Des douleurs lancinantes qui semblent se déchirer dans le bas du dos, se propagent comme des éclairs dans les fesses et se font sentir jusque dans les mollets, voire les pieds. C'est ainsi que se manifeste la sciatique. De nombreuses personnes concernées décrivent les douleurs comme extrêmement fortes, à peine supportables et surtout comme une grande limitation dans la vie quotidienne.
Dans cet article, nous voulons expliquer ce qui se cache derrière ces vilaines douleurs, donner la parole à une personne concernée qui vous en dira plus sur son histoire et vous donner des exercices pratiques pour accompagner le traitement de votre sciatique.
Contenu
1. sciatalgie : cause et origine de la douleur sciatique
3ème exercice : Acupression du talon contre la sciatique
5ème exercice : Appliquer une pression sur B54 et serrer les jambes
Exercice 4 : Mouvements roulants sur B48
Sciatalgie : Cause et origine de la douleur sciatique
Vous vous demandez peut-être : Qu'est-ce que la sciatique au juste ? Il s'agit d'un nerf qui sort de la colonne vertébrale et descend jusqu'à la jambe. Si ce nerf est très fortement comprimé, surchargé ou plié une seule fois ou à la suite de mouvements et de pressions répétés, il peut arriver qu'une forte irritation se produise.
Vous pouvez vous imaginer que c'est comme si vous appuyiez votre coude toujours au même endroit - au bout d'un moment, le coude devient rouge, il est endolori et vous avez mal. Cela peut arriver par exemple à votre nerf sciatique, si les muscles de vos fesses ou de vos mollets sont constamment tendus et exercent une pression sur le nerf.
Ce qui se passe alors, c'est que le liquide nutritif qui se déplace dans la gaine extérieure de ton nerf ne peut plus circuler correctement à cause de la pression trop élevée. Comme le système s'arrête ainsi - ou du moins ralentit considérablement - les déchets et les toxines qui devraient être évacués restent sur place et le liquide s'acidifie.
Comme c'est très malsain pour le nerf, il envoie un signal d'aide - la douleur que vous ressentez. Si vous supportez cet état trop longtemps, la douleur peut devenir chronique. Cela signifie que votre corps s'y habitue tellement que cette douleur devient votre nouvelle "norme" et que vous la ressentez toujours.
Christiane et la sciatique - Une interview ouverte d'une personne concernée pour les personnes concernées
De nombreuses personnes sont concernées par la sciatique. Christiane est l'une d'entre elles et souhaite partager avec vous son histoire, des conseils pour faire face à la sciatique et les expériences qu'elle a faites avec le ShaktiMat en rapport avec sa maladie dans le cadre d'une interview :
Chère Christiane, nous aimerions en savoir plus sur l'histoire de ta maladie. Quand as-tu remarqué les symptômes et comment la sciatique a-t-elle été diagnostiquée chez toi ?
Je suis en congé de maladie depuis juillet 2019 pour une sciatique. Mais j'avais déjà des problèmes de dos et des douleurs lombaires depuis bien plus longtemps. Comme je travaille comme aide-soignante, je les ai d'abord attribués à mon travail stressant.
En juillet, je suis allé à l'hôpital en urgence juste après un service tardif avec un ami. Marcher, se tenir debout ou même s'allonger n'était plus possible qu'avec des douleurs extrêmes, il n'était plus question de travailler. Pendant tout l'été et l'automne, j'ai fait le tour des spécialistes et en décembre, j'ai heureusement atterri à la clinique de la douleur DRK à Mayence. C'est là que la sciatalgie a été diagnostiquée et que mes douleurs ont été classées comme chroniques.
A la clinique de la douleur, nous avions presque tous les jours des séances de relaxation pour réduire le stress. Eh bien, rester allongé tranquillement ne faisait malheureusement pas partie de mes points forts. En tant que patient souffrant de douleurs chroniques, la détente est très importante. Le tonus musculaire [tension des muscles ; note de ShaktiMat] augmente constamment, car le corps est constamment stressé par la douleur - plus de tension signifie plus de douleur. On se trouve quasiment dans un cercle vicieux de tensions et de douleurs.
