Interessa-se pela espiritualidade moderna? Gostaria de ativar energias profundas e equilibrar os seus chakras - de preferência através do yoga? Então está de pé (ou sentado) no seu tapete no Kundalini Yoga .
Este estilo de ioga consiste em despertar a energia kundalini dentro de si; o objetivo é ultrapassar os limites impostos a si próprio e experimentar uma união com o divino. Estes objectivos requerem uma prática espiritual regular - mas a sua ambição pode ser recompensadora. Com exercícios para purificar e fortalecer o corpo e a mente, deve abrir caminho para a sua energia profunda. Para além dos exercícios físicos (asanas), a prática inclui mantras e meditações. Iremos apresentar-lhe a prática e os seus antecedentes com mais pormenor e estamos ansiosos por isso: Vai estender aqui o seu tapete e despertar a sua espiritualidade moderna?
Conteúdo
2. kundalini yoga - formação, noções básicas e técnicas
3. kundalini yoga - a prática explicada de forma simples
5. O Kundalini Yoga é adequado para principiantes e para toda a gente em geral?
6 O que é que eu preciso para a prática?
7. o seu caminho para uma consciência mais profunda?
O que é o Kundalini Yoga? Tradição antiga numa roupagem moderna
O Kundalini yoga tem uma tradição que remonta a milhares de anos e provém originalmente da filosofia tântrica, um ramo da filosofia indiana. Foi trazido do norte da Índia para o mundo ocidental por Yogi Bhajan no final da década de 1960. Nessa altura, ainda era mais um "iniciado do ioga" - mas agora está a ser praticado em cada vez mais estúdios e também faz parte da vida quotidiana. Porquê? Para muitos iogues, a prática tem um efeito energético especial, que pode desencadear um efeito ligeiramente diferente para cada um, desde uma consciência alargada a um grande sentimento de felicidade. O que este estilo tem de especial é o facto de ser também conhecido como o ioga da energia e do fluxo de energia no corpo.
Sabia que? Hatha yoga, que é particularmente conhecido sob a forma de Vinyasa ou Ashtanga, também se baseia na filosofia original da Kundalini. Assim, se praticou frequentemente estes estilos no tapete de ioga, pode obter uma compreensão ainda mais profunda da sua prática e dos efeitos do ioga através dos exercícios e da filosofia do ioga Kundalini. Por isso, mesmo que seja um power yogi convicto, vale mesmo a pena fazer um desvio até Kundalini!
Descobre o teu potencial, desperta a serpente - chakras do Kundalini yoga
Para compreender o fundo profundo e espiritual deste tipo de ioga, vamos fazer uma viagem à filosofia tradicional:
O pressuposto básico da filosofia Kundalini é que um grande potencial de habilidades, talentos e consciência pura está dentro do ser humano. Esta consciência pura é chamada Shiva. Ela é composta de puro ser (Sat), puro conhecimento (Chit) e bem-aventurança (Ananda).
Sem movimento, Shiva permanece passivo - tem de ser ativado. Em vez disso, o poder ativo e criativo dentro de si entra em ação:
Shakti. A mãe divina que desencadeia o movimento, a manifestação e a mudança. De certa forma, ela é a consciência de Shiva e permite-lhe fluir na direção certa.
De volta ao yoga: A palavra kundalini significa poder da serpente ou serpente dobrada. Esta serpente repousa dentro de si, no seu chakra raiz (Mhuladara). Pense nela como Shakti. Shiva, por outro lado, está no chakra da coroa (Sahasrara), o vosso centro de consciência mais elevado.
Através da prática da Kundalini, diz-se que a Shakti se eleva para se fundir com Shiva - a união da consciência e da energia - o que leva à iluminação (Samadhi). Quando este estado é atingido, não há separação, apenas puro ser e bem-aventurança. A prática tem como objetivo purificar os canais de energia do corpo para que a energia possa fluir gradualmente para o chakra da coroa.
Kundalini Yoga - Formação, noções básicas e técnicas
Se já experimentou diferentes tipos de ioga, sabe como é: Normalmente, há um foco principal. Enquanto o Power Yoga se concentra nos exercícios físicos e o Yin Yoga na meditação, o Kundalini combina diferentes aspectos:
Há uma série fixa de exercícios no Kundalini Yoga chamados Kriyas. São praticados de forma dinâmica; cada asana é mantida durante vários minutos. A longa permanência pode criar um efeito energético especial que não se consegue obter com outros estilos.
