Compter les moutons, chanter des chansons et se lever au milieu de la nuit pour boire une boisson chaude - le nombre de remèdes maison contre l'insomnie semble infini et pourtant, la plupart du temps, ils font plus de mal que de bien. L'acupressure, en revanche, assure un meilleur sommeil à long terme et, avec quelques trucs et astuces, elle est très facile à apprendre à la maison.
Dans cet article, tu apprendras comment un tapis d'acupression peut aider à lutter contre les troubles du sommeil et le sommeil agité, et quels sont les points d'acupression à privilégier pour s'endormir.
Contenu
1. troubles du sommeil et acupressure
2. exercices pratiques et points d'acupressure
3. l'expérience d'une personne concernée
Troubles du sommeil et acupressure - effet curatif par des moyens naturels
Normalement, une personne dort régulièrement pendant quatre à huit heures sans interruption. Si cela ne fonctionne plus, on parle de trouble du sommeil. Presque tout le monde est affligé par l'insomnie à un moment ou à un autre de sa vie. Le stress, la tension et la douleur, en particulier, privent régulièrement les gens d'une bonne nuit de sommeil. Dans une étude menée par la caisse d'assurance maladie Techniker Krankenkasse en 2017, un adulte sur trois a déclaré avoir souvent des problèmes de sommeil. Une enquête menée en 2016 par Statista auprès de 493 femmes a même révélé que la moitié d'entre elles avaient régulièrement des problèmes pour s'endormir.
Celui qui se tourne et se retourne dans son lit avec les yeux ouverts n'est donc définitivement pas seul. Le stress, les tensions permanentes dues à la position assise devant l'ordinateur et l'utilisation accrue des smartphones avant d'aller se coucher sont régulièrement cités comme causes des troubles du sommeil. C'est le début d'un cercle vicieux, car une personne qui dort mal ne se régénère pas correctement la nuit et est à son tour beaucoup plus susceptible de tomber malade sous la pression et le stress.
La médecine moderne utilise déjà, même chez les jeunes, des somnifères qui interviennent chimiquement dans le cycle naturel du corps et le forcent à dormir. Le problème est que si le corps est forcé de se reposer artificiellement, la régénération naturelle à laquelle notre sommeil est censé servir n'a pas lieu dans toute son ampleur. Les médicaments ne sont donc pas une solution durable pour guérir la personne qui a des problèmes de sommeil. En revanche, la médecine chinoise aborde avec succès depuis des millénaires le problème du sommeil d'un point de vue global :
Pour rétablir le rythme naturel du sommeil, il faut éliminer le déséquilibre sous-jacent du corps qui est à l'origine du trouble. Les voies énergétiques bloquées ou surchargées, appelées méridiens, sont rééquilibrées à l'aide de pressions exercées à certains endroits du corps. Pour pouvoir s'aider soi-même en cas de troubles du sommeil grâce à ce savoir curatif, il faut apprendre deux choses : comment trouver les points bloqués et sur quel type de pression appliquer.
Acupression pour s'endormir : Exercices pratiques et conseils contre les troubles du sommeil
Intuitivement, la plupart des gens appuient naturellement sur certains points du corps lorsqu'ils ressentent une douleur, par exemple au niveau du cou ou des tempes. Une pression sur ces parties du corps, appelées points d'acupression, libère les blocages, qui peuvent généralement être ressentis physiquement comme une tension douloureuse. Dans la plupart des cas, le point fait nettement mal dès que l'on exerce une pression ou est ferme et durci. Il existe également des points d'acupression pour les troubles du sommeil. Cependant, la connaissance des points les plus utiles a malheureusement été perdue ou n'a jamais été connue dans de nombreux endroits du monde occidental et ne fait que lentement son entrée dans les traitements médicaux des troubles du sommeil et d'autres problèmes.
Nous avons rassemblé pour toi quelques exercices qui peuvent être très efficaces en cas de troubles du sommeil. Considère-les comme un guide pour aider ton corps et pense toujours à écouter ton propre sentiment, car personne ne te connaît aussi bien que toi-même. Une alimentation équilibrée est également très importante, en plus de l'acupressure, pour prévenir les problèmes de sommeil. Si tu es enceinte, si tu as des problèmes physiques ou si tu as des questions, n'oublie pas de parler de l'acupressure à ton médecin au préalable.
