Para muchas personas, el yoga y la meditación van de la mano. Y hay buenas razones para ello: al fin y al cabo, los efectos de ambas prácticas pueden apoyarse mutuamente y beneficiarse aún más de sus efectos beneficiosos. Por supuesto, también se puede meditar sin practicar yoga. Pero estamos convencidos de que juntos forman un dúo que puede fortalecerte en la vida cotidiana y aliviarte un poco el estrés. ¿Quieres saber más? Te explicaremos los distintos métodos y te mostraremos lo que es importante. ¡Vamos a por ese Om!
Contenido
1. yoga y meditación ventajas de ambas prácticas
2 ¿Qué es la meditación? Efectos, objetivos y más
5. meditación guiada frente a meditación en silencio
6 ¿Qué variantes hay disponibles?
8. combinar ejercicios de yoga y meditación
9. yoga meditación - estilos de yoga con elementos meditativos
10. yoga y meditación para principiantes: consejos para su práctica
11. yoga y meditación: simbiosis para el cuerpo y la mente
Yoga y meditación Beneficios de ambas prácticas
¿Tiene una rutina diaria que a veces le pilla por sorpresa? ¿Desea respirar hondo? ¿Necesita paz interior para olvidarse del nerviosismo y el estrés? Entonces, ¡necesita urgentemente bajar el ritmo! Y sí, sobre todo si ahora mismo estás pensando algo así como "¡eso no lo consigo en mi día a día! Porque aunque no tengas tiempo para una extensa práctica de yoga, la meditación no requiere una habitación extra ni un lugar especial. Todo lo que necesitas es a ti mismo, un poco de paz y tranquilidad y unos minutos, preferiblemente todos los días. Y así podrás integrar distintos tipos de ejercicio mental en tu vida cotidiana.
¿Y por qué combinar meditación y yoga? Porque se refuerzan mutuamente y tienen el mismo objetivo para ti: paz interior y más equilibrio.
¿Qué es la meditación? Efectos, objetivos y más
¿Sabía que el término deriva del latín y significa "pensar"? Sin embargo, para muchos, el método consiste exactamente en lo contrario: no pensar. El objetivo es simplemente observar y dejar que los pensamientos fluyan en lugar de devanarse los sesos.
La meditación es, por tanto, un ejercicio mental en el que la atención se centra en ti y en tu interior. Diriges tu atención hacia tu interior.
Existen diversas técnicas para ello. Sin embargo, los objetivos de todas ellas son los mismos desde hace miles de años:
- claridad mental,
- Reducción del estrés,
- Relajación,
- Desaceleración,
- estabilidad emocional y
- crecimiento interior y espiritual.
Por lo tanto, puede ser tu camino hacia una mente más tranquila, más atención plena y una vida más consciente. No importa si todavía eres un novato o si ya tienes mucha experiencia, porque: Gracias a la amplia gama de técnicas, también existe el método adecuado para tus necesidades individuales.
Y... ¿qué tiene esto que ver con el yoga? Sencillamente, el yoga persigue un objetivo muy similar.
¿Qué es el yoga?
Si te has encontrado a menudo en la Esterilla y has practicado tus asanas, entonces sabes exactamente de qué va el yoga. Si estás a punto de sentarte en tu Esterilla por primera vez o te estás iniciando en el mundo del yoga, entonces podemos decirte que el yoga y la meditación tienen objetivos similares.
Aunque hoy en día muchas personas ven el yoga como un deporte y lo utilizan para ponerse en forma, la tradición original se diseñó para acompañar espiritualmente a las personas, reforzar su atención plena y fomentar la conciencia de sí mismas y de su yo interior.
La diferencia: en el yoga, se realizan varias posturas, de forma constante o dinámica. En la meditación clásica, se suele permanecer en una sola postura durante todo el tiempo, por ejemplo en la posición del loto.
Combinar yoga y meditación
La ventaja de la simbiosis entre yoga y meditación es que las asanas y el movimiento del yoga permiten a muchas personas encontrarse a sí mismas más rápidamente. Practicar en la Esterilla es, por tanto, la preparación perfecta para sentarse después en el cojín de meditación. Especialmente si no tienes experiencia previa en la materia, el yoga puede ofrecerte una introducción algo diferente y activa.
¿Es el yoga meditación?
No es tan sencillo. El yoga puede incluir ese ejercicio mental. A la inversa, la meditación clásica no puede incluir el yoga. Sin embargo, si nos fijamos en los orígenes de la filosofía india, queda claro que el yoga es sin duda una forma de meditación.
Y por supuesto: yoga y meditación pueden combinarse perfectamente. Además de los ejercicios físicos, muchos estilos de yoga incluyen tradicionalmente un ejercicio mental en una sesión, por ejemplo al principio para familiarizarse con la Esterilla o al final. Estos ejercicios también pueden incluir mantras, por ejemplo, que pueden arraigar profundamente en ti a través de la meditación posterior.
Meditación guiada frente a meditación en silencio
Antes de presentarle las distintas técnicas, le explicaremos la diferencia entre meditación guiada y silenciosa.