A propósito: os praticantes tradicionais, em particular, usam roupa branca e um turbante. É possível que já tenha reparado nesta roupa num estúdio de ioga. O turbante foi concebido para evitar que a energia libertada passe pela coroa da cabeça e se perca.
Elementos da prática Kundalini...
A prática combina vários elementos de estilos com os quais pode já estar familiarizado:
- Pranayama - exercícios respiratórios para controlar a energia vital
- Bandhas - bloqueios que impedem a fuga da energia vital
- Mudras - gestos com as mãos para despertar e direcionar a energia
- Meditação - Várias técnicas para limpar a mente
Como se pode ver, o foco aqui não é diretamente a boa forma física, embora os asanas sejam obviamente praticados. Basicamente, uma sessão é composta por uma série de exercícios respiratórios, asanas, meditação e mantras. Esta sequência resulta então num kriya.
... e outras técnicas de ioga com um fundo filosófico
Se quiser praticar Kundalini não só no tapete, mas também filosoficamente na sua vida e no seu quotidiano, existem outros caminhos de ioga para acrescentar à sua prática:
- Raja Yoga - a disciplina para formar o carácter
- Karma Yoga - a purificação do coração através do serviço altruísta ao próximo
- Jnana Yoga - o conhecimento da filosofia Shiva-Shakti como base da prática
- Bhakti Yoga - devoção a Deus e à energia cósmica
Kundalini Yoga - a prática explicada de forma simples
Para uma sessão de prática, asanas, pranayama, mantras, mudras e meditação são combinados para formar um kriya:
- Chegar com o mantra de Kundalini yoga: Uma sessão começa frequentemente com uma sintonização para a qual são recitados mantras; isto também pode ser usado para definir uma intenção.
- Asanas: Uma mistura de posturas de fortalecimento e mobilização combinadas com técnicas especiais de respiração.
- Pranayama: Técnicas de respiração como a respiração de fogo são utilizadas para despertar a energia do corpo.
- Meditação de ioga Kundalini com mudras: Estes elementos são concebidos para reforçar a consciência e acalmar a mente.
Kriyas: Série de exercícios de Kundalini Yoga
As sequências de exercícios são menos criativas do que no vinyasa yoga, por exemplo. No entanto, é claro que não se torna aborrecido, uma vez que existem muitos kriyas diferentes. Alguns deles existem há várias centenas de anos; diz-se que têm efeitos particularmente purificadores. O efeito é sempre centrado na energia - é purificada, despertada, estimulada ou sentida. As sequências têm normalmente nomes em inglês, como Awakening to Your Ten Bodies, Balancing the Aura ou Experiencing the Original You. Como pode ver, os títulos já fornecem um tema no qual os mantras, meditações e mudras se baseiam na prática.
Diferenças entre outros tipos de yoga e Kundalini
Em primeiro lugar, as semelhanças entre o Kundalini e o Hatha yoga: ambos os estilos envolvem a prática de asanas e pranayama - com o objetivo de promover a consciência e a flexibilidade física. Ambos os estilos partilham efeitos e benefícios, como a redução do stress e a promoção da paz interior. No entanto, no hatha, o foco está nos asanas, ou seja, na prática física. Saberá isto se já tiver suado muito numa ou duas sequências de Ashtanga ou se tiver ficado exausto no tapete em Vinyasa. O corpo é aqui a ferramenta para despoletar efeitos positivos na mente.
Na Kundalini, o foco está mais na prática espiritual, que é composta por asanas, meditação e muito mais. Aqui pode descobrir e viver a sua espiritualidade moderna, libertar bloqueios interiores e recolher experiências energéticas. Pode combinar facilmente os dois estilos para fortalecer o seu corpo e libertar a sua energia espiritual.
O efeito do Kundalini Yoga - despertar da energia
Este tipo de ioga centra-se no trabalho espiritual e na transformação energética. A energia deve ter origem no chakra da raiz e fluir para o chakra da coroa. Por conseguinte, os outros chakras também desempenham um papel. Todos eles se situam na zona da coluna vertebral, razão pela qual esta é trabalhada durante as asanas através de torções, flexões para trás e para a frente. Os órgãos internos são também parcialmente massajados e estimulados. A nível físico, o Kundalini yoga pode estimular o metabolismo e a digestão e até ter um efeito ligeiramente desintoxicante. Os exercícios também melhoram a flexibilidade a longo prazo e soltam os músculos e a fáscia.
A nível psicológico, a prática contribui para a redução do stress através de técnicas de respiração e meditação. A ansiedade e os bloqueios podem ser reduzidos e os níveis de cortisol podem baixar. Os mantras e a meditação podem também ajudar a quebrar padrões de pensamento negativos, reforçar a sua autoimagem positiva e aumentar a sua aceitação dos outros e de si próprio. A prática também pode melhorar a sua concentração e proporcionar mais clareza mental.
