Dores no cotovelo? É preciso saber!

Tens de saber isso!

Tempo de leitura: 6 minutos

Dor no cotovelo

A dor no cotovelo afecta numerosas sequências de movimentos e, por conseguinte, atrasa-o enormemente na vida quotidiana. Por isso, é importante que dor de cotovelo analisar com precisão e tomar as medidas adequadas para aliviar a dor ou combater a causa. Gostaríamos de o ajudar nesta tarefa! Aqui pode encontrar tudo o que precisa de saber sobre a dor de cotovelo.


Dor no cotovelo - Como é que isso o afecta exatamente?

Para podermos analisar as possíveis causas da sua dor de cotovelo reduzir as possíveis causas da sua dor de cotovelo, vejamos primeiro o tipo de dor. Sente a dor no seu cotovelo como uma sensação de pressão ou antes como uma sensação de puxão ou de facada? Para além da dor no cotovelo, há inchaço ou comichão na zona afetada? Talvez o seu cotovelo também esteja mais quente do que o normal ou estale de forma desagradável? Estes pequenos pormenores ajudam imenso na análise da sua dor de cotovelo. Por exemplo, o inchaço ou o calor podem indicar uma inflamação, ao passo que uma dor de pressão sugere uma sobrecarga geral (por exemplo, devido ao desporto). É igualmente importante determinar a duração da dor precisamente. Ocorre brevemente após determinados movimentos (aguda) ou acompanha-o há muito tempo (crónica), possivelmente mesmo sem interrupção? A nossa dica: É melhor anotar todas as observações sobre a sua dor de cotovelo imediatamente e com o máximo de pormenor possível. Pode depois mostrar este diário de dor ao seu médico, se necessário, facilitando-lhe o diagnóstico da sua dor de cotovelo.

 

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Se o seu cotovelo dói, estas são as causas possíveis

A dor no cotovelo pode surgir devido a uma variedade de causasincluindo a utilização excessiva, lesões, doenças inflamatórias e outras. Para uma visão geral inicial, resumimos brevemente os 5 principais factores que desencadeiam a dor no cotovelo. Mais à frente, abordaremos mais pormenorizadamente os pontos individuais e as queixas associadas:

  1. Utilização excessiva: Os movimentos repetitivos que sobrecarregam as articulações do cotovelo podem levar a dores nas articulações do cotovelo ao longo do tempo, especialmente durante a prática desportiva. Exemplos disso são o famoso cotovelo de tenista e o não menos famoso cotovelo de golfista, em que os tendões nas inserções dos músculos do cotovelo são sobrecarregados. No entanto, certas profissões também podem ser susceptíveis de provocar dores de cotovelo. Por exemplo, é frequente nas pessoas que trabalham regularmente com um computador. Também aqui, o cotovelo é utilizado frequentemente e, por vezes, de forma excessiva na mesma sequência de movimentos. Resultado: dor no cotovelo durante os alongamentos ou mesmo em repouso. Naturalmente, o excesso de peso também aumenta a tensão sobre as articulações, incluindo os cotovelos, o que pode levar a dores na articulação do cotovelo ou em toda a zona do cotovelo.

  2. Lesões: As quedas, pancadas ou acidentes podem provocar entorses, distensõesfracturas ou outras lesões na zona do cotovelo. As lesões dos ligamentos e dos músculos, em particular, como as rupturas ou o estiramento excessivo, causam dor no cotovelo e limitação dos movimentos. Estas lesões ocorrem frequentemente em desportos que requerem movimentos repetitivos ou de esforço do cotovelo. Já mencionámos o ténis e o golfe neste contexto, mas o levantamento de pesos e a escalada também são importantes quando se trata de dores no cotovelo.

  3. Doenças inflamatórias: Doenças como a artrite reumatoide, a artrite psoriática e a gota podem provocar a inflamação das articulações, incluindo a articulação do cotovelo. A inflamação das bursas (bursite), que actuam como uma almofada entre os ossos, os músculos e os tendões, também pode causar dor no cotovelo. E a inflamação generalizada dos tendões está frequentemente associada a dores no cotovelo.

  4. Compressão dos nervos: O aumento da pressão ou irritação dos nervos na zona do cotovelo pode causar dor, que está frequentemente associada a dormência, formigueiro ou fraqueza no dedo mindinho, no dedo anelar e em partes da mão. A síndrome do sulco ulnar é um exemplo de um distúrbio de compressão nervosa que pode causar dor no cotovelo.

  5. Dores de crescimento: Ocorre frequentemente nas crianças durante o surto de crescimento, quando os ossos, os músculos e os tendões se estão a desenvolver rapidamente. Este tipo de dor é normalmente descrito como uma dor surda, que puxa ou pressiona e pode ocorrer em várias articulações, incluindo o cotovelo. As dores de crescimento afectam geralmente ambos os lados do corpo, são mais frequentemente sentidas à noite e raramente são tão intensas que afectem gravemente a criança. Regra geral, esta dor no cotovelo desaparece por si só após um curto período de tempo.


