Il est largement reconnu que l'acupression a une influence directe sur la mobilité de notre corps et que les durcissements peuvent être relâchés grâce à ce traitement. Mais que se passe-t-il réellement au niveau biochimique du corps qui est invisible à nos yeux ?
Contenu
2. qu'est-ce que l'ocytocine et comment agit-elle dans le corps ?
3. que sont les endorphines et comment agissent-elles dans le corps ?
L'acupression pour les hormones telles que les endorphines et l'ocytocine : petites aides, grands effets
Loin des yeux, loin du cœur n'est définitivement pas une bonne méthode pour gérer votre enveloppe extérieure. C'est pourquoi il vaut la peine de développer une meilleure compréhension de ces processus qui sont si minuscules que vous ne les remarquez que lorsqu'ils cessent soudainement de fonctionner et entraînent des conséquences tangibles.
Nous souhaitons aujourd'hui vous donner un petit aperçu de ce système complexe avec le thème de l'acupressure pour les endorphines et l'ocytocine. Nous vous présentons également quelques exercices qui vous permettront d'influencer positivement la sécrétion de ces hormones dans votre corps.
Qu'est-ce que l'ocytocine et comment agit-elle dans le corps ?
L'ocytocine est une hormone souvent appelée "hormone des câlins" dans le langage populaire. Ce terme a conduit à un véritable engouement pour l'ocytocine en tant que médicament au début des années 2000, qui n'a pris fin qu'avec l'interdiction de vente des sprays nasaux à l'ocytocine en 2007. L'hypothèse selon laquelle l'"hormone des câlins" peut être utilisée par tout un chacun comme une potion d'amour ou d'harmonie est certes séduisante, mais tout simplement fausse et repose sur un manque d'information à ce sujet.
Nous allons maintenant vous dire pourquoi l'ocytocine est pourtant si incroyablement importante et est produite en quantité suffisante par un organisme sain lui-même :
L'hormone est produite dans votre diencéphale et y remplit des fonctions assez passionnantes. En tant que neurotransmetteur, elle est responsable de la transmission de signaux entre les différentes cellules. Vous pouvez vous imaginer que l'ocytocine, tel un superviseur, surveille les ordres et contrôle activement ce que les cellules qui lui sont subordonnées doivent faire.
Dans sa fonction d'hormone, l'ocytocine est un messager qui se déplace comme un facteur de l'organisme et transmet certaines informations qui sont ensuite suivies. Par exemple : "Hé, le corps - mets beaucoup de ressources à disposition pour accélérer la cicatrisation" ou "Écoutez tous : La tension artérielle va baisser dès maintenant !" Un vrai miracle, donc.
Le terme ocytocine est issu de la combinaison de mots grecs ōkys tokos et signifiait à l'origine "accouchement rapide". La raison de ce nom est très simple : l'ocytocine joue un rôle déterminant dans le lien mère-enfant. Elle déclenche les contractions et les suites de couches, aide à stimuler la production de lait de la mère et est produite chez le bébé après qu'il ait pris le sein.
Mais l'hormone ne s'adresse pas seulement aux mères. Ce qui est important pour la naissance joue également un rôle majeur dans d'autres zones du corps :
L'ocytocine favorise la cicatrisation des plaies et donne ainsi au corps affaibli un grand coup de pouce vers la santé. Elle diminue également la pression artérielle et a un effet sédatif. On le remarque même au quotidien si l'on prête attention aux signaux de son corps. Après un rapport sexuel, surtout s'il y a eu un orgasme, ou même en se blottissant sur le canapé avec des personnes familières, on se sent par exemple fatigué. Cela s'explique par le fait que l'ocytocine rend somnolent et calme.
Peut-être vous demandez-vous maintenant si cette hormone n'est libérée que chez les femmes, puisque les hommes ne portent pas d'enfants. Nous vous disons très clairement, non. Les hommes sécrètent également cette hormone car, par exemple, elle assure le bon fonctionnement de la sécrétion de la prostate et régule la quantité de sodium absorbée par les reins.
Jusqu'à présent, nous avons surtout parlé des effets qui sont libérés lorsqu'on est ensemble ou en relation avec la naissance. Une question s'impose donc naturellement : les personnes qui ne sont pas en couple et qui ont peu de contacts physiques sont-elles exclues de ces effets importants ? Bien sûr que non ! Même en chantant, en se faisant masser ou en sentant la chaleur des rayons du soleil sur la peau, l'hormone afflue du diencéphale vers le corps et fait baisser le taux de cortisol (le cortisol est une hormone de stress).
