Quase toda a gente já ouviu falar: cotovelo de tenista cotovelo de tenista. Mas o que é que este termo significa realmente? Antes de mais, trata-se dos antebraços.
Os nossos antebraços desempenham mais tarefas na vida quotidiana do que se possa pensar à primeira vista. Estão diretamente envolvidos em todos os movimentos das mãos. Se o cotovelo de tenista ocorrer como parte deste movimento diário, é frequentemente causado por uma sobre-estimulação dos músculos. Mas o que é exatamente o cotovelo de tenista? O cotovelo de tenista é uma utilização excessiva dos músculos extensores do antebraço. Onde é que o cotovelo de tenista causa dor exatamente? A sobrecarga provoca dor nas inserções dos tendões na zona do cotovelo. Os médicos também chamam a isto "tendopatia de inserção".
Causas: O que causa o cotovelo de tenista?
Na maioria dos casos, a causa do cotovelo de tenista é a utilização excessiva dos músculos do antebraçomais especificamente os "músculos do cotovelo". As pessoas afectadas têm frequentemente problemas em estender completamente o cotovelo ou só o conseguem fazer com dor. Simplificando, o músculo está tão tenso que está sempre a puxar e a puxar o osso. Neste caso, é lógico que a dor se desenvolva a longo prazo. Neste caso, estamos a falar dos músculos que correm ao longo da parte lateral do dedo mindinho. No caso do cotovelo de tenista, a dor ocorre precisamente neste lado. Especialmente durante os movimentos que a provocam, como esticar o pulso. Este movimento pode ser executado por si: O pulso é esticado para cima, os dedos apontam para o teto e sente cuidadosamente os músculos do lado do cotovelo. Sentirá a sua força. Este movimento provoca dor no cotovelo de tenista, sendo também possível uma certa sensibilidade. Isto é absolutamente lógico quando se considera a tensão a que o músculo afetado está sujeito.
Só os atletas têm cotovelo de tenista?
O termo é um pouco enganador neste caso, uma vez que não são apenas os atletas ou os jogadores de ténis que podem sofrer de cotovelo de tenista. O cotovelo de tenista é provocado por uma combinação de uma postura de preensão desfavorável e de uma técnica de golpe. uma utilização excessiva dos músculos extensores do antebraço. Isto, por sua vez, provoca dores no cotovelo.
Mas de onde vem o nome especial? Os músculos extensores começam no exterior do cotovelo. Estes músculos são particularmente utilizados pelos jogadores de ténis. Devido a este facto, o nome cotovelo de ténis tornou-se estabelecido.
Mesmo sem ténis: dor no cotovelo
Agora pode perguntar-se: Ok, os músculos extensores do antebraço - quando é que é suposto exercê-los em demasia?Mesmo que nunca tenha pegado numa raquete de ténis com as mãos, pode sofrer de cotovelo de tenista. Isto porque o cotovelo de tenista pode ser causado pelo trabalho constante numa secretária ou por escrever muito à mão. Basicamente, os sintomas podem ser causados por muitas actividades diferentes, com movimentos monótonos a contribuir em particular. Eis alguns exemplos:
- Também Esforço intenso e unilateral pode provocar o cotovelo de tenista, por exemplo, ao utilizar um rato de computador, tocar violino, martelar - mas também ao fazer tarefas domésticas como passar a ferro.
- Em princípio, um músculos do antebraço fracos podem contribuir pode contribuir para os sintomas do cotovelo de tenista.
- Mesmo pessoas mais velhas com diminuição da elasticidade dos tendões também podem ser afectadas.
- Um risco adicional para os sintomas dolorosos pode ser lesões anteriores na zona do antebraço ou do cotovelo.
Em princípio, faz sempre sentido olhar para o organismo humano como uma unidade. Vários factores podem levar ao desenvolvimento do cotovelo de tenista. O corpo é um organismo em constante mudança que está exposto a diferentes factores na vida quotidiana. Talvez já possa reflectir um pouco sobre a forma como o seu cotovelo de tenista se desenvolveu.
Na maioria dos casos, os sintomas do cotovelo de tenista são uma sobreestimulação dos músculos extensores do antebraço. Esta utilização excessiva dos músculos leva a dores fortes na base do músculo. Possíveis consequências disto podem também ser movimentos restritos ou inchaço. Não soa nada bem, pois não?