Tudo o que precisa de saber sobre a dor interior do cotovelo

Sente a sua Dor no cotovelo principalmente na parte interna do cotovelo? Isto exclui normalmente algumas causas, como por exemplo o famoso cotovelo de tenista ou o sintoma do túnel radial. Estes sintomas estão geralmente associados a dores na parte exterior do cotovelo. Por outro lado, a dor no cotovelo interno pode ser causada por cotovelo de golfista pode ser uma causa de dor na parte interna do cotovelo. Esta utilização excessiva dos tendões na inserção interna do cotovelo ocorre frequentemente devido a movimentos repetitivos da mão e do pulso. Normalmente, actividades como as tacadas de golfe, mas também o levantamento de pesos ou movimentos repetitivos no trabalho estão envolvidos nesta dor no cotovelo. No entanto, a dor na parte interna do cotovelo também pode ser desencadeada por síndrome do sulco ulnar também pode ser um fator desencadeante. A síndrome do sulco ulnar, muitas vezes conhecida como síndrome do sulco ulnar ou síndrome do túnel cubital, ocorre quando o nervo ulnar (nervo do cotovelo) é irritado ou comprimido por pressão ou fricção na zona interior do cotovelo. Isto pode acontecer, por exemplo, se apoiar frequentemente o braço sobre o cotovelo. Naturalmente, a inflamação também pode causar a inflamação também pode causar dor na parte interna do cotovelo também pode causar dores no interior do cotovelo, como por exemplo a bursite. Esta inflamação da bursa na zona interna do cotovelo é frequentemente causada por uso excessivo ou movimentos repetitivos que irritam a bursa. Também uma Inflamação dos tendões na zona interna do cotovelo também pode ser causada por uso excessivo ou lesão. A tendinite do tríceps, em que os tendões do músculo tríceps são afectados, deve ser salientada aqui em particular. Uma vez que estes se fixam na parte interna do cotovelo, provocam dor na parte interna do cotovelo quando inflamados.

O que causa a dor na parte externa do cotovelo?

A dor na parte externa do cotovelo também pode dever-se a várias causas. No topo da lista está o cotovelo de ténis. É uma causa comum de dor no lado exterior do cotovelo e não é causado apenas pela prática de ténis, mas também por qualquer utilização excessiva dos tendões na região externa de fixação do cotovelo, por exemplo, agarrar repetidamente com o pulso ao trabalhar no computador ou ao pintar. Se conseguir excluir esta causa da sua dor no cotovelo, pode valer a pena examinar os nervos à volta do cotovelo. À semelhança da síndrome do sulco ulnar na zona interna do cotovelo, a síndrome do túnel radial pode causar síndrome do túnel radial pode afetar o nervo radial na zona exterior do cotovelo e causar dor no cotovelo. Mas também uma inflamação da bursa ou uma inflamação dos tendões na região exterior do cotovelo também pode provocar dor no cotovelo, semelhante à dor interna do cotovelo. Ambas são normalmente desencadeadas pelo uso excessivo, como explicado acima.


Isto pode levar a dores bilaterais no cotovelo:

Sofre de dor de cotovelo em ambos os ladosoutros factores de desencadeamento são postos em causa. A utilização excessiva é menos provável neste caso - a não ser, claro, que utilize ambos os cotovelos para as respectivas sequências de movimentos. O golfe, o ténis e o trabalho ao computador estão, portanto, geralmente fora de questão no caso de dor bilateral no cotovelo, uma vez que apenas um lado é normalmente sujeito a uma maior tensão. As causas da dor bilateral do cotovelo são mais susceptíveis de serem "inflamação" ou "compressão nervosa". Eis alguns exemplos doenças inflamatórias As doenças inflamatórias que podem causar dor bilateral no cotovelo são a osteoartrite ou a gota. Se não houver inflamação, os problemas de compressão nervosa ou irritação na coluna cervical ou no ombro também podem causar dor em ambos os cotovelos.

IMPORTANTE: Tanto para a dor de cotovelo unilateral como para a dor de cotovelo bilateral, é obviamente importante um diagnóstico competente efectuado por um médico para poder tomar as medidas corretas. A melhor coisa a fazer é contactar o seu médico de confiança com um diário detalhado da dor (ver acima).


Vamos tratar a sua dor de cotovelo corretamente e a tempo!

O tratamento da dor de cotovelo depende da causa subjacente. Como já foi referido, é aconselhável consultar um médico para obter um diagnóstico exato e desenvolver uma estratégia de tratamento adequada. Reunimos antecipadamente algumas abordagens gerais para o tratamento da dor no cotovelo:

  1. Repouso e proteção: Se a dor no cotovelo se dever ao uso excessivo ou a movimentos repetitivos, pode ser útil restringir temporariamente as actividades extenuantes.

  2. Tratamento com gelo: A aplicação de gelo na zona afetada pode reduzir o inchaço e a inflamação. Para o fazer, envolva cubos de gelo ou um saco frio num pano e deixe o frio na zona dolorosa durante cerca de 15-20 minutos.

  3. Medicação: Os analgésicos anti-inflamatórios podem aliviar a dor e a inflamação do cotovelo. No entanto, estes só devem ser tomados de acordo com as indicações de um médico e na dose recomendada.