La manière la plus simple d'utiliser l'acupressure contre les troubles du sommeil est le tapis d'acupressure Shakti Mat. Il s'agit d'un tapis de points de pression avec des pointes en plastique ABS de haute qualité, sur lequel on s'allonge le dos en cas de troubles du sommeil. L'avantage est évident : l'acupressure avec le Shakti Mat peut être appliquée sans qu'il soit nécessaire d'avoir des connaissances préalables. En outre, il n'est pas nécessaire d'exercer une force personnelle pour stimuler les points de pression, car il n'est pas rare que les personnes qui dorment mal souffrent également de faiblesse et aient du mal à exercer une force persistante pour appuyer sur les points d'acupression.
Nous te montrons sur les images suivantes des points utiles pour l'acupressure contre les troubles du sommeil et nous t'expliquons dans la description ce que tu dois faire pour les stimuler. Pour bon nombre de ces points, le site Shakti Mat peut être utilisé comme un merveilleux outil pour aider le corps à passer une nuit saine et reposante. Comment cela fonctionne-t-il ? En plus de presser les points d'acupression, Shakti Mat stimule la circulation sanguine et la production naturelle d'hormones, ce qui permet au corps d'utiliser pleinement ses capacités d'autoguérison. En effet, lorsque le liquide tissulaire et le sang sont bien répartis, le corps peut transporter avec succès ses messagers thérapeutiques là où ils sont nécessaires.
H 7 Porte de l'esprit - point d'acupressure en cas d'excitation mentale & de sueurs nocturnes
Tu trouves ce point au niveau du pli de ton poignet, sur la face intérieure de la main, dans le prolongement de la face intérieure de ton petit doigt. H7, tu le presses fortement pendant environ une minute ou tu le masses en mouvements de balayage de bas en haut, toujours en direction de la paume de la main, en fermant les yeux et en respirant profondément. Ensuite, tu changes de bras et tu fais l'exercice de l'autre côté. Ce point est excellent pour soulager les troubles du sommeil dus à une surexcitation mentale, donc pour tous ceux qui ont des problèmes de stress. Il est également très utile pour lutter contre les sueurs froides nocturnes.
LG 16 Villa du vent (GV 16) et B 10 Colonne céleste - points d'acupressure pour les troubles du sommeil
Le point d'acupressure LG 16 se trouve dans le creux à l'arrière de la tête, juste sous la base du crâne. Le moyen le plus simple de le presser avec les mains est d'appuyer fortement les deux majeurs de tes mains dans le creux et de pencher légèrement la tête en arrière, c'est-à-dire de t'appuyer sur tes doigts pour renforcer la pression. Il se peut que cela te fasse bâiller.
Les points B 10 se trouvent à environ 1 centimètre en dessous de la base du crâne, sur les deux cordons musculaires à gauche et à droite de la colonne vertébrale. Ils peuvent être pressés vigoureusement avec les doigts. Il peut également être agréable d'effectuer des mouvements de massage vers le haut, au-dessus des points, en direction du crâne. Il est plus facile de stimuler les points avec Shakti Mat que d'exercer une pression avec les mains : Enrouler le tapis et s'allonger dessus de manière à ce que les pointes stimulent les points. Le point Windvilla est utilisé en médecine chinoise pour traiter divers troubles du sommeil et le surmenage mental. Le pilier céleste aide en cas d'insomnie, de stress et d'épuisement.
B 38 Diaphragme vital - point d'acupressure contre l'insomnie, l'anxiété & les pensées soucieuses
Le point d'acupressure B 38 peut être particulièrement bien stimulé en faisant un tour le soir sur le site Shakti Mat . Ce point est situé entre la colonne vertébrale et l'omoplate, à hauteur du cœur, et est traditionnellement utilisé en cas d'insomnie et de tensions émotionnelles qui empêchent de dormir. Le tapis d'acupression fait ici tout son travail et rend le point utilisable pour tous ceux qui ne parviennent pas à atteindre eux-mêmes cette partie du corps. Si l'on place un oreiller ferme sous la partie inférieure de la tête, de sorte que le tapis s'enfonce fermement dans la peau, les points B 38, B 19 et LG 16 peuvent également être pressés simultanément avec le tapis d'acupression, tant que la sensation est agréable.
