Exercices utiles contre les douleurs à l'épaule & conseils d'acupressure

• Douleurs à l'épaule droite, douleurs à l'épaule gauche - pourquoi ça fait mal partout
• Qu'est-ce qui soulage les douleurs à l'épaule ? 5 exercices à faire chez soi
• Les 4 meilleurs points d'acupressure pour les douleurs à l'épaule
• Prévenir les douleurs d'épaule la nuit avec le tapis d'acupression Shakti Mat
• Comment Shakti Mat aide en cas de douleurs à l'arrière de l'épaule & Co. - Témoignages
• Ne laissons plus le claquage, l'épaule & la faiblesse aller de pair ! Une conclusion

Des douleurs lancinantes à l'épaule, une épaule gelée ou un réveil complètement tendu sont devenus pour beaucoup de gens une connaissance désagréable qu'ils doivent régulièrement saluer involontairement dans leur vie quotidienne. D'abord vient le vilain bobo, puis commence la position de repos, bien qu'il n'y ait pas de blessure classique, comme dans le sport. C'est le début d'un cercle vicieux de restrictions de mouvement qui affaiblissent les épaules et conduisent à leur tour à encore moins de mouvement pour ne pas devoir supporter les douleurs des épaules affaiblies. Nous vous expliquons aujourd'hui comment la position couchée sur tapis d'acupression peut y remédier et pourquoi presque toutes les personnes à qui nous parlons aujourd'hui ont déjà fait connaissance avec des douleurs dans l'épaule.

Douleurs à l'épaule droite, douleurs à l'épaule gauche - pourquoi ça fait mal partout

La démarche droite de l'homme, et donc la libre mobilité de nos membres supérieurs, s'accompagne non seulement de possibilités incroyables, mais aussi de quelques défis : contrairement aux mammifères quadrupèdes, nous ne répartissons pas notre poids sur les pattes avant et arrière, mais équilibrons notre torse en position verticale sur les hanches. Cette position a permis le développement d'une articulation de l'épaule parfaitement conçue pour une liberté de mouvement maximale pour grimper, porter, tirer, lancer, déchirer et pousser. Le point fort ? La nature mise sur des muscles puissants qui apportent ici leur soutien, car l'articulation elle-même est plus instable que beaucoup ne le pensent.

Ce que la nature n'avait toutefois pas prévu, c'est que l'homme passerait en quelques siècles du statut d'être vivant actif polyvalent utilisant pleinement ses muscles à celui de personne assise dans un canapé, sur une chaise ou un tabouret de bureau, et que même lorsqu'il se déplace sur des kilomètres, il se retrouve le plus souvent en position assise. Mais pourquoi est-ce un problème ? Une charge réduite ne pourrait-elle pas même signifier que nous sommes toujours en forme et reposés ? Malheureusement, on s'est trompé et on a eu mal aux épaules... Découvrez maintenant pourquoi il en est ainsi !

Structure de l'articulation de l'épaule - beaucoup de mobilité, peu de soutien et soudain des douleurs à l'épaule

Vous pouvez vous représenter l'articulation de l'épaule comme une balle de golf avec son tee (le petit support sur lequel on la pose avant de frapper). Contrairement à l'articulation de la hanche, où l'extrémité sphérique de l'articulation est logée dans une cavité articulaire et ne pourrait en sortir, en cas de bonne santé, que sous l'effet d'une force vraiment violente, l'articulation de l'épaule est très instable. Comme pour une balle de golf, il n'y a qu'une très petite surface d'appui sur laquelle l'extrémité sphérique de l'articulation est en équilibre. Mais pourquoi ne glisse-t-elle pas à chaque coup ? C'est là que les muscles de maintien de l'épaule, vraiment puissants, entrent en jeu.

Déchirure, choc, dislocation - voici comment se produisent les surcharges et les douleurs dans l'épaule

L'appareil de maintien musculaire de l'épaule est le secret de sa réussite, mais aussi son plus grand talon d'Achille. La sollicitation quotidienne de l'articulation de l'épaule diminue rapidement. Là où l'homme portait autrefois de lourdes charges sur sa tête et les soutenait avec ses bras, escaladait des rochers et des arbres, rampait sous des obstacles, s'étirait pour attraper des fruits sur l'arbre ou tirait des flèches, aujourd'hui, c'est surtout l'immobilité qui prévaut.

