Acorda de manhã e sente a sua mão dormente? Talvez sinta um formigueiro desagradável ou tenha dificuldade em mover corretamente os dedos? O mais tardar quando sente dores repetidas vezes - seja ao escrever no teclado, ao pegar numa chávena ou mesmo durante o sono - torna-se claro que algo está errado. Este desconforto não pode ser explicado apenas pela tensão. É possível que se trate da síndrome do túnel cárpico. Mas o que é exatamente a síndrome do túnel cárpico (STC)? E o que é que se pode fazer? Desde exercícios específicos e opções de tratamento eficazes até à prevenção correta, mostrar-lhe-emos como pode aliviar os seus sintomas e voltar a viver o dia a dia sem dores a longo prazo.
Conteúdo
1. Síndrome do túnel cárpico: reconhecer os sintomas
2. síndrome do túnel cárpico: compreender as causas
3. Síndrome do túnel cárpico: iniciar o tratamento
4. exercícios eficazes para a síndrome do túnel cárpico para fazer em casa
5 Como prevenir a síndrome do túnel cárpico:
Síndrome do túnel cárpico: reconhecer os sintomas
No início, pode tratar-se apenas de um desconforto ocasional: uma ligeira sensação de formigueiro na mão ou uma sensação de dormência que desaparece após um curto período de tempo. Mas, com o passar do tempo, os sintomas aumentam e, de repente, apercebe-se: A sua mão adormece cada vez mais frequentemente, os movimentos de preensão tornam-se cada vez mais difíceis e mesmo as tarefas simples do dia a dia, como segurar um copo ou utilizar o teclado do computador, tornam-se um desafio. Agora é altura de classificar corretamente estes sintomas.
Importante: Sabia que a síndrome do túnel cárpico na mão também pode causar sintomas noutras áreas? Iremos abordar este assunto com mais pormenor mais tarde. Antes de mais, vamos dar-lhe uma breve visão geral dos sintomas típicos em diferentes partes do corpo que pode utilizar para reconhecer a síndrome do túnel cárpico:
- Síndrome do túnel cárpico e mão: Sente formigueiro, dormência e dor na mão, especialmente nos dedos polegar, indicador, médio e anelar. Os sintomas intensificam-se durante a noite, fazendo com que muitos doentes acordem: A mão "adormeceu". Durante o dia, há uma sensação de fraqueza na mão. Abrir uma garrafa ou segurar um livro pode tornar-se subitamente difícil. A dor no polegar é também um sintoma clássico da síndrome do túnel cárpico. O enfraquecimento do polegar é sempre um sinal de alerta, uma vez que é aqui que se encontram importantes ligações nervosas. A síndrome do túnel cárpico é igualmente sentida no dedo médio, especialmente através de formigueiro ou dormência. Embora uma mão seja normalmente mais afetada, a síndrome do túnel cárpico pode ocorrer em ambos os lados.
- Síndrome do túnel cárpico e braço: A dor pode estender-se da mão a todo o braço, sendo particularmente visível à noite ou após um esforço prolongado.
- Síndrome do túnel cárpico e dor no cotovelo: Algumas pessoas sentem uma espécie de choque elétrico que se estende do pulso até ao cotovelo.
- Síndrome do túnel cárpico e queixas da escápula: A dormência, a fraqueza e a consequente restrição de movimentos podem estender-se até ao ombro, o que, infelizmente, leva muitas vezes a diagnósticos incorrectos.
- Síndrome do túnel cárpico e sintomas da coluna cervical: A tensão ou a má postura nesta área podem exacerbar os sintomas ou ser parcialmente responsáveis.
- Síndrome do túnel cárpico e pé: Raro, mas possível: Em alguns casos, ocorre irritação do nervo, que também pode ser notada nos pés.
Síndrome do túnel cárpico: compreender as causas
Porque é que a STC ocorre? Muitas pessoas fazem esta pergunta a si próprias quando sentem subitamente formigueiro, dor ou dormência na mão. De facto, não existe apenas uma causa. É frequentemente uma combinação de diferentes factores que levam a que o nervo mediano no pulso fique sob pressão. As causas mais comuns da STC são
- Movimentos monótonos das mãos: Se escrever no computador, utilizar um rato ou fizer trabalhos manuais todos os dias, está constantemente a forçar o pulso da mesma forma. Este facto pode provocar a compressão do túnel cárpico e a compressão do nervo.
- Postura incorrecta no trabalho: Uma postura desfavorável da mão - quer seja à secretária, ao conduzir ou ao utilizar um smartphone - aumenta a pressão sobre o túnel cárpico.
- Esforço repetitivo: As profissões ou passatempos que exigem muito trabalho manual exercem pressão sobre o túnel cárpico e, por conseguinte, também sobre o nervo mediano. Os músicos, cabeleireiros e artesãos estão, por isso, sujeitos a um risco acrescido.
- Alterações hormonais: Durante a gravidez ou a menopausa, o corpo retém mais líquido, o que pode levar ao inchaço do túnel cárpico.
