Ton cou est-il raide ? C'est assez fréquent. Comme nous sommes si nombreux à passer la majeure partie de la journée les yeux rivés sur notre ordinateur ou notre smartphone, il n'est pas étonnant que nous ayons mal au cou. Si tu as déjà été confronté à un torticolis, tu sais à quel point il peut être douloureux et inconfortable, et à quel point il peut te limiter dans tes activités quotidiennes. Les symptômes peuvent même t'empêcher de dormir correctement. Mais que faire en cas de torticolis ?
Dans la plupart des cas, les douleurs cervicales ne sont que passagères, mais elles peuvent devenir chroniques si elles ne sont pas traitées correctement. Pour éviter que cela ne t'arrive, nous avons réuni dans cet article de blog toutes les informations importantes qui peuvent t'aider à te débarrasser une fois pour toutes de tes douleurs cervicales.
Contenu
1. connaître le cou et ses points douloureux
2. raideur de la nuque - Cause
3. qu'est-ce qui aide à lutter contre la raideur de la nuque ?
4. que faire en cas de raideur de la nuque - exercices contre la douleur
5. conseils pour prévenir les douleurs cervicales
6. une nuque raide - combien de temps dure-t-elle ?
Connaître le cou et ses points douloureux
Avant de te dire ce que tu peux faire contre la raideur du cou, nous allons aborder le cou en lui-même : Chez l'être humain, le cou ou la nuque est la partie du corps qui relie la tête aux épaules et à la poitrine. En principe, chaque personne dispose de plus de 20 muscles du cou, qui s'étendent de la base du crâne et de la mâchoire jusqu'aux omoplates et à la clavicule. Ces muscles soutiennent et stabilisent la tête, le cou et la partie supérieure de ta colonne vertébrale. Grâce à eux, tu peux bouger ta tête dans différentes directions, la tourner et mâcher, avaler et respirer sans restriction.
Les parties importantes du corps qui passent par le cou sont les suivantes :
- les sept vertèbres cervicales et la moelle épinière qu'elles renferment
- le larynx et les cordes vocales
- veines et artères essentielles à la circulation sanguine
- une partie de l'œsophage
- muscles complexes, comme l'os hyoïde, le trapèze et d'autres muscles stabilisateurs du cou
Comme tous les autres muscles squelettiques du corps, les muscles du cou contiennent de nombreuses minuscules fibres élastiques qui permettent la contraction des muscles. Ceux-ci sont maintenus ensemble par des enveloppes de tissu conjonctif tenace. En cas d'élongation, de spasme ou de coup du lapin, ces fibres musculaires peuvent être endommagées et provoquer les douleurs que tu combats depuis si longtemps.
Raideur de la nuque - Cause
Comme pour les douleurs à l'épaule, une nuque raide apparaît généralement lorsque les muscles s'affaiblissent au fil du temps à cause d'une mauvaise posture ou d'une mauvaise utilisation. Lorsque les muscles de ton cou s'affaiblissent et que tu essayes de tourner la tête, l'articulation ne se déplace plus en douceur car elle n'est plus à sa place.
Souvent, l'articulation reste accrochée à quelque chose, ce qui provoque un étirement du muscle. Il se peut alors que tu ressentes immédiatement une douleur et que ton corps se crispe en conséquence. Le but est d'éviter que tu te blesses davantage, ce qui entraîne une raideur de la nuque.
C'est justement lorsque tu regardes toute la journée l'écran de ton ordinateur ou de ton téléphone portable ou que tu restes en position penchée que les muscles autour de la région du cou peuvent se fatiguer et s'étirer. Une longue conduite et une mauvaise position pendant le sport peuvent également avoir cet effet. Si ces mauvaises postures de courte durée ne provoquent pas forcément de tensions directes, ce sont les positions que tu adoptes quotidiennement qui sont déterminantes pour tes douleurs.
Si tu veux faire quelque chose de durable contre la raideur de la nuque, le mieux est de commencer par en trouver la cause.
En résumé, les causes suivantes peuvent donc être identifiées pour les douleurs cervicales :
- positions de sommeil défavorables
- Mauvaises postures au bureau, au travail, en voiture
- cou constamment penché, comme en lisant ou en passant trop de temps sur le téléphone portable
- nerf pincé
- Étirement excessif et mauvaise exécution des exercices sportifs
- une blessure, comme un coup de fouet cervical après un accident
- Stress, tensions musculaires
Une nuque raide - symptômes et troubles courants
Une nuque raide se caractérise typiquement par des douleurs et des difficultés à bouger. Elle peut également être accompagnée de maux de tête, de douleurs au cou, aux épaules et/ou aux bras. Si tu dois éventuellement tourner tout ton corps pour regarder sur le côté ou par-dessus ton épaule au lieu de bouger ton cou douloureux, on parle alors de cou raide.
