El hatha yoga es una de las prácticas de yoga más conocidas y extendidas del mundo. Como parte de la medicina india, esta enseñanza reconoce una conexión inseparable entre cuerpo, mente y alma. Esta forma de yoga se centra principalmente en prácticas orientadas al cuerpo, como ciertas posturas, ejercicios de respiración y ejercicios de relajación. Practicar yoga con regularidad puede ayudarle a reducir el estrés, fortalecer el cuerpo y prevenir dolores de espalda o cuello.
Contenido
2. efecto del hatha yoga: sentirás estos efectos positivos
3 ¿Para quién es adecuado el Hatha Yoga?
4. instrucciones para el Hatha Yoga: 12 posturas básicas
5. utiliza tu ShaktiMat después de tu práctica diaria de Hatha yoga
¿Qué es el Hatha Yoga?
El término "Hatha" deriva de las palabras sánscritas "Ha" (sol) y "Tha" (luna), símbolo de las energías duales de nuestro cuerpo. Esta forma de enseñanza india busca establecer un equilibrio entre estas dos energías, fortaleciendo y calmando simultáneamente el cuerpo y la mente.
Se basa esencialmente en cinco pilares:
- Posturas (asana)
- Técnicas de respiración (pranayama)
- Relajación profunda (Sharvasana)
- Meditación (Dhyana)
- Nutrición
La práctica del yoga está diseñada para mejorar la fuerza física, la flexibilidad y la resistencia, al tiempo que calma y centra la mente.
Existen diferentes formas de Hatha Yoga
Actualmente existen muchas formas diferentes de Hatha Yoga, incluyendo el Hatha Vinyasa Yoga. Esta práctica de yoga combina las asanas tradicionales del Hatha con el movimiento dinámico del Vinyasa. Vinyasa significa "movimiento con la respiración" en sánscrito. Las asanas se practican en una secuencia fluida, coordinando cada movimiento con la respiración. Esto busca promover no solo la flexibilidad y la fuerza física, sino también la atención plena meditativa. La diferencia clave entre el Vinyasa y el Hatha Yoga radica en que en el Hatha, los movimientos se mantienen durante períodos más largos, mientras que en el Vinyasa, se crea un flujo de movimiento.
El hatha flow yoga es otra variante dinámica del hatha yoga. Al igual que en el vinyasa yoga, las asanas se realizan en movimientos fluidos, pero con más libertad en la organización de las secuencias. Aquí se tienen aún más en cuenta las necesidades y capacidades del practicante. Por lo tanto, esta forma es ideal para cualquiera que desee añadir más variedad a su práctica de yoga.
Hatha yoga vs. yin yoga: ¿cuál es la diferencia?
El hatha yoga y el yin yoga son dos estilos de yoga muy populares, pero difieren en su enfoque y práctica. En el hatha yoga, uno se concentra más en realizar los ejercicios físicos y respiratorios. Los ejercicios son más dinámicos y suelen realizarse a un ritmo constante con movimientos fluidos. El objetivo es mejorar la fuerza física y la claridad mental.
yin-yoga El Yin Yoga, por otro lado, es una práctica meditativa suave en la que las asanas se mantienen durante períodos más largos (a menudo de 3 a 5 minutos o más). Esto tiene como objetivo estirar y fortalecer el tejido conectivo más profundo, como ligamentos, tendones y fascia. El Yin Yoga promueve la relajación profunda y la paz interior porque enfatiza la postura y la liberación.
Efecto del hatha yoga: sentirás estos efectos positivos
El yoga suele tener un efecto holístico. Si integras una práctica regular de yoga en tu vida cotidiana, enriquecerás tu vida a varios niveles. Físicamente, el yoga puede mejorar la flexibilidad, la fuerza muscular y el equilibrio. Una postura optimizada puede aliviar de forma duradera dolencias como el dolor de espalda.
¿Sigues sintiendo el estrés y la tensión del día por las noches? Las asanas de Hatha Yoga pueden ayudarte a relajarte profundamente, dejar atrás el estrés y calmar la mente. Los ejercicios de respiración amplían tu capacidad respiratoria y activan tu energía vital (prana). Emocionalmente, esta forma de yoga te ayuda a superar sentimientos negativos como la ansiedad. También promueve un mejor sueño. Y fortalece el sistema inmunitario. Con el tiempo, seguramente tú también experimentarás una sensación de satisfacción interior que te ayudará a afrontar mejor tu día a día.
¿Para quién es adecuado el Hatha Yoga?
El Hatha es el yoga perfecto para principiantes y, por tanto, es adecuado para personas de todas las edades y niveles de forma física. Los principiantes disfrutan tanto como los yoguis experimentados. Gracias a la gran flexibilidad y adaptabilidad de los ejercicios, los ejercicios de yoga pueden ajustarse perfectamente a las necesidades de cada persona.
Hatha Yoga para principiantes
Si nunca ha practicado yoga, o lo ha hecho en contadas ocasiones, el Hatha es la forma perfecta de iniciarse. Las asanas básicas son fáciles de aprender. Puedes practicarlas a tu ritmo e ir progresando hasta llegar a las posturas más difíciles. Realizar los ejercicios lenta y deliberadamente te ayuda a concentrarte en cada parte del cuerpo. Además, no necesitas mucho material y puedes empezar cuando te apetezca, incluso durante los descansos en la oficina.
