Qui n'a jamais connu ça ? On va chez le médecin, on décrit ses symptômes, on se fait examiner et au final, on se dit que c'est le stress. Bien sûr, il y a souvent autre chose derrière notre malaise, mais le stress peut avoir un impact négatif sur presque tous les aspects de notre santé. Il n'y a guère de personnes qui ne se sentent pas stressées de temps en temps ou même régulièrement. Alors qu'une tension occasionnelle est tout à fait normale et ne peut être évitée, un sentiment de stress prolongé ou fréquent est quelque chose contre lequel il faut agir - car dans le pire des cas, des maladies psychiques et physiques peuvent apparaître ou leurs symptômes s'aggraver en raison d'un surmenage durable qui réduit déjà considérablement la qualité de vie. Aujourd'hui, nous nous posons donc la question suivante : qu'est-ce que le stress, qu'est-ce qui le déclenche et que peut-on faire pour le combattre ?
Contenu
1ère interview avec la neurologue & experte en ayurveda Dr. Nadine Webering
2. symptômes possibles du stress
3. conséquences du stress : effets à long terme sur le psychisme & le corps
4. gérer le stress : Qu'est-ce qui aide à lutter contre le stress ?
5. voici comment tu peux lutter contre le stress au travail
6. conclusion : reconnaître et combattre le stress
Qu'est-ce que le stress ?
Le stress est un thème quotidien d'une grande importance, car nous le rencontrons dans tous les domaines possibles de la vie. Nous faisons une distinction fondamentale entre le stress positif et le stress négatif. Le "stress positif"(eustress) peut sembler contradictoire au premier abord, mais il peut en fait avoir des effets bénéfiques - comme l'augmentation de la motivation et des performances. Ces réactions de stress ponctuelles se produisent par exemple lorsque l'on se réjouit de la naissance d'un enfant ou au début d'un nouveau travail. Il augmente l'attention et les performances et incite souvent à l'action. Dès que la situation en question s'est produite ou a disparu, l'eustress diminue automatiquement et nous pouvons à nouveau "respirer".
Par contraste, on trouve le dysstress ou Disstress, qui peut avoir de graves conséquences physiques et psychiques s'il se prolonge. Des poussées d'adrénaline dans les situations de danger aigu aux problèmes de santé à long terme dus au stress chronique, notre corps et notre esprit réagissent de diverses manières aux facteurs de stress. Le disstress est généralement perçu comme négatif et stressant et survient généralement dans le cadre de situations désagréables, voire menaçantes - par exemple la perte d'un emploi, des problèmes de santé et des divorces. Si le disstress n'est pas combattu par des mécanismes d'adaptation appropriés, il peut se transformer à la longue en sentiments tels que la peur, la colère et la frustration. Une autre raison du disstress : dans les situations de danger qui exigent des réactions immédiates, comme des bruits forts et soudains ou une lumière qui change rapidement, le corps réagit instinctivement. Mais lorsque de tels facteurs de stress sont présents en permanence, le corps sécrète continuellement des hormones de stress. Ces hormones, dont des neuropeptides comme la substance P ainsi que des peptides opioïdes, contribuent à maintenir la tension et peuvent entraîner à long terme des problèmes tels que la nervosité et l'épuisement.
Quels sont les facteurs déclenchants ?
Les déclencheurs de stress se divisent fondamentalement en deux catégories :
- Les facteurs de stress psychosociaux : Les soucis financiers, l'isolement social, les relations de travail compliquées, les conflits relationnels - tous ces facteurs sont des facteurs de stress potentiels et peuvent avoir un impact considérable sur notre bien-être mental et physique.
- Facteurs de stress abiotiques : les conditions environnementales telles que les températures extrêmes, le bruit et l'exposition intensive au soleil peuvent également provoquer un disstress. Malheureusement, il est généralement impossible d'éviter (complètement) ces facteurs en particulier.
Le stress est fondamentalement une réaction naturelle du corps face aux défis et peut êtresain et utile en modération. À doses modérées, il aide à s'adonner à de meilleures performances et à développer de nouvelles compétences. Toutefois, dès que le stress devient chronique, il peut entraîner de graves problèmes de santé.
