Os sentimentos negativos fazem parte da vida - mesmo que sejam desagradáveis e que preferíssemos evitá-los. A raiva, a tristeza, o medo, a inveja, a vergonha - são emoções com que todos nos deparamos de vez em quando e, tal como os sentimentos positivos, também têm o seu direito de existir. Mas o que pode fazer se só tem pensamentos e sentimentos negativos e se, por isso, se sente limitado na sua vida quotidiana? Como pode reequilibrar os sentimentos positivos e negativos e aprender a lidar melhor com as suas próprias emoções? É exatamente isso que vamos analisar em conjunto aqui.
Conteúdo
1 Afinal, o que são sentimentos negativos?
2 A grande questão: Como é que me livro dos sentimentos negativos?
3. práticas da vida quotidiana que podem ajudar
Afinal, o que são sentimentos negativos?
Os sentimentos negativos são emoções desagradáveis, muitas vezes acompanhadas de stress, dor ou resistência interior. Surgem geralmente em situações em que as coisas não correm como desejamos - por exemplo, quando os limites são ultrapassados, quando nos sentimos inseguros ou quando perdemos algo que é importante para nós.
Estes sentimentos custam muitas vezes muita energia e podem ser stressantes. No entanto, não são "errados" ou "desnecessários", são uma parte importante do seu mundo interior e ajudam-no a proteger-se, a refletir e a desenvolver-se pessoalmente. No entanto, torna-se potencialmente problemático quando estas emoções negativas ganham vantagem e as emoções positivas quase não são reconhecidas ou deixam de o ser.
Para maior clareza, segue-se uma pequena lista de sentimentos negativos e uma visão geral de como se podem manifestar:
- Raiva: Por vezes, toda a gente fica zangada. Não é um sentimento agradável, mas se os seus limites forem violados ou se se sentir injustamente tratado, esta emoção pode ajudá-lo a defender-se. No entanto, pode surgir um problema se não souber como controlar a sua raiva.
- Tristeza: Há muitas coisas que o podem deixar triste - desde a perda de um ente querido a coisas mais "mundanas" como uma desilusão no trabalho. Esta tristeza serve para lhe mostrar o que é realmente importante para si. Também o ajuda a libertar-se e a curar-se. Só se torna problemática quando não se consegue esquecer, mesmo após um longo período de luto, e o sentimento permanece.
- Medo: O medo é uma emoção muito básica e natural que é incrivelmente importante para nós, humanos, pois avisa-nos do perigo. Este mecanismo de proteção torna-nos cautelosos, mas também nos pode bloquear se se tornar avassalador.
Como se pode ver, cada uma destas emoções negativas tem também um lado positivo. Por isso, o seu objetivo não deve ser livrar-se dos sentimentos negativos, mas sim aprender a compreendê-los e evitar que dominem a sua vida quotidiana.
A grande questão: como é que me livro dos sentimentos negativos?
E a resposta curta: não. Mas isso é bom, porque, como já estabelecemos, estes sentimentos são tão importantes para nós como os positivos. Por isso, a melhor pergunta seria: Como é que eu lido com os sentimentos negativos? E há várias respostas para esta pergunta.
Melhor capacidade de lidar com sentimentos negativos
Muitas vezes, o nosso instinto é suprimir ou reprimir os sentimentos negativos, mas não é raro que isso faça com que acabem por vir ao de cima com ainda mais força. Porque os sentimentos querem ser sentidos.
Se aprender a reconhecer conscientemente as emoções desagradáveis sem se deixar levar imediatamente, elas perdem parte do seu poder. Em vez de se deixar dominar pela raiva, tristeza ou medo, pode dar um passo atrás e observar o que está a acontecer.
Tente não se julgar. Você não é os seus sentimentos - você tem-nos. E eles vão desaparecer. Por vezes, ajuda respirar fundo, sentir o seu corpo ou dizer a si próprio: "Ok, isto é difícil neste momento. Mas eu consigo aguentar".
Falar com pessoas em quem confia também pode proporcionar alívio. E, por vezes, uma mudança de perspetiva é suficiente para tornar o sentimento que inicialmente parece tão avassalador um pouco mais pequeno e mais tangível.
Suportar não significa suportar tudo em silêncio. Significa estar ao nosso lado nos momentos difíceis. Com amor, paciência e honestidade e não com auto-repreensão.
