Pourquoi les résolutions du Nouvel An ne rendent pas toujours heureux
Ou : comment commencer la nouvelle année de manière détendue et reconnaissante grâce à l'acupressure
Qu'est-ce que c'est que ces résolutions du Nouvel An ? Chaque année, nous analysons ce qui n'a pas fonctionné l'an dernier et nous nous fixons de nouveaux objectifs. Plus vite, mieux, plus beau. L'essentiel est d'identifier le "problème" et de trouver une solution rapide. Malheureusement, bien souvent, cela ne nous rend pas plus heureux, mais au contraire, encore plus tristes.
Ce n'est un secret pour personne que les résolutions du Nouvel An sont une source de pression. Tous ceux qui ont déjà rédigé une liste de choses à faire pour le Nouvel An savent que la plupart d'entre elles sont jetées aux oubliettes au plus tard fin janvier. Il n'est donc pas étonnant qu'un psychologue britannique ait découvert que le 24 janvier est le jour le plus triste de l'année. Tous les objectifs soigneusement fixés commencent à vaciller et on n'est plus aussi motivé pour aller à la salle de sport qu'au début de l'année. Une étude récente de la DAK confirme également que de nombreuses personnes sont tristes en janvier. Ainsi, en janvier, la plupart des personnes se déclarent malades avec un diagnostic de dépression, soit environ 10 %. Le niveau le plus bas des déclarations de maladie avec ce diagnostic est atteint en décembre. Il semble que nous vivions de nombreux états émotionnels différents au cours de ces deux mois. La dépression de janvier peut entraîner des états psychiques et mentaux tels que la tristesse, le burnout ou le surmenage. Mais, et c'est la bonne nouvelle, il est possible de faire autrement !
Nous avons donc saisi l'occasion de la nouvelle année pour nous pencher sur le phénomène des résolutions du Nouvel An et découvrir pourquoi nous aimons tant nous torturer avec elles. Et parce qu'il est bien plus agréable de se concentrer sur des solutions plutôt que sur des problèmes, nous te montrons ici également comment tu peux, à l'aide de l'acupressure, prévenir les problèmes psychiques, soutenir le processus de guérison et te soigner naturellement. Bien entendu, l'acupressure ne peut pas remplacer une psychothérapie professionnelle et une visite chez le médecin est toujours conseillée si tu ne te sens pas bien psychologiquement.
Mais commençons par le commencement : Pourquoi aimons-nous tant prendre des résolutions ?
Pour pouvoir bien répondre à cette question, nous avons demandé l'aide d'une professionnelle. Katarina Stoltz est coach de vie à Berlin et étudie en parallèle la Gestalt-thérapie. Dans son travail quotidien, elle aide de nombreuses personnes à se fixer des objectifs et à les atteindre. Si quelqu'un doit s'y connaître en bonnes résolutions, c'est bien elle, avons-nous pensé. Nous lui avons donc demandé une interview et voilà : elle a répondu à toutes nos questions sur le thème des résolutions.
Tout d'abord, nous avons demandé à Katarina pourquoi nous nous efforçons chaque année de faire mieux que l'année précédente. D'où vient cette obsession de l'amélioration personnelle ?
Lorsque nous posons la question, nous obtenons un sourire audible en retour. Apparemment, c'est un sujet que l'étudiante en Gestalt-thérapie a déjà expérimenté elle-même. Elle nous confie qu'elle avait l'habitude de prendre des résolutions pour la nouvelle année, mais que depuis quelques années, elle y renonçait parce que cela la mettait sous pression et qu'elle échouait souvent après peu de temps.
Cela tient surtout à la manière dont nous nous fixons des objectifs, explique Katarina. La plupart d'entre nous se penchent sur l'année écoulée, se concentrent sur tout ce qui n'a pas fonctionné pour eux et notent les domaines dans lesquels ils doivent s'améliorer pour la nouvelle année. Nous connaissons tous les résolutions populaires d'arrêter de fumer, de prendre soin de soi ou de changer de travail épuisant. Le problème n'est pas l'objectif en soi, mais la manière dont il est fixé. Il s'agit d'une réaction à un état émotionnel non satisfait, explique Katarina. Nous ne regardons pas les habitudes et ne nous demandons pas d'où elles proviennent et pourquoi nous retombons toujours dans de vieux schémas de comportement. Au lieu de cela, nous réagissons à un besoin non satisfait dans notre vie. C'est un peu comme prendre des médicaments contre des symptômes sans en examiner la véritable cause.