- En la meditación guiada, te guía otra persona o su voz. Tú simplemente sigues las instrucciones de esta voz con tus pensamientos. Esto facilita el inicio de la meditación.
- Un ejercicio silencioso sólo tiene lugar en tu conciencia, sin ninguna guía del exterior. Por lo tanto, puedes sumergirte completamente en tu ser y cerrarte al mundo exterior; se trata de no tener más pensamientos.
La versión silenciosa está indicada sobre todo para practicantes avanzados. Esto se debe simplemente a que puede resultar difícil, sobre todo al principio de la práctica, aislarse del mundo exterior y simplemente ser. El carrusel de pensamientos empieza a girar rápidamente. La voz que marca el tono durante la técnica guiada ayuda a contrarrestarlo. La guía suele facilitar que los principiantes permanezcan en la Esterilla y en el cojín en lugar de volver a la oficina y al escritorio en sus cabezas. Puedes orientarte con la voz y se te asignan "tareas", por así decirlo, que requieren tu concentración.
¿Qué variantes hay disponibles?
En pocas palabras: un número increíble. Por eso aquí sólo podemos presentarte algunas de ellas; hemos seleccionado las más conocidas e importantes. Encuentra tu práctica e integra el ejercicio mental en tu vida cotidiana. Cuando hayas encontrado la técnica adecuada para ti, notarás sus efectos positivos.
La meditación de atención plena
En esta técnica, te concentras simplemente en estar aquí y ahora. Para ello, observa tus pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas sin juzgarlos. La atención suele centrarse en la respiración. Observas tus pensamientos y sensaciones sin juzgarlos.
La meditación de concentración
En esta forma, no te concentras en todo tu cuerpo, sino en un objeto o sonido muy concreto. Puede ser simplemente la llama de una vela encendida frente a ti. A algunos practicantes les resulta más fácil minimizar las distracciones de la vida cotidiana y calmar la mente concentrándose en un objeto.
Meditación trascendental o con mantras
En este caso, la práctica está relacionada con un mantra muy personal. Se desarrolla antes de la práctica y se repite una y otra vez en un entorno tranquilo y relajado. Por supuesto, el mantra también te lo puede dar tu profesor.
Meditación zen o zazen
Esta técnica es especialmente conocida; se basa en las enseñanzas del budismo tradicional. Consiste en permanecer sentado en una postura estricta: la posición del loto. Te concentras en la atención plena y en la respiración. El objetivo es no pensar en nada, y éste es también el mayor reto.
Exploración corporal
Esta variación es un ejercicio especial de atención plena en el que tu atención es guiada gradualmente a través de tu cuerpo. Observas lo que sientes en las distintas partes del cuerpo, sin hacer juicios. Por ejemplo, el escaneo corporal comienza en la cabeza o los pies y sientes conscientemente cada parte de tu cuerpo. Esto puede aumentar enormemente tu conciencia corporal.
Meditación respiratoria o pranayama
La atención se centra en la respiración. Ésta se realiza de forma especialmente uniforme o con ritmos especiales. Armonizar la respiración puede influir en el sistema nervioso autónomo.
Meditación Metta o: Bondad amorosa
Durante este ejercicio, el sentimiento de amor está en tu centro: con la ayuda de los mantras, debes sentir bondad amorosa hacia todo ser vivo. Esto favorece el amor propio, la aceptación de las emociones y la aceptación de uno mismo y de los demás. También se dice que esta técnica favorece la paz mental.
Encuentre la técnica adecuada para su consulta
Cada una de estas técnicas tiene su propio enfoque y aporta beneficios diferentes. Cuál es la más adecuada para ti depende totalmente de la facilidad con la que encuentres el camino hacia un estado meditativo. Si te resulta difícil llegar a tu Esterilla y estar en el aquí y ahora, un ejercicio guiado con un enfoque específico podría ayudarte. Lo más importante es que medites con regularidad; sólo una práctica regular puede tener realmente efecto en tu bienestar. Una vez que hayas encontrado tu camino y tu rutina, cada momento en el cojín o la Esterilla te proporcionará una sensación especial.
¿Qué necesito para meditar?
Por supuesto, esto depende de la variante que elijas. Si optas por un ejercicio sencillo sin un enfoque concreto, entonces lo primero y más importante es que te necesites a ti mismo, tu conciencia y un lugar donde puedas encontrar la paz.
Por cierto: la meditación clásica suele hacerse sentado, ya que existe un alto riesgo de quedarse dormido tumbado. Y aunque existen meditaciones de yoga para conciliar el sueño, este no es el objetivo principal de tal ejercicio.
Un acogedor cojín de meditación es la mejor opción para sentarse cómodamente. Le ofrece una superficie cómoda cuando se sienta en posición de loto, de talón o con las piernas cruzadas. La posición ligeramente elevada favorece la circulación sanguínea, por lo que no se te dormirán los pies ni siquiera durante una meditación prolongada. También es mucho más fácil sentarse erguido cuando se tiene una elevación bajo las nalgas que cuando se está sentado en el suelo.