Já ouviste falar de despertar espiritual?
Se não, então a prática e a filosofia podem oferecer-lhe um primeiro ponto de contacto com o seu próprio despertar espiritual. Isto porque muitos praticantes de ioga relatam experiências espirituais intensas: uma expansão da consciência e o sentimento da ligação entre a sua própria consciência e a energia cósmica. Alguns iogues relatam enormes sentimentos de felicidade nas suas experiências de ioga Kundalini, outros relatam uma intuição especial ou uma nova compreensão do seu próprio ser. O importante é que, para sentir esses processos de consciência, é preciso estar aberto a eles. Naturalmente, tais efeitos só podem ocorrer se não nos fecharmos à espiritualidade, mas estivermos abertos a novas sensações.
No seu tapete, pode acalmar-se durante a prática, concentrar-se lentamente no essencial e simplesmente deixar para trás o stress da vida quotidiana. Quanto mais regularmente praticar, mais intensamente poderá sentir o efeito em si próprio fora do tapete. Combinando técnicas tradicionais e espiritualidade moderna, pode extrair a energia que está dentro de si e redescobrir-se.
O Kundalini Yoga é adequado para principiantes e para toda a gente em geral?
Em princípio, não existem requisitos físicos específicos para a prática. Muitos asanas podem ser adaptados com pequenas modificações, de modo a poderem ser executados sem grande mobilidade ou experiência. Na maioria dos casos, no entanto, os asanas são menos exigentes fisicamente e não são complexos, mas atingem o seu efeito através da longa duração e da inclusão da respiração.
Por falar em respiração: algumas técnicas de pranayama não são adequadas para toda a gente. Por exemplo, não se deve praticar a respiração do fogo no Kundalini yoga se estiver grávida; o mesmo se aplica se sofrer de doença inflamatória intestinal crónica ou de outras restrições abdominais. As pessoas com epilepsia e doenças semelhantes também não devem praticar esta técnica. Se não tiveres a certeza, procura aconselhamento médico antes de praticares.
Como principiante no ioga, é geralmente uma boa ideia começar por praticar sob a orientação de um professor num estúdio de ioga Kundalini perto de si. Também existe o ioga Kundalini online - neste caso, receberá instruções profissionais, mas não receberá ajuda ou conselhos corretivos sobre a sua postura. Num estúdio de ioga, pode praticar sob orientação atenta e estabelecer a sua prática em casa, no tapete, a longo prazo.
Lembre-se sempre de começar as suas sessões de forma calma e lenta e utilize a sua respiração para o apoiar. Deixe-se envolver pela prática, mas ouça sempre o seu corpo e mantenha-se atento à sua circulação, especialmente quando praticar técnicas como a respiração de fogo.
O que é que eu preciso para a prática?
- Para cada um dos muitos tipos de ioga, é importante usar roupa confortável. Como já foi referido, os praticantes particularmente tradicionais usam roupa branca e, muitas vezes, um turbante. No entanto, esta roupa não é, obviamente, um requisito - é mais importante que se sinta confortável, que se possa soltar e que a sua roupa não o restrinja ou perturbe.
- Um tapete de ioga de alta qualidade oferece-lhe a base perfeita para uma prática intensiva. O tapete de ioga da Shakti é perfeito para o ioga Kundalini, uma vez que a sua superfície macia e a sua espessura confortável proporcionam-lhe uma base perfeita - a mistura ideal de suavidade e estabilidade.
- Pode modificar alguns asanas com blocos de ioga ou um cinto. Alguns alongamentos e posturas de ioga Kundalini tornam-se mais intensos com a utilização do cinto - ou pode utilizá-lo como uma extensão dos seus braços se não quiser ir tão fundo no alongamento hoje.
- Uma almofada de meditação oferece-lhe uma posição sentada confortável, mesmo durante meditações mais longas.
O seu caminho para uma consciência mais profunda?
Gostaria de ganhar experiência espiritual? Quer encontrar um caminho para o seu eu interior e expandir a sua consciência? Então o Kundalini Yoga pode ser o caminho certo para si. A prática intensiva pode levá-lo às profundezas da sua consciência e ajudá-lo a explorar e a despertar a sua energia (Kundalini). Durante a prática, junta a mente e o corpo - e, na melhor das hipóteses, descobre a sua energia interior individual e realiza todo o seu potencial.