Symptômes possibles du stress
Il n'est parfois pas si facile de reconnaître les symptômes du disstress (ou de l'eustress) - car ils se manifestent de différentes manières et peuvent influencer presque tous les aspects de notre santé physique et mentale.
L'un des symptômes physiques les plus fréquents en cas de stress aigu est l'augmentation de la fréquence cardiaque, qui s'accompagne d'une accélération du rythme cardiaque et d'une hausse de la pression artérielle. Parallèlement, la fréquence respiratoire augmente, ce qui entraîne une respiration rapide et des mains souvent moites. Ces réactions physiques font partie du mécanisme dit "Fight or Flight", qui prépare le corps aux dangers potentiels. La tension musculaire augmente, de sorte que le stress entraîne souventdes maux de tête et des tensions . Il n'est donc pas rare que le stress provoque égalementdes maux de dos , ainsi que des scintillements des yeux, des bourdonnements d'oreilles et d'autres réactions physiques. Le corps s'assure que la musculature est approvisionnée de manière optimale en oxygène et en nutriments afin de pouvoir réagir rapidement en cas de danger. La sécrétion de neurotransmetteurs et d'hormones joue un rôle essentiel dans ce processus, car ils contribuent à l'augmentation de la tension. Même les cheveux gris peuvent apparaître à cause du stress.
La tension a notamment des répercussions sur lesystème digestif . Les fonctions des systèmes digestif et reproducteur sont réduites afin d'économiser des ressources pour des processus vitaux. Cela peut entraîner de nombreux problèmes, notamment une perte d'appétit, des troubles digestifs et d'autres symptômes physiques tels que des nausées, une faiblesse musculaire, des problèmes de peau, des douleurs articulaires et une transpiration accrue. Le stress peut également être à l'origine de Tinnitus . Un système immunitaire affaibli est une conséquence fréquente d'un disstress prolongé, ce qui augmente la vulnérabilité aux infections.
Les symptômes psychiques sont tout aussi variés et vont des fluctuations d'émotions telles que la tristesse et la colère à l'anxiété et à la dépression. Les problèmes de concentration et l'irritabilité sont des phénomènes associés fréquents, tout comme les troubles du sommeil et le retrait social. En cas de stress psychique, les enfants présentent souvent des symptômes spécifiques tels que la peur du noir, les troubles alimentaires et la phobie scolaire.
Il s'agit là de quelques-uns des symptômes les plus courants, mais le disstress peut se manifester de bien d'autres manières encore. Les symptômes varient d'une personne à l'autre et dépendent toujours de la cause.
Conséquences du stress : effets à long terme sur le psychisme et le corps
Le stress peut, à long terme, provoquer une multitude de problèmes de santé qui vont au-delà des troubles à court terme. La tension aiguë affecte aussi bien le système musculaire et circulatoire que les processus décisionnels centraux. Cependant, en cas de stress permanent, l'ensemble de l'organisme peut être affecté.
Conséquences pour le métabolisme et le système immunitaire
L'une des conséquences les plus graves du stress chronique est la détérioration du métabolisme et du système immunitaire. Cet affaiblissement du système immunitaire augmente la vulnérabilité aux infections et à d'autres maladies - comme les maladies cardiovasculaires telles que l'hypertension, les maladies coronariennes et les crises cardiaques. De plus, des problèmes digestifs, des tensions musculaires et une tension physique générale peuvent apparaître, ce qui nuit considérablement à la qualité de vie.
Effets psychologiques et conséquences professionnelles
Les problèmes de santé mentale constituent un autre risque significatif. Les états de stress chroniques peuvent entraîner des dépressions, de l'anxiété et d'autres troubles psychologiques. La fonctionnalité professionnelle et sociale est fortement compromise, ce qui peut bien sûr avoir quelques conséquences - par exemple un taux d'absentéisme élevé pour cause de maladie et un isolement social, ce qui aggrave le problème.
Augmentation de la cortisolémie à long terme
Entre autres, le cortisol est connu comme "l'hormone du stress". Un état de stress permanent augmente le niveau de cortisol dans le sang, ce qui peut entraîner de nombreux problèmes. Un taux de cortisol élevé à long terme est connu pour exacerber les problèmes cardiovasculaires, entraver l'action de l'insuline et augmenter ainsi le risque de diabète de type 2. La répartition des graisses dans le corps est également modifiée, ce qui peut entraîner un surpoids et une obésité.