Voir la situation dans son ensemble plutôt que de chercher des solutions rapides
Une résolution populaire et souvent entendue pour la nouvelle année : la réduction du poids. Tout doit être différent dans la nouvelle année. Nous voulons manger plus sainement et aller au moins trois fois par semaine à la salle de sport. Début janvier, nous sommes encore pleinement motivés et commençons l'année avec des smoothies verts et beaucoup de sport. Mais malheureusement, souvent à la fin du mois, les anciens schémas de comportement et habitudes s'installent à nouveau et nous perdons de vue notre objectif. En conséquence, nous nous sentons plus mal qu'avant, car nous n'avons rien changé à cette situation désagréable.
Katarina appelle cette approche "Quick Fixes". Elle explique que nous essayons certes de stopper les symptômes, mais que nous ne nous attaquons pas à la cause de l'insatisfaction. Au lieu de cela, nous devrions regarder la situation dans son ensemble, faire une introspection et nous demander ce que nous voulons atteindre à long terme et pourquoi c'est si important pour nous. Souhaitons-nous par exemple perdre du poids pour nous sentir plus à l'aise et en meilleure santé, ou ce désir découle-t-il d'une vision idéale selon laquelle nous devons être minces pour être reconnus et aimés ?
Step by step : atteindre plus facilement son objectif en plusieurs petites étapes
Katarina nous explique également que, dans sa pratique de coach de vie, elle constate souvent que certaines personnes se livrent à un véritable catalogue d'obligations. Elles se fixent trop d'objectifs et essaient de les poursuivre chaque jour. Cela représente un défi et peut conduire à long terme à un surmenage ou à des soucis. Les femmes en particulier souffriraient très souvent de la pression de devoir tout concilier : L'éducation des enfants, le ménage et le travail. Au travail, elles s'efforcent d'être la collaboratrice parfaite, à la maison, l'épouse et la mère parfaite. Le surmenage est inévitable. Elles craignent souvent de ne pas être à la hauteur et compensent en étant constamment occupées. Les conséquences de ce surmenage peuvent être des troubles du sommeil, une tension artérielle élevée ou un burnout.
Comme solution, Katarina nous dit que nous devrions penser par petites étapes plutôt que de nous concentrer sur des "quick fix". Ainsi, on peut se fixer un grand objectif à long terme qui est important pour soi et le décomposer en de nombreux petits objectifs intermédiaires au cours de l'année, en gardant toujours un œil sur le grand ensemble. Cela permet d'obtenir plus rapidement des résultats et motive à persévérer plutôt qu'à abandonner. Untableau de vision peut être très utile pour fixer ses propres visions et s'en inspirer régulièrement pour savoir ce qui est important pour toi dans la nouvelle année.
Prévenir les phases mentales difficiles : Commencer l'année de manière détendue grâce à l'acupressure
La dépression et d'autres termes sont et restent des diagnostics. Avant que le médecin ne pose de tels diagnostics, nous pouvons parfois identifier nous-mêmes des sentiments tels que le surmenage ou trop de soucis. Au lieu de les contrôler ou de les repousser, nous pouvons essayer de les classer et de les comprendre. Ce n'est un secret pour personne que nos émotions ont une influence fondamentale sur la manière dont nous nous sentons physiquement et sur notre état de santé.
La médecine traditionnelle chinoise croit que le stress peut interrompre le flux harmonieux de notre Qi, c'est-à-dire de notre énergie vitale. Il existe pourtant de merveilleuses méthodes naturelles pour aider notre Qi à jaillir avec bonheur. La manière la plus simple d'interrompre le stress et de prévenir ainsi les phases émotionnelles difficiles est d'intégrer de petites pauses dans ta vie quotidienne pour un temps d'acupressure. Cela te permet de purifier ton énergie vitale et de t'apaiser en permanence.
