Um passo em falso, um movimento descuidado - e pronto: A dor súbita e lancinante no músculo torna as actividades posteriores um desafio e restringe a sua mobilidade na vida quotidiana. Felizmente, as medidas corretas podem acelerar eficazmente a cura de uma distensão muscular. No artigo seguinte, damos-lhe dicas úteis sobre como se livrar rapidamente das sequelas de uma distensão muscular e voltar rapidamente à sua rotina habitual.
Conteúdo
1 O que é uma distensão muscular?
2. Qual é a sensação de um músculo distendido?
3. tensão: desencadeamento e duração
4 O que fazer se tiver uma distensão muscular? - As dicas mais eficazes contra a dor desagradável
5 Conclusão: No caso de uma distensão muscular, a cura pode ser acelerada - mas não forçada
O que é uma estirpe?
Os seus músculos são conhecidos por serem muito flexíveis e elásticos. No entanto, também podem atingir certos limites:
Quando este ponto crítico é atingido, dá-se o nome de distensão, que é umalesão que ocorre quando os músculos são sobrecarregados. Este estiramento excessivo conduz, por sua vez, a danos mínimos nas estruturas musculares (miofibrilhas) e provoca dor.
Basicamente, qualquer músculo do corpo pode ser sobrecarregado, embora alguns grupos estejam mais em risco do que outros: Em primeiro lugar, os músculos da barriga das pernas e das coxas, seguidos dos músculos das virilhas, do abdómen, dos ombros, do peito e das costas. De facto, uma distensão muscular é uma das formas mais ligeiras de lesão muscular, pelo que pode acelerar ativamente a cura de uma distensão muscular.
Como é que se sente uma tensão?
O sintoma clássico de uma distensão muscular é o aparecimento súbito de dor: como o músculo endurece e está muito apertado ou inchado, dói como uma cãibra. O movimento agrava a dor - como verá em seguida, deve, portanto, manter o músculo imóvel e só depois esticá-lo suavemente para aliviar os sintomas e acelerar a cura de uma distensão muscular.
Estirpe: Desencadeamento e duração
As actividades desportivas são um dos principais factores que desencadeiam uma distensão muscular. Quer se trate de uma desaceleração rápida durante uma corrida ou de uma aceleração abrupta durante o ténis, os músculos já estão tensos nestas situações, mas são ainda mais esticados por determinadas forças. O músculo é literalmente "puxado" em duas direcções opostas, o que pode provocar uma sobrecarga e um estiramento excessivo, especialmente em músculos não treinados. Mesmo uma caminhada aparentemente inofensiva ou uma simples escorregadela na vida quotidiana pode resultar numa distensão muscular. Para além disso, uma distensão muscular ocorre frequentemente quando:
- não aquece suficientemente os seus músculos,
- prevalecem as baixas temperaturas,
- os seus músculos estão sobrecarregados devido a um esforço intenso e à falta de recuperação ou
- a sua musculatura está danificada.
No caso de uma distensão ligeira, o período de recuperação dura entre quatro e seis dias. Normalmente, são necessárias várias semanas antes de poder voltar a distender totalmente o músculo afetado. Uma regra importante para acelerar a cura de um músculo distendido é, portanto, "Não se apresse!"
É bom saber: Ao contrário de uma distensão, uma rutura das fibras musculares caracteriza-se por uma coloração azulada, uma dor lancinante e uma forte sensação de tensão. Em alguns casos, pode mesmo surgir uma mossa na zona afetada. Já não é possível exercer qualquer tensão sobre o músculo em causa - a rotura da fibra muscular deve ser examinada por um médico.
O que fazer quando se tem uma distensão muscular? - As dicas mais eficazes contra a dor desagradável
Se distendeu um músculo, conhece a dor aguda que lhe está associada - e quer livrar-se dela imediatamente. Felizmente, existem várias estratégias eficazes para tratar uma distensão muscular que podem ajudar a acelerar o processo de cura e a reduzir a dor.
Primeiros socorros para uma distensão muscular: fazer uma pausa e elevar a perna
Se ignorar a dor associada a uma distensão muscular e continuar com a atividade, corre o risco de agravar a lesão - porque o movimento aumenta a circulação sanguínea, o que pode, paradoxalmente, causar danos adicionais nos tecidos e inchaço. No entanto, isto só funciona contra o objetivo de acelerar a cura do músculo distendido.
