"Notre rendez-vous avec la vie a lieu dans le moment présent. Et le point de rendez-vous est exactement là où nous nous trouvons". Une phrase souvent attribuée à Bouddha qui, en période de maladie - ou de désir de s'en protéger - nous rappelle que nous devons d'abord regarder où nous en sommes pour pouvoir franchir avec succès les étapes suivantes.
Lorsque l'agitation règne à l'extérieur, nous souhaitons être en sécurité à l'intérieur. Rhumes, virus, inflammations et blessures - comme une forteresse au combat, notre système immunitaire protège le corps des dommages qui pourraient nous mettre en danger. Mais cette interaction de toutes nos fonctions corporelles pour garantir notre santé physique et psychique exige beaucoup de notre système immunitaire.
La nature nous a donné d'innombrables outils importants pour nous aider. Les peurs s'apaisent grâce à une simple respiration profonde. La tension s'estompe - grâce à la chaleur d'une étreinte, au toucher de notre propre main, à la sensation d'un rayon de soleil à travers la fenêtre. L'acupression est un autre de ces outils naturels que beaucoup de gens trouvent utiles.
Dans les anciennes traditions chinoises et indiennes, la pression exercée sur le corps à l'aide de planches à clous ou avec les mains est souvent décrite comme un moyen de guérison pour l'ensemble du système corporel. Aujourd'hui encore, cela vaut la peine d'essayer de savoir si vous pouvez aider votre propre système immunitaire grâce à l'acupression.
Nous vous montrons dans cet article quels exercices peuvent être effectués à la maison avec le tapis d'acupression Shakti Mat, ainsi qu'une petite série d'exercices pour presser des points d'acupression avec les mains.
Contenu
1. notre système immunitaire - qu'est-ce que c'est au juste ?
2. renforcer le système immunitaire grâce à l'acupressure
3. pourquoi les maladies s'aggravent-elles souvent avec l'âge ?
4. renforcer le système immunitaire : Exercices avec le tapis d'acupression Shakti Mat
5. un tapis d'acupression est-il dangereux ?
6. acupressure en cas de rhume et de grippe
Notre système immunitaire - qu'est-ce que c'est au juste ?
Le système immunitaire est un terme générique que nous utilisons pour regrouper de nombreuses fonctions corporelles différentes qui, ensemble, permettent de lutter contre les infections. Vous pouvez vous l'imaginer ainsi.
Partout autour de nous, il y a
- Les virus,
- Bactéries et
- d'autres agents pathogènes
pour lesquelles notre corps est un lieu de rêve où elles aimeraient s'installer et se multiplier. L'inconvénient ? Les envahisseurs nous font souvent du mal. Pour nous en protéger, la nature a mis en place le système immunitaire. Le travail du système immunitaire se divise en deux types de défense immunitaire.
On appelle la défense immunitaire dite non spécifique les premières mesures défensives que prend notre organisme lorsqu'une infection survient. Par exemple, si nous nous coupons ou si nous nous cognons le genou en tombant. Les envahisseurs étrangers de toutes sortes sont reconnus par notre corps, entourés de cellules envoyées spécifiquement à cet effet et décomposés par des enzymes.
Lorsque les auxiliaires de l'organisme nettoient les tissus détruits, du pus est produit - presque tout le monde a pu l'observer sur lui-même. Toutes les personnes en bonne santé ont cette réaction de défense immunitaire non spécifique dès la naissance, c'est notre premier secours intégré.
Le deuxième pilier sur lequel repose le système de sécurité de notre propre corps est la défense immunitaire spécifique. Celle-ci n'est pas innée, mais apprise au cours de la vie. De la même manière qu'un enfant apprend douloureusement, en touchant une plaque de cuisson brûlante, que celle-ci est dangereuse, notre système de défense immunitaire spécifique se souvient très précisément de ce qui nous fait du mal et apprend à le reconnaître et à l'empêcher à l'avenir de manière précoce.
Si nous ne pouvons pas contracter une autre maladie parce que notre corps, après avoir été exposé une fois à ces virus ou bactéries, est si bien préparé à les affronter qu'ils ne sont plus dangereux pour nous, nous appelons cela "être immunisé".
Il signifie littéralement "être insensible à quelque chose". Ces leçons que le corps tire de ses expériences sont propres à chaque personne.