Dans son livre Pain Free Pete Egoscue décrit clairement l'amplitude de mouvement actuelle de nos épaules comme étant "boxed in", c'est-à-dire limitée dans un très petit rayon. On peut se représenter cette limitation comme un cube suspendu en l'air devant notre torse. Nos mouvements quotidiens se déroulent à l'intérieur de ce cube : de la coupe de légumes à la conduite d'une voiture, en passant par l'achat de billets au distributeur automatique, le travail sur ordinateur ou l'utilisation d'un smartphone. Et c'est là que réside le problème.

Les muscles qui ne sont pas utilisés s'atrophient. La mobilité de l'articulation de l'épaule diminue fortement, car les muscles qui l'entourent ne la soutiennent plus correctement. De nombreuses personnes connaissent des douleurs à l'épaule en levant le bras ou une épaule gelée comme conséquences de cette limitation durable des mouvements. Nous adoptons, sans vraiment nous en rendre compte, une position de repos fortement limitée. Pas de problème si nous n'effectuons des mouvements avec l'articulation de l'épaule qu'à l'intérieur de notre cube, n'est-ce pas ? Malheureusement, si, car dès qu'une exigence quelconque est posée à la zone de l'épaule, qui dépasse la boîte présentée, il n'est pas rare que les conséquences soient massives.

Trébucher dans les escaliers en se rattrapant avec les bras, soulever joyeusement un petit enfant au-dessus de sa tête, lever les bras en signe de joie lors du succès de son équipe sportive préférée ou tenir un vélo à la verticale dans l'ascenseur - d'innombrables mouvements de la vie quotidienne nous arrachent spontanément à notre boîte habituelle et provoquent ainsi une surcharge ou une blessure de la musculature affaiblie.

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Qu'est-ce qui soulage les douleurs à l'épaule ? 5 exercices à faire chez soi

Une seule chose aide à lutter contre les douleurs d'épaule au quotidien : rétablir la capacité de charge, c'est-à-dire pratiquer des sports qui utilisent toute l'amplitude de mouvement. Mais on peut aussi faire quelque chose contre la douleur. Si l'épaule présente les symptômes d'une blessure, comme par exemple lors de la pratique d'un sport, ou si tu souffres de douleurs chroniques à l'épaule, nous te recommandons d'en parler à un interlocuteur médical de confiance avant d'essayer des exercices par toi-même.

Taper sur l'épaule jusqu'à ce que ça bourdonne

Ferme le poing de ta main droite et, à partir du poignet, tape aussi fort que tu le sens, sur toute la zone des muscles supérieurs de l'épaule. Répétez ensuite l'opération de l'autre côté. Fais maintenant des cercles souples avec les épaules en arrière. Les tissus doivent donner l'impression de bourdonner ou de vibrer après avoir été tapotés vigoureusement. Il se peut que tes douleurs à l'épaule diminuent directement pendant l'exercice, mais qu'elles reviennent peu de temps après. C'est un bon signe qui montre que l'exercice peut t'être utile. Répète l'exercice aussi souvent que tu le trouves agréable. Tu peux faire cet exercice toi-même ou avec de l'aide. Si quelqu'un d'autre vous prête ses mains, osez dire avec quelle fermeté cela vous est agréable. Pour obtenir un effet utile, il est souvent nécessaire de taper fermement.

Massage des épaules avec ses propres mains

Tire ta main droite vers l'arrière et vers le bas en passant par l'épaule gauche. Là où se situe la douleur de l'épaule, tu saisis avec force. Lorsque tu fais des cercles avec ton épaule, tu remarques qu'il y a un muscle qui bouge et que tu peux bien sentir. Il s'agit du muscle trapèze de ton épaule - tu peux appuyer fortement dessous avec le bout des doigts, comme si tu voulais t'accrocher sous le muscle. Maintenant, fais un mouvement de secousse, comme si tu voulais passer sous le muscle comme avec un râteau. N'oublie pas de respirer, car l'exercice peut être très éprouvant. Conseil de pro : s'allonger avant et après sur le tapis d'acupression et déclarer ainsi la guerre aux douleurs d'épaule !