- Inflamações ou doenças: Reumatismo, diabetes ou problemas de tiroide também podem aumentar o risco de STC.
- Lesões ou alterações ósseas: Uma fratura ou osteoartrite no pulso pode estreitar o túnel cárpico e, assim, desencadear os sintomas.
- Predisposição genética: Algumas pessoas têm naturalmente um túnel cárpico mais estreito e são, por isso, mais susceptíveis à síndrome.
É importante reconhecer as ligações!
Muitos doentes perguntam-se por que razão sentem dores não só na mão, mas também noutras zonas do corpo. Isto deve-se ao facto de as vias nervosas não funcionarem isoladamente, mas estarem ligadas em rede a outros músculos, articulações e estruturas. Uma má postura ou tensão muscular no ombro pode levar a uma posição não natural da mão - um fator comum que contribui para a síndrome do túnel cárpico. Algumas pessoas também sentem dores de pressão no cotovelo porque o nervo está adicionalmente irritado nesse local. Os músculos tensos do pescoço ou um nervo comprimido na coluna cervical também podem causar sintomas semelhantes aos da STC ou exacerbar os sintomas. Se notar estes primeiros sinais, não deve esperar que os sintomas se agravem, mas sim agir o mais rapidamente possível, tomando as medidas corretas. Nós mostramos-lhe o que pode fazer.
Síndrome do túnel cárpico: iniciar o tratamento
Quando o formigueiro nos dedos aumenta, a mão fica dormente à noite ou a dor da síndrome do túnel cárpico irradia para o braço, surge rapidamente a questão: o que se pode fazer em relação à síndrome do túnel cárpico? A boa notícia é que existem muitas formas de aliviar os sintomas - desde simples medidas quotidianas a terapias específicas.
Tratamento conservador: Em muitos casos, a STC pode ser tratada sem cirurgia, especialmente se for reconhecida precocemente. As medidas mais importantes neste caso são
- Acalme-se e reduza a tensão: Qualquer pessoa que trabalhe muito ao computador ou realize tarefas manuais deve fazer pausas regulares e garantir que as suas mãos estão numa posição ergonómica.
- Tala para o pulso: Uma tala nocturna especial mantém o pulso numa posição neutra para que o nervo seja aliviado. Isto é particularmente útil contra a dormência e a dor durante a noite.
- Arrefecer ou aquecer a síndrome do túnel cárpico? Neste caso, aplica-se o seguinte: o frio (almofadas de arrefecimento ou água fria) ajuda a aliviar a dor aguda ou o inchaço. O calor, por outro lado, pode aliviar a tensão na mão ou no antebraço.
- Analgésicos e medicamentos anti-inflamatórios: Estes podem ajudar a reduzir a inflamação. Também pode ser aplicada localmente uma pomada especial para a síndrome do túnel cárpico com agentes anti-inflamatórios.
- Fisioterapia e exercícios de alongamento: Exercícios específicos em casa (veremos mais pormenores na próxima secção) podem ajudar a aliviar os sintomas.
- Acupressão e massagem da fáscia: Uma pressão suave em determinados pontos, por exemplo, com um tapete de acupressão ou uma bola de massagem especial, pode melhorar a circulação sanguínea e reduzir a pressão sobre o nervo.
Injecções de cortisona: Se os métodos conservadores não forem suficientes, o médico pode injetar cortisona no túnel cárpico. A cortisona tem um forte efeito anti-inflamatório e, por isso, alivia os sintomas durante várias semanas ou mesmo meses. No entanto, este tratamento não deve ser repetido demasiadas vezes, uma vez que a cortisona pode enfraquecer o tecido a longo prazo.
Tratamento cirúrgico: Se os sintomas persistirem durante um longo período de tempo ou se o nervo já estiver gravemente danificado, pode ser necessária uma operação. Esta consiste em cortar o ligamento do carpo para dar mais espaço ao nervo. A cirurgia do túnel cárpico é um procedimento menor que é normalmente efectuado em regime de ambulatório e sob anestesia local. A mão pode ser cuidadosamente carregada de novo após alguns dias, mas a cura completa demora várias semanas.
Exercícios eficazes para a síndrome do túnel cárpico em casa
Se o pulso lhe dói, os dedos ficam dormentes ou o formigueiro simplesmente não desaparece, os exercícios específicos podem ser uma verdadeira bênção. Ajudam a reduzir a pressão sobre o nervo mediano, promovem a circulação sanguínea e restauram a mobilidade da mão. Eis cinco exercícios simples mas eficazes que pode facilmente integrar na sua rotina diária:
- Alongamento da pata de urso: Este exercício alonga os tendões da mão e abre suavemente o túnel cárpico. Segure as mãos à sua frente como se estivesse a imitar uma pata de urso. Dobre os dedos de modo a que as pontas dos dedos toquem nas articulações metacarpofalângicas e a mão permaneça aberta. Mantenha a posição durante 5-10 segundos e depois estique novamente os dedos. Repetir o movimento 10 a 15 vezes. Dica extra: Este exercício é particularmente adequado para uma pequena pausa na secretária.
