma camisa fina de manga comprida é uma escolha perfeita.
Se a dor se instalou persistentemente na parte superior das costas, pode também enrolar o Shakti Mat e encostar o pescoço a ele - a tensão que irradia para as costas fica muitas vezes presa aí.
Exercício 3: Libertar a tensão da cabeça
O ar seco, o stress e a fadiga provocam por vezes uma tensão desagradável na cabeça durante um voo, que parece agarrar-se firmemente ao nosso crânio.
Também neste caso, há um truque simples para resolver o problema: Dobrar a mesa do avião. Segure o tapete direito à sua frente, com os Picos virados para si. Agora, pressione o tapete contra o assento à sua frente e pressione a sua cabeça contra o tapete onde se sentir mais confortável.
Pode ser a testa ou a parte superior do crânio, se puxar ligeiramente a cabeça em direção ao peito. A cabeça segura agora o tapete com uma ligeira pressão nas costas do banco da frente e começa a fazer movimentos suaves de balanço para a frente e para trás, de modo a que os pontos de acupressão massajem o crânio. Em breve notará que a sensação de pressão melhora e que olhar para as nuvens se torna novamente divertido.
Exercício 4: Massagem auricular
Uma simples massagem auricular com uma forte pressão pode aliviar as dores de cabeça e estimular a circulação sanguínea nos ouvidos em espaços com ar condicionado, como os aviões. Para o fazer, comece por agarrar firmemente ambos os lóbulos das orelhas entre o polegar e o indicador e pressione firmemente várias vezes seguidas. Em seguida, pegue nos dedos indicadores e massaje toda a orelha com movimentos fortes e suaves.
Se a sua pele já estiver muito seca devido ao ar condicionado, um creme gorduroso - ou simplesmente uma gota de azeite da salada a bordo - fará maravilhas durante a massagem.
Sensação de retiro com acupressão após um dia de viagem
No final de umas férias repletas de passeios turísticos, caminhadas, compras ou visitas a museus, é frequente sentir-se bastante exausto, para além de todas as sensações de felicidade da viagem. Os pés cansados doem, as panturrilhas têm cãibras e a cabeça está a fervilhar com novas e excitantes impressões.
Para que possa fazer algo de bom para si próprio antes de dormir, elaborámos um pequeno guia de um mini-retrato que pode fazer sozinho. Divirta-se a participar!
Exercício 1: Flexões da barriga das pernas - dois minutos
Assim que regressa ao seu quarto, tenda ou caravana, é altura de descalçar os sapatos e sentar-se! É assim que termina normalmente um grande dia de férias. Quando o descanso se instala depois de um dia excitante, não é invulgar que os gémeos se contraiam.
O nosso exercício de morder os gémeos faz maravilhas: coloque o Shakti Mat em cruz à sua frente no chão ou na cama e coloque os gémeos sobre ele, de modo a que os pés fiquem sobre a parte de trás do tapete. Sente-se com as pernas esticadas e o tapete de acupressão pressiona firmemente as suas panturrilhas para soltar o tecido tenso.
Se quiser um pouco mais, procure o chamado "ponto das três milhas" (Ma36), que se diz ter um efeito fortalecedor sobre o sistema imunitário e ajuda a reduzir os sintomas de fadiga. O ponto situa-se quatro dedos abaixo da rótula e um dedo fora da tíbia. Pressione firmemente este ponto em ambas as pernas e concentre-se em respirar profunda e uniformemente durante cerca de dois minutos. Isto funciona melhor se fechar os olhos.
Exercício 2: Hack pinch - 10 vezes por lado
Após os vitelos terem sido um pouco soltos, os pés recebem um pontapé. Só literalmente, claro, porque o exercício proporciona um relaxamento agradável que dá óptimos resultados, especialmente pouco antes de ir para a cama e assegura uma boa noite de sono.
Colocar o Shakti Mat no chão e posicionar os pés de forma a que apenas o calcanhar e o médio pé estejam no tapete, enquanto o pé da frente repousa no chão. Agora, alterne o peso de cada perna 10 vezes, de modo a que apenas um calcanhar seja pressionado sobre o tapete de acupressão com todo o seu peso.