Pour que les deux systèmes soient en contact l'un avec l'autre, votre système lymphatique avec les ganglions lymphatiques et les organes tels que le thymus, la moelle osseuse, votre rate ainsi que les amygdales dans le palais apportent une contribution importante - vous pouvez le considérer comme le système de coordination de votre corps pour l'auto-prise en charge.
Il veille à ce que les deux types de défenses immunitaires puissent intervenir au bon endroit pour votre santé. Mais comment aider votre système immunitaire à fonctionner correctement ?
Renforcer le système immunitaire grâce à l'acupressure
Les fonctions les plus importantes que l'acupressure peut remplir pour ton système immunitaire sont la stimulation de la circulation sanguine et la réduction simultanée des tensions dans tes tissus, car ces deux éléments assurent une bonne circulation du système lymphatique et permettent en outre de réduire les douleurs.
L'effet positif d'un tapis d'acupression sur la circulation sanguine est apprécié depuis longtemps : Une étude menée auprès de 200 participants du Community Health Center de Carrboro a montré, dès la fin des années 90, que 98% - soit la quasi-totalité - des utilisateurs de tapis d'acupression ressentaient un soulagement de la douleur grâce à l'augmentation de la circulation sanguine.
Avec un groupe de contrôle plus petit mais très spécifique de 36 personnes souffrant de douleurs depuis plus de 15 ans en moyenne, l'université de Karlstad en Suède a pu démontrer que différentes versions de tapis d'acupression conduisaient toutes au même résultat : 15 minutes de repos quotidien sur le tapis ont aidé les patients à réduire le nombre de zones douloureuses dans leur corps après seulement trois semaines.
L'absence de douleur retrouvée grâce à l'acupressure a un effet extrêmement positif sur notre bien-être. Le soulagement de la douleur entraîne automatiquement la détente de la personne concernée et une réhydratation optimale des tissus.
Cela donne au système immunitaire la possibilité de reprendre son travail correctement, comme nous vous l'avons décrit ci-dessus, et de prendre soin de chaque recoin du corps.
Pourquoi sommes-nous souvent plus malades à un âge avancé ?
Plus nous vieillissons, plus notre système immunitaire devient sage. Il collecte des informations indispensables, répertorie les virus et les bactéries - et pourtant, ce sont surtout les plus âgés d'entre nous qui tombent gravement malades lorsque le système immunitaire ne peut pas réagir assez rapidement.
Au cours de notre vie, la priorité de prendre soin de la circulation sanguine et des mouvements de notre propre corps diminue pour beaucoup de personnes.
La vie quotidienne doit être gérée, le travail quotidien nous oblige à faire les mêmes mouvements et à adopter les mêmes positions, encore et encore. Nous devenons raides, la circulation sanguine s'arrête et la lymphe ne peut plus circuler correctement - l'un des canaux de communication les plus importants de notre corps ne fonctionne plus correctement.
Il est insidieux, ce processus qui empêche notre système immunitaire de faire effectivement son travail de manière à ce que nous puissions braver les maladies avec courage, même à un âge avancé. Et c'est précisément là qu'intervient le Shakti Mat .
Renforcer le système immunitaire : Exercices avec le tapis d'acupression Shakti Mat
Tout comme un ordinateur qui doit être mis à jour régulièrement pour fonctionner correctement, notre système immunitaire a besoin d'un entraînement régulier pour pouvoir nous protéger au mieux.
Une manière de faire cet entraînement, c'est-à-dire de stimuler notre système immunitaire par l'augmentation de la circulation sanguine, est le site tapis d'acupression. Nous avons résumé ci-dessous les exercices qui fonctionnent particulièrement bien.
Exercice 1 : 15-20 minutes sur le dos sur le Shakti Mat
Tous ceux qui ont un tapis d'acupression chez eux connaissent déjà cet exercice : il suffit de poser le dos sur le tapis. Si l'on est très tendu, respirer à travers la première douleur désagréable et laisser le dos s'affaisser profondément et de manière détendue sur les pointes du tapis en respirant calmement.
Tu as trop mal ? Pas de problème - garde un t-shirt ou place un tissu fin entre ta peau nue et le tapis. Pour les débutants en particulier, l'effet est ainsi tout à fait suffisant. Plus tu pourras te détendre, moins les débuts en position dorsale seront désagréables.
Pourquoi au moins 15 minutes ? Comme nous voulons stimuler vigoureusement le système immunitaire, nous devons donner au corps suffisamment de temps pour se détendre vraiment sur les pics.