La raideur du cou peut également être diagnostiquée par des crampes musculaires ou des douleurs dans la partie supérieure de l'épaule, un engourdissement du bras ou de la main, une raideur ou une incapacité à bouger la tête dans différentes directions. De plus, chez certaines personnes, des gonflements ou des ecchymoses au niveau du cou peuvent même indiquer la présence d'une tension cervicale.
Qu'est-ce qui aide à lutter contre la raideur de la nuque ?
Une nuque raide, que faire ? Les causes d'une douleur au cou due à un claquage ou à une entorse sont diverses. Si tu te réveilles avec un "craquement" dans le cou, il s'agit probablement de fortes contractions musculaires causées par une élongation musculaire. Une entorse, en revanche, se produit dans les ligaments, le tissu visqueux qui relie les os entre eux. Quelle que soit la cause, ces conseils te permettront de traiter ton mal de cou à la maison :
Voici ce que tu peux faire contre une nuque raide : Appliquer de la chaleur ou de la glace sur la zone douloureuse
Une question fréquente qui revient souvent en cas de tensions musculaires au niveau du cou est la suivante :"Qu'est-ce qui aide à soulager le torticolis - le froid ou la chaleur ?" La glace et la chaleur peuvent contribuer ensemble à soulager une élongation ou une déchirure musculaire et à lui donner le temps de guérir. Ils peuvent soulager à temps une zone du corps surchargée, comme la nuque, de la douleur.
La glace, par exemple, aide à réduire l'inflammation et l'enflure en diminuant la circulation sanguine dans la région du cou. La chaleur produit l'effet inverse en stimulant la circulation sanguine.
Notre conseil : utilise de la glace pendant les premières 48 à 72 heures, puis de la chaleur. La chaleur peut être appliquée par exemple avec des douches chaudes, des compresses chaudes ou un coussin chauffant.
Que faire en cas de raideur de la nuque ? Fais régulièrement de l'exercice !
L'exercice physique peut également t'être d'une grande aide si tu dois traiter une nuque raide. Le yoga ou certains étirements du cou, qui peut s'étirer un peu en tirant et en poussant doucement, sont les meilleurs moyens d'y parvenir. Évite toutefois les activités brusques ou douloureuses. Cela contribuera à calmer les symptômes et à réduire l'inflammation.
Si tu souhaites soulager une nuque raide, il est également utile d'intégrer quelques exercices spéciaux dans ta routine quotidienne. Tu trouveras plus d'informations à ce sujet ci-dessous.
Envisager un massage
Si tu veux faire quelque chose contre une nuque raide, cela peut aussi être une petite expérience de bien-être. Fais du bien à ton corps et laisse un partenaire te masser doucement les zones douloureuses ou endolories. La communication est ici la clé. Laisse ton partenaire essayer différentes techniques jusqu'à ce qu'il en trouve une qui lui convienne.
Bien sûr, tu peux aussi demander conseil à un masseur professionnel. Celui-ci peut souvent te recommander la bonne technique de massage et l'appliquer directement si tu es confronté à un cou tendu. Ce qui aide ici à lutter contre une nuque raide, c'est de relâcher les muscles par des mouvements doux et ciblés.
Veille à choisir le bon matelas ou le bon oreiller
Il n'est pas rare que l'on adopte une mauvaise position pendant le sommeil et que le cou et la nuque soient ainsi mis à rude épreuve. La plupart du temps, c'est parce que nous choisissons le mauvais matelas ou le mauvais oreiller et que nous adoptons donc la mauvaise position. Des matériaux de literie trop mous ou trop durs font que nous nous couchons trop courbés ou trop haut, ce qui place le cou dans une mauvaise position et nous donne une nuque raide le matin. Essaie donc de dormir sur un matelas qui s'adapte au dos, avec un oreiller mou ou un coussin spécial pour la nuque. C'est une chose que tu peux faire pour éviter une raideur récurrente de la nuque.
Recourir à des méthodes d'acupression utiles
Ce qu'il faut faire en cas de raideur de la nuque ne se limite heureusement pas aux méthodes susmentionnées. L'acupressure est une méthode de guérison qui élimine les blocages dans le corps et rétablit ainsi le flux d'énergie dans le corps. Cela peut contribuer à soulager les tensions musculaires et à traiter de manière ciblée les douleurs dans ton cou.
Un tapis d'acupression peut être utilisé pour soulager les tensions et peut être utilisé de différentes manières. Pour une application sur la nuque, tu peux l'enrouler et t'allonger directement dessus avec les zones tendues. Les petites pointes à la surface du Shakti Mat favorisent ta circulation sanguine et peuvent contribuer à dénouer en douceur les muscles noués. C'est justement en cas de douleurs au niveau de la nuque et des épaules qu'une acupressure est exactement ce qu'il faut.
