Lumbalgia: causas y posibilidades

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Lumbalgia: causas y posibilidades

Has ido un poco más allá de tus propios límites al hacer deporte, has levantado demasiado peso o quizá simplemente te has agachado y te has movido en el sentido equivocado... y un dolor agudo en la zona lumbar hace que se te contorsione la cara. ¿Le suena familiar? No se debe jugar con el dolor de espalda. Aunque, como suele decirse, es una enfermedad muy extendida, no hay que subestimar el dolor persistente en particular.

La espalda es esencial para el bienestar y el movimiento, especialmente la columna vertebral con los músculos que la rodean. Sin una columna vertebral sana, usted no podría mantenerse en pie ni caminar erguido. Aunque por lo general la damos por sentada y no solemos "apreciarla" mucho en la vida cotidiana, la columna vertebral es objeto de especial atención cuando aparecen dolores de espalda. Este tipo de dolencias repercuten rápidamente en el bienestar general, por lo que deben tratarse con rapidez. El dolor lumbar en particular es un problema frecuente. La causa es la columna lumbar. Le mostramos las posibles causas de su lumbalgia y lo que puede hacer ante los síntomas y desencadenantes.


La espalda: cómo funciona la columna vertebral

¿Le duelen las lumbares hasta las nalgas? Antes de empezar a buscar las causas, echemos un vistazo más de cerca a uno de los elementos más importantes del sistema musculoesquelético. Porque para entender los factores desencadenantes del dolor lumbar, la anatomía también es importante.

Compuesta por muchos elementos diferentes, la columna vertebral es muy compleja y, por desgracia, también delicada. Es el soporte de tu cuerpo y protege la médula espinal. La columna vertebral está formada por 33 vértebras, 23 de las cuales son flexibles, y mucho: Gracias a la columna puedes inclinarte hacia delante, hacia atrás, hacia los lados y girar a derecha e izquierda. Por supuesto, los músculos que rodean la columna vertebral también contribuyen a esta función, al igual que las articulaciones.


Le presentamos: la columna vertebral

  • Las vértebras: es la parte ósea de la columna vertebral. Se dividen en secciones individuales, a saber, la columna cervical, la columna torácica, la columna lumbar y las vértebras sacras y coccígeas. Cada vértebra tiene un cuerpo vertebral redondo con tres proyecciones a las que se unen los músculos, ligamentos y tendones.

  • Las articulaciones: Entre las vértebras individuales hay discos intervertebrales y articulaciones del arco vertebral. Proporcionan flexibilidad a las articulaciones y actúan como amortiguadores entre las vértebras.

  • Los ligamentos: los ligamentos longitudinales anterior y posterior recorren la columna vertebral y proporcionan estabilidad. También soportan los movimientos individuales - en conjunción con muchos otros ligamentos.

  • La musculatura: huesos, articulaciones y ligamentos se mantienen unidos gracias a toda la musculatura de la espalda. Los músculos individuales garantizan que puedas doblar, estirar y rotar la columna vertebral.

  • Los nervios: por supuesto, a lo largo de la columna vertebral también hay nervios, y muy importantes. Entre otras cosas, transmiten información sobre órganos, tejidos y músculos a la médula espinal y, por tanto, al sistema nervioso central.

Como puedes ver, la columna vertebral consta de muchos elementos y secciones diferentes. Por eso, si tienes dolor de espalda, puede tener distintas causas. En el caso del dolor lumbar, el problema suele estar en la columna lumbar.

 

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Lumbalgia: una enfermedad muy extendida

Seguro que ha oído que el dolor de espalda es una enfermedad muy extendida. Y no viene de la nada: Alrededor de uno de cada cuatro alemanes va al médico una vez al año, por dolor de espalda. Así que si siente dolor en la zona lumbar, no está solo. Casi todo el mundo ha experimentado dolor de espalda en algún momento de su vida. dolor de espalda y lo sabemos: Es muy desagradable. La columna vertebral en particular es importante para el movimiento y se pone a prueba tanto al estar de pie como al sentarse. Si el dolor lumbar es especialmente intenso, la vida cotidiana puede resentirse: desde el dolor constante al insomnio, pasando por la incapacidad para moverse, el dolor de espalda puede tener diversas consecuencias. Sin embargo, las causas del dolor lumbar a veces no son tan complejas.


