En Alemania, el yoga es ya muy conocido: movimientos fluidos combinados con respiración, meditación y mucho más. El hatha yoga, el vinyasa y el power yoga se practican con especial frecuencia y se enseñan en las escuelas de yoga. Pero ¿conoce también el yoga nidra? Mientras que la mayoría de los estilos se centran en la combinación de movimiento físico y respiración (pranayama), esta variante hace hincapié en la meditación profunda lejos de las asanas. El 21 de junio de cada año se celebra el Día Mundial del Yoga. Y para celebrarlo, nos gustaría presentarle esta práctica tan especial, ya que puede ser un valioso apoyo en su vida cotidiana. Por ello, te mostraremos aquí qué efectos puede tener el yoga nidra, cómo puedes practicarlo por ti mismo y qué te ayuda a encontrar el camino hacia un estado meditativo profundo. Namasté - qué bien que te tomes tiempo para ti. ¡Vamos a empezar!
Contenido
1. yoga nidra: ¿qué es en realidad?
2. ...y ¿qué efecto tiene el Yoga Nidra?
3. diferencias: Yoga Nidra y Meditación
4. yoga nidra - instrucciones y estructura de una sesión
5 ¿Qué es para ti el Yoga Nidra?
Yoga Nidra: ¿Qué es en realidad?
El término "yoga nidra" procede del sánscrito y se traduce como "sueño yóguico". Al igual que el Hatha Yoga original, el Nidra es una variante muy antigua basada en las enseñanzas de Swani Satyananda Saraswati. El objetivo: alcanzar capas más profundas de conciencia.
Se trata de una práctica de relajación profunda diseñada para que el cuerpo y la mente entren en un estado de descanso especialmente profundo. Cuando se alcanza este estado, se está justo en la frontera entre la meditación intensiva y el sueño. Nada de pensar, puro dejarse llevar, conciencia plena sin influencias. Este estado también se conoce como hipnagógico.
El objetivo de esta variante del yoga es trasladar completamente la conciencia del mundo exterior al mundo interior.
...y ¿qué efecto tiene el Yoga Nidra?
Cuando se practica yoga nidra, se realizan varias técnicas de relajación con ayuda de la meditación. Se dice que esto tiene el efecto de mantener la mente alerta mientras el cuerpo experimenta una paz y relajación completas. Suena bien, ¿verdad? Especialmente en el estresante y ajetreado mundo actual, a veces resulta difícil dejar atrás la vida cotidiana. El Yoga Nidra puede ayudarte con sus efectos. Durante el sueño yóguico, se pueden liberar en ti los siguientes efectos:
- Relajación física
- Relajación mental
- Paz interior
Los estudios han demostrado incluso que la actividad cerebral cambia durante la práctica y que la tensión básica de los músculos esqueléticos disminuye. Incluso la tensión arterial puede bajar sobre la esterilla de yoga. Estos son los efectos del yoga nidra, que se experimentan en el momento entre la meditación y el sueño y se pueden seguir sintiendo inmediatamente después de la práctica. Como ocurre con todos los estilos de yoga, la práctica regular también puede tener un efecto positivo en el bienestar general fuera de la esterilla:
- Un sueño mejor y más profundo,
- paz interior más intensa,
- una mayor capacidad de concentración y absorción,
- un aumento de la resistencia al estrés y una menor liberación de cortisol,
- menor irritabilidad y mayor resistencia psicológica y
- un sistema inmunitario más fuerte
son algunos de los posibles efectos secundarios por los que el Yoga Nidra es tan popular. En particular, la importancia del yoga nidra en términos de sueño y regeneración es importante para muchos practicantes. Además, se suele decir que se extiende una mayor sensación de paz interior. Sin embargo, estos efectos son, por supuesto, fundamentalmente individuales y cada persona necesita un tiempo diferente para dedicarse a este tipo de práctica. Especialmente si no tienes experiencia previa con la meditación, puede que tardes un tiempo en sentir estos efectos en tu vida cotidiana. Esterilla Pero estamos seguros de que si te mantienes en ello -o en ello- podrás reforzar tu bienestar con los efectos del yoga nidra.