Secouer l'articulation de l'épaule

Redresse-toi et écarte tes pieds de la largeur de tes hanches. Laisse-toi tomber vers l'avant et laisse le haut du corps pendre. Secoue-toi vigoureusement, comme si tu voulais secouer quelque chose dans tes cheveux, en laissant tes bras se balancer sans contrainte. Redresse-toi et secoue tes épaules en les soulevant sans cesse puis en les laissant retomber. Les bras peuvent se balancer de manière incontrôlée comme si tu étais un oiseau fou avec des ailes cassées. Fais l'exercice aussi longtemps que tu le souhaites, puis laisse-toi pendre comme au début.

Un exercice pour les yogis qui ont mal aux épaules

Ceux qui le souhaitent peuvent maintenant se mettre au sol pour le dernier exercice : Le but de notre exercice est d'utiliser le poids du corps pour exercer une pression sur les points d'acupression des épaules. Très important : n'oubliez pas de respirer et de vous allonger sur le Shakti Mat , car cela soulage déjà un peu les douleurs aux épaules et vous permet de lâcher prise plus facilement pendant l'exercice. Allongez-vous d'abord sur le dos. Pliez ensuite les genoux et posez la plante des pieds à plat sur le sol. Ensuite, tendez les bras au-dessus de la tête et posez-les sur le sol (ils ne doivent pas être tendus, mais plutôt relâchés). Maintenant, inspirez très profondément et soulevez le bassin du sol en l'air. Restez là quelques secondes et expirez fortement et calmement en laissant le bassin redescendre vers le sol. Maintenant, recommencez : inspirez en soulevant le bassin et expirez en l'abaissant. Pour finir, étirez-vous longuement, respirez encore une fois profondément et relâchez mentalement les douleurs aux épaules.

Les 4 meilleurs points d'acupressure pour les douleurs à l'épaule

L'acupressure aide de nombreuses personnes à soulager les douleurs dues aux tensions. Nous avons rassemblé ci-dessous les points utiles sur lesquels vous pouvez appuyer en cas de douleurs à l'épaule.

Appuyer sur DW 15, un bienfait !

Pose tes deux mains sur tes épaules et fais-les glisser le plus possible vers le bas, de manière à ce que le bout de tes doigts puisse palper la partie supérieure de ton omoplate. Cherche ensuite les points de tension dans les tissus au-dessus de l'omoplate. Si tu en as trouvé un (tu le reconnais à la douleur qu'il provoque), appuie fortement avec les doigts pliés et laisse en même temps le poids de tes bras s'abaisser vers l'avant. Respire profondément pendant une minute.

Retenir simultanément les points GB 21 et Di 14

Positionner l'index, le majeur et l'annulaire de la main droite en haut du muscle de l'épaule gauche et appuyer là où l'on sent une tension douloureuse. En même temps, avec les mêmes doigts de la main gauche, palper sur la surface extérieure du bras (environ sur un tiers entre l'épaule & le coude) un cordon musculaire ferme qui est également souvent douloureux lorsqu'on appuie dessus. Tenir les deux points avec des doigts forts et respirer à nouveau profondément pendant une minute.

Exercer une pression sur le GB 20

Cherche avec tes pouces les creux sous la base de ton crâne à l'arrière de ta tête. Si tu ne peux pas le faire avec les pouces, tu peux aussi utiliser ton index et ton majeur. Ferme les yeux et incline lentement la tête vers l'arrière tout en appuyant très fort dans le creux sous le crâne. Respire lentement et profondément pendant que tu te détends dans cette position. Après environ une minute, tu peux redescendre la tête et relâcher lentement la pression des doigts. Veille à ne pas serrer les dents pendant l'exercice.