Au bout de quelques minutes, même les muscles qui se tendent parfois au début à cause de la douleur se relâchent et le corps commence à sécréter des endorphines, c'est-à-dire des hormones du bonheur.
Exercice 2 : Suite de points d'acupressure pour maintenir le système immunitaire du corps vieillissant en bonne santé
Comme nous l'avons décrit plus haut, il est particulièrement important d'aider notre corps à hydrater tous ses tissus à mesure que nous vieillissons.
Les points d'acupression suivants soutiennent votre corps et vous aident à rester ou à retrouver la forme :
1. appuie sur le point des trois miles (St36) pendant une minute. Tu le trouves à une largeur de main sous le genou et à une largeur de doigt à l'extérieur du tibia. Tu peux appuyer sur le point des deux côtés en même temps ou l'un après l'autre.
2. crochet SP4. Touche l'os situé à l'extérieur du pied à environ un doigt et demi en dessous de l'articulation du gros orteil. Placez votre main sous cet os et exercez une pression vers le haut. Respire cinq fois très profondément. Répétez ensuite l'exercice de l'autre côté.
3. agiter les ailes de poulet pour avoir des poumons solides. Les points sont situés de chaque côté de ta cage thoracique, à environ deux largeurs de doigts du bord intérieur de l'articulation de l'épaule vers l'intérieur et à environ deux largeurs de doigts sous la clavicule.
Appuie sur les points avec les doigts ou les pouces - cela ressemble un peu à un poulet que tu veux jouer. Agite ensuite lentement tes "ailes" - c'est-à-dire tes coudes - pendant une à deux minutes, en respirant aussi profondément que possible. Le mieux est de le faire devant une fenêtre ouverte.
4. appuie fortement sur H7. Tu trouveras ce point à l'intérieur du poignet, dans le prolongement du petit doigt, dans un creux entre deux os. Maintiens une pression forte - mais pas désagréable - pendant 10 respirations lentes.
5. presser le milieu entre les mamelons. Le point C17 se trouve sur le sternum, exactement au milieu entre les mamelons.
Forme un poing pour appuyer dessus et, si tu le souhaites, augmente la pression avec ta deuxième main. Là aussi, respire profondément pendant une à deux minutes. Pendant que tu respires, fais attention à ce que la pression exercée te donne une résistance légère à moyenne à l'inspiration, de sorte que tes poumons doivent travailler un peu plus que d'habitude pour faire leur travail. À long terme, ils seront ainsi plus irrigués et plus forts.
6. massage de la nuque : pour terminer l'exercice, masse vigoureusement ta nuque avec tes mains, en veillant à garder la tête détendue - les muscles doivent être détendus et se réchauffer.
Exercice 3 : Se tenir debout sur le Shakti Mat pendant 5 minutes
Comme pour l'exercice sur le dos, tu peux mettre un tissu sous tes pieds ou garder tes chaussettes. Comme la pression est particulièrement élevée en raison du poids de ton corps, cinq minutes debout sur le tapis suffisent généralement pour obtenir une forte irrigation sanguine de la plante des pieds.
Les personnes qui portent souvent des chaussures étroites et marchent rarement pieds nus ont généralement des problèmes de bonne circulation lymphatique dans les pieds, ce qui se répercute souvent sur toute la jambe. Si la position debout vous semble d'abord inconfortable et que vous ressentez le besoin de bouger, vous pouvez aussi passer d'une jambe à l'autre sur le tapis.
Un tapis d'acupression est-il dangereux ?
Il n'existe aucune preuve scientifique qu'un tapis d'acupression soit dangereux pour le corps, au contraire : il stimule la circulation sanguine.
Lors d'une étude menée par l'université d'Essen, 8 des 91 participants ont interrompu leur participation avant la fin de l'étude parce qu'ils avaient trouvé les aiguilles douloureuses ou désagréables, mais il n'y avait aucun signe de conséquences négatives. Bien sûr, comme toujours, il faut écouter son propre corps et éviter les contraintes inutiles, surtout pendant la grossesse, en cas de problèmes cardiaques ou de problèmes de peau importants. Tous les autres peuvent utiliser le tapis d'acupression sans crainte et s'il est jugé trop douloureux, il suffit de mettre un t-shirt pour s'habituer avec le temps à la sensation des pointes.