Por este motivo, o lema imediatamente após a ocorrência da tensão é: fazer uma pausa! Elevar a parte do corpo afetada ajudará. Ao mudar de posição, reduz o fluxo sanguíneo para o local da tensão e pára qualquer hemorragia ou inchaço. Além disso, o fluido que se infiltrou no tecido é removido de forma mais eficiente pelo sistema linfático.
O que ajuda nas tensões: Calor ou frio?
Já alguma vez se questionou se deve arrefecer ou aquecer um músculo distendido? Regra geral, as distensões agudas não devem ser tratadas com calor, uma vez que este aumenta a dor e o inchaço. O arrefecimento é, portanto, o remédio caseiro de eleição para tratar o desconforto e acelerar a cura da distensão. O frio faz com que os vasos sanguíneos se contraiam e o fluxo sanguíneo abrande. Como resultado, há menos fugas de líquido para o tecido, o inchaço é limitado e as nódoas negras não se espalham intensamente. O frio também tem o efeito secundário agradável de atenuar a dor.
Como arrefecer corretamente: É melhor começar a arrefecer imediatamente após a lesão. Por exemplo, utilize um saco de gelo ou meias cheias de cubos de gelo. Para proteger a pele das queimaduras pelo frio, envolva o saco de gelo ou as meias com cubos de gelo numa toalha. Arrefeça a zona afetada durante um máximo de 10 a 15 minutos e repita este procedimento de hora a hora.
Após cerca de um dia, quando a fase aguda tiver passado, pode ser útil aquecer os músculos e relaxá-los para acelerar a cura da tensão e promover o seu bem-estar. Vamos agora dizer-lhe como fazer isto.
Alongar uma tensão e acelerar a cicatrização
Após a fase aguda da lesão, pode começar com exercícios de alongamento cuidadosos. Estes exercícios não só melhoram a sua mobilidade, como também aumentam a probabilidade de acelerar a cura da tensão. Lembre-se que os alongamentos devem ser suaves e indolores!
Se tiver distendido um músculo na barriga da perna, por exemplo, pode colocar-se a cerca de um metro de distância da parede e encostar-se a ela com as mãos. Estenda a perna lesionada atrás de si e empurre o calcanhar em direção ao chão, mantendo a outra perna dobrada. Sinta o alongamento na barriga da perna estendida e mantenha a posição durante 20 a 30 segundos. Repita o exercício várias vezes.
Massajar um músculo distendido e acelerar a cicatrização
Se tiver uma distensão muscular, uma massagem suave, possivelmente com óleos essenciais, é uma verdadeira bênção. Ao melhorar a circulação na zona lesionada, pode ajudar a acelerar a cura da distensão. Eis um exemplo de uma auto-massagem na barriga da perna: Sente-se no chão e estique a perna lesionada à sua frente. Coloque as mãos sobre a barriga da perna com uma ligeira pressão e faça movimentos lentos e circulares em direção ao coração. Repita este processo várias vezes.
Dica adicional: Para acelerar a cura de um músculo distendido, também pode aplicar uma fita adesiva em combinação com uma massagem. Uma fita adesiva desportiva especial, aplicada corretamente, pode estabilizar o músculo afetado e evitar tensões adicionais. Pode encontrar na Internet inúmeras instruções sobre como aplicar fita adesiva numa distensão.
Acelerar a cura de uma distensão muscular com acupressão
A acupressão é uma forma de terapia da MTC que é frequentemente utilizada no tratamento de dores musculares. No caso de uma distensão muscular, por exemplo, são estimulados determinados pontos de acupressão para aliviar a dor e estimular a circulação sanguínea.
A Tapete de acupressão é uma ferramenta particularmente prática para acelerar a cura de um músculo distendido: após a fase aguda, deite-se no tapete durante 20 minutos e certifique-se de que a área lesionada entra em contacto com os inúmeros nódulos. Se tiver uma distensão muscular de difícil acesso, pode também utilizar uma almofada de acupressão.
Conclusão: Com uma estirpe, a cura pode ser acelerada - mas não forçada
Quer se trate de um equilíbrio entre repouso e movimentos suaves, da aplicação de frio, de exercícios de alongamento específicos, de auto-massagem ou de sessões no tapete de acupressão: há muitos aspectos que podem ajudar a acelerar a cura de uma distensão muscular e a aliviar eficazmente a dor.
No entanto, é importante que não espere milagres no tratamento da sua distensão muscular: a recuperação é um processo que não fica concluído em apenas algumas horas. Dê ao seu corpo o tempo de que ele precisa - e desfrute ainda mais quando estiver novamente em forma e sem dores.