C'est parti ! Points d'acupressure anti-stress dans la tête, la nuque et les épaules
Si tu es comme la majorité des gens, le stress s'installe aussi chez toi au niveau de la nuque et des épaules. Au niveau physique, cela peut surtout entraîner des tensions et des maux de tête. Les points d'acupressure suivants t'aident à réduire le stress mental et émotionnel et à te débarrasser des effets secondaires physiques gênants des tensions.
(Illustrations tirées de : Acupressure and Reflexology For Dummies de Bobbi Dempsey et Synthia Andrews)
Une routine saine pour commencer la nouvelle année sans stress
Dans le monde de l'acupressure, il existe des exercices formidables qui peuvent t'aider à tout moment dans la vie de tous les jours, lorsque les choses deviennent trop compliquées.
- Assieds-toi sur une chaise et respire dans ton ventre pour arriver.
- Enroule une serviette autour de ta nuque et commence à tourner ta tête en cercles complets. Trois fois dans un sens et trois fois dans l'autre. Partout où tu te sens tendu, tu peux t'arrêter et t'étirer pendant 20 secondes.
- Utilise tes deux index et appuie sur les deux côtés du point GB20 et GB21. Si le point semble vide, appuie un peu plus, si le point semble plein, relâche un peu.
- Maintenant, pousse simultanément les deux points LV3
- Termine l'exercice en pressant le point G24-25 entre les sourcils avec une tension relâchée pendant environ 1 à 3 minutes.
- Détends-toi et regarde en toi ce qui a changé dans ton corps depuis l'exercice.
Commencer la nouvelle année de manière positive : des affirmations pour un bon départ
Les affirmations sont plus belles que les résolutions strictes. Ce sont des croyances positives qui doivent t'accompagner chaque jour. Ce sont des suppositions positives sur toi-même ou sur ta vie, que tu souhaites pour ton avenir. Elles sont toujours formulées au présent et comme si ce que tu souhaites s'était déjà produit. Tu peux soutenir ta routine d'acupressure avec des affirmations positives en te récitant régulièrement tes affirmations personnelles pendant les exercices.
Les affirmations possibles peuvent être
- Je m'aime et je m'accepte tel que je suis.
- Je mérite un amour sans limites.
- Je n'ai pas besoin d'être parfait.
- J'ai confiance en moi.
- Je suis protégé.
Tu peux soit choisir l'une de ces affirmations, soit prendre un peu plus de temps et écrire trois affirmations que tu souhaites voir apparaître dans ta vie. Tu peux ensuite les réciter chaque jour, matin et soir, à voix haute ou à voix basse. Tu remarqueras qu'après un certain temps, ces affirmations deviendront des croyances qui s'ancreront également dans ton subconscient.
De bonnes conditions pour la santé mentale : une alimentation saine
Les bons ingrédients et les bonnes herbes t'aident à te sentir bien et à atteindre ton plein niveau d'énergie. Les conseils suivants t'aideront à mieux gérer les goulots d'étranglement mentaux et à te sentir globalement moins stressé.
Les bonnes herbes et racines: la menthe, le gingembre, le fenouil ou le curcuma sont de véritables guérisseurs. Ainsi, dans la médecine ayurvédique, le "lait d'or" est depuis des siècles un remède magique anti-inflammatoire qui renforce le système immunitaire et te permet de passer l'hiver en pleine forme. Pour cela, tu as seulement besoin de curcuma, de gingembre, de noix de muscade, de cannelle, d'huile de coco et de lait végétal. Tu trouveras la recette complète à réaliser sur .
Évite le sucre: essaie de consommer des sucres de qualité sous forme de patates douces, de riz brun, de carottes ou de pommes. Si tu as besoin d'édulcorer, opte pour des sucres naturels comme le sirop d'agave.
Utilise des épices: La cannelle, l'ail, les oignons et une petite quantité de poivre de Cayenne peuvent réduire l'humidité inutile dans ton corps et stimuler correctement ta digestion, surtout en période de stress.
Évite les produits qui produisent des mucosités : Les produits laitiers, une alimentation trop riche en protéines combinée à des féculents et des huiles hydrogénées peuvent entraîner une paresse et des émotions inquiétantes.