  4. Fisioterapia: Um fisioterapeuta indicar-lhe-á exercícios adequados para fortalecer os músculos circundantes e melhorar a mobilidade. Isto ajudá-lo-á a reduzir a dor no cotovelo a longo prazo. Os exercícios específicos de alongamento e fortalecimento são o principal objetivo, uma vez que melhoram a flexibilidade e a força dos músculos do cotovelo. De seguida, mostramos-lhe alguns exercícios adequados para aliviar a sua dor de cotovelo.

  5. Terapias alternativas: Também a acupunctura, acupressãomassagem e outras terapias alternativas também podem ajudar a aliviar a dor de cotovelo, mas devem ser utilizadas em consulta com um especialista.

  6. Ajustes ergonómicos: Se a dor no cotovelo se deve a movimentos repetitivos no trabalho ou na vida quotidiana, os ajustes no local de trabalho (palavra-chave: altura da secretária) ou no ambiente doméstico podem ajudar a reduzir a tensão no cotovelo.

  7. Ligaduras ou talas: Em alguns casos, podem ser utilizados suportes ou talas durante um certo período de tempo para estabilizar a zona afetada e, assim, reduzir a tensão por enquanto. Isto permite-lhe ter calma, que pode depois aumentar lentamente com exercícios de fortalecimento adequados.

  8. Cirurgia: Em casos de lesões graves ou condições crónicas, pode ser necessário tratamento cirúrgico para corrigir o problema da dor no cotovelo.

  9. Aplicações de calor: As compressas quentes ou os pacotes de calor ajudam a estimular a circulação sanguínea e a promover o relaxamento muscular. Isto pode ter um efeito positivo no alívio da dor no cotovelo.

  10. Evitar as actividades que desencadeiam a dor: Se sabe quais os movimentos que desencadeiam a sua dor de cotovelo, por exemplo, depois de jogar ténis durante muito tempo, deve reduzir essas actividades desencadeantes.


Experimente alguns exercícios adequados para a dor de cotovelo

Em caso de dor no cotovelo, a questão coloca-se naturalmente em particular: Descansar ou manter-se em movimento? A resposta é: Depende da causa da dor de cotovelo. No caso de uma lesão causada por uso excessivo, é necessário repousar para permitir que o processo de cicatrização ou a inflamação diminua completamente. Se sofre de osteoartrite, ou seja, desgaste provocado pela idade, deve movimentar os cotovelos de forma moderada mas regular. Isto porque produz o importante líquido sinovial de que necessita para movimentar os cotovelos sem dor. A boa notícia é que existem exercícios específicos exercícios específicos que podem ajudar a aliviar a dor no cotovelo, melhorar a mobilidademelhorar a mobilidade e fortalecer os músculos circundantes. No entanto, é importante que os exercícios sejam executados corretamente e não causem dor adicional. Por isso, antes de iniciar um programa de exercícios, deve discuti-lo com o seu médico ou fisioterapeuta. Aqui estão três exercícios simples de alongamento, fortalecimento e relaxamento que podem ajudar a aliviar a dor no cotovelo:

  1. Alongamento: Sente-se direito e estique o braço afetado para a frente. Agora vire a palma da mão para cima e pressione-a suavemente para baixo para esticar o cotovelo. Mantenha este alongamento durante cerca de 15-20 segundos e repita o exercício 3-5 vezes. A nossa dica: também pode realizar este exercício com as palmas das mãos viradas para baixo. Isto permite-lhe obter uma flexão do cotovelo em vez de uma extensão.

  2. Fortalecimento muscular: Cerrar a mão do braço afetado em punho e depois abrir novamente os dedos. Repita este exercício várias vezes para fortalecer os músculos da zona da mão e do antebraço. Também é excelente para ativar adicionalmente os músculos na zona do cotovelo: pressione as palmas das mãos uma contra a outra ou contra uma superfície firme.

  3. Massagem: Coloque um rolo de espuma numa superfície e role o antebraço afetado sobre ele para aliviar a tensão.

A nossa dica extra: olhe para o seu corpo como um todo.

Um aspeto a ter em conta na dor de cotovelo, como em qualquer outra doença, é que o stress, a ansiedade ou os factores psicossomáticos também podem causar dor física. Por isso, é sempre aconselhável assegurar um equilíbrio agradável entre tensão e relaxamento. A tensão geralmente surge naturalmente, por exemplo, através de uma rotina diária exigente ou de actividades desportivas. A única coisa que é frequentemente negligenciada é o relaxamento. Deve fazer um esforço consciente para o encontrar todos os dias e manter o seu corpo em equilíbrio. Por exemplo, crie um ritual agradável à noite que lhe permita esquecer o dia e desligar-se. Pode ser uma ronda de ioga, uma pequena meditação ou mesmo uma sessão no ShaktiMatpara relaxar de forma óptima os músculos tensos das costas. Após um curto período de tempo, notará que o seu corpo se sente mais "arredondado" em geral, porque já não está bloqueado pela tensão. E isto não é apenas diretamente percetível nos músculos afectados, mas também em todas as sequências de movimentos envolvidas. Experimente!

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