Après une longue et fatigante journée, tu es enfin allongé dans ton lit et tu te réjouis d'une bonne nuit de sommeil. Mais au lieu de dormir, tes pensées ne cessent de tourner en rond. Tu rumines la présentation à venir au travail, l'entretien important avec ton propriétaire ou l'interminable liste de choses à faire pour les prochains jours. Et voilà que ton cœur bat plus vite, que ta respiration se fait plus faible et qu'un sentiment d'inquiétude pesant s'installe. Tout le monde connaît ces moments d'inquiétude et de nervosité, mais pour certaines personnes, ils sont omniprésents et accablants. Cette anxiété permanente et intense est appelée anxiété ou trouble anxieux. L'anxiété englobe donc bien plus que des soucis ou un stress occasionnels. C'est un état qui peut avoir un impact considérable sur la vie - physiquement et psychologiquement. Les personnes souffrant d'anxiété ont peur de sortir de chez elles parce que quelque chose de grave pourrait arriver. Elles évitent les rencontres sociales pour ne pas être jugées ou rejetées. Elles se demandent sans cesse si elles seront à la hauteur des attentes de leurs amis, de leur famille ou de leurs collègues. Et cet énorme carrousel de pensées accapare toute leur attention et leur concentration. Mais il y a de l'aide ! Dans cet article de blog, nous souhaitons nous pencher plus en détail sur le thème de l'anxiété. Nous verrons quels sont les différents types de troubles anxieux et comment tu peux savoir si tu es potentiellement concerné. Nous aborderons ensuite les méthodes de traitement possibles. Nous souhaitons surtout te montrer les petites choses que tu peux faire toi-même chaque jour pour retrouver rapidement plus de calme et de sérénité.
Contenu
1. quels sont les différents types de troubles anxieux ?
2. est-ce que je souffre d'un trouble anxieux ? Reconnaître les symptômes à temps
3. que faire en cas de trouble anxieux ? Un traitement qui promet d'être efficace
4. facilite ton quotidien - avec l'acupressure régulière contre l'anxiété
Quels sont les différents types de troubles anxieux ?
Les troubles anxieux sont variés et peuvent se manifester de différentes manières. Chaque type d'anxiété a ses propres symptômes et défis, mais ils peuvent tous avoir un impact important sur la vie quotidienne. C'est pourquoi il est important de détecter ces troubles à un stade précoce. En effet, des traitements appropriés peuvent améliorer considérablement la qualité de vie des personnes concernées. Voici quelques-uns des types de troubles anxieux les plus courants :
- Trouble anxieux généralisé (TAG): les personnes atteintes de TAG s'inquiètent de manière excessive de choses courantes comme le travail, la santé, les finances ou les problèmes familiaux. Contrairement aux personnes non anxieuses, elles peuvent difficilement contrôler ou orienter ces inquiétudes. Au contraire, l'anxiété est souvent la seule chose qui détermine la vie des personnes concernées.
- Trouble d'anxiété sociale: si tu souffres d'un trouble d'anxiété sociale (social anxiety), cela se traduit généralement par une peur intense des situations sociales dans lesquelles tu pourrais être jugé négativement (performance anxiety ou relationship anxiety). Chez certaines personnes, cette peur est si envahissante qu'elles évitent de plus en plus les activités et les interactions sociales, ce qui crée naturellement un cercle vicieux.
- Phobies spécifiques: on entend par phobie spécifique une grande peur de certains objets ou situations qui ne sont en fait généralement pas dangereux. La peur des hauteurs, la peur de l'avion ou la peur de certains animaux en sont des exemples. Les araignées et les serpents sont certainement les plus classiques.
- Les troubles obsessionnels compulsifs (TOC): Les personnes souffrant de TOC ont des pensées anxieuses (compulsions) qui se répètent de manière indésirable et qui ne peuvent être soulagées que par certains comportements (rituels). Une personne souffrant de TOC est par exemple constamment angoissée à l'idée d'avoir oublié de fermer les portes, d'éteindre la lumière ou les appareils électriques. Pour se rassurer, elle vérifie cela à plusieurs reprises (et parfois sur une longue période).
- Trouble de stress post-traumatique (PTSD): les causes de ce trouble anxieux sont souvent liées à un événement traumatique qui revient constamment à travers des pensées et des souvenirs intenses et angoissants. Ces flashbacks plongent pour ainsi dire le patient à fleur de peau dans la situation en question, ce qui peut fortement perturber la vie quotidienne et entraîner un stress énorme.
- Trouble de l'anxiété de séparation: chez les enfants en particulier, mais aussi chez les adultes, ce trouble se manifeste par une peur excessive de la séparation des personnes de référence. Cette peur peut entraîner des réactions émotionnelles fortes et des comportements d'évitement tout à fait classiques.
