Souffres-tu de tensions latérales au niveau du cou? De telles tensions sont liées à des douleurs, entraînent un malaise et font souvent en sorte que tu ne puisses plus bouger correctement.
Tu en apprendras plus ci-après sur les causes, les symptômes et les possibilités d'améliorer les douleurs - ce n'est pas si difficile si tu veux te débarrasser des tensions latérales au cou.
Contenu
1. tension sur le côté du cou - ce sont des causes possibles de la douleur !
2. symptômes classiques d'une contracture latérale du cou
3. douleur à la pression - s'agit-il encore de tensions latérales au niveau du cou ?
4. voici comment soulager les douleurs musculaires latérales au cou
5. conclusion : ne pas ignorer la douleur sur le côté du cou
Tension sur le côté du cou - voici les causes possibles de la douleur !
De nos jours, avec l'utilisation constante des smartphones, des PC et des ordinateurs portables, ainsi qu'une mauvaise posture souvent observée en position assise, des douleurs et des tensions peuvent rapidement survenir. Une tension latérale au niveau du cou est tout aussi courante que des douleurs dans le dos, dans les épaules ou jusque dans les bras.
Les douleurs cervicales latérales surviennent souvent lorsque vous restez assis pendant de longues périodes, que vous vous crispez et que vous ne veillez pas à maintenir une posture ergonomique. Parfois, la chaise de bureau que vous utilisez ou la posture que vous adoptez à votre bureau sont à l'origine de cette gêne inconfortable qui, heureusement, peut généralement être améliorée sans intervention médicale.
Les causes suivantes peuvent entraîner une tension dans le cou (latérale) :
- Manque de mouvement
- Longs moments sans détente devant l'ordinateur
- Posture non ergonomique devant l'ordinateur
- Utilisation fréquente et unilatérale du smartphone (le « cou du téléphone portable »)
- Douleur de transfert éventuelle due à des tensions voisines
- Stress
- Tension musculaire extrême due à une mauvaise posture
- migraines/ maux de tête
- Maladies inflammatoires telles que les rhumatismes
- Usure des disques intervertébraux due à l'âge
En examinant les causes possibles des tensions au niveau du cou, il est frappant de voir à quel point elles sont variées. Il est donc important de ne pas se contenter de prendre quelque chose pour supprimer les troubles ou les douleurs. En plus des exercices qui doivent apporter une amélioration et sur lesquels tu en apprendras plus dans un instant, il est très important de jeter un coup d'œil sur les causes respectives. Sinon, il se peut que tu n'obtiennes qu'une amélioration temporaire des symptômes, mais qu'à long terme, tu doives toujours lutter contre eux. Il est donc essentiel d'identifier individuellement la source du problème et la manière de le résoudre.
Soit dit en passant : les tensions latérales dans la nuque n'ont pas toujours des causes physiques auxquelles on peut facilement remédier. Dans le cas des douleurs cervicales et dorsales, il existe dans certains cas des causes psychologiques, qui ne sont évidemment pas faciles à identifier.
Symptômes classiques de tensions latérales au niveau de la nuque
Est-ce que les muscles latéraux du cou sont tendus ? Ou s'agit-il plutôt d'une douleur qui tire sur le côté extérieur du cou ? Ou est-ce que tu as une douleur qui te tire sur le côté du cou jusqu'à l'oreille ? Peut-être la douleur s'aggrave-t-elle en cas de mouvement ou s'améliore-t-elle dans une certaine position ?
Le fait est qu'il existe de nombreux symptômes différents à rechercher lorsque les muscles latéraux du cou vous font souffrir. Il se peut que les muscles du cou soient tendus, mais une douleur latérale sévère au niveau du cou peut avoir des raisons complètement différentes si l'on se réfère à la liste de causes précédente.
C'est pourquoi tu trouveras ici quelques symptômes classiques qui peuvent apparaître en cas de tension latérale du cou:
- Douleurs sur le côté du cou
- Douleur intense sur le côté du cou et de la nuque
- Douleurs sur le côté extérieur du cou (également douleur qui tire/douleur lors des mouvements)
- Sensation de fortes tensions dans la région
- Douleurs/contraintes au niveau du cou sur le côté avec mobilité réduite
- Tensions au cou associées à des douleurs/malaises dans d'autres régions
- Douleurs après de longues heures passées sur l'ordinateur/le téléphone portable
- Douleur irradiant vers d'autres régions (mains, épaules ou jusqu'au dos ou à la nuque)
- Muscles durcis et sensibles à la pression et au toucher
Localiser les symptômes de tension sur le côté du cou
Il est important d'observer d'abord quand et dans quelles situations la douleur est plus forte ou moins forte. Les symptômes sont différents pour toutes les personnes qui en souffrent, de sorte que les tensions sur le côté du cou ne sont pas ressenties de la même manière par toutes les personnes.
Il convient alors d'observer un peu quand la douleur apparaît et quand elle va jusqu'à restreindre toute la capacité de mouvement. Il se peut que vous ne puissiez plus tourner la tête correctement ou seulement de manière limitée, ou que vous ayez l'impression que la nuque est figée parce qu'il n'est pratiquement plus possible de la bouger.