Que faire en cas de raideur de la nuque - Exercices contre les douleurs
Tu veux faire quelque chose pour ta nuque raide ? Comme nous l'avons dit plus haut, la clé du traitement d'une nuque raide est un étirement et un exercice appropriés. Les étirements peuvent aider à soulager la douleur et la raideur, et permettent également d'éviter qu'elles ne se reproduisent à l'avenir. Il est important que tu fasses les exercices en douceur et lentement, en veillant à ne pas trop t'étirer. Il vaut mieux y aller doucement, car il ne faut pas prendre à la légère une nuque raide après avoir fait du sport, comme du yoga intensif, du Pilates ou de la musculation. Des mouvements soudains ou un étirement excessif peuvent entraîner d'autres douleurs ou blessures.
Tu trouveras ci-dessous des exemples d'exercices d'étirement utiles que tu peux essayer à ton bureau ou à la maison pour lutter contre la raideur de la nuque :
- Fais rouler tes épaules vers l'arrière et vers le bas de manière répétée.
- Serre légèrement les omoplates et répète l'exercice plusieurs fois.
- Fais rouler les épaules en cercle vers l'arrière, puis vers l'avant.
- Tourne lentement la tête d'un côté à l'autre.
- Place tes mains à l'arrière de ta tête comme une sorte de support et pousse doucement ta tête vers l'arrière. Maintiens-la là pendant 30 secondes.
- Déplace lentement ta tête d'une épaule à l'autre. Tirez la main opposée vers le bas.
Conseils pour prévenir les douleurs cervicales
Que faire pour prévenir le torticolis ? Tu trouveras ci-dessous quelques moyens de prévenir les douleurs cervicales associées à un torticolis.
Optimise ta position de sommeil
Si tu te réveilles le matin avec des douleurs dans le cou et que tu te demandes "d'où vient cette nuque raide ?", il est peut-être temps de revoir ta position de sommeil. Si tu dors beaucoup sur le ventre, il se peut que tu tournes souvent la tête dans un sens ou dans l'autre pendant des heures. Cela peut également avoir des répercussions sur le bas de ton dos, car ton ventre s'enfonce dans le lit si ton matelas ne te soutient pas suffisamment. Il est donc conseillé de ne dormir que sur le côté ou sur le dos et, le cas échéant, de soutenir cette position de sommeil avec d'autres oreillers. Ainsi, tu n'auras pas la nuque raide après avoir dormi.
Pratique activement la bonne posture
Faire activement attention à sa propre posture chaque jour peut t'aider à identifier directement les mauvaises positions et à les améliorer. Lorsque tu es assis à table ou que tu utilises ton téléphone portable, tu peux t'entraîner à redresser ta nuque. De même, lorsque tu marches ou que tu es debout, les tensions qui apparaissent devraient être directement compensées par une meilleure posture.
Pour éviter les douleurs cervicales, tiens tout appareil technique ou livre à hauteur des yeux et tiens-toi droit. Évite également de trop pencher la tête vers le bas ou sur le côté lorsque tu es assis devant l'ordinateur. Une bonne chaise de bureau de qualité peut t'aider.
Fais du sport régulièrement
L'exercice régulier est associé à de nombreux avantages pour la santé. Nombre d'entre eux peuvent contribuer à éviter les blessures et les douleurs dues à la faiblesse des muscles du cou ou à réduire les tensions liées au stress.
Il est donc essentiel que tu prennes le temps, 3 à 5 jours par semaine, d'aller à la salle de sport, de faire des exercices à la maison ou d'intégrer le yoga et le Pilates dans ta routine quotidienne. C'est une méthode efficace pour lutter contre la raideur du cou.
Réduire le stress de manière consciente
Le stress peut provoquer une contraction des muscles de ton cou, de tes épaules et de ton dos. Tu peux réduire le stress de différentes manières, par exemple en écoutant de la musique, en méditant, en partant en vacances ou simplement en faisant une pause, en prenant un bon livre et en t'installant confortablement sur ton canapé. Même une petite excursion d'une journée ou une activité que tu aimes peut déjà être très utile si tu souffres d'un torticolis.
Une nuque raide - combien de temps dure-t-elle ?
Tu as déjà appris plus haut ce qu'il faut faire en cas de raideur de la nuque. La durée de la douleur au cou dépend toutefois d'un certain nombre de facteurs. Parmi eux, le type de blessure qui a provoqué ton mal de cou. S'agissait-il d'un accident de voiture, d'une blessure sportive ou d'une élongation musculaire au travail ?
La plupart des problèmes de nuque disparaissent au bout de quelques jours. Mais seulement si l'on travaille activement à leur traitement, comme par des étirements conscients, une meilleure posture ou un poste de travail ergonomique.
Si tu as essayé certaines choses par toi-même et que les douleurs n'ont toujours pas disparu après quelques semaines, il est probablement temps de consulter un médecin. Tu pourras ainsi découvrir si un autre problème est responsable de tes tensions et ce que tu peux faire pour y remédier d'un point de vue médical.