Grâce à ce mode d'action, nous nous sentons nettement moins stressés en peu de temps et cela augmente les moments de bien-être. C'est aussi la raison pour laquelle on observe si souvent dans les régions froides que de nombreuses personnes se tiennent dans une petite bande de soleil et tournent leur visage vers le soleil en fermant les yeux.
Avec tous les effets positifs dont nous avons entendu parler jusqu'à présent, le terme d'"hormone des câlins" est tout à fait approprié, n'est-ce pas ? Il y a toutefois un hic, que l'on oublie trop souvent de mentionner lorsqu'on parle de cette hormone : les effets d'attachement positifs que l'ocytocine déclenche entraînent chez certaines personnes un fort besoin de protéger le groupe auquel elles appartiennent de tout ce qui est étranger à ce groupe. Cela peut conduire à des agressions et à un instinct de protection exacerbé.
En raison de cet effet de l'hormone, l'augmentation de la sensation de proximité et de confiance s'accompagne chez certaines personnes d'une fermeture à la nouveauté et à l'inconnu. Le changement est soudain perçu comme une menace et les personnes concernées ont tendance à percevoir et à évaluer les déceptions de manière beaucoup plus intense. Le surdosage d'ocytocine étrangère au corps peut déclencher ces effets négatifs ou les renforcer très fortement.
C'est pourquoi il est important d'aborder le sujet avec un médecin plutôt que d'expérimenter de son propre chef avec des médicaments trouvés sur Internet. Ceux qui aspirent à des sentiments positifs et à un corps sans douleur devraient absolument se familiariser avec d'autres aides qui peuvent être influencées par l'acupressure : Les endorphines.
Que sont les endorphines et comment fonctionnent-elles dans le corps ?
Ces hormones, dont presque tout le monde a déjà entendu parler, sont souvent classées de manière désinvolte dans le groupe des "hormones du bonheur". Mais qu'est-ce que cela signifie exactement ? Est-ce qu'elles rendent vraiment heureux ? Et surtout, pourquoi sont-elles si importantes pour notre santé ?
Les endorphines sont des opioïdes (ou morphines) présents dans notre système hormonal. Attendez, les opioïdes, c'est bien l'héroïne ? Eh bien, vous avez raison, mais ce n'est pas de cela qu'il s'agit ici. Plutôt que d'ajouter quelque chose de l'extérieur, nous allons nous intéresser à ce que nos usines internes peuvent produire elles-mêmes. Les endorphines, ou "morphines endogènes", sont en effet des morphines produites par le corps lui-même.
Leur rôle est de réguler la douleur et la faim et de contrôler la production d'hormones sexuelles. Vous pouvez vous imaginer cela dans votre corps : Les endorphines se précipitent lorsque votre corps subit une douleur ou un dommage. Elles veillent à ce que la douleur ne prenne pas le dessus et, grâce à leur lien direct avec la moelle épinière et votre cerveau, elles peuvent même, dans des cas extrêmes, vous faire ne plus ressentir de douleur du tout. Pour cela, ils mettent en jeu leur capacité à stimuler le corps pour qu'il produise plus de dopamine. Cela peut littéralement vous sauver la vie et vous permettre de fonctionner dans des situations que l'on jugerait souvent impossibles a posteriori. Par exemple, si vous vous êtes gravement blessé et que vous devez quand même vous éloigner d'une source de danger.
Bien sûr, les endorphines ne s'occupent pas seulement de votre bon fonctionnement physique dans des situations extrêmes, mais aussi dans la vie de tous les jours. Elles vous aident à réguler votre digestion et votre température corporelle, à contrôler votre respiration et à faire en sorte que votre système immunitaire réagisse de manière appropriée aux envahisseurs. Lorsque nos endorphines font leur travail, nous les remarquons à peine dans la vie de tous les jours. Ce n'est que lorsque leur production est perturbée ou que leur action est bloquée par d'autres processus dans le corps que nous remarquons soudainement et douloureusement leur perte.
Que se passe-t-il lorsque les endorphines ne font plus correctement leur travail ?
L'effet sur notre corps est à peu près le même que si une enseignante de maternelle laissait soudainement ses protégés de 5 ans seuls pendant quelques heures : il n'y a pas forcément de danger de mort, mais les résultats qui en découlent peuvent tout de même être dévastateurs.