Cependant, il arrive souvent qu'en cas de tension sur le côté du cou, la douleur irradie vers d'autres régions telles que les bras ou les doigts. Le moment est alors venu d'intégrer des exercices dans la vie quotidienne et d'agir activement contre cette gêne.
Douleur à la pression - s'agit-il encore d'une tension latérale au niveau de la nuque ?
Il est également possible que la tension latérale de la nuque ne soit pas du tout perceptible dans toutes les situations de la vie quotidienne. Vous avez plutôt une douleur sur le côté du cou lorsque vous relâchez la pression ? Cela arrive aussi et n'est souvent perceptible qu'après un certain temps, en tout cas beaucoup plus tard que dans le cas d'une douleur permanente dans la partie latérale du cou.
Si vous ne remarquez la tension dans la partie latérale du cou que lorsqu'une pression est exercée, vous pouvez toujours supposer les mêmes causes que celles décrites ci-dessus. Seule la tension n'est souvent pas aussi prononcée que dans le cas d'une douleur constante ou d'une limitation de la mobilité en général.
D'ailleurs, la sensation d'oppression ou de boule dans la gorge provient également le plus souvent de l'extérieur et non de l'intérieur. Les troubles sont alors si forts qu'une pression ou une sensation d'oppression est ressentie à l'intérieur. Les exercices et pratiques décrits ci-dessous peuvent également aider à améliorer la situation.
Comment soulager les douleurs musculaires latérales dans le cou ?
L'envie de soulager cette douleur avec un comprimé ou un patch chauffant est certainement forte. On peut aussi avoir envie de ne rien faire lorsque la tension sur le côté de la nuque provoque une douleur désagréable.
Il est toutefois préférable d'agir à temps et de ne pas attendre que les douleurs s'aggravent ou que tu ne puisses plus bouger correctement ton cou et ta nuque. La meilleure solution en cas de tensions sur les côtés du cou est de faire de l'exercice, d'intégrer des exercices utiles dans ta vie quotidienne et d'essayer de ne pas attendre trop longtemps.
Vous trouverez ci-dessous quelques exercices utiles pour soulager les tensions latérales du cou. Cependant, un peu de patience est toujours nécessaire.
Vous avez des tensions sur le côté du cou ? Ces exercices d'étirement peuvent aider
- Un simple étirement: Pliez votre cou vers l'épaule droite, en vous aidant doucement d'une main, en tenant votre tête et en la tirant vers l'épaule. Maintenez cet étirement pendant 30 secondes, puis changez de côté. Effectue l'exercice deux fois de chaque côté.
- Étirement vers l'arrière: assieds-toi bien droit et pose ta main sur ton front, que tu pousses doucement vers l'arrière. L'objectif est de placer ta tête en arrière dans la nuque, et tu devrais sentir un étirement dans les muscles du cou. Maintiens cette position pendant 30 secondes, fais une pause et refais l'exercice quatre fois de plus.
- Étirement vers la poitrine: redresse-toi, mets tes mains autour de ta tête et, en exerçant une légère pression sur l'arrière de ta tête, tire le menton vers la poitrine. Maintiens l'exercice pendant 30 secondes et fais-le pendant deux minutes au total. En cas de tensions sur le côté du cou, il peut arriver que cet exercice soit douloureux ou qu'il brûle. C'est normal, mais tu ne dois pas en abuser, car la douleur ne doit pas être trop forte, mais plutôt agréable et soulager.
- Étirement des muscles des épaules: assieds-toi ou tiens-toi droit, croise les mains derrière ton dos et laisse tomber ton torse vers l'avant tout en tirant tes mains croisées vers le haut. Étire tes épaules de cette manière pendant environ 30 secondes, mais sans ressentir de réelle douleur. Si cet exercice est très douloureux, tâtonne lentement vers un étirement plus important afin de ne pas te surmener.
Exercices avec les bras en cas de tensions sur le côté du cou
- Soulever les épaules: pour cet exercice, assieds-toi ou tiens-toi droit et laisse tomber les deux bras sur les côtés. Maintenant, soulève les deux épaules simultanément aussi loin que tu le peux, maintiens la position pendant quelques secondes et laisse-les retomber. Réalise cet exercice environ cinq fois.
- Faire des cercles avec les épaules: Tu peux effectuer cet exercice très simple en position assise ou debout et ainsi détendre tes épaules. Pour cela, fais d'abord un cercle avec les deux épaules vers l'avant pendant 10 secondes, puis fais un cercle avec les épaules vers l'arrière pendant 10 secondes. Effectue l'exercice cinq fois de chaque côté.
- Balancez les bras: Tiens-toi debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, et balance les bras vers la gauche et vers la droite. Réalise l'exercice dix fois. Il est toutefois important que tu ne fasses pas participer le haut de ton corps et tes épaules au balancement des bras ou au mouvement.