Prévenir les douleurs d'épaule la nuit avec le tapis d'acupression Shakti Mat

Quiconque dort la nuit sur le côté, peut-être avec un bras sous la tête, l'oreiller ou autour d'un enfant, a déjà connu ce type de réveil : des douleurs sur le côté du cou et de l'épaule dominent le matin ou sont également perceptibles pendant le reste de la journée, lorsque l'épaule est au repos. On a constamment besoin d'étirer la nuque ou de tirer l'épaule vers l'arrière, mais rien n'aide vraiment à soulager ces vilaines douleurs d'épaule après le sommeil.

Ici, de nombreux fans de Shakti nous rapportent que le tapis d'acupression chasse littéralement le chagrin et les soucis le soir et le matin. Dès que l'on s'allonge dessus, les pointes du Shakti Mat s'enfoncent fortement dans la couche supérieure de la peau. Cela déclenche une circulation sanguine accrue et les forces d'autoguérison du corps peuvent être activées. Chez de nombreuses personnes, la musculature se détend, ce qui permet à la circulation sanguine stimulée de pénétrer dans les couches musculaires plus profondes. Le système d'approvisionnement en nutriments du corps, qui fonctionne grâce à de nombreux petits vaisseaux, peut à nouveau mieux fonctionner autour du muscle détendu et irrigué. L'élimination des substances excédentaires dans les tissus, comme les dépôts, est également facilitée.

Le meilleur exercice pour les douleurs à l'épaule après le sommeil :

Place le tapis d'acupression Shakti Mat dans ton lit et enroule une serviette sous le haut du tapis. Tu peux aussi placer le Coussin Shakti en haut du tapis. Allonge-toi maintenant sur le tapis, torse nu ou avec un t-shirt fin, les pointes doivent être bien ressenties dans tout le haut du dos ainsi que dans la nuque. Si tu as un torse plus large, nous te recommandons de tourner le tapis en diagonale de manière à ce que tes épaules reposent vraiment entièrement dessus. Ferme ensuite les yeux pendant cinq à dix minutes et laisse les pointes faire leur travail avec force. Pour contrer la douleur initiale, tu peux écouter une pièce, mettre de la musique ou simplement respirer profondément. Après peu de temps déjà, la douleur est remplacée chez la plupart des gens par des picotements chauds - la puissante circulation sanguine décrite ci-dessus commence.

Comment Shakti Mat aide en cas de douleurs à l'arrière de l'épaule & Co. - Témoignages

Beaucoup de nos fans de Shakti nous font part de leur voyage avec le tapis par message ou évaluation. Les douleurs aux épaules sont aussi et surtout un sujet qui préoccupe notre communauté et qui est régulièrement abordé.

Elke A. nous raconte son expérience avec le Shakti Mat Original : "Effet bien-être absolu : c'est comme décrit, le corps s'habitue à la douleur initiale. Je l'utilise maintenant tous les jours en m'allongeant dessus et cela me fait tellement de bien. Mes douleurs aux épaules n'ont pas encore complètement disparu, mais après 20, parfois même 30 minutes de Shakti Mat , les tensions se calment. Je m'entraîne à rester plus longtemps dessus, je dois être plus sensible. Je l'ai déjà recommandé à d'autres personnes".

Marion M. révèle : "Pourquoi ne pas l'avoir fait plus tôt ? Après avoir essayé différentes possibilités pendant la période d'adaptation (avec un T-shirt, sans... tapis en travers pour les épaules, etc.), je suis toujours ravie de l'effet du tapis. Mes douleurs aux épaules s'atténuent enfin lentement. Les physiothérapeutes et l'ostéopathe n'y sont pas parvenus. Je continue donc à utiliser le tapis tous les jours ! Ce que je trouve rassurant, c'est que la production de tapis soutient les gens et est faite à la main".

Beatrice G. a également fait de bonnes expériences : "Je les adore... J'avais enregistré le Shakti Mat dans mon navigateur pendant plusieurs semaines, mais j'hésitais à dépenser autant d'argent sans savoir si c'était pour moi... Puis une collègue m'a recommandé le Shakti Mat- sans être au courant de mon projet - parce que je me plaignais de problèmes de sommeil et de douleurs aux épaules... J'ai donc cliqué sur "commander" et j'ai reçu le tapis deux jours plus tard à la maison... même si cela m'a coûté au début, j'aime mon Shakti Mat et je suis contente d'avoir acheté l'original... Je dors vraiment mieux après et mes douleurs aux épaules sont presque inexistantes... En fait, je me suis même endormie plusieurs fois dessus... Le Shakti Mat a été un super investissement, et en plus en toute bonne conscience".