Transformar sentimentos negativos em positivos
Mesmo que não pareça à primeira vista: Muitas vezes, os sentimentos negativos encerram uma mensagem ou uma oportunidade. O truque é olhar mais de perto. O que é que este sentimento lhe está a tentar dizer? Do que é que precisa realmente neste momento?
Por exemplo, se se aperceber de que a inveja o está a entristecer, isso pode ser o impulso para levar os seus próprios desejos mais a sério. Ou, se estiver a ser dominado pela raiva, pode haver um "não" claro por detrás que nunca disse antes.
Aceitando e compreendendo os seus sentimentos, pode mudá-los conscientemente - não através de coerção ou de uma cobertura de açúcar, mas através da realização. Por vezes, basta um pequeno passo: gratidão pelo que existe, uma decisão clara ou a coragem de mudar alguma coisa.
Não se trata de estar sempre de bom humor. Trata-se de transformar o que parece difícil em algo significativo e positivo.
Aprender a lidar com os sentimentos negativos de uma forma saudável
Os sentimentos negativos fazem parte da vida - tentar simplesmente livrar-se deles não funciona a longo prazo. O que ajuda é uma abordagem consciente e saudável para lidar com eles.
Isto significa permitir os seus sentimentos sem deixar que eles o dominem. Dar-lhes nome em vez de os reprimir. E descobrir o que precisa nos momentos difíceis - seja descanso, exercício, uma conversa ou simplesmente tempo.
Quanto melhor se conhecer a si próprio, mais fácil será lidar com sentimentos negativos fortes. Porque sabe: eles vêm, mas também se vão embora. E não tem de ficar desamparado à sua mercê.
Práticas da vida quotidiana que podem ajudar
Existem muitas pequenas ferramentas que pode utilizar no dia a dia para promover a gestão saudável das suas emoções. Estas incluem as seguintes práticas, por exemplo:
- Meditação: A meditação regular ajuda-o a observar os seus pensamentos e sentimentos com um pouco mais de distância. Aprende-se a não reagir imediatamente, mas a reparar primeiro no que existe.
- Ioga: O ioga harmoniza o corpo e a mente através de movimentos atentos e de uma respiração consciente. Pode ajudar a reduzir a agitação interior e a restabelecer a ligação consigo próprio.
- Exercícios de respiração: A respiração é uma âncora simples mas poderosa. Apenas algumas respirações conscientes e profundas ou exercícios especiais de respiração podem reduzir o stress e trazê-lo de volta ao aqui e agora.
- Acupressão: Ao aplicar uma pressão suave em determinados pontos do corpo - por exemplo, nas mãos, nos pés ou no rosto - a acupressão pode acalmar o sistema nervoso e libertar a tensão emocional. É fácil de utilizar e, graças a produtos como o tapete de acupressão Shakti, as almofadas de acupressão Shakti e a almofada de meditação Shakti, pode ser facilmente integrada na vida quotidiana.
- Fale consigo próprio: A forma como fala consigo próprio faz a diferença. Em vez de se criticar internamente, pratique a compaixão: "Não faz mal que me esteja a sentir assim neste momento." Ou: "Eu consigo fazer isto, mesmo que seja difícil neste momento."
- Terapia ou coaching: Por vezes, precisa de apoio profissional para resolver os seus sentimentos e trabalhar as questões subjacentes. Isto não é um sinal de fraqueza, mas sim de autocuidado e força.
Estes métodos não fazem desaparecer os sentimentos negativos, mas tornam mais fácil lidar amorosamente com o que existe.
Conclusão: Lidar melhor com os sentimentos negativos
Os sentimentos negativos não são seus inimigos - fazem parte da sua vida e contêm pistas importantes. Mas não tem de ficar à mercê deles. Com atenção plena, autocompaixão e as estratégias certas, pode aprender a lidar melhor com eles e até usá-los de forma positiva.
Da próxima vez que sentir que está a ser dominado por emoções negativas, dedique conscientemente algum tempo a lidar com esses sentimentos e a envolver-se em práticas que sejam boas para si nesse momento - seja uma meditação silenciosa, falar com um bom amigo ou uma sessão prolongada de ioga no Shakti Mat. Aceite os seus sentimentos, mas compreenda que eles não o controlam.
