Toujours avec le calme : 4 idées pour plus de détente au quotidien
Nous connaissons tous ce phénomène : on se réveille le matin, on est agacé par le réveil et on est déjà stressé à l'intérieur. Le lundi en particulier, ce sentiment semble être à l'ordre du jour pour de nombreuses personnes. Le week-end est terminé et il faut à nouveau faire face aux responsabilités de la vie.
Mais : attendez une minute ! Qu'est-ce qui nous rend si tendus ce matin ? La plupart du temps, on ne peut pas vraiment le définir soi-même. Est-ce le manque ou la mauvaise qualité du sommeil, l'énorme liste de choses à faire qui nous attend au travail ou une dispute avec notre partenaire ?
Mais : il y a une bonne nouvelle ! Quelle que soit la cause ou le déclencheur du stress, il est possible d'apprendre à mieux le gérer. En effet, un esprit détendu ne se laisse pas aussi facilement déstabiliser par le stress que quelqu'un qui est déjà tendu et agité à l'intérieur.
C'est vrai : plus facile à dire qu'à faire ! Nous le savons bien sûr aussi. En effet, notre société où tout va très vite ne nous facilite pas la tâche pour rester en harmonie avec nous-mêmes. On nous en demande toujours plus : plus vite, plus haut, plus loin.
Les femmes se sentent souvent stressées parce qu'en plus de leur rôle de mère, elles doivent être la parfaite femme au foyer, la collègue et la partenaire, tandis que les hommes doivent encore trop souvent jouer les pourvoyeurs et mettre leurs sentiments de côté.
L'utilisation de la technologie ne rend pas non plus notre vie plus détendue. Des études montrent que l'utilisation des smartphones ne cesse d'augmenter chaque année. Nous passons de plus en plus de temps sur notre téléphone à vérifier nos e-mails, à envoyer des messages Whats-App, à regarder la vie des autres et à nous comparer à eux. Une étude britannique prouve que cela rend plutôt malheureux. Selon cette étude, l'anxiété et la dépression auraient augmenté de 70% au cours des 25 dernières années.
Il est temps de veiller activement à ce que nous allions bien et de prendre la responsabilité de notre bien-être. Avec cet article de blog, nous voulons vous inspirer à apporter plus de calme dans votre vie et votre quotidien grâce à de petites astuces, afin de rester en bonne santé et en forme tout au long de la vie.
1. la détente est efficace lorsqu'elle est intégrée à long terme dans la vie quotidienne
Si nous lancions un sondage à l'instant même et demandions à chacun d'entre vous ce que vous associez à la détente, l'une des premières associations serait très certainement "vacances". Et c'est justement là que se situe le problème : la plupart des Allemands partent en vacances entre une et trois fois par an. C'est peu pour se détendre, n'est-ce pas ?
Il s'agit donc plutôt de se détendre au quotidien plutôt que de se dépenser parce que l'on sait que dans six mois, on pourra passer deux semaines au bord de la mer. Car si nous sommes tout à fait honnêtes avec nous-mêmes, nous savons aussi que ces deux semaines font certes du bien, mais que nous retombons dans nos vieux schémas au plus tard au moment de rentrer chez nous.
Il s'agit précisément de briser ces schémas et de les reprogrammer en quelque sorte. Et ce n'est pas si difficile. Comme beaucoup d'autres choses, il suffit de s'entraîner jusqu'à ce que cela devienne une routine pour nous.
Un bon début de journée peut changer bien des choses
Soyons plus concrets : De nombreuses personnes commencent la matinée de mauvaise humeur et tendues. Le réveil sonne une fois de plus beaucoup trop tôt et l'on aimerait en fait rester au lit. On s'assoupit donc jusqu'à peu de temps avant de quitter la maison en courant. La plupart du temps, on ne prend pas de petit-déjeuner, on ne respire pas une seule fois et on ne se détend pas du tout.
Et pourquoi ne pas se lever plus tôt et prendre du temps pour soi ? De nombreux coachs de santé affirment qu'une routine matinale peut faire des miracles.
L'idéal est de laisser son smartphone en mode avion jusqu'à ce que l'on quitte la maison. Pendant cette heure ou deux, on fait des choses qui nous font vraiment du bien. On se prépare par exemple un café ou son thé préféré, on prépare tranquillement son petit-déjeuner et on lit quelques pages d'un livre, d'un magazine, de son journal préféré ou on écrit un journal de gratitude. Gageons que la journée prendra une toute autre tournure si tu la commences ainsi sur le long terme.
Cela fonctionne d'ailleurs aussi pour les mères. Il suffit de se lever avant les enfants et de prendre consciemment du "temps pour toi" avant que tout le monde ne soit réveillé. Cela apportera certainement de nouveaux moments de détente dans ta vie et celle de toute la famille.
Un plaidoyer pour plus de micro-pauses au bureau
Beaucoup penseront : "Si seulement il n'y avait pas le travail !