Acupression pour les rhumes et le nez qui coule
De nombreuses personnes ne jurent que par l'acupression dès les premiers signes de rhume ou de reniflement. Pour dégager le nez, il est très utile d'appuyer plusieurs fois pendant 10 secondes sur le point situé entre les deux sourcils, puis avec le pouce et l'index à droite et à gauche de la racine du nez.
Ceux qui souhaitent perfectionner leur technique peuvent demander à un professionnel de leur montrer comment faire. Cette méthode douce n'a pas d'effets secondaires et peut aider à dégager le nez à court terme. Cette technique ne peut pas nous protéger des maladies. Pour cela, il faut des approches globales qui renforcent notre système immunitaire.
Pourquoi le repos physique est bénéfique pour le système immunitaire, surtout en période d'agitation extérieure
Enfin, permettez-nous de vous laisser sur quelques mots. Des mots pour une période où vos pensées tournent autour de votre système immunitaire, de votre santé et de celle de vos proches :
Notre corps est une merveille. Il continue de respirer sans cesse pendant que nous dormons. Ses couches protectrices abritent notre fragile vie intérieure et tous ses muscles, ligaments, tendons, glandes - ils nous aident à exprimer nos sentiments.
Ils montrent aux autres, avec un sourire, la joie que nous ressentons en nous et partagent avec des larmes la tristesse qui nous envahit. Notre corps grandit et rétrécit avec nous. Il absorbe ce que cette vie nous lance physiquement, nous amène chaque jour au travail et est un moyen de transport pour les projets de notre âme et de notre cœur.
Au fil du temps que nous vivons avec lui, il n'est pas rare que nous prenions notre corps et son système immunitaire pour acquis. Nous le privons du repos dont il a besoin pour se régénérer. Nous le faisons travailler sans cesse pour nous, il n'entend que trop rarement un "merci" de notre part. Au lieu de cela, il fait trop souvent l'expérience de la déception lorsqu'il ne fonctionne pas comme il le devrait.
Considérons la maladie et la peur de la maladie comme un rappel que notre corps ne peut nous protéger correctement que si nous en prenons soin. Prenons conscience chaque jour, par quelques respirations, de ce que cette merveille accomplit quotidiennement. Et demandons-nous toujours comment nous pouvons soutenir notre système immunitaire pour qu'il reste un partenaire fiable.
Car, comme dans une relation entre deux personnes, la relation avec notre corps doit être entretenue et nourrie. Chaque fois que tu souhaites à quelqu'un de "rester en bonne santé", n'oublie pas de te le souhaiter à toi-même et de te demander si tu as déjà fait quelque chose aujourd'hui pour aider ton corps à réaliser ce souhait.
Tu veux en savoir plus sur la manière d'utiliser le tapis d'acupression Shakti Mat pour renforcer ton corps et ta circulation ? Alors consulte notre blog, nous y avons rassemblé pour toi de nombreuses informations et les avons expliquées clairement avec des exemples à suivre.
Si tu souhaites échanger des informations ou poser des questions sur l'acupressure et le tapis d'acupressure, rejoins notre groupe d'acupressure sur Facebook, où plusieurs milliers de personnes échangent déjà des informations sur l'acupressure.
À propos de l'auteur
Antje Wickboldt est un auteur indépendant de Berlin. Elle s'intéresse depuis plus de 10 ans aux forces d'autoguérison du corps et explique, en tant que conférencière, dans des conférences interactives pour des entreprises et des administrations, comment les tensions peuvent être soulagées à l'aide de l'acupressure et du massage.
Sources
- Andrews, Synthia et Dempsey, Bobbi : Acupression & Reflexology for Dummies. Wiley Publishing, Indianapolis 2007. p. 262 f.
- Dr. Ramaiah, Savitri : L'acupression dans la vie quotidienne. New Dawn Sterling Publishers, 2e édition, New Delhi 2010, p. 94 f.
- Dr. Stein, Aaron : Guide de l'acupression. Soulage les maux de tête, les douleurs cervicales et articulaires, les crises d'angoisse et autres maux. Référence mobile, 2e édition, Canada 2009. p. 96
- Kaminoff, Leslie : Yoga Anatomy. Les tissus de la vie. 3e édition, Riva, Munich 2009 p. 10 et suivantes.
- https://www.researchgate.net/publication/233934675_Reflexo-Therapy_With_Mechanical_Cutaneous_Stimulation_Pilot_Study
- https://www.pagepress.org/journals/index.php/ams/article/view/ams.2011.e5
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1876382016301172