Exercício 3: Mar da Tranquilidade (EG 17)
Quando se viaja, é fácil apanhar uma constipação ou uma infeção gastrointestinal. Isto deve-se principalmente ao facto de o nosso sistema imunitário ser mais desafiado pelo ambiente externo. É também frequente fecharmos os olhos à nossa alimentação quando estamos de férias e o nosso corpo tem de trabalhar muito mais para processar tudo o que lhe é dado.
Para reforçar o seu sistema imunitário durante as férias, é útil pressionar firmemente o ponto de acupressão EG 17, que é tradicionalmente designado como o "mar da calma". Este ponto encontra-se no centro do esterno, cerca de três polegares acima do ponto onde se sente o fim do esterno e o início do estômago.
Descansar na cama com o Tapete de acupressão
É claro que o descanso também faz parte de um retiro, e é por isso que planeámos uma fase de descanso de 10 minutos no Shakti Mat no final da nossa curta série de exercícios.
A nossa dica: Coloque uma máscara ou uma almofada para os olhos e descanse os seus sentidos por um momento enquanto os Picos do tapete de acupressão tratam das suas costas tensas. Parece-lhe maravilhoso? Acredite, é mesmo e não é raro que alguém adormeça durante este último exercício.
Relato de experiência com o Shakti Mat - Florian sobre o colchão durante uma viagem
"Gosto de ter sempre o tapete comigo nas férias, porque depois de um dia cheio de impressões na cama do hotel, gosto de me deitar confortavelmente de costas no Shakti Mat - primeiro tomo um duche frio e depois relaxo nas pontas. Normalmente, adormeço logo de seguida".
"Especialmente quando vou fazer caminhadas, o tapete de acupressão é um verdadeiro prazer para os meus pés. Não se pode imaginar como são bons os primeiros passos no chão depois. Quando vou fazer caminhadas, levo-o comigo sem o acolchoamento para que caiba na minha mochila. É quase como se não tivesse calçado botas de caminhada durante todo o dia!"
"A minha dica é que ponham o tapete na máquina de lavar logo após a viagem, porque simplesmente suja-se mais rapidamente quando se está na estrada do que em casa. Para o lavar, tiro o acolchoamento e viro o Shakti Mat do avesso. Ligo o programa de lavagem de lã e ele fica novamente limpo e brilhante."
Consideramos que a acupressão em viagem não é apenas uma verdadeira mais-valia se já estiver a sofrer de dores. Dedicar um pouco de tempo ao seu próprio corpo todos os dias evita que pequenas dores se transformem subitamente em problemas de grande dimensão e mostra ao seu corpo: estou a cuidar de ti!
Com estas palavras, gostaríamos de vos desejar uma viagem segura e feliz, meus queridos. Porque não nos enviam uma fotografia com o vosso Shakti Mat em digressão?
A propósito: Se quiser discutir os temas da acupressão e dos tapetes de acupressão em viagem, visite o nosso grupo no Facebook sobre Tapetes de acupressão.
Sobre o autor
Antje Wickboldt é uma autora freelancer de Berlim. Há mais de 10 anos que estuda os poderes de auto-cura do corpo e, como conferencista, explica em apresentações interactivas para empresas e escritórios como se pode aliviar a tensão com a ajuda da acupressão e da massagem.
Fontes para este artigo
- Andrews, Synthia and Dempsey, Bobbi: Acupressão & Reflexologia para Chupeta. Wiley Publishing, Indianapolis 2007. p. 105 e seguintes.
- Dr. Stein, Aaron: Acupressure Guide. Aliviar dores de cabeça, dores no pescoço e nas articulações, ataques de ansiedade e outras enfermidades. Mobile Reference, 2ª edição, Canadá 2009. p. 34 f.
- Kaminoff, Leslie: Yoga Anatomy. Riva Verlag, 3ª edição, Munique 2009. p. 34 f.
- Reed Gach, Michael: Pontos de Cura. Acupressão para o auto-tratamento de doenças. Knaur, Munique 1992. p 169