Objection ! Car même au bureau, tu peux t'aménager des pauses ciblées pour te reposer.
Que dirais-tu par exemple d'une petite promenade dans le bureau ou à l'extérieur ? Tu disposeras toujours de 5 minutes pour cela. En règle générale, il s'agit simplement d'éteindre la station "travail-FM" et de se concentrer sur d'autres choses comme ton environnement.
Avant tout, tu devrais aussi veiller à ne pas passer ta pause de midi devant l'écran. Cela peut certes paraître souvent très tentant, mais cela ne fait pas de bien à ta tête, car les interruptions d'écran sont importantes et nécessaires (et tu y as d'ailleurs droit légalement).
Si toutes les sonnettes d'alarme retentissent et que c'est trop, il peut être utile de prendre 5 minutes, de s'enfermer dans les toilettes et de simplement respirer. Mettre l'accent sur la respiration - et donc s'éloigner du problème réel - peut parfois faire des miracles. Mais nous y reviendrons plus en détail dans un instant.
Une routine du soir saine est la base du repos
Nous "dormons" deux tiers de notre vie. Le sommeil est donc un élément vraiment important de notre vie, que nous devrions prendre très au sérieux. Et pourtant, un Allemand sur quatre ne dort pas assez. Il peut y avoir de nombreuses raisons à cela : Des problèmes d'endormissement ou tout simplement le fait de ne pas s'en accorder suffisamment.
Pour bien dormir et commencer la journée suivante de manière équilibrée, il est avant tout important de mettre en place une routine du soir, tout comme une routine du matin. Dans le meilleur des cas, le smartphone n'y figure pas, car nous ne devrions pas l'utiliser jusqu'à une heure avant de nous endormir.
Une explication pourrait être que notre cerveau est tout simplement surchargé d'informations qu'il ne peut pas traiter si tard le soir. Résultat : nous ruminons, traitons et n'arrivons pas à nous endormir.
Au lieu de cela, il faut faire des choses comme : Lire un livre ou se détendre. Bien sûr, ton ShaktiMat peut aussi t'aider dans cette tâche. Beaucoup de nos clients rapportent que leurs habitudes d'endormissement ont été modifiées positivement par un tapis d'acupression depuis qu'ils s'allongent sur le ShaktiMat avant de se coucher. Cela s'explique surtout par le relâchement des muscles et l'apparition d'une profonde relaxation.
Mais surtout, tu devrais éviter de manger de trop grosses portions juste avant d'aller te coucher (l'intestin est trop occupé à digérer), de boire suffisamment d'eau et d'assombrir suffisamment la chambre. Le corps aura alors compris qu'il est temps d'aller se coucher.
2. accorde-toi plus de vacances et de courts séjours
Comme nous l'avons déjà mentionné, de nombreuses personnes ne partent en vacances que lorsqu'il est généralement trop tard. C'est-à-dire lorsqu'ils sont épuisés et surmenés. Jusque-là, on se maintient à flot avec des pensées telles que "Eh bien, en août, ce sera la rentrée !
S'accorder des temps morts quand on en a le plus besoin
Et si on s'accordait beaucoup plus de petites pauses au lieu de s'octroyer deux grandes vacances ? On pourrait par exemple s'accorder une pause lorsque tout nous dépasse et que l'on ne sait plus quoi faire. Ou bien lorsque des coups du sort nous tombent dessus et que l'on a besoin de temps pour faire son deuil, par exemple. Ce qui se passe alors en général, c'est que nous nous surmenons et fonctionnons simplement au lieu de nous retirer consciemment et de faire le point. Dans des cas exceptionnels, chaque patron se laisse certainement aller à la discussion et accorde - au moins - un congé non payé.
"Mum" + "Vacation" = "Mumcation".
Devenir mère est sans doute l'une des phases les plus passionnantes et les plus éprouvantes de la vie d'une femme. Le corps et l'esprit se transforment et tout est soudain différent. Pour beaucoup de femmes, cela peut couper l'herbe sous le pied, conduire à l'épuisement et au surmenage. Il n'est pas rare que les mères, en particulier, se plaignent d'une charge de travail trop importante. C'est pourquoi celles-ci devraient pouvoir s'accorder sans mauvaise conscience de petits moments de répit sans enfant ni mari, afin de se sentir à nouveau elles-mêmes et de prendre soin de leurs propres besoins.
Il est important de dire ici qu'une "pause" ne doit pas toujours coûter beaucoup d'argent. Bien sûr, il peut s'agir d'un hôtel 5 étoiles au bord de la mer Baltique, d'une visite chez une amie dans le Brandebourg ou d'une promenade à vélo dans la forêt voisine. La plupart du temps, il s'agit simplement de sortir de son environnement habituel et d'avoir l'impression de faire quelque chose pour soi.
3. le yoga fait des miracles
Nombreux sont ceux qui commencent à pratiquer le yoga pour vaincre leur mal de dos ou pour faire de l'exercice. Mais ce que la plupart découvrent avec le temps, c'est qu'en plus d'améliorer le bien-être physique, le yoga fait quelque chose de merveilleux avec l'esprit.