Aller aux toilettes ne fonctionne plus correctement - la digestion faiblit. Des conflits sous forme de réactions auto-immunes éclatent. Le stress se propage, la respiration devient plus superficielle et, dans la confusion, nous devenons plus sensibles aux maladies. Dans les situations de stress, tous les systèmes que nos endorphines contribuent normalement à réguler s'emballent soudainement.
Comme la sécrétion des hormones peut être fortement stimulée par des blessures, des douleurs et la lumière UV, il est judicieux d'agir ici pour sa propre santé. Une exposition régulière à la lumière du jour et aux rayons du soleil (pas de coups de soleil !) rappelle au corps que l'hormone est nécessaire. Stimuler la sensation de douleur et de pression avec un tapis d'acupression ou, par exemple, une promenade pieds nus sur un terrain accidenté, déclenche également la libération d'endorphines.
Mais est-ce tout ? Non, les produits du bonheur peuvent faire encore plus !
Une autre question passionnante concernant les endorphines est ce que l'on appelle l'effet placebo. Dans l'attente d'un effet curatif, le corps libère déjà les hormones utiles. De cette manière, il est possible que la fameuse "amélioration par conviction", qui fait souvent sourire, se produise. Mais si l'on se penche de plus près sur cette idée, il devient vite évident que ce qui se passe ici n'est pas du tout ridicule. La simple attente d'une amélioration nous aide à guérir plus rapidement - un levier que nous devrions utiliser.
Nous avons rassemblé ci-dessous quelques exercices qui vous permettront de stimuler la production d'endorphines de votre corps. Ici aussi, si vous avez des questions ou des doutes, par exemple en cas de dépression ou de grossesse, parlez-en d'abord à votre médecin. Si vous êtes en bonne santé et en forme, vous pouvez vous lancer directement et monter sur le tapis avec des attentes positives. Car qu'avons-nous appris ? Précisément : si vous vous engagez fermement à être en bonne santé, vous êtes biochimiquement sur la bonne voie dès le premier pas.
Acupression pour les endorphines et l'ocytocine - 3 exercices pour aider le corps à réguler les hormones
L'acupressure est un outil merveilleux pour stimuler la production naturelle d'endorphines par le corps. L'acupression avec la main ou un tapis d'acupression permet de réduire les tensions et d'inciter le corps à rétablir son équilibre sain. Alors, avoir mal pour guérir la douleur ?
Au fond, vous pouvez vous imaginer que c'est un peu comme une pile de papiers en désordre dans votre appartement. Elle traîne sur le chemin, prend de la place et il serait plus agréable qu'elle ne soit pas là, mais elle ne vous empêche pas non plus de continuer à vaquer à vos occupations. Souvent, vous ne voyez même plus la pile au quotidien, c'est seulement quand vous êtes stressé que vous pensez : "Et en plus, ce désordre !". Mais si maintenant un coup de vent vient renverser la pile et la disperser dans toute la pièce, vous êtes obligé de la ranger. Dès qu'elle est partie, la pièce se sent soudain mieux, plus ordonnée et plus libre.
C'est exactement ce que l'acupression fait à votre corps. Souvent, nous ne voyons même pas un problème physique dans la vie quotidienne et nous fonctionnons autour de lui, pour ainsi dire. Mais cela ne signifie pas que le problème n'existe pas. Grâce à la stimulation de l'acupression, nous pouvons nous aider à résoudre des problèmes profondément ancrés et contribuer activement au bon fonctionnement de l'ensemble de notre système.
Le simple fait de s'allonger ou de se tenir debout sur le Shakti Mat a déjà un effet positif sur la régulation de l'équilibre hormonal chez de nombreuses personnes. Cependant, pour tous les curieux qui ont envie d'en savoir plus, nous avons à nouveau préparé quelques exercices très concrets.
Exercice 1 : Bonjour, les endorphines !
L'activité physique, tout comme les stimuli de la douleur, aide le corps à libérer des endorphines. C'est pourquoi, dans cet exercice, nous avons composé une séquence de mouvements particulièrement adaptée pour commencer la journée le matin :
Pose les deux pieds sur le Shakti Mat. Si tu trouves la pression trop forte, mets des chaussettes ou utilise un tissu fin pour réduire l'intensité du contact. Maintenant, c'est parti !
Tourne 15 fois le haut du corps vers la gauche et vers la droite en alternant. Tous les muscles sont détendus et les genoux sont souples et non comprimés.