EG 17 Mer de la Tranquillité (CV 17) - point d'acupressure pour la nervosité et la congestion dans la région thoracique
Alors que le tapis exerce une pression sur les points situés à l'arrière du corps lorsque l'on est allongé sur le dos, on peut stimuler avec les mains EG 17 au milieu du sternum. Ce point se situe à environ 3 largeurs de pouce au-dessus de la base de l'os, au milieu entre les mamelons. Là encore, une minute de respiration profonde est un bon point de repère temporel. Si le point est très sensible et qu'il est désagréable d'appuyer dessus, tu peux aussi simplement poser la pulpe de ton pouce sur la zone et utiliser le poids de ta main pour exercer une pression plus légère. Si la pression est toujours désagréable, tu peux aussi effectuer des mouvements de massage vers le haut avec le pouce ou la paume de la main sur le point.
Un autre conseil de notre part : si vous êtes très sensible, vous pouvez tout simplement garder un t-shirt fin ou poser un linge sur le tapis afin d'atténuer quelque peu la pression exercée par les pointes. Le tapis d'acupression contre les troubles du sommeil peut être utilisé directement dans le lit ou sur le sol.
Shakti Mat Tapis d'acupression contre les troubles du sommeil - Expériences
Pour savoir exactement ce que les utilisateurs disent eux-mêmes, nous avons interrogé nos clients sur leur sommeil à Shakti Mat et avons découvert comment ils s'aident eux-mêmes à lutter contre les troubles du sommeil grâce au tapis d'acupression :
Michaela - ShaktiMat aide en cas de troubles du sommeil, de migraines et de maux de tête
Peux-tu me décrire brièvement quels étaient tes problèmes de sommeil avant que tu ne découvres le tapis d'acupression et ce qui a changé depuis que tu l'utilises ?
"Je me réveillais au moins une fois par nuit entre 3 et 5 heures. En fait, toutes les nuits. De plus, je me réveillais souvent avec un léger mal de tête. Maintenant, je m'allonge tous les soirs sur Shakti Mat avant de m'endormir et je dors effectivement toute la nuit. Il est très rare que je me réveille à nouveau la nuit. Il est également très rare que je me réveille avec des maux de tête".
Quels conseils peux-tu donner aux personnes qui ont des problèmes d'endormissement et des migraines en ce qui concerne l'utilisation de Shakti Mat ? Comment l'utilises-tu ?
"Je m'allonge tous les jours sur le tapis, parfois même plusieurs fois par jour. La plupart du temps, je médite en même temps (par exemple avec l'application Headspace). Tout cela me détend beaucoup. Je veille à ce que ma nuque repose également sur les pointes, je glisse donc un coussin en dessous, de sorte que les pointes puissent en tout cas également travailler la nuque. Si une migraine s'annonce, je m'allonge dès que possible sur le tapis pendant au moins 15 minutes. Une fois que la migraine s'est annoncée par une aura, je suis allée sur le tapis immédiatement après l'aura et la crise n'a pas été aussi grave que je l'aurais normalement attendue. De plus, je me mets les pieds sur le tapis. Cela semble également avoir un effet positif.
Globalement, j'ai l'impression que mes migraines ne sont plus aussi intenses qu'avant. La combinaison du tapis, de la méditation et de l'utilisation régulière est apparemment une bonne formule de prévention. Je suis contente d'avoir trouvé, avec un investissement unique, quelque chose qui me permet d'agir moi-même activement à titre préventif sur mes migraines, sans avoir à payer régulièrement beaucoup d'argent pour des applications extérieures (comme l'ostéopathie, l'acupuncture, les massages, qui sont aussi super, mais malheureusement aussi très chers)".
