Tratar corretamente os pontos de gatilho na parte superior das costas

Os pontos de gatilho na parte superior das costas podem ser responsáveis por uma variedade de dores. Muitas vezes, não só o atormentam no ponto exato onde se alojaram, como também irradiam para outras zonas, como a cabeça. Conhece, sem dúvida, a dor notória que se sente imediatamente na cabeça quando se pressiona ligeiramente o pescoço ou os ombros. Muitas vezes, esta dor tem também origem num ou mesmo em vários pontos de gatilho na parte superior das costas. A boa notícia é que, uma vez reconhecidas estas ligações, pode tomar medidas. Vamos mostrar-lhe como localizar os seus pontos de gatilho na parte superior das costas e quais os métodos que pode utilizar para os soltar eficazmente. Vamos começar já!

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O que são pontos de activação na parte superior das costas?

Em primeiro lugar, é claro, gostaríamos de esclarecer brevemente o que se entende por pontos de ativação na parte superior das costas exatamente. Para o fazer, vamos olhar mais de perto para os músculos das costas. Se os esticarmos normalmente, os músculos podem ficar tensos e relaxar uniformemente. Desta forma, o fluxo sanguíneo e, consequentemente, o fornecimento de oxigénio é constante. No entanto, se os músculos forem esticados incorretamente, em demasia ou durante muito tempo, "permanecem" num estado de contração. Isto pode ser sentido através de um endurecimento diretamente sob a pele - desenvolveu-se aqui um ponto de gatilho. Que efeitos é que isto tem?

A circulação sanguínea e o fornecimento de oxigénio neste momento estão apenas estagnados.
Todos os movimentos que envolvem este músculo estão agora limitados.
Isto, por sua vez, leva a posturas de alívio.
E estas posturas de alívio levam a uma nova tensão após um curto período de tempo.

Já sabe: deve tratar imediatamente esses pequenos inchaços nas suas costas para que não cheguem a esse ponto. Mantenha-se activo e desfrute do relaxamento após uma terapia de pontos de gatilho bem sucedida.

É bom saber: Os pontos de gatilho são responsáveis por quase 80% de todas as dores musculares.

Pontos de tensão nas costas: reconhecer os sintomas e compreender as causas

Se sentir um caroço sob a pele numa zona dolorosa, existe um "teste do ponto de gatilho" muito simples. Pressione este caroço com uma pressão moderada. Se sentir uma contracção ou se a sua dor se reproduzir nesse preciso momento, então trata-se realmente de um ponto de gatilho que deve ser tratado. Uma massagem orientada para os pontos de gatilho no âmbito de uma terapia de pontos de gatilho, técnicas de pressão manual, acupressão ou acupunctura, bem como exercícios de alongamento específicos, podem ajudar a libertar os pontos de gatilho na parte superior das costas e a aliviar a dor - já falaremos disso. Segue-se uma breve descrição dos sintomas e causas mais comuns:

Pontos de gatilho nas costas: sintomas

Dor (surda ou intermitente)
Rigidez
mobilidade reduzida
Formigueiro ou dormência
Queimadura
Inchaços

Atenção: Estes sintomas não têm de ocorrer diretamente no ponto de disparo, mas podem também irradiar para outras áreas. Neste caso, trata-se dos chamados pontos de ativação satélite. Por exemplo: os pontos de ativação na parte superior das costas ou no pescoço também provocam frequentemente dores de cabeça.

Pontos de gatilho na parte superior das costas: Causas

Existem vários factores que contribuem para o desenvolvimento de dores nas costas e pontos de gatilho na parte superior das costas. Estes factores incluem

Utilização excessiva dos músculos: O esforço excessivo ou repetitivo dos músculos, quer seja através do desporto, da permanência prolongada no trabalho ou de outras actividades, pode levar à formação de pontos de gatilho.
Lesões muscularesLesões como distensões, entorses ou fibras musculares rasgadas e as posturas de proteção que muitas vezes as acompanham também podem contribuir para a formação de pontos de gatilho.
PosturaUma má postura, seja no trabalho ou durante o sono, pode levar a uma tensão desigual nos músculos, o que pode promover o desenvolvimento de pontos de gatilho.
O stressO stress pode provocar tensão e cãibras nos músculos do corpo, o que favorece a formação de pontos de gatilho.

Cuidado: Se estiver sentado durante longos períodos de tempo no trabalho, infelizmente alguns músculos são utilizados de forma particularmente intensa e outros não são utilizados de todo. Isto cria um forte desequilíbrio que o torna suscetível ao desenvolvimento de pontos de gatilho na parte superior das costas. Se pertence a este "grupo de risco de sedentarismo", deve definitivamente manter-se ativo e garantir o equilíbrio.

Tem dores principalmente na parte superior das costas?