Influencer le comportement
Le disstress chronique influence en outre le comportement et le mode de vie. Les personnes soumises à un stress élevé ont souvent tendance à adopter des stratégies d'adaptation malsaines telles que le tabagisme, la consommation d'alcool et une alimentation déséquilibrée. Le manque d'activité physique et les troubles du sommeil sont d'autres comportements qui sont renforcés par la tension constante.
Troubles physiques et sensoriels
L'absence de pauses de récupération et les efforts soutenus augmentent en outre le niveau général d'excitation du corps. Des troubles physiques tels que des tensions musculaires chroniques, des maux de tête et des douleurs dorsales en sont souvent la conséquence. Certaines personnes développent même des troubles sensoriels tels que des problèmes d'audition ou de vision.
Cas extrêmes et troubles mentaux graves
Dans les cas extrêmes, le stress chronique peut entraîner de graves troubles psychologiques, notamment l'épuisement professionnel, les attaques de panique et les troubles phobiques. Un sentiment d'épuisement, tant physique que psychique, marque la vie des personnes concernées et affecte considérablement leur bien-être. Dans de tels cas, un traitement par des spécialistes - tels que des thérapeutes ou des psychiatres - devient généralement indispensable.
La gestion du stress : Qu'est-ce qui aide à lutter contre le stress ?
Pour gérer efficacement le stress, il est nécessaire d'adopter différentes approches qui prennent en compte les aspects physiques et psychologiques. Il n'existe pas de remède miracle ou de solution unique, car chaque personne gère différemment les situations stressantes et la tension et réagit différemment aux différentes méthodes de gestion. Il existe toutefois quelques méthodes qui ont fait leurs preuves au fil du temps et aussi quelques facteurs dont tu dois tenir compte pour lutter au mieux contre la tension.
Techniques de relaxation
Les techniques de relaxation telles que la relaxation musculaire progressive, qui offre de nombreux avantages, constituent un moyen éprouvé de réduire le stress. Cette méthode permet de réduire la tension musculaire et de mieux gérer les symptômes liés au stress, comme les maux de tête et les tensions.
La méditation sous ses nombreuses formes, y compris la méditation de pleine conscience et la méditation transcendantale, s'est également révélée extrêmement efficace. La pratique régulière de la méditation peut réduire le taux de cortisol, améliorer le bien-être général et augmenter la résilience au stress.
Alimentation et sommeil
L'alimentation et le sommeil sont des facteurs supplémentaires souvent négligés, mais qui ont une énorme influence sur le niveau de stress. Une alimentation équilibrée, riche en vitamines et en minéraux, peut renforcer la résilience physique et maintenir des niveaux d'énergie stables.
Un sommeil suffisant et de qualité est indispensable à la régénération du corps et à l'élimination des hormones de stress. Huit heures de sommeil devraient être nécessaires pour que le corps et l'esprit puissent suffisamment se reposer des fatigues de la vie quotidienne.
Activités de loisirs
Les promenades dans la nature, les loisirs créatifs ou tout simplement la lecture d'un bon livre peuvent également te rendre de précieux services. Remplis ton quotidien d'activités de loisirs qui te font plaisir, sans pour autant te mettre la pression.
La thérapie par l'exercice physique a également des effets remarquables. Des sports comme le yoga, la course à pied ou la natation ne favorisent pas seulement la forme physique, mais libèrent également des endorphines qui améliorent l'humeur et réduisent le stress.
Autres méthodes et approches
- Gestion du temps: une gestion du temps efficace permet d'identifier et de minimiser les facteurs de stress. Une définition claire des priorités et l'organisation du déroulement de la journée réduisent les charges inutiles et créent de l'espace pour le repos.
- Éviter le stress: Il est également essentiel d'identifier et d'éviter les facteurs de stress. Des facteurs tels que des exigences excessives envers soi-même, une joignabilité permanente ou des conditions de travail malsaines peuvent être réduits par des mesures ciblées.
- Soutien professionnel: on ne doit pas toujours tout gérer seul. Se faire aider par un professionnel n'est en aucun cas un signe de faiblesse. C'est justement en cas de tensions prolongées qu'il est conseillé de demander de l'aide à son médecin de famille ou à un thérapeute.