Le yoga nous permet en effet de trouver un équilibre et de redresser nos perspectives lorsque cela s'avère nécessaire. Comment cela fonctionne-t-il ? L'objectif de la pratique du yoga est d'harmoniser ton corps et ton esprit. On y parvient grâce aux différents exercices (appelés asanas) et à l'attention portée à la respiration.
À long terme, on obtient un effet très étrange (tous ceux qui pratiquent le yoga sauront de quoi nous parlons) : tout devient d'un coup très facile et les problèmes ressentis semblent tellement plus petits qu'avant.
On ne ressent plus de tension ou de lourdeur dans la poitrine ou ailleurs et on se sent tout simplement libéré. C'est le fameux "milieu" dont beaucoup parlent. Ce sentiment que l'on éprouve quand on met son esprit de côté pour une fois et que l'on est complètement avec soi-même, sans tous les soucis, les chagrins ou les problèmes.
De plus en plus d'études scientifiques prouvent que le yoga peut être utilisé durablement pour traiter les maladies cardio-vasculaires, les douleurs dorsales et pour prévenir le cancer. Une à trois séances de yoga par semaine peuvent déjà avoir un effet positif sur ta santé physique et ton bien-être.
4. la méditation pour plus de sentiments positifs au quotidien
Une étude menée par la chercheuse Barbara Fredrickson s'est penchée sur les effets de la médiation. Pour ce faire, 65 personnes ont été invitées à écouter pendant 6 semaines une médiation de 15 minutes qui leur suggérait quotidiennement des pensées de bonté, par exemple sur le thème de leur propre bien-être, de la paix intérieure, etc. Au fil du temps, la médiation a également impliqué d'autres personnes comme la famille, le partenaire et les connaissances dans les pensées de bonté.
Résultat : l'étude a prouvé que les gens ressentaient de bons sentiments comme l'espoir, la joie, la gratitude et l'amour. D'une part, elles ont amélioré leur lien avec elles-mêmes et, d'autre part, elles ont ressenti leurs relations de manière plus positive et plus proche. Génial, non ?
Et c'est précisément l'objectif de la médiation : tout simplement faire le vide dans sa tête et être simplement. Ce qui semble si compliqué et souvent ésotérique est en fait très simple : tu trouves un siège confortable - cela peut être soit la position en tailleur, soit une position droite sur une chaise avec les pieds au sol. Ensuite, tu fermes les yeux et tu essaies de ne penser à rien.
Pas si simple, car les pensées font de leur mieux pour se faire une place dans ta tête. Mais par expérience, nous pouvons te dire qu'avec le temps, il devient de plus en plus facile de se déconnecter et de ne prêter attention qu'à ta respiration.
Des applications modernes comme Headspace permettent aujourd'hui à plus d'un million de personnes d'intégrer des pauses dans leur quotidien et de vivre ainsi une vie plus heureuse et plus saine.
Si tu commences à méditer régulièrement, tu constateras que ton regard sur le stress changera tout seul et que ton seuil de tolérance au stress sera repoussé plus loin. Les petites choses ne te stresseront plus directement et tu t'éloigneras des sujets qui ne te font pas de bien.
Nous espérons que cet article de blog t'a inspiré à intégrer davantage de détente et de calme dans ton quotidien et à faire plus souvent une pause.
Nous ne voulons pas te mentir, il faudra un certain temps pour que ta routine s'adapte et jusque-là, ce ne sera certainement pas un chemin facile, car ton petit cochon intérieur essaiera toujours de te convaincre que tu dois retomber dans tes anciens schémas. En effet, tout ce qui est nouveau est toujours menaçant pour nous.
Mais ne te décourage pas pour autant ! À long terme, tu seras beaucoup plus équilibré et calme dans ta vie quotidienne si tu t'accordes régulièrement des pauses de détente - que ce soit lors d'un court voyage, dans ta routine du matin ou de l'endormissement, au bureau ou avec du yoga et de la méditation.
Si tu es encore à la recherche de la bonne musique pour tes moments de détente particuliers, nous avons préparé pour toi des listes de lecture qui te soutiendront à coup sûr dans ton projet.
N'hésite pas à nous contacter si tu souhaites partager ton expérience sur cet article ! Nous nous réjouissons de tout feedback.
Amitiés,
À propos de l'auteur
Karina Schönberger
Karina pratique régulièrement le yoga et la méditation depuis de nombreuses années et c'est à cette pratique qu'elle doit sa créativité dans son travail quotidien. Elle a fait des études dans le domaine des médias, s'est essayée au marketing, à l'événementiel et aux relations publiques et a finalement décidé de travailler à son compte. Aujourd'hui, elle fait partie de notre TeamShakti et rédige du contenu pour vous inspirer à vivre votre vie de manière plus consciente et plus heureuse.