As suas costas apoiam-no em quase todos os movimentos da vida quotidiana - mas será que conhece realmente todos os músculos que estão activos aqui para si? Não queremos dar-lhe um curso de anatomia complicado, mas gostaríamos de lhe apresentar brevemente os três músculos mais importantes. Neles se encontram vários pontos de ativação nas costasque pode tratar:

Músculo trapézioCobre o pescoço e toda a parte superior das costas. Os pontos de gatilho neste músculo podem, por conseguinte, provocar dores na parte superior das costas, mas também no pescoço e nos ombros.
Músculos rombóidesEstes músculos estão localizados entre as omoplatas e podem causar dor na parte superior das costas e no pescoço quando os pontos de ativação são activados.
Levantador da escápulaEste músculo liga a omoplata ao pescoço e pode também causar dores no pescoço e na parte superior das costas devido aos seus pontos de ativação.

As suas costas fazem realmente muito - deve-lhe alguma coisa por isso, não acha? Merece certamente um pouco de "cuidado" por todo o seu trabalho árduo. O alongamento regular e o fortalecimento dos músculos das costas através de desportos como a natação, o ioga ou o treino com pesos podem ajudar a manter os músculos das costas saudáveis e a evitar nós nas costas. E é exactamente por aí que começamos agora!

Isto é o que se pode fazer contra os pontos de gatilho na parte superior das costas!

O tratamento dos pontos de gatilho nas costas não é difícil e tem mesmo várias opções, por exemplo, a terapia dos pontos de gatilho com uma massagem de pontos de gatilho ou acupressão. Uma massagem direcionada para os pontos de gatilho na parte superior das costas pode ajudar a relaxar os músculos e a aliviar a dor. Um massagista experiente irá direcionar os pontos de gatilho de forma específica e poderosa, mas também pode fazê-lo você mesmo utilizando a força dos seus dedos ou ferramentas (por exemplo, bolas ou rolos). Infelizmente, muitas vezes isto não é tão fácil em zonas do corpo de difícil acesso, como as costas, e implica algumas contorções. Com um tapete de acupressão facilita muito o tratamento dos pontos de gatilho, nomeadamente na parte superior das costas. Basta deitar-se sobre ele e os muitos pontos de pressão estimulam a circulação sanguínea. Isto melhora o fornecimento de oxigénio e os pontos de gatilho podem soltar-se suavemente.

Soltar os músculos dos ombros

Vamos analisar mais de perto as áreas individuais da parte superior das costas e começar pelos ombros, ou melhor, os pontos de ativação nos ombros e no pescoço. pontos de ativação nos ombros e no pescoço. Existem várias formas de soltar os músculos dos ombros e, por conseguinte, também os pontos de ativação na parte superior das costas:

Exercícios de alongamento: Os alongamentos suaves ajudam-no a relaxar os músculos, melhorando assim a sua mobilidade. Alguns exercícios eficazes de alongamento dos ombros incluem círculos de ombros, círculos de braços, alongamentos de braços à cabeça e alongamentos de ombros contra uma parede.
Tratamento térmicoA terapia pelo calor pode ajudar a relaxar os músculos e a promover a circulação sanguínea, por exemplo, sob a forma de um duche quente, uma almofada térmica ou uma botija de água quente.
Exercício físico: O exercício regular e actividades como a natação, a dança, o ioga ou o Pilates podem ajudar a soltar e a fortalecer os músculos dos ombros.
Exercícios de relaxamento: Os exercícios de relaxamento, como a meditação ou os exercícios de respiração, ajudam a reduzir o stress. Isto também pode reduzir a tensão muscular nos ombros.
Massagem: Uma massagem direcionada também faz maravilhas contra a tensão nos músculos do ombro. Utilize um rolo de fáscia ou uma bola de ténis.
Acupressão: Deitar-se durante alguns minutos num tapete de acupressão tapete de acupressão e sinta como os músculos das suas costas ficam cada vez mais suaves. Não é preciso fazer nada, basta deitar-se e relaxar. Se preferir ser mais ativo, pode também fazer exercícios especiais para as costas com o tapete de acupressão.

Libertar os pontos de gatilho na omoplata

Há uma variedade de exercícios que podem ajudar a tratar os pontos de gatilho nas omoplatas. Reunimos três exercícios para as omoplatas que são adequados para o uso quotidiano:

Retração das omoplatasSente-se direito e puxe as omoplatas para trás e para baixo. Imagine que tem de esmagar uma noz entre elas. Mantenha esta posição durante alguns segundos e repita o exercício 10 a 15 vezes.
Flexão de ombrosColoque-se numa posição de flexão com os braços estendidos e as mãos apoiadas no chão. Agora, baixe lentamente o corpo enquanto puxa as omoplatas para trás e para baixo. Em seguida, empurre-se novamente para cima e repita o exercício 7 a 10 vezes.
Agachamento na paredeDe pé, com as costas encostadas a uma parede, dobre os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão. Puxe as omoplatas para trás e para baixo e mantenha a posição durante 30 a 60 segundos.