- Les techniques de restructuration cognitive: Elles peuvent aider à acquérir une nouvelle perspective sur les situations stressantes. Cela peut modifier les attitudes intérieures et les modes de pensée qui renforcent la tension.
- Se débarrasser du perfectionnisme: des changements dans l'attitude personnelle contribuent également à réduire le stress. Si de tels facteurs renforçant le stress sont identifiés et modifiés, le stress quotidien peut être mieux géré.
Voici comment tu peux lutter contre le stress dans le quotidien professionnel :
Certains aiment leur travail, d'autres moins. Mais une chose est vraie pour tous : Notre travail est une source fréquente de stress. Les délais doivent être respectés, l'entretien avec le chef la semaine prochaine est source d'inquiétude et il se peut qu'il y ait des conflits entre les collaborateurs - il est quasiment impossible qu'il n'y ait pas de tension. Il y a cependant des choses qui peuvent aider :
- Des pauses régulières et des exercices de relaxation pendant les heures de travail favorisent la récupération et augmentent la productivité. Des techniques telles que la technique Pomodoro, qui consiste à faire une courte pause après 25 minutes de travail, peuvent aider à augmenter la capacité de concentration et à réduire la tension. L'alternance entre différentes tâches de travail peut également contribuer à réduire les activités monotones et fatigantes.
- Une gestion efficace du temps est un autre facteur important. La hiérarchisation des tâches et la délégation des activités moins importantes réduisent la charge de travail et laissent la place à des projets créatifs et ambitieux. Pour ce faire, il est utile de formuler des objectifs clairs et d'établir des calendriers réalistes afin d'éviter le surmenage.
- Une approche constructive des conflits dans l'environnement de travail est également essentielle. Des entretiens de feedback réguliers et un style de communication ouvert créent un climat de travail sain et contribuent à réduire le potentiel de stress.
- Des techniques cognitives peuvent être utilisées pour réduire les évaluations négatives des situations stressantes. Cela comprend l'entraînement à la pleine conscience et à la résilience ainsi que des séminaires spéciaux de gestion du stress qui enseignent des stratégies d'adaptation individuelles. Grâce à de telles approches, les professionnels peuvent modifier leur évaluation des situations stressantes et gérer le stress de manière plus efficace.
L'acupressure contre le stress
L'acupressure est une forme de thérapie alternative basée sur la médecine traditionnelle chinoise qui suscite de plus en plus d'intérêt en tant que méthode de gestion du stress. Cette technique a pour but d'éliminer les blocages énergétiques en exerçant une pression sur certains points du corps et de rétablir ainsi l'équilibre dans le corps. Dans ce contexte, il existe également certains points d'acupressure qui devraient faire l'objet d'une attention particulière en cas de stress.
L'utilisation de l'acupressure peut se faire de différentes manières. Utilise par exemple un tapis d'acupression pour atteindre le plus grand nombre possible de points d'acupression. Si tu souffres de symptômes tels que des maux de tête ou des tensions dans la nuque à cause de la tension, nous te recommandons également d'utiliser un coussin d'acupression qui cible spécifiquement cette zone.
Certaines études montrent que l'utilisation régulière de l'acupressure peut faire baisser le rythme cardiaque et augmenter le bien-être général. Associée à d'autres techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga, l'acupressure peut donc jouer un rôle important dans la gestion du stress.
Conclusion : reconnaître et combattre le stress
Nous savons donc maintenant qu'il existe différents types de stress, qui peuvent être provoqués par toute une série de déclencheurs différents. Alors que l'eustress peut même avoir des effets positifs, le disstress a un impact négatif sur notre santé physique et mentale. Ce stress négatif peut avoir de graves conséquences sur la santé, surtout s'il se prolonge. Il est donc important de lutter contre la tension, par exemple en changeant d'alimentation, en faisant suffisamment d'exercice, en utilisant des méthodes de relaxation ou en faisant des sessions sur ton tapis. Shakti Mat. La méditation et le yoga peuvent également t'aider à relâcher les tensions et ainsi à améliorer ton bien-être général. Si l'état de stress est particulièrement intense ou durable, nous te recommandons vivement de faire appel à une aide professionnelle.