Y: con la esterilla de yoga adecuada, estarás perfectamente equipado para practicar yoga y meditación. Una almohada para los ojos también puede ayudarte a desconectar del entorno.
Combinar ejercicios de yoga y meditación
El yoga y la meditación son fáciles de combinar, ya que ambas prácticas se centran en el cuerpo y la mente. Míralo de esta manera: con el yoga preparas perfectamente tu cuerpo y tu mente para un buen ejercicio mental intensivo.
Aquí tienes algunos consejos para tu práctica autodeterminada:
- Establece una intención o un mantra al principio de tu práctica.
- Llega despacio a tu Esterilla : siéntate sobre tus talones e intenta encontrarte en paz.
- A continuación, sigue tu secuencia de yoga suave, por ejemplo con algunos saludos al sol. Por supuesto, los ejercicios de respiración también son ideales para acompañar esta secuencia.
- Después de tu práctica de yoga, puedes hacer un ejercicio espiritual especial que tenga un tema similar al de tu práctica.
Cuidado: Savasana y meditación no son lo mismo. La relajación final al término de una sesión de yoga también es una asana; una completamente pasiva. No debes saltarte la meditación, sino integrarla antes de la relajación final. Después, puedes relajarte profundamente en Savasana.
Yoga meditación - estilos de yoga con elementos meditativos
La mejor forma de recibir orientación para el yoga y la meditación es a través de un profesor adecuado. Aquí podrás concentrarte plenamente en ti mismo sin tener que pensar demasiado en tu práctica de antemano.
Una práctica regular de yoga puede ser una forma de integrar ambas prácticas en tu vida cotidiana o de acercarte poco a poco al tema. Hay estilos de yoga que hacen hincapié en el movimiento, mientras que otros se centran en la respiración y otros promueven un estado meditativo. Entre estos últimos destacan el Kundalini Yoga, el Yin Yoga y el Yoga Nidra.
- Kundalini con meditación es muy dinámico: ejercicios de respiración, ejercicios físicos, mantras y ejercicios mentales están diseñados para ayudarte a activar tu energía vital (Kundalini).
- El yin yoga es un estilo menos dinámico: se mantienen posturas individuales durante mucho tiempo (hasta cinco minutos) y se profundiza en el estiramiento. Esto favorece la atención plena y la calma mental.
- El Yoga Nidra es lo más parecido a la meditación: la técnica guiada conocida como sueño yóguico está diseñada para situarte en un estado entre la vigilia y el sueño; sin dinámica.
En principio, sin embargo, puedes prepararte para la meditación utilizando todas las formas de hatha yoga, es decir, los estilos que combinan respiración (pranayama) y ejercicios físicos (asanas). Al fin y al cabo, cada persona puede encontrar mejor su propio camino con técnicas diferentes: unas de forma dinámica, otras de forma focalizada.
Yoga y meditación para principiantes: consejos para su práctica
¿Te gustaría integrar el yoga y la meditación en tu vida diaria, pero aún te resulta difícil? Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a acostumbrarte a la nueva rutina y práctica:
- Utiliza una aplicación para una meditación guiada. Las primeras sesiones en el cojín pueden ser especialmente difíciles. Para no perder la motivación al principio, una app puede ayudarte a implicarte con la ayuda de vídeos o pistas de audio.
- Asiste a clases de yoga o utiliza plataformas online de yoga y meditación. Las clases guiadas te permiten familiarizarte con la práctica con una red de seguridad.
- Ponte citas o recordatorios en el calendario. A veces la vida cotidiana es más importante y el yoga y la meditación se pierden. Pero no te olvides de tu om. Puedes recordártelo y motivarte con citas fijadas por ti mismo y un recordatorio en tu smartphone.
- Basta con dejar la Esterilla desenrollada y el cojín del asiento junto a ella. Así tendrás el recordatorio diario.
- Elige un lugar tranquilo para la práctica en el que tengas el menor número posible de distracciones. Así te resultará más fácil dirigir tu conciencia hacia el interior y dejar fuera el espacio exterior de tu Esterilla .
- Utiliza ayudas como un cojín de meditación, un cojín ocular o una esterilla de acupresión. Así te resultará más fácil relajarte.
Yoga y meditación: simbiosis para el cuerpo y la mente
Ya sean ejercicios de meditación y yoga para relajarte o para expandir tu conciencia, una cosa está clara: la combinación crea una práctica poderosa para ti. Fluye a través de las asanas y fortalece tu cuerpo; haz algo bueno por tu mente a través de la contemplación (dinámica). La práctica te ayudará a construir una conexión más profunda contigo mismo y con tu conciencia a largo plazo. Además, la meditación por sí sola ya tiene muchos beneficios (demostrados):
- Mayor concentración y creatividad
- Estabilidad emocional
- Mayor conciencia física y atención plena
- Reducción del nivel de cortisol
Seamos sinceros: no hay ninguna razón para no meditar. Así que, ¡a la almohada y Namasté!