Comment as-tu découvert le ShaktiMat en tant qu'outil et comment s'est déroulée pour toi la première fois sur le tapis ?
Un autre patient d'un cours précédent m'a alors parlé de sa tapis d'acupression et me l'a même prêté. À peine arrivée à la maison, je me suis "jetée" sur le tapis et je me suis même endormie dessus. Une délivrance !
Je devais naturellement parler du succès du tapis d'acupressure à ma maman (adepte du yoga ShaktiMat) - et elle m'a alors recommandé le ShaktiMat. Pour nous (elle, mon beau-papa et moi), la durabilité et la justice sociale sont très importantes. Je ne pouvais donc pas envisager d'autre tapis que le ShaktiMat.
En janvier, j'ai reçu mon propre tapis d'acupression . Les premières minutes m'ont demandé un temps d'adaptation, car le ShaktiMat était plus "pointu" que le tapis emprunté. Au début, les jambes étaient agitées et la sciatique clignotait assidûment. Mais cela s'est calmé au bout de cinq minutes et le dos est devenu tout chaud. Mes jambes et mon intérieur sont devenus très calmes. Je me suis alors endormie, profondément détendue, et les 15 minutes prévues se sont transformées en 30 minutes.
Entre-temps, j'ai intégré la musique de relaxation dans ma routine et je me réjouis le soir de faire une pause sur le tapis. Comme, en plus de la sciatique, mes cuisses me brûlent et sont engourdies par endroits, j'utilise ici aussi le ShaktiMat pour soulager la douleur et je m'allonge 2 à 3 fois par semaine avec les jambes sur le tapis (avec un fin pantalon de jogging).
Outre le ShaktiMat, as-tu des conseils à donner à d'autres personnes concernées sur les mesures à prendre pour faciliter le quotidien avec la sciatique ?
En outre, les exercices d'étirement et la gymnastique, avec la Redondo Ball ou un rouleau de fascia, m'aident à rester en mouvement et à contrer la douleur. Si je m'en tiens strictement à ma propre routine, je n'ai presque plus besoin d'antidouleurs.
L'aquagym soulage en outre le dos et est amusante - il suffit de l'essayer. La marche nordique est le sport idéal pour courir - on n'a pas non plus l'air aussi stupide qu'on le croit au début et c'est très amusant en groupe. En complément de tapis d'acupression , je fais des frictions sur de la glace le matin pour détourner le corps de la douleur proprement dite.
Qu'aimerais-tu dire aux autres personnes concernées pour les encourager ?
Que conseillerais-je aux autres patients ? Dans tous les cas, persévérer et ne pas se résigner, car alors la douleur a gagné et on se recroqueville sur soi-même. Cherchez le contact avec d'autres personnes concernées, par exemple dans le groupe Facebook Acupressure. Parlez de votre douleur, prenez-la en compte et acceptez-la. Ainsi, elle ne prendra pas le dessus !
L'acupressure en cas de sciatique et les exercices utiles
Pour faire face à la douleur, il est nécessaire de redynamiser les tissus autour du nerf sciatique. En outre, il est possible de presser certains points d'acupression afin de soulager la douleur et de stimuler la régénération du corps au niveau des zones concernées.
Exercice 1 : Acupression du talon contre la sciatique
Pose le Shakti Mat devant toi sur le lit ou à plat sur le sol, selon l'endroit où tu es le mieux assis. Enfonce le talon dans le tapis, comme tu peux le voir sur l'image, et commence à bouger le pied vers la gauche et vers la droite en exerçant la pression que tu peux supporter à cet endroit.
Une deuxième alternative pour appuyer sur le point consiste à s'asseoir sur le canapé ou sur une chaise, à poser le talon sur tapis d'acupression comme le montre la photo et à respirer profondément pendant deux minutes, tandis que les pointes du tapis exercent une pression sur le point d'acupression grâce au poids de la jambe.