Lumbalgia - la columna lumbar

Si se produce dolor en la parte baja de la espalda, suele deberse a la columna lumbar situada allí. Está formada por las 5 vértebras lumbares y se conecta con la columna torácica por encima de ella. La parte inferior de la columna vertebral es la más sometida a tensión en la vida cotidiana porque es, en cierto modo, la base fuerte del torso. Cuando caminas y te mueves, la columna lumbar es la parte de la espalda que está sometida a la tensión más intensa, porque soporta todo el peso de la parte superior del cuerpo. Por eso, el dolor aquí en particular es extremadamente desagradable. El dolor lumbar se asocia a menudo con el síndrome de la columna lumbar.

Por cierto, los movimientos que se desencadenan en la zona lumbar incluyen los que pasan del torso a las piernas. Esto significa que músculos como los aductores o el iliopsoas (flexores de la cadera) también están implicados. Si tiene dolor en la zona lumbar, sobre todo en las caderas o la ingle, estos músculos también deben incluirse en la búsqueda de causas.


Dolor de espalda en la columna lumbar: síndrome de la columna lumbar

En principio, el término síndrome de la columna lumbar no se refiere a una enfermedad específica, sino que es un término general que describe el dolor en la parte baja de la espalda, especialmente el dolor por debajo de la caja torácica y por encima de las nalgas. Para muchos afectados, el dolor también se irradia a las caderas y las nalgas y más allá a las piernas. Las causas del dolor de cadera y lumbar son muy variadas; a continuación te detallamos los factores desencadenantes más comunes.


Diferenciación entre lumbalgia específica e inespecífica

Antes de entrar en las causas, nos gustaría explicar un aspecto importante sobre el dolor de espalda: En el tratamiento y la búsqueda de la causa, tenemos que diferenciar entre dolor de espalda específico e inespecífico:

  • Dolor específico en la zona lumbar tener una causa clara, por ejemplo una enfermedad previa, una hernia discal o similar.

  • En cambio, el dolor lumbar inespecífico no tiene un desencadenante claramente identificable. El dolor de espalda es inespecífico en alrededor del 80% de los casos.


Una de las causas más comunes del dolor de espalda: falta de ejercicio y esfuerzo incorrecto

Seguro que a usted también le ha pasado: largas jornadas en la oficina, mucho tiempo sentado en una silla incómoda y, al poco tiempo, el dolor lumbar llama a la puerta. De hecho, las causas más comunes del dolor de espalda inespecífico se encuentran en nuestra vida cotidiana:

  • Carga incorrecta de la columna lumbar, por ejemplo, debido a un levantamiento incorrecto.

  • Levantar peso con demasiada frecuencia

  • Falta de ejercicio

  • Secuencias de movimiento monótonas que se repiten constantemente, por ejemplo, mediante pasos de trabajo que no cambian constantemente.

  • musculatura tensa

  • larga sesión

  • Estrés

  • Sobrepeso

Seguro que algunos de estos aspectos le suenan, ¿verdad? Entonces estás de suerte, aunque el dolor de espalda diga lo contrario. Pero: puedes hacer algo por tu cuenta contra estos desencadenantes del dolor de espalda.


El desequilibrio de la columna vertebral puede provocar lumbalgia

Un desequilibrio muscular también puede desencadenar molestias en la espalda. En este caso, los músculos ya no están equilibrados. Básicamente, los músculos de la espalda y los abdominales son opuestos, ambos contribuyen a la postura y trabajan juntos. Sin embargo, si uno de estos músculos se debilita y se acorta mientras el otro se estira, se produce un desequilibrio muscular. El mejor ejemplo de ello es sentarse encorvado en el escritorio: al principio, uno suele sentarse recto en la silla, pero cuanto más tiempo pasa sentado... más se adelantan los hombros y la espalda se redondea. Si esta postura está a la orden del día, a la larga se acortan los músculos abdominales y se estiran los de la espalda.