Penche-toi maintenant une fois vers le bas, vers tes pieds, puis étire-toi le plus possible vers le haut. Descends du tapis et fais des cercles avec le pied gauche, puis le pied droit.
Exercice 2 : Di4 rencontre le mouvement des articulations
L'exercice suivant est particulièrement efficace pour les douleurs qui peuvent être clairement localisées en un seul endroit. Cherchez le point d'acupression Di4 sur votre main gauche. Le point est situé dans le tissu mou entre les os de la main menant au pouce et à l'index. Si vous appuyez sur le point simultanément par le haut (pouce de la main droite) et par le bas (index ou majeur de la main droite), vous devriez remarquer que le point est douloureux.
Maintiens ensuite ce point douloureux fermement enfoncé pendant une à deux minutes et bouge doucement d'avant en arrière l'articulation la plus proche de la douleur sur le corps. En cas de douleur au cou, ce sera par exemple la tête. En cas de douleurs dans les muscles de l'épaule, ce sera l'articulation de l'épaule, et ainsi de suite.
Exercice 3 : à partir du ventre
Nous avons déjà évoqué plus haut le fait que l'ocytocine, en plus de tous ses effets positifs, peut nous pousser à nous replier sur nous-mêmes. Il n'est pas rare que cela se traduise par une attitude introvertie (épaules tombantes, centre du corps affaissé). Nous pouvons contrer cet effet en nous allongeant avec le ventre sur le tapis d'acupression.
La pression exercée sur les points situés dans la région abdominale peut sembler étrange au début, car nous ne sommes pas habitués à être touchés aussi intensément à cet endroit. Si le tapis est inconfortable sur la peau nue, il est possible de mettre un t-shirt fin ou de placer un tissu entre le corps et le tapis. Il est préférable d'effectuer cet exercice sur une surface douce, comme ton lit ou une couverture épaisse.
Même après un court moment en position couchée, de nombreuses personnes ressentent une sensation de picotement. Ceci est lié à la circulation sanguine, qui est stimulée et assure la mise en mouvement de la chaîne d'information propre au corps, qui comprend également nos hormones. Votre police du corps, pour ainsi dire, examine de plus près la zone abdominale et note tout ce qui est tendu ici et où une aide est nécessaire.
Cela peut entraîner des réactions immédiates telles qu'une sensation de mouvement grondant dans le ventre ou le départ de vents intestinaux - ce qui n'est d'ailleurs qu'un terme médical pour un simple pet. Il peut aussi arriver que tu aies soudainement besoin d'aller aux toilettes.
Si c'est le cas, c'est très bien, fais-le et ne l'ignore pas. Ton corps commence à remettre l'estomac et l'intestin en état.
Cet exercice détend vos tissus abdominaux et veille, en particulier dans la région du nombril, à ce que les tensions qui y sont régulièrement coincées soient enfin libérées. Il y a alors de nouveau de la place pour l'anticipation, l'amour, le bonheur, la faim d'une friandise et toutes les autres choses merveilleuses qui devraient picoter dans le ventre à la place des douleurs et des tensions.
Si tu souhaites échanger des informations ou poser des questions sur l'acupressure et les tapis d'acupressure, rejoins notre groupe Facebook.
Sources
- Andrews, Synthia et Dempsey, Bobbi : Acupression & Reflexology for Dummies. Wiley Publishing, Indianapolis 2007. p. 108 f., 313
- Reed Gach, Michael : Points de guérison. L'acupression pour l'auto-traitement des maladies. Knaur, Munich 1992. p 309 et suivantes.
- Dr Kenyon, Julian : Techniques d'acupression. Un guide d'auto-assistance. Thorsons, Londres 1987. p 16 f.
- Schwind, Peter : Fascia. Tissu de la vie. 2e édition, Irisiana, Munich 2015 p. 180 f.
- ZDF : Le côté obscur de l'ocytocine. Lesch à emporter. 2016
- ZDF : Interaction entre la psyché et les hormones. Scobel. 2018
- https://www.zdf.de/wissen/leschs-kosmos/heilkraft-der-wunder-selbstheilung-harald-lesch-leschs-100.html (Einsichtnahme 28.01.2019)
- https://www.doktorweigl.de/allgemein/das-schmerzgedaechtnis-entstehung-und-durch-multimodale-therapie-loeschen-6133/ (Einsichtnahme 28.01.2019)