Todos conhecem esses pequenos momentos — quando o olhar vagueia pela janela do escritório, quando um ruído nos distrai dos trabalhos de casa ou quando, de repente, nos perguntamos o que é que a pessoa à nossa frente acabou de dizer. Concentrar-se durante um período prolongado é, por vezes, difícil. Mas a partir de quando se fala de falta de concentração? E o que ajuda a combater a falta de concentração, quando esta torna o dia a dia um desafio?
Para ti, num relance:
- Fala-se de falta de concentração quando os problemas crónicos de concentração te dificultam a gestão do teu dia-a-dia
- Sinais típicos: pensamentos constantemente dispersos, problemas de memória, diminuição do rendimento e inquietação interior
- As crianças têm, em geral, um tempo de atenção mais curto, mas podem treiná-lo; no caso dos adultos, uma diminuição acentuada da concentração aponta, antes, para influências externas negativas ou problemas de saúde
- Na maioria das vezes, as causas dos problemas de concentração residem no consumo intensivo de meios de comunicação, na sobrecarga, na pressão do tempo, em maus hábitos do dia-a-dia e em doenças físicas ou psíquicas
- O que ajuda a combater a falta de concentração? A chave está na combinação de uma boa gestão do tempo e do trabalho, poucas distrações, bem-estar e equilíbrio interior
- Uma organização antecipada e métodos de relaxamento, como a meditação, o ioga ou a acupressão, ajudam adultos e crianças a controlar os sintomas da falta de concentração
Conteúdo
1. Dificuldade de concentração — o que significa isso?
2. Como identificar a falta de concentração em crianças e adultos
3. Problemas de concentração e as suas causas
4. O que fazer quando não se consegue concentrar?
5. Conclusão: Descobre por ti próprio o que ajuda a combater a falta de concentração
Dificuldade de concentração — o que significa isso?
O que ajuda a combater a falta de concentração? Para responder a esta pergunta, deves, em primeiro lugar, certificar-te de que se trata realmente de sintomas crónicos.
Todos nós temos, de vez em quando, problemas de concentração. Muitas vezes, a nossa atenção diminui em determinados momentos do dia, dependendo do nosso caráter, motivação e bem-estar. Por isso, é perfeitamente normal não conseguires concentrar-te indefinidamente numa atividade específica. No entanto, se tiveres dificuldades regulares em concentrar-te, isso indica uma verdadeira falta de concentração. Nesse caso, faz sentido informares-te sobre o que pode ajudar a combater essa falta de concentração.
Como identificar a falta de concentração em crianças e adultos
Enquanto o corpo ainda está a crescer, a capacidade de concentração é, em geral, um pouco mais baixa. Por isso, se as crianças tiverem dificuldade em ficar sentadas na escola, isso não significa necessariamente que sofram de uma falta de concentração crónica. Os adultos notam os sintomas sobretudo no dia-a-dia agitado ou no trabalho, quando manter a concentração passa subitamente a exigir muito esforço. Para teres a certeza absoluta de que se trata de sintomas de dificuldade de concentração nas crianças, caso haja suspeitas graves, o melhor é consultares um médico ou um terapeuta infantil.
Os seguintes sinais podem indicar uma dificuldade de concentração:
- distrais-te facilmente, mesmo com os estímulos mais insignificantes do teu ambiente
- Dificuldades de memória e erros por descuido
- Recepção do serviço
- problemas persistentes na compreensão oral ou na concentração numa tarefa
Problemas de concentração e as suas causas
Para combater uma falta de concentração crónica, o primeiro passo é, naturalmente, identificar os fatores desencadeantes. Quer se trate de crianças ou de adultos: os problemas de concentração começam, na maioria das vezes, com pequenos detalhes nos teus hábitos quotidianos ou no teu ambiente de trabalho, que podem ser facilmente identificados. Mas também o uso crescente dos meios de comunicação, bem como a exigência de disponibilidade constante nos dias de hoje, têm, sobretudo, uma influência decisiva na falta de concentração nos adultos.
Entre os fatores que influenciam negativamente a tua capacidade de concentração contam-se, por exemplo:
- uso excessivo das redes sociais e de outros meios de comunicação com elevado impacto sensorial
- grande pressão de tempo, sobrecarga ou subutilização no trabalho ou na escola
- stress prolongado, esgotamento e depressão
- Falta de sono, má alimentação e falta de exercício físico
- Problemas circulatórios, doenças cardíacas, renais ou da tiróide, carência de ferro, diabetes e sequelas de casos graves de Covid-19 («Long Covid»)
- Efeitos secundários de medicamentos, consumo excessivo de café ou álcool
- doenças mentais, como o TDAH ou a demência
O que fazer quando não se consegue concentrar?