El resultado: un desequilibrio que causa dolor. Si tu dolor lumbar se debe a un desequilibrio, puedes hacer algo bueno por tu cuerpo con una mezcla de ejercicios de fuerza y estiramientos.


Aliviar el dolor: esto es lo que puede hacer para el dolor lumbar inespecífico

¿Sufre su espalda después de un largo día de trabajo? ¿Siempre le duele la espalda, la parte inferior izquierda o la derecha, y le gustaría falta de ejercicio o aliviar cualquier tensión? Es posible. Por supuesto, si el dolor persiste, no dude en acudir al médico para que aclare la causa del dolor y descarte enfermedades graves. No obstante, también puede hacer algo por su propio bienestar además de la terapia convencional:

  • Olvídate de la tristeza del escritorio: declárale la guerra a la falta de ejercicio. El ejercicio físico suave puede tener un efecto calmante sobre el dolor agudo. Incluso un paseo normal puede ayudar a relajar los músculos.

  • Evite la tensión unilateral sobre la columna lumbar.

  • Los tratamientos con calor y frío pueden ayudar dependiendo del desencadenante.

  • Asegúrese de que su colchón se adapta a su cuerpo colchónpara que tu columna pueda regenerarse mientras duermes.

  • Realizar ejercicios ejercicios para la zona lumbar en su rutina diaria para prevenir el dolor de espalda.

  • Utilizar una esterilla de acupresiónpara aliviar tensiones y aumentar la circulación.


Ejercicios para la zona lumbar: contrarrestar el dolor

Si sabes que tu dolor de espalda se debe a que pasas todo el día sentado en un escritorio, puedes incorporar ejercicios específicos para fortalecer los músculos y evitar tensiones:


Ejercicios de movilización contra el dolor lumbar

  1. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, la columna recta y las manos colgando libremente junto a las caderas. Ahora coge impulso con los brazos y llévalos alternativamente a la derecha y a la izquierda del cuerpo para que la parte superior del cuerpo gire. Las caderas y las piernas permanecen lo más firmes posible, sólo se trata del movimiento en la columna y la parte superior del cuerpo. También puedes hacer este ejercicio al lado de tu escritorio durante 1-2 minutos intercalados y le harás un pequeño favor a tu espalda.

  2. Túmbate en el suelo sobre una esterilla de fitness o una alfombra. Coloque los pies de modo que las rodillas queden cómodamente flexionadas. Ahora baja las rodillas hacia el lado izquierdo, manteniendo ambos hombros en el suelo. ¿Sientes la rotación en la columna vertebral? Para una rotación más intensa puedes extender los brazos y girar la cabeza y la mirada en dirección contraria a las rodillas. Repite este ejercicio para el otro lado del cuerpo y deja que las rodillas se hundan hacia la derecha.


Ejercicios de estabilización: fortalecer los músculos y prevenir el dolor de espalda

Para prevenir el dolor de espalda en la zona lumbar, puedes entrenar los músculos con algo de ejercicio.

  1. Colócate en la posición de apoyo de los antebrazos sobre una esterilla de fitness o una alfombra. Los músculos centrales se activan y la columna vertebral y las piernas forman una línea recta. La cabeza es una prolongación de la columna vertebral. Asegúrate de no caer aquí en una espalda hueca. Ahora respira de forma relajada y mantén la postura durante unos 20 segundos. Esterilla Luego puedes apoyar las rodillas en el , esperar un momento y empezar la siguiente ronda.