Conseils complémentaires en cas de tensions au niveau du cou survenant sur le côté
En plus des exercices présentés, il existe quelques autres conseils et astuces qui peuvent aider à soulager les tensions sur le côté du cou. L'exercice physique est l'une des meilleures solutions pour soulager les tensions douloureuses au niveau du cou.
Il peut également être utile de miser régulièrement sur des massages bienfaisants ou d'investir dans un bon oreiller ergonomique. Évite absolument les courants d'air froids sur le cou et protège justement le cou de l'air froid qui entre par exemple par une fenêtre qui tire.
Le froid est généralement néfaste, tandis que la chaleur améliore généralement les symptômes. Un coussin aux noyaux de cerise, un bain chaud, la lumière rouge ou des pommades chauffantes peuvent fortement soutenir les exercices et assurer une amélioration rapide.
Lorsque l'on travaille assis devant un ordinateur, il est tout aussi important de faire des exercices d'assouplissement de temps en temps que de faire des pauses, qui doivent absolument être respectées. De cette manière, les tensions au niveau du cou sur le côté peuvent s'améliorer rapidement selon l'intensité.
Conseil supplémentaire : vérifiez également si vous ne souffrez pas d'une carence en magnésium. Le magnésium peut atténuer les tensions et contribuer à soulager les douleurs musculaires ou à les prévenir. Outre les compléments alimentaires classiques, vous pouvez également en augmenter l'apport dans votre alimentation, par exemple en consommant des bananes, des noix, des graines et des légumineuses.
Combattre les causes et les solutions de la tension latérale du cou
La meilleure solution pour les douleurs musculaires ou les tensions dans le corps reste les méthodes naturelles qui permettent d'améliorer l'ensemble de la situation. En effet, il est important d'identifier les causes et de ne pas se contenter de traiter les symptômes. Dans le cas contraire, vous pourriez certainement prendre un analgésique et passer à autre chose. Malheureusement, cela ne résoudra pas le problème existant.
Que tu aies mal au cou sur le côté gauche ou sur le côté droit, ou que tu aies mal aux muscles du cou en général, l'acupressure est une méthode naturelle pour soulager tes douleurs. Correctement appliquée, l'acupressure peut éliminer les blocages et les tensions et stimuler avec succès tes forces d'autoguérison. En complément des exercices présentés ou seule, l'acupressure peut être plus qu'utile pour constater une réelle amélioration.
Libérer les tensions sur le côté de la nuque grâce à l'acupression
L'acupression se caractérise par le fait que seuls des outils tels que les doigts ou éventuellement un tapis d'acupression sont nécessaires pour obtenir les effets souhaités.Contrairement à l'acupuncture, aucune aiguille n'est nécessaire et une formation de plusieurs années n'est normalement pas obligatoire. Cependant, elle peut sans aucun doute être utile, en fonction de la plainte, pour soulager des douleurs spécifiques là où rien ou presque n'a pu être fait auparavant.
Le Shakti Mat est un tapis d'acupression spécial qui a été conçu précisément pour soulager les tensions sur les côtés du cou ainsi que les troubles liés à des tensions générales. Le coussin d'acupression Shakti est particulièrement adapté aux problèmes de cou et de nuque, car il facilite la détente des muscles.
Enfin, il est possible d'améliorer ou de soulager durablement les tensions d'une manière à la fois moderne et traditionnelle en s'appuyant sur un coussin d'acupression ou un tapis d'acupression. L'acupression est donc facile à pratiquer pour les débutants qui ne savent pas toujours quels points d'acupression sont recommandés pour tel ou tel problème ou qui ne savent pas exactement comment trouver les différents points dans la pratique. En effet, la pratique de l'acupression nécessite un peu de recherche et de tâtonnement. Un tapis d'acupression facilite donc grandement cette tâche.
Conclusion : Ne pas ignorer une douleur sur le côté du cou
Si vous souffrez de douleurs musculaires sur le côté de la nuque, si vous ressentez des douleurs régulières ou si vous vous sentez limité dans vos mouvements au quotidien, il est urgent d'agir. Toutefois, rares sont les personnes qui ne se plaignent pas au moins une fois dans leur vie, voire régulièrement, de ces maux. Par conséquent, si vous souffrez de tensions sur le côté de la nuque, il est nécessaire d'agir.
Sinon, les conséquences à long terme seront encore moins agréables et pourront même conduire à des douleurs ou des tensions chroniques, qui ne disparaîtront pas en faisant quelques exercices. Par conséquent, si vous souffrez d'une douleur sur le côté du cou, qui peut déjà se propager, vous devriez faire quelque chose. Grâce à cet article, vous avez déjà une idée des exercices appropriés pour soulager la gêne, ainsi que des idées sur la manière d'utiliser l'acupression pour vous soutenir.
Toutefois, si la douleur persiste ou si la tension sur le côté du cou ne disparaît pas du tout, il est important de consulter un médecin. En effet, certaines causes ne peuvent pas être simplement traitées, de sorte que dans certains cas, un examen plus approfondi des plaintes et des causes possibles est important.