Exercice 2 : Cercles doux
Pour les jours particulièrement douloureux, ou si tu commences tout juste à faire des exercices, il vaut la peine de préparer lentement le corps à la détente des tissus autour du nerf. Pour ce faire, utilise une brosse corporelle à manche comme extension de ton bras ou tes propres mains.
Commence par faire des cercles avec les deux mains (ou avec la brosse si tu n'es pas très mobile) pendant deux minutes, en commençant au niveau du coccyx, sur le haut de tes fesses. Le mouvement circulaire se fait des deux côtés de manière à ce que tu tires le cercle vers le haut à partir de ton coccyx.
Répétez le même exercice pendant deux minutes sur vos cuisses.
Si tu oses et que la douleur te le permet, tu peux t'allonger sur le ShaktiMat avec les fesses après l'exercice. Pour cela, enfile d'abord un legging ou pose un tissu sur le tapis afin que les pointes ne soient pas trop intenses pour toi.
Exercice 3 : Appliquer une pression sur le B54 et serrer les jambes
Le point d'acupressure B54 est également appelé "centre de commande". Il se situe au milieu du creux du genou, exactement dans le pli de l'articulation du genou. Pour presser ce point, allonge-toi sur le dos (de préférence sur une couverture ou un tapis de sport) et rapproche d'abord brièvement tes genoux de ta poitrine. Respire profondément 3 à 5 fois, en fermant les yeux si tu le souhaites. Si tu te sens bien, tu peux aussi te balancer légèrement à gauche et à droite.
Place maintenant le bout de tes doigts au milieu du pli de ton genou, comme tu peux le voir sur la photo. Appuie fermement et bouge lentement tes jambes vers le haut et vers le bas pendant environ une minute. La pression sur B54 reste ferme et régulière.
Repose-toi après l'exercice en posant les pieds sur le sol et en respirant à nouveau profondément 3 à 5 fois.
Exercice 4 : Mouvements roulants sur B48
Le point B48 est également appelé "point génital". Il est situé à un ou deux doigts du sacrum (le sacrum se trouve à l'endroit où l'on peut sentir une bande d'os au bas de la colonne vertébrale) et à mi-chemin entre le haut de l'os iliaque et la base des fesses.
Tu ne dois pas atteindre le point exact, mais tu fais simplement l'exercice suivant pour appuyer dessus : Tu t'allonges sur le dos et tu poses les pieds. Place tes mains sous tes fesses, paumes tournées vers le bas, à côté de la base de la colonne vertébrale. Respire lentement et profondément pendant que tu laisses maintenant tes genoux s'abaisser alternativement vers la gauche et vers la droite. Change plusieurs fois la position de tes mains de quelques centimètres et fais l'exercice pendant environ 2 minutes.
Si tu t'en sens capable, tu peux aussi soulever les pieds et effectuer ainsi le mouvement avec plus de pression sur les mains.
Nous croisons les doigts pour que la sciatique puisse être soulagée et te souhaitons beaucoup de force sur ton chemin.
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À propos de l'auteur
Antje Wickboldt est un auteur indépendant de Berlin. Elle s'intéresse depuis plus de 10 ans aux forces d'autoguérison du corps et explique, en tant que conférencière, dans des conférences interactives pour des entreprises et des administrations, comment les tensions peuvent être soulagées à l'aide de l'acupressure et du massage.
Sources de cet article
Andrews, Synthia et Dempsey, Bobbi : Acupressure & Reflexology for Dummies. Wiley Publishing, Indianapolis 2007, p. 186 et suivantes et 346.
Dr Sharma, Krishna : Acupressure for Backache made easy. Un guide d'auto-assistance illustré. Amazon Group Publishing, USA 2013. p. 14 et suivantes.
Reed Gach, Michael : Points de guérison. L'acupressure pour l'autotraitement des maladies. Knaur, Munich 1992. p. 288 et suivantes.
Schwind, Peter : Les fascias. Tissus de la vie. 2ème édition, Irisiana, Munich 2015 p. 144 et suivantes.