- Alongamento do pulso para aliviar a pressão sobre o nervo: Alonga suavemente o pulso e reduz a tensão no túnel cárpico. Estender o braço para a frente, com a palma da mão virada para cima. Com a outra mão, puxe suavemente a mão estendida para baixo. Mantenha o alongamento durante 20 segundos e depois troque de lado. Repita o exercício 3-5 vezes por mão. O que faz: Este alongamento não só alivia a pressão no pulso, como também pode reduzir a tensão na zona do cotovelo e do ombro.
- Exercício de deslizamento do nervo para maior mobilidade: Esta técnica especial ajuda a tornar o nervo comprimido novamente flexível. Estique o braço e forme um punho. Lentamente, abra a mão, estique os dedos e puxe-os para trás. Depois, dobre suavemente o pulso para trás e vire a cabeça para o outro lado. Execute o movimento lentamente e repita-o 10 a 15 vezes por mão. Porque é que ajuda: Este exercício dá mais liberdade de movimento ao nervo mediano e permite-lhe regenerar-se melhor.
- Resistência com elástico para mãos fortes: Este exercício fortalece os músculos da mão e pode, portanto, ajudar a reduzir a pressão sobre o túnel cárpico a longo prazo. Coloque um elástico à volta dos dedos e afaste-os lentamente. Mantenha a posição durante 3 segundos e depois relaxe. Repita o exercício 15-20 vezes. Dica extra: Se não tiver um elástico, também pode utilizar uma bola de softball como alternativa.
- Relaxamento da fáscia e acupressão: Para além da mobilização, do fortalecimento e dos alongamentos, a acupressão também pode ajudar a promover a circulação sanguínea e a aliviar a tensão na zona do pulso, do antebraço e do ombro. Para tal, coloque os antebraços num tapete de acupressão e deixe-os repousar relaxados sobre os Picos . Em alternativa, pode também utilizar uma bola de acupressão para aplicar uma ligeira pressão na palma da mão e no pulso. Faça movimentos circulares para estimular suavemente a fáscia. Como funciona: A acupressão estimula a circulação sanguínea e pode, por conseguinte, aliviar a dor - um complemento perfeito para os exercícios tradicionais.
Como pode prevenir a síndrome do túnel cárpico
Melhor do que qualquer tratamento é, obviamente, não deixar que a doença chegue a esse ponto. Pode fazer muito para prevenir a STC com pouco esforço. Se trabalha regularmente à secretária, se é ativo em trabalhos manuais ou se as suas mãos estão expostas a esforços recorrentes, as seguintes medidas poderão ajudá-lo:
- Conceção ergonómica do posto de trabalho: A postura incorrecta das mãos à secretária é uma das principais causas de STC. Por isso, utilize um teclado e um rato ergonómicos que aliviem a tensão dos pulsos e um apoio para as mãos para minimizar a pressão. Pausas regulares com exercícios curtos também relaxam as mãos. Sugestão: Utilize a regra 20-20, em que sacode ou estica as mãos durante 20 segundos de 20 em 20 minutos.
- Alongamento e mobilização conscientes: Apenas alguns minutos de alongamentos diários podem ajudar a manter os tendões flexíveis e a aliviar o túnel cárpico, por exemplo, fazendo círculos no pulso (10 vezes em cada direção), esticando e dobrando os dedos (10-15 repetições) ou esticando o pulso para trás e para a frente (manter durante 20 segundos cada). Sugestão: Inclua estes exercícios na sua rotina matinal e nas pausas no trabalho. Isto não só protege contra a STC, como também mantém as suas mãos mais flexíveis em geral.
- Acupressão regular para mãos relaxadas: o Shakti Mat ou a Shakti Spiky Ball podem aliviar a tensão nas mãos, nos antebraços e nos ombros. Por exemplo, pode rolar a bola de acupressão sobre as áreas afectadas ou deitar-se no tapete com o corpo inteiro durante 10-15 minutos. Porque é que ajuda: A acupressão promove a circulação sanguínea e, assim, alivia a tensão.
- Evitar o esforço unilateral: quer esteja a escrever, a trabalhar ou a praticar desporto, os padrões de movimento unilateral são frequentemente uma das principais causas de desconforto. Por conseguinte, alterne regularmente entre diferentes movimentos, utilize ambas as mãos (se possível) para distribuir a tensão e faça pausas antes de sentir dor. Sugestão: Se tiver de trabalhar muito com o teclado no seu emprego, pode também utilizar software de introdução de voz para aliviar a tensão nas mãos.
A nossa conclusão: Tem muitas opções para aliviar a sua dor de STC. No entanto, a prevenção é ainda mais importante. Preste atenção à boa postura das mãos, faça regularmente exercícios de alongamento e fortalecimento e dê um descanso às suas mãos com acupressão. Lembre-se sempre: mudanças pequenas mas duradouras na vida quotidiana fazem a maior diferença a longo prazo.