Diferencias: Yoga Nidra y Meditación
Si ya eres un yogui experimentado, probablemente ya hayas tenido algún contacto con la meditación durante tu práctica. Sin embargo, las meditaciones suelen ser relativamente breves y te ofrecen una especie de introducción a la clase o una forma de sentir las asanas previas. El yoga nidra no forma parte directamente de estas meditaciones. Generalmente se realiza en Savasana -la relajación final-, mientras que muchas meditaciones convencionales suelen tener lugar en posición de talón o con las piernas cruzadas. Además, el ejercicio de yoga nidra suele ser más largo y pasa por varias fases que pueden durar en total entre 20 y 45 minutos. Por tanto, estos ejercicios no son comparables a la meditación convencional.
Yoga Nidra - Instrucciones y estructura de una sesión
Si te estás iniciando en el yoga nidra, los ejercicios son difíciles de hacer solo. Es muy útil que en las primeras sesiones te guíe un profesor, una voz que puedas seguir durante el sueño yóguico; también para evitar quedarte dormido correctamente. Un ejercicio de yoga nidra puede entonces basarse en estos elementos:
- Antes de empezar, lo primero que debes hacer es llegar a tu esterilla de yoga para ti. Ponte ropa cómoda que no te dé frío y deja el ajetreo de tu vida cotidiana frente a tu Esterilla .
- Básicamente, la sesión comienza en Savasana, la postura del muerto.
- El cuerpo y la mente se preparan para el sueño yóguico con una relajación inicial; puedes llegar lentamente al aquí y ahora en tu Esterilla , completamente contigo mismo. Tu percepción externa debe ganar distancia poco a poco y tu conciencia debe centrarse en ti mismo.
- En muchas sesiones se trabaja con la llamada Sankalpa. Se trata de una especie de resolución, una intención o un mantra que te repites mentalmente una y otra vez. Debe anclarse en tu subconsciente y tener un efecto profundo durante la relajación.
- A continuación, se suele realizar una exploración corporal para tomar conciencia del cuerpo: La atención se guía una vez por cada parte del cuerpo, de la cabeza a los pies. Esto reduce la tensión en estas partes del cuerpo.
- A continuación, la atención se centra en la respiración, que desplaza los sentidos del exterior al interior. Aquí no hay que cambiar ni influir en la respiración, sino simplemente percibirla. Esto conduce a una relajación aún más profunda.
- La tensión emocional se trabaja ahora y se equilibra durante los ejercicios de concienciación.
- La visualización es otra parte de una sesión de Yoga Nidra. Se evocan asociaciones, también con la ayuda del Sankalpa previamente definido, y los temas se trasladan del subconsciente a la mente consciente. Los bloqueos pueden liberarse y sustituirse por asociaciones positivas como el Sankalpa.
- Al final de la sesión se produce una especie de anclaje: se repite el Sankalpa - el subconsciente está especialmente receptivo debido a la profunda relajación que se ha producido entretanto. Paso a paso, se abandona el sueño yóguico y se encuentra lentamente el camino de vuelta a la propia Esterilla .
Muchas personas que lo practican con regularidad están convencidas de que su cuerpo y su mente pueden regenerarse mejor y que incluso se pueden reprogramar viejos patrones. El Yoga Nidra no es peligroso, pero si usted mismo no tiene mucha experiencia con el yoga y similares, debería practicarlo primero bajo orientación profesional. El texto del profesor, orientado específicamente a la clase, también permite que Yoga Nidra aborde cuestiones individuales y optimice la práctica para usted.
¿Qué es para ti el Yoga Nidra?
Muchas personas utilizan el yoga nidra para conciliar el sueño. Aunque la técnica no se concibió originalmente para ayudar a conciliar el sueño, la relajación profunda puede tener un efecto positivo en la experiencia básica del sueño. Por ello, le recomendamos que lo pruebe. Con motivo del Día Mundial del Yoga, el 21 de junio, embárquese en una nueva experiencia y déjese llevar por la práctica de una relajación especialmente profunda.
Yoga Nidra para conciliar el sueño: relájese aún mejor con ayudas
Por supuesto, con un poco de experiencia, también se puede perfeccionar la práctica y la relajación, con las herramientas adecuadas. Durante la sesión, por ejemplo, puedes tumbarte en un Esterilla de acupresión para relajarte más rápidamente. Sin embargo, sólo debes hacerlo si ya tienes experiencia con nuestras esterillas de acupresión. Ten en cuenta que una clase puede durar hasta 45 minutos, durante los cuales no debes moverte de la posición muerta. Si quieres que tus ojos se relajen más durante los ejercicios, nuestro cojín ocular puede ayudarte. Ejerce una ligera presión sobre los ojos y puede aliviar la tensión tras un largo día frente a la pantalla del ordenador.