Susanne - Après un certain scepticisme initial, la Shakti Mat
Tu nous as confié dans ton article que le tapis d'acupression Shakti Mat t'avait agréablement surpris après un certain scepticisme initial et qu'il était devenu depuis un compagnon utile pour un meilleur sommeil. Peux-tu nous raconter comment cela s'est passé ?
"Je suis souvent assis devant l'ordinateur et le soir, sur le canapé, j'utilise volontiers mon smartphone pour surfer, ce qui me cause souvent des tensions et des problèmes d'épaule. De plus, mon travail assez stressant ne me permet pas toujours de m'endormir aussi rapidement que je le souhaiterais. Je me suis offert de temps en temps un massage pour soulager mes tensions et j'ai également utilisé le Black Roll à la salle de sport, mais cela ne se fait pas tous les jours. J'ai ensuite vu une publicité sur Facebook pour Shakti Mat et j'ai d'abord pensé que c'était un "bric-à-brac ésotérique". Je ne crois ni à l'acupuncture, ni à l'homéopathie, etc., mais le fait qu'une action mécanique sur le corps puisse avoir un effet m'a paru évident. J'étais néanmoins partagée sur le fait de savoir si cela valait la peine d'essayer. Je ne pensais pas du tout à l'amélioration du sommeil, mais je voulais plutôt avoir quelque chose que je puisse utiliser spontanément pour maîtriser mes tensions. Le fait de mieux dormir a été un effet secondaire positif.
J'ai fait quelques recherches avant et j'ai regardé tous les dos rouges sur Instagram - et j'ai aussi lu des témoignages de personnes pour qui le Shakti Mat n'était rien, parce que c'était tout simplement trop douloureux. C'était bien sûr un autre point. Que se passe-t-il si j'achète un tel "tapis à pointes" et que je ne peux pas l'utiliser parce qu'il me pique trop ? Mais je me suis dit qu'il fallait essayer et qu'il était certainement possible de le renvoyer.
J'ai commencé par m'allonger doucement avec un t-shirt. Cela ne faisait déjà pas mal, alors j'ai tout de suite mis le paquet. Les premières fois, je n'ai fait que cinq minutes. J'ai remarqué qu'après, la sensation de chaleur était agréable. Mais ce n'était pas comme si toutes mes douleurs et mon stress s'étaient immédiatement envolés. Comme j'avais lu que certains s'étaient même endormis, je me suis dit que ce serait une bonne occasion de le faire le soir avant d'aller me coucher et j'ai été totalement surpris la première fois. Je me suis allongée dessus pendant environ 15 minutes dans mon lit. Et après, je me suis effectivement sentie merveilleusement légère. Le dos était tout rouge, c'était aussi pour moi le signe qu'il s'était passé quelque chose. Après avoir rangé le tapis (en évitant de le poser par terre pour ne pas marcher dessus par erreur dans l'obscurité ;) ), je me suis recouchée et je me suis effectivement endormie en un rien de temps - et je ne me suis pas réveillée la nuit, ce qui est généralement le cas. Depuis, j'utilise régulièrement Shakti Mat avant de m'endormir. Pas à chaque fois, mais tous les deux ou trois soirs - et à chaque fois, je dors parfaitement bien. Je me suis même déjà endormie deux fois dessus. Depuis que j'ai Shakti Mat et que je l'utilise régulièrement, j'ai également l'impression que mes problèmes d'épaule ont diminué. J'avais des douleurs aux épaules tous les soirs - elles ont nettement diminué".
Tu compares l'effet du site Shakti Mat à celui d'un massage professionnel. Pour les curieux, peux-tu décrire ce que tu ressens en utilisant le tapis d'acupression ?