Desapertar os nós nas costas: região lombar e média

Existem também numerosos exercícios para a zona média e inferior das costas - para mobilizar, soltar e fortalecer. Alguns deles, provavelmente, já conhece dos desportos escolares, são simplesmente clássicos eficazes. Mas também temos alguns exercícios novos para si. Aqui estão os nossos 5 melhores:

Postura do gato e da vacaEste exercício ajuda a mobilizar as costas e a melhorar a flexibilidade da coluna vertebral ao mesmo tempo. Comece numa posição quadrupedal e respire fundo primeiro. Agora, rodear lentamente as costas, puxando o queixo em direção ao peito e ao umbigo. Mantenha esta posição durante alguns segundos e depois expire com força. Em seguida, inspire de novo profundamente e levante a cabeça e as nádegas em direção ao teto. Para o fazer, basta deixar as suas costas descaírem profundamente. Mantenha esta posição durante alguns segundos e expire novamente com força.
Círculos de ombrosMantenha-se de pé e deixe os braços pendurados ao lado do corpo. Depois, rode lentamente os ombros para a frente, puxando-os para cima e para a frente. Faça 10 a 15 repetições e repita o exercício na direção oposta.
Alongamento do peitoEste exercício ajuda-o a alongar os músculos do peito e a mobilizar a parte superior das costas. Ponha-se de pé com um passo à frente e coloque as mãos nas ancas. Depois, incline-se lentamente para trás e mantenha esta posição durante 10 a 15 segundos. Repita o exercício com a outra perna.
Círculos de braçosDe pé, levante os braços para os lados (num ângulo de cerca de 90 graus). Em seguida, rodar lentamente os braços em pequenos círculos (cerca de 10 a 15 repetições) para mobilizar as omoplatas. Em seguida, repita o exercício na direção oposta.
Extensão das costasDeite-se de barriga para baixo e apoie-se nos antebraços. Em seguida, levante lentamente a parte superior do corpo e mantenha esta posição durante 10 a 15 segundos. Agora, baixe-se lentamente e repita o exercício cerca de 5 vezes.

A nossa dica: deve também libertar os pontos de gatilho no pescoço.

Já o mencionámos: muitas coisas estão naturalmente ligadas no seu sistema músculo-esquelético. Se um músculo deixa de funcionar corretamente (por exemplo, devido a um ponto de gatilho), isso afecta muitos outros músculos, articulações e áreas do corpo. Além disso, os pontos de gatilho não doem apenas no local onde se encontram, mas podem também irradiar para outras zonas. Os pontos de ativação no pescoço, na garganta ou no ombro, por exemplo, podem provocar dores de cabeça provocar dores de cabeça. Por esta razão, é melhor adotar uma abordagem holística aos pontos de gatilho com uma terapia abrangente dos pontos de gatilho. Se possível, não se limite a tratar apenas as zonas dolorosas, mas procure aprofundar-se um pouco mais em si próprio. Onde é que está preso, onde é que está a beliscar, onde é que pode fazer algo de bom para o seu corpo? E: não se limite a mimar o seu corpo de poucos em poucos meses, mas sim regularmente. Por isso: pegue no seu rolo de fáscia ou deite-se para uma terapia de pontos de gatilho no tapete de acupressão. Vai adorar a sensação de relaxamento que vai sentir depois!

Conclusão: Os pontos de gatilho na parte superior das costas são fáceis de resolver

Assim, foram muitas as informações sobre o tema da terapia dos pontos de gatilho. Para que possa começar de imediato, eis o nosso breve controlo rápido, porque, basicamente, há 5 pontos que são realmente importantes:

Os pontos de gatilho na parte superior das costas são endurecimentos nos músculos onde o fluxo sanguíneo é inibido, o que, por sua vez, também interrompe o fornecimento de oxigénio.
Reconhece-se um ponto de gatilho na parte superior das costas exercendo pressão sobre ele. Se isso reproduzir a sua dor, então é realmente um ponto de gatilho e pode agora tratá-lo.
Por vezes, os pontos de gatilho não só doem no respectivo local, como também irradiam para outras partes do corpo.
Com uma terapia holística dos pontos de gatilho, por exemplo, através de massagens ou deitado num tapete de acupressãoestimula a circulação sanguínea nos músculos e os músculos e pontos de gatilho na parte superior das costas podem relaxar maravilhosamente.
Os pontos de gatilho não acontecem por si só. Têm uma causa que também deve ser tratada. Mexa-se mais e evite o stress unilateral - vale a pena.

Precisa de mais inspiração ou quer apenas conversar um pouco? Então estamos ansiosos por vos dar as boas-vindas à comunidade ShaktiMat para vos dar as boas-vindas!