  2. Túmbate boca abajo. Lleva los brazos por encima de la cabeza, más allá de las orejas, y estíralos un poco. Esterilla Ahora levanta ligeramente las piernas y la parte superior del cuerpo para tensar los músculos de los glúteos y la espalda. Mantén la posición así o mueve los brazos y las piernas hacia arriba y hacia abajo con pequeños movimientos.


Utilizar la acupresión para el dolor lumbar

Probablemente ya habrá oído hablar de la acupresión. Si no es así, he aquí un breve resumen:

La acupresión forma parte de la medicina tradicional china y se desarrolló hace unos 5.000 años. Según esta teoría, los meridianos, vías de energía, recorren el cuerpo. Si se alteran o bloquean, pueden producirse trastornos, incluido el dolor. Los puntos de acupresión se encuentran junto a los meridianos. Al tratarlos directamente, se liberan los bloqueos y las vías energéticas vuelven a estar libres. El meridiano de la vejiga es especialmente importante para la zona de la espalda; de hecho, es el meridiano más fuerte de todo el cuerpo y va desde el rabillo del ojo hasta toda la espalda, pasando por la cabeza y el cuello.

Para tratar los puntos de acupresión a lo largo del meridiano de la vejiga, puedes utilizar fácilmente un Esterilla de acupresión . Está dotado de muchas puntas pequeñas. Está equipado con muchas puntas pequeñas. Cuando te tumbas sobre él, las puntas presionan los músculos, aumentan la circulación sanguínea y la zona del cuerpo se calienta. La tensión y otras tensiones se alivian, y la relajación profunda es también un fabuloso efecto secundario.


Tratamiento del dolor lumbar - ejercicios con el Esterilla de acupresión

El uso de la esterilla de acupresión para el dolor lumbar en la zona lumbar es muy sencillo: coloque la Esterilla sobre una superficie plana. A continuación, túmbese sobre ella con la espalda y estire los brazos hacia los lados. Si nunca te has tumbado sobre una esterilla de acupresión, pruébalo primero con una camiseta fina. Si ya tienes algo de experiencia, puedes simplemente ponerte cómodo sobre la Esterilla sin ropa. Si quieres intensificar el efecto, dobla las rodillas y llévalas hacia el pecho. De este modo, la atención se centrará especialmente en la zona lumbar. Permanezca en su esterilla de acupresión durante 20 minutos.

AtenciónSi está embarazada durante embarazo Si tienes dolores lumbares durante el embarazo, no utilices la esterilla de acupresión sin consejo médico. Esto se debe a que también hay puntos de acupresión en la espalda que podrían favorecer un parto prematuro. Así que ten cuidado y pide consejo a tu médico.


Causas específicas del dolor lumbar

Además de las causas inespecíficas que a menudo se encuentran en nuestra vida cotidiana, también existen, por supuesto, causas relacionadas con la salud para el dolor lumbar. Entre ellas se incluyen, por ejemplo:

  • un embarazo

  • una hernia discal

  • Osteoporosis

  • inflamación de la pelvis renal

  • inflamación de la próstata

Si no está segura de la causa del dolor lumbar, no dude en consultar a un médico. Como muy tarde, si tiene síntomas como entumecimiento, dolor intenso en la zona lumbar y renal, dolor lumbar durante el embarazo o, en general, si sus síntomas duran varios días. El médico también puede ayudarle si su calidad de vida está muy limitada por el dolor de espalda. Dependiendo del desencadenante, puede recetarle analgésicos, fisioterapia o fisioterapia y así ayudarle también con el dolor inespecífico.


... pero manténgase activo en su vida cotidiana e incorpore ejercicios suaves a sus rutinas diarias. Si suele tener dolor en la zona lumbar porque permanece sentado mucho tiempo o realiza movimientos monótonos en el trabajo, prevenga el dolor con ejercicios para la zona lumbar. Un poco de ejercicio en su vida diaria puede hacer maravillas y fortalecer su espalda a largo plazo. Si no está seguro, acuda al médico. Para el dolor inespecífico, además del ejercicio, puede utilizar el frío y el calor, así como la acupresión para aliviarlo.

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