La gratitude plutôt que les résolutions : Ta routine personnelle Shakti Mat pour la nouvelle année
Si tu consultes notre site Shakti, il y a de fortes chances que tu possèdes déjà un Shakti Mat ou que tu veuilles t'en procurer un. Pour affronter la nouvelle année pleine de sentiments positifs et commencer avec gratitude, nous avons imaginé pour toi une routine Shakti Mat qui te rendra très certainement bientôt beaucoup plus heureux. Le mot magique est ici, comme souvent, la gratitude. Car au lieu de regarder ce qui n'a pas fonctionné l'année dernière, nous aimerions nous concentrer sur ce que tu as fait de vraiment génial.
Couche-toi, assieds-toi ou tiens-toi debout sur ton Shakti Mat, selon la manière dont tu préfères utiliser le Shakti Mat pour toi.
- Ferme les yeux et respire profondément. Essaie de t'imprégnerprofondément de tout ce que tu as vécu jusqu'à présent dans la journée ou de tout ce qui pourrait encore arriver aujourd'hui.
- Pense maintenant très fort à une chose pour laquelle tu es reconnaissant aujourd'hui. Il peut s'agir d'un événement à venir, d'une personne spéciale ou d'une qualité que tu as en toi.
- Essaie de ressentir le sentiment de gratitudeet de le laisser se répandre en toi. Pour cela, tu peux utiliser environ 2 à 5 minutes.
- Maintenant, laisse aller tes pensées etprofite de la suite de ta pratique Shakti Mat .
Si tu intègres cet exercice dans ta routine quotidienne Shakti Mat , tu seras bientôt beaucoup plus heureux dans la vie. Comme pour toutes les routines, il s'agit ici aussi de faire preuve de patience : Il faut s'y tenir ! Plus tu pratiqueras cet exercice, plus le sentiment de gratitude s'installera profondément.
Pour faire passer l'expérience du bien-être au niveau supérieur en cette nouvelle année, nous avons créé pour toi une playlist relaxante qui te fera vraiment plonger dans les pointes de ton Shati Mat. Pour une nouvelle année pleine de bons sentiments, de gratitude et de merveilles dans l'équilibre émotionnel. "Lorsque le doute s'installe, ce qu'il fait encore et encore, il devient un signal qu'il est temps de laisser tomber, de se rééquilibrer et de trouver un apport inconditionnel à la vie" - Richard Moss, MD (The I That Is We)
Si tu souhaites échanger avec d'autres patients souffrant de maux de dos qui utilisent un tapis d'acupression pour vivre dans l'équilibre émotionnel, tu peux le faire dans le groupe Facebook tapis d'acupression pour en savoir plus.
Nous espérons que cet article, rédigé avec amour et recherche, t'aidera à commencer la nouvelle année de manière détendue et à atteindre ta pleine énergie. Si tu as des commentaires ou des questions sur cet article, tu peux toujours nous écrire ici.
À propos de l'auteur
Karina Schönberger pratique régulièrement le yoga et la méditation depuis de nombreuses années et c'est à cette pratique qu'elle doit sa créativité dans son travail quotidien. Elle a fait des études dans le domaine des médias et s'est essayée au marketing, à l'événementiel et aux relations publiques. Finalement, elle a choisi de travailler pour elle-même. Aujourd'hui, elle écrit du contenu qui devrait vous inspirer pour rendre votre vie plus consciente et plus heureuse.
Livres, liens et études complémentaires qui nous ont aidés à rédiger cet article :
Étude de la DAK sur la dépression en janvier :
La recette de ton lait d'or : https://www.veggi.es/goldene-milch/
Acupression et Réflexologie pour les Nuls par Bobbi Dempsey et Synthia Andrews
Acupressure for Emotional Healing par Michael Reed Gach, P.h.D. et Beth Ann Henning, Dipl. A.B.T.
Sources des images :
Petit garçon : https://unsplash.com/photos/lVCHfXn3VME (libre de droits)
Eat what makes you happy : https://unsplash.com/photos/ZA9PHAnVP5g (libre de droits)
Les points d'acupressure : Illustrations tirées de : Acupressure and Reflexology For Dummies de Bobbi Dempsey et Synthia Andrews