E o que é que ajuda a combater a falta de concentração? A boa notícia é que, assim que identificares as causas das tuas dificuldades, vais perceber rapidamente o que podes fazer para combater a falta de concentração. Quem se encontra sob grande pressão tende a recorrer diretamente a medicamentos que, por exemplo, estimulam a circulação e o fluxo sanguíneo. No entanto, com algumas dicas úteis e inteligentes, também podes melhorar a tua concentração de forma totalmente natural.
Estratégias úteis para lidar com a falta de concentração
- Dividir e priorizar tarefas: divide as tuas tarefas de forma clara em passos individuais e ordena-as por prioridade. Os pequenos passos exigem menos esforço e podes riscá-los rapidamente da tua lista de tarefas. Evita a multitarefa, para que possas concentrar-te tranquilamente num tema específico. Mais uma dica: começar com uma tarefa fácil ou divertida dá-te um impulso extra de motivação.
- Planear os horários de trabalho de forma sensata: és uma «alvorada», que arranca logo de manhã cedo, mas que, por isso, fica rapidamente cansado à tarde? Ou és mais uma «coruja noturna», que atinge o pico de produtividade mais tarde? É melhor reservares as tarefas mais exigentes, que requerem muita concentração, para a altura do dia em que te sentes realmente em forma. Um bom planeamento das pausas também ajuda a combater a falta de concentração — bastam cinco minutos ao ar livre para reabastecer o teu cérebro com energia nova.
- Cria um ambiente sem distrações: mantém a tua área de trabalho tranquila, bem iluminada, bem ventilada e com uma temperatura agradável, para evitar estímulos perturbadores. O ideal é teres tudo à mão na secretária, o telemóvel em silêncio e que os colegas ou amigos saibam quando não te devem incomodar. Num escritório em plano aberto, por exemplo, uns auscultadores com isolamento acústico podem ajudar a bloquear as conversas nas proximidades. Idealmente, em concertação com os professores, também deve existir na escola um local onde as crianças com dificuldades de concentração possam retirar-se.
- Mantém à mão algo para te dar energia: certifica-te de que o teu corpo tem água e pequenos lanches em quantidade suficiente. Por exemplo, frutos secos, bolachas integrais e fruta fresca são particularmente benéficos para a concentração. A glicose costuma proporcionar apenas um aumento de energia de curta duração e as refeições pesadas deixam-te cansado. Por outro lado, pequenos petiscos saudáveis para comer entre as refeições ou, por vezes, uma recompensa doce para te motivares depois de concluir uma tarefa fazem verdadeiros milagres.
- Encontrar a calma: o equilíbrio interior é fundamental para a atenção a longo prazo. Com exercícios de ioga ou meditação, treino de atenção plena ou música clássica, colocas o corpo e a mente num estado de espírito positivo — o que também ajuda a combater a falta de concentração. Além disso, exercícios específicos e métodos de relaxamento praticados regularmente, como a acupressão, podem aumentar enormemente a capacidade de concentração.
O que é a acupressão?
A acupressão é uma técnica milenar que estimula o nervo vago, responsável de forma decisiva pelo bem-estar físico. Num Shakti Mat , pequenas saliências de plástico exercem uma pressão suave sobre o teu corpo — por exemplo, ao longo das costas, no peito e na barriga ou nos membros. Isto liberta hormonas da felicidade, como as endorfinas e a oxitocina, que melhoram o teu humor, abrandam o ritmo cardíaco e aliviam as tensões musculares. Assim, alcanças a paz interior e podes ativar, de forma totalmente natural, as capacidades de autocura do teu corpo.
Levar a tua concentração de novo ao máximo — com acupressão
Quem procura um método natural que ajude a combater a falta de concentração, a acupressão é a escolha certa: em particular, a estimulação da pele na zona do pescoço e dos ombros pode proporcionar uma relaxação profunda após longos períodos sentado à secretária. Desta forma, não só prevens problemas de concentração, como também enxaquecas, dores musculares e stress prolongado. Algumas pessoas relatam até mesmo um alívio dos sintomas do TDAH. Além disso, a acupressão e a meditação combinam-se na perfeição em exercícios de relaxamento personalizados.
Conclusão: Descobre por ti próprio o que ajuda a combater a falta de concentração
Cada pessoa funciona de forma um pouco diferente — por isso, não existe uma resposta única e correta para a questão de saber o que ajuda a combater a falta de concentração. No entanto, se conseguires identificar as causas dos teus problemas de concentração, encontrarás rapidamente as soluções adequadas para melhorar a tua concentração a longo prazo. Com uma boa organização, pequenas dicas úteis para a escola e o local de trabalho, bem como uma dose extra de relaxamento, conseguirás equilibrar o corpo e a mente.
Uma vez que o relaxamento é um aspeto fundamental, técnicas de apoio como a acupressão podem contribuir de forma decisiva para combater a falta de concentração. Desta forma, não só treinas a tua capacidade de atenção e a concentração específica em tarefas importantes, como também, de passagem, ativas as capacidades de autocura do teu corpo, melhoras o teu humor e garantis a paz interior que te permite enfrentar o dia-a-dia sem stress.