Hatha Yoga para mayores
Incluso las personas mayores con movilidad limitada pueden mejorar su bienestar mediante el hatha yoga. Los ejercicios, suaves y personalizables, pueden realizarse según la forma del día. La práctica del yoga ayuda a las personas mayores a mantener o incluso mejorar su flexibilidad, equilibrio y fuerza muscular. Las asanas individuales también pueden modificarse para adaptarse mejor a las necesidades físicas de las personas mayores. El hatha yoga es, por tanto, una forma perfecta de mantener la calidad de vida y la movilidad en la vejez durante mucho tiempo.
Hatha Yoga tántrico
En la alineación tántrica de esta práctica de yoga, no sólo se utiliza el cuerpo, sino también el conocimiento de las energías del universo. Al realizar las asanas, se centra la atención en los chakras (centros de energía) del cuerpo y en el flujo de energía. Esto permite conectar con las energías y canalizarlas a través del cuerpo. Este estilo de yoga es ideal para trabajar el amor propio y el equilibrio emocional.
Instrucciones para el Hatha Yoga: 12 posturas básicas
Especialmente si aún no tienes mucha experiencia con el yoga, deberías concentrarte primero en las 12 posturas básicas. La clasificación exacta de las asanas como posturas básicas varía ligeramente en función de la interpretación de las tradiciones. Básicamente, como principiante de yoga, deberías estar familiarizado con estas posturas en particular:
Tadasana (postura de la montaña)
Tadasana es el punto de partida de muchos ejercicios de hatha yoga. Colóquese erguido con los pies juntos, los dedos y los talones tocándose ligeramente. El peso se distribuye uniformemente en ambas piernas. Endereza la columna, baja los hombros y deja que los brazos cuelguen relajados a los lados.
Surya Namaskar (Saludo al Sol)
En el hatha yoga, el saludo al sol es una secuencia dinámica de doce asanas que calienta el cuerpo y lo energiza.
Trikonasana (postura del triángulo)
En Trikonasana, abre bien las piernas con un pie girado hacia fuera y el otro ligeramente hacia dentro. Dobla la parte superior del cuerpo hacia un lado y estira una mano hacia el suelo mientras la otra apunta hacia arriba.
Virabhadrasana (postura del guerrero)
Ponte de pie y da un gran paso hacia atrás. Dobla la rodilla delantera y estira los brazos hacia los lados.
Adho Mukha Svanasana (Perro mirando hacia abajo)
Desde la flexión de pie hacia delante, pase al Perro Boca Abajo apoyando las manos en el suelo y llevando los pies hacia atrás. El cuerpo forma una V invertida.
Paschimottanasana (flexión hacia delante en posición sentada)
Siéntate con las piernas estiradas e inclínate hacia delante desde las caderas para agarrarte los pies o las espinillas.
Bhujangasana (postura de la cobra)
Túmbate boca abajo con las manos bajo los hombros. Eleva la parte superior del cuerpo estirando los brazos mientras las caderas tocan el suelo.
Balasana (postura del niño)
Siéntate sobre los talones y coloca la parte superior del cuerpo hacia delante, la frente en el suelo y los brazos estirados hacia delante o a los lados del cuerpo.
Vrikshasana (postura del árbol)
Póngase de pie sobre una pierna mientras la otra está flexionada. El pie se coloca contra la cara interna del muslo. Junta las manos delante del pecho o estira los brazos por encima de la cabeza.
Dhanurasana (postura del arco)
Túmbate boca abajo, dobla las rodillas y agarra los tobillos con las manos. Levanta la parte superior del cuerpo y las piernas al mismo tiempo para que tu cuerpo tenga forma de arco.
Ustrasana (postura del camello)
Arrodíllate, coloca las manos en la parte baja de la espalda e inclina la parte superior del cuerpo hacia atrás. Agarra los talones, levanta el pecho y deja caer la cabeza hacia atrás.
Savasana (postura del cadáver)
Túmbate boca arriba con los brazos a los lados y las palmas de las manos hacia arriba. Cierra los ojos y relaja conscientemente todas las partes del cuerpo.
Esta postura final favorece la relajación completa de los músculos y la mente y refuerza los efectos positivos de las asanas anteriores.
Utiliza tu ShaktiMat después de tu práctica diaria de hatha yoga
Para el Hatha Yoga, no necesitas más accesorios que tu esterilla de yoga, pero con un poco de equipo, puedes perfeccionar tu técnica y hacer que tu experiencia de yoga sea aún más holística. Por ejemplo, al usar la esterilla de acupresión ShaktiMat antes o después de tu sesión de yoga, puedes preparar mejor tu cuerpo para los ejercicios y relajarte aún más profundamente después. También puedes usar tu... Esterilla Como base para ciertas asanas, se estimulan puntos de presión adicionales y se promueve la circulación sanguínea. Esto puede ser especialmente útil para el dolor de espalda. La tensión muscular y el estrés pueden ser útiles.