"C'est toujours un peu difficile de s'allonger dessus. Je plie les jambes et j'essaie de bien dérouler le dos sur le tapis. De plus, la pression sur le tapis est bonne, ce qui intensifie l'effet. Le premier moment est toujours douloureux, mais ce n'est pas une douleur répugnante, c'est une bonne douleur - comme si on entrait dans une baignoire trop chaude. On sait qu'elle va bientôt s'atténuer. Dans ce premier moment, je respire généralement très vite. Mon cœur bat plus vite, le corps doit d'abord s'en accommoder. Je me concentre alors sur ma respiration, j'essaie de respirer dans la douleur. On oublie alors tout son quotidien stressant, car on est obligé de se concentrer uniquement sur soi-même. Cela dure quelques minutes. Je sens alors que la piqûre "se déplace". Parfois, la piqûre est plus forte à un endroit, puis plus faible à un autre. J'imagine qu'à l'endroit où la piqûre est la plus forte, quelque chose se "détache" et j'en profite littéralement. Si ça fait mal, il se passe quelque chose ;). Après ce qui me semble être cinq minutes, j'étire lentement mes jambes pour pouvoir me détendre complètement. D'une certaine manière, la "douleur" n'est alors plus une douleur, mais un plaisir. C'est difficile à décrire. Je remarque cependant que tout se réchauffe et que je me détends de plus en plus. De temps en temps, je m'endors. Puis vient un autre moment qui demande un peu de courage : se lever. J'essaie de le faire le plus vite possible. C'est un peu comme arracher un pansement. Après, mon dos est rouge vif, mais il ne brûle pas. C'est une sensation agréablement chaude et ultralégère, comme si tout le poids avait disparu. D'habitude, je ne me sens aussi léger et détendu qu'après 30 minutes de massage. Le dos et les épaules sont plus souples. L'avantage par rapport au massage, c'est que cela fait gagner beaucoup de temps et que c'est moins cher. Et c'est bien plus agréable que de toujours rouler sur le Black Roll, d'autant plus qu'avec le Shakti Mat , on n'a pas non plus cette pénible douleur des fascias qui fait que le dos se sent souvent pire qu'avant.
Ma mère a également des problèmes de cou et de sommeil. Je lui en ai donné un en cadeau et elle est aussi super contente. Maintenant, je vais probablement m'offrir le modèle de luxe noir. Je n'ose pas encore essayer la version avancée.
Le tapis d'acupression est particulièrement facile à utiliser et résout de nombreux problèmes de sommeil, mais il ne peut pas faire de miracle à lui seul. Parce que le déséquilibre des énergies que l'on traite par l'acupressure a une cause qui, la plupart du temps, n'est pas éliminée immédiatement, il est important, en plus de l'acupressure, d'observer son propre quotidien les yeux ouverts : Où se produit le stress ? Mon alimentation me fait-elle du bien ou du mal ? Est-ce que je respire profondément et vais régulièrement prendre l'air ?
Chaque corps est différent et individuel. Il est important de s'engager réellement dans l'acupressure et - comme pour le sport - de créer de bonnes conditions et de s'exercer régulièrement. Ainsi, un jour, tu maîtriseras si bien les exercices que tu n'auras même plus besoin d'y penser et tu pourras t'endormir tranquillement le matin.
Nous vous souhaitons une bonne nuit.
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À propos de l'auteur
Antje Wickboldt est une rédactrice indépendante allemande. Elle travaille depuis plus de 10 ans sur les pouvoirs d'autoguérison du corps et, en tant que conférencière, explique dans des présentations interactives pour les entreprises et les bureaux comment les tensions peuvent être relâchées à l'aide de l'acupression et des massages.
Sources
Andrews, Synthia et Dempsey, Bobbi : Acupressure & Reflexology for Dummies. Wiley Publishing, Indianapolis 2007. p. 58 et suivantes.
Dr Stein, Aaron : Acupressure Guide. Alléger les céphalées, les douleurs cervicales et articulaires, les crises d'anxiété et autres troubles. Mobile Reference, 2e édition, Canada 2009. p. 80 et suivantes.
Reed Gach, Michael : Heilende Punkte. L'acupressure pour l'autotraitement des maladies. Knaur, Munich 1992. p 297 et suivantes.
Statista : Problèmes d'endormissement ou de sommeil en Allemagne selon le sexe, 2016 (consulté le 04.07.2018)
Techniker Krankenkasse : TK-Schlafstudie 2017, 2017 (consulté le 04.07.2018)