- Trouble panique: de tous les troubles anxieux, le trouble panique est le plus imprévisible, car il se caractérise par des attaques de panique soudaines et intenses qui surviennent sans avertissement. Ce trouble anxieux peut provoquer des symptômes physiques violents tels que des palpitations cardiaques, des difficultés respiratoires, des vertiges et un sentiment de perte de contrôle.
Est-ce que je souffre d'un trouble anxieux ? Reconnaître les symptômes à temps
Si certains des exemples que nous venons de citer te semblent familiers et que tu te demandes si tu souffres d'un trouble anxieux, n'oublie pas que tout le monde a parfois des peurs ou des soucis. On ne parle de trouble anxieux que si ces craintes sont durables et si intenses qu'elles affectent ta vie quotidienne. Dans ce cas, tu devrais éventuellement examiner de plus près certains signes de troubles anxieux. Pour cela, observe-toi volontiers "de l'extérieur" dans ton comportement quotidien et réponds - en toute honnêteté - aux questions suivantes :
- Est-ce que tu te fais souvent de gros soucis persistants pour de petites choses quotidiennes ?
- As-tu souvent des palpitations insondables, des tremblements, des sueurs, des difficultés à respirer, des problèmes d'estomac ou des vertiges ?
- As-tu des difficultés à t'endormir ou à rester endormi(e), c'est-à-dire que tu te réveilles constamment ou que ton sommeil est principalement agité ?
- Évitez-vous certains lieux, situations ou activités parce qu'ils pourraient éventuellement déclencher une peur chez vous ?
- As-tu du mal à te concentrer ou à garder le focus, même dans un environnement calme ?
- Tu es facilement irritable ou tu as constamment l'impression d'être sur le qui-vive ?
Que faire en cas de trouble anxieux ? Un traitement qui promet du succès
Si tu penses maintenant souffrir d'un trouble anxieux, tu devrais bien sûr absolument chercher une aide professionnelle. Un thérapeute ou un médecin peut établir un diagnostic précis et t'aider à développer un plan de traitement (Anxiety Treatment). La bonne nouvelle, c'est que les troubles anxieux peuvent être traités de différentes manières. Il existe différentes approches qui peuvent être utiles pour gérer les différentes anxiétés. L'une des méthodes les plus efficaces pour traiter l'anxiété est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Cette thérapie t'aide à identifier et à modifier les schémas de pensée négatifs qui contribuent à ton anxiété. Les techniques de relaxation comme la méditation, les exercices de respiration ou le yoga peuvent également aider à soulager les symptômes de l'anxiété. L'acupressure peut également aider à relâcher les tensions consolidées, en particulier les tensions physiques. En stimulant des points d'acupression, par exemple à l'aide d'un tapis d'acupression, tu peux relâcher les tensions et stimuler ta circulation sanguine. Nous allons bientôt aborder un peu plus en détail cette méthode contre l'anxiété, très utile au quotidien. En effet, de nombreux utilisateurs rapportent qu'après avoir utilisé le tapis d'acupression, ils se sentent beaucoup plus légers et insouciants. Essaye donc toi-même.
Facilite ton quotidien - avec l'acupressure régulière contre l'anxiété
L'acupressure peut être utilisée de différentes manières pour soulager l 'anxiété. Une méthode populaire consiste à utiliser des tapis d'acupression équipés de milliers de petites pointes. Il te suffit de t'allonger dessus pour qu'elles fassent leur travail : elles détendent tes muscles et stimulent ta circulation sanguine. Cela peut non seulement favoriser ton bien-être général, mais aussi réduire l'anxiété. Pour cela, il faut que tu saches : L'anxiété s'accompagne souvent de symptômes physiques comme la tension musculaire, les maux de tête, l'insomnie et les problèmes d'estomac. L'acupressure peut aider à soulager ces symptômes en réduisant la tension musculaire, en améliorant la circulation sanguine et en soutenant le fonctionnement des organes internes. La stimulation des points d'acupressure libère en outre des endorphines, les antidouleurs naturels et les hormones du bonheur du corps. Celles-ci ont une influence positive sur l'humeur, ce qui peut être particulièrement utile en cas d'anxiété. Notre conseil : les débutants commencent par un tapis avec beaucoup de pointes, car la pression est plus agréablement répartie. Les personnes plus expérimentées peuvent déjà se détendre parfaitement sur moins de pointes. En outre, tu peux profiter de ce petit moment de répit sur le tapis pour "descendre" un peu mentalement - lors d'un petit voyage mental ou d'une méditation. La pratique de l'acupressure favorise donc aussi l'attention et la conscience de son propre corps. En prenant régulièrement du temps exclusivement pour toi, tu développes une routine de soins personnels. Tu apprends ainsi à mieux connaître ton corps, ce qui peut également aider à mieux comprendre et contrôler l'anxiété.