Et pour finir, un témoignage très personnel d'Angelika : F. "Mon mari et moi sommes aux prises avec quelques maladies et nous sommes très reconnaissants que, grâce au tapis, nous nous sentions déjà nettement mieux dans certains domaines ! Mes troubles massifs du sommeil se sont beaucoup améliorés et le Shakti Mat m'aide à descendre le soir et à me déconnecter. En ce moment, je suis particulièrement contente de ce bon objet - comme certains l'ont peut-être remarqué, un couvre-feu a été décrété au Tyrol à cause du virus Corona, ce qui signifie qu'il ne faut vraiment sortir de chez soi que pour des choses indispensables. Ce qui signifie aussi qu'il ne faut aller chez le médecin qu'en cas d'extrême urgence. Or, j'ai actuellement une violente poussée d'arthrose et une méchante inflammation à l'épaule - très désagréable pour moi, mais bien sûr pas une urgence pour les cabinets médicaux complètement surchargés. J'ai passé les deux dernières nuits presque exclusivement sur le tapis, car la douleur au repos est toujours la pire chez moi. Le Shakti Mat aide énormément, car la douleur agréable qui émane des pointes détourne l'attention de la douleur dans les articulations. Je préférerais m'envelopper dans les pointes".

Ne laissons plus le claquage, l'épaule & la faiblesse aller de pair ! Une conclusion

Les causes des douleurs à l'épaule, de l'épaule gelée et des restrictions de la mobilité de l'articulation de l'épaule sont le plus souvent le résultat de la manière dont nous traversons la vie. C'est précisément là que nous devrions intervenir, car un exercice effectué une seule fois ou appliqué uniquement en cas de douleur n'apporte pas au corps, à long terme, ce dont il a besoin pour vivre sans douleur. Prenons un exemple : Une personne qui ressent quotidiennement des douleurs dans le bras et l'épaule gauches n'effectuera même pas les exercices mentionnés ci-dessus et connaîtra soudain une guérison miraculeuse. Le corps grandit et guérit au fur et à mesure de ses sollicitations. Ce qui est demandé est priorisé et rendu possible. C'est donc la fréquence des exercices, l'effort continu et la conscience constante de savoir si nous avons à nouveau passé des semaines uniquement dans notre boîte limitée qui assurent une amélioration à long terme.

Malgré le besoin d'agir soi-même, nous souhaitons vous rappeler que les douleurs extrêmes à l'épaule, l'inflammation de l'épaule ou les problèmes de capsule articulaire sont mieux pris en charge par un médecin. Les techniques d'imagerie et les conseils de spécialistes peuvent vous aider à prendre la bonne direction pour une vie sans douleur. Les fortes douleurs à l'épaule ne doivent pas faire partie du quotidien et on a plus souvent les symptômes en main qu'on ne le pense. Dites adieu à la douleur à l'épaule en renforçant les muscles et en réduisant les tensions. Faites-vous aider par des professionnels en cas de blessure et prenez au sérieux les symptômes que votre corps vous montre. Vous serez alors sur la bonne voie.

Si tu souhaites échanger des informations sur les thèmes des douleurs d'épaule et des exercices contre les douleurs d'épaule avec l'acupressure ou le tapis d'acupressure et donner des conseils ou poser des questions à d'autres personnes qui luttent contre les douleurs d'épaule, rends-nous visite dans notre communauté Facebook.

Sources de cet article sur les douleurs à l'épaule :

• Egoscue, Pete : Pain Free. A revolutionary method for stopping cronic pain, Bentam, New York 2021, p. 282 et suivantes.

• Ferriss, Timothy : Der 4 Stunden Körper. 4e édition, Riemann, Munich 2011 p. 225 et suivantes,

• Reed Gach, Michael : Points de guérison. L'acupressure pour l'autotraitement des maladies. Knaur, Munich 1992. p 325 f.