Tratamento independente do cotovelo de ténis - ajuda para a auto-cura
No seu próprio ambiente privado, deparou-se certamente com alguém que já teve cotovelo de tenista. Esta condição é algo que pode ser tratado perfeitamente por se estar atento a si próprio e às actividades diárias que se realizam. Em princípio, no entanto, é sempre aconselhável consultar um médico. Uma vez confirmado o diagnóstico, há várias formas de aliviar os sintomas.
Antes de mais: Trata-se de um processo inflamatório, pelo que faz sentido reduzir o stress e ouvir-se a si próprio e ao seu corpo.
A dor pode sempre ser vista como um presente, mesmo que pareça estranho no início. O seu corpo comunica consigo e dá-lhe assim o sinal para se abster desta tensão particular.
É mais fácil falar do que fazer. Algumas pessoas perguntar-se-ão: Eu trabalho num escritório, tenho de escrever muito ou, de um modo geral, trabalho com as mãos - como é que me posso abster de o fazer? Felizmente, o cotovelo de tenista é uma doença aguda que não tem de se tornar crónica e, portanto, a longo prazo. Por isso, é possível neutralizá-la rapidamente com os remédios certos.
Os seus músculos estão em primeiro plano
Os músculos são demasiado utilizados se não estiverem habituados ao stress a que estão expostos. É tão simples como isso e os estudos actuais também apoiam esta afirmação. As dores nas costas também só podem ser combatidas eficazmente a longo prazo se os músculos das costas forem reforçados para que possam suportar literalmente a tensão da vida quotidiana!
Assim, se for afetado pelo cotovelo de tenista, pode treino muscular na sua vida quotidiana para que não tenha de voltar a lidar com o problema a longo prazo. Diz-se que o treino excêntrico dos músculos extensores é particularmente útil. O que é que isso significa? Excêntrico significa "trabalhar de forma cedente". Em termos práticos: se colocar o antebraço sobre uma superfície e esticar ativamente o pulso para cima, os músculos do antebraço ficam tensos. Neste caso, está a realizar um movimento concêntrico. Para trabalhar excentricamente, move-se lentamente o pulso na direção oposta. Sem peso adicional, este movimento não parece realmente difícil, mas se começar lentamente, utilizando pequenas garrafas de água ou halteres, notará rapidamente a diferença.
Combater o cotovelo de tenista com acupressão - os nossos tapetes Yantra são uma ferramenta prática
Um efeito positivo adicional pode ser obtido através de aumento da circulação sanguínea pode ser registado. Quando a circulação sanguínea é aumentada, a zona é automaticamente aquecida. Isto estimula os processos metabólicos e alivia a tensão. Por isso, pegue no seu ShaktiMat Tapete Yantra e utilize-o como apoio prático para aliviar os sintomas do cotovelo de tenista. Picos Pode decidir por si própria a pressão que quer exercer e quanto tempo os seus músculos devem permanecer sobre o tapete. Em combinação com exercícios de respiração, pode dar ao seu corpo e mente uma pequena pausa. Realizadas a longo prazo, estas opções ajudá-lo-ão a combater a dor do cotovelo de tenista. Pode decidir por si próprio a pressão e a intensidade que quer aplicar aos seus músculos. Picos Os pequenos exercícios melhoram a circulação sanguínea e o transporte de nutrientes.
Como fazer: Utilizar o acupressão na perfeição para si próprio
Colocar o tapete de acupressão ou a almofada de acupressão almofada de acupressão no chão. De seguida, coloque os antebraços no tapete com as palmas das mãos viradas para baixo. Picos Isto permite que a multa toque os músculos do antebraço de forma maravilhosa. Quando estiver pronto, vire as palmas das mãos para cima. Se for sensível à pressão, deve vestir previamente uma camisa de manga comprida ou colocar uma toalha fina no tapete. Veja tudo nos nossosexemplos de aplicação do tapete de acupressão . Após o exercício, as suas mãos e braços sentir-se-ão agradavelmente leves, na melhor das hipóteses. E o melhor de tudo é que também pode fazer este exercício durante uma pequena pausa no escritório - ponha-se à vontade no tapete de acupressão!
Nós somos seres humanos - corpo, alma e espírito. Mesmo estes três pilares são frequentemente difíceis de reconciliar entre si, porque cada um tem o seu significado individual. Isto torna ainda mais importante não separar as áreas do corpo em particular. O seu corpo é uma unidade e tudo se interliga. Com a ajuda de um tapete Yantra, não se pode tratar apenas o desconforto causado pelo cotovelo de tenista. Também pode trabalhar de costas com o pequeno Picos . Juntamente com os exercícios respiratórios certos e um pouco de meditação, está no bom caminho para melhorar os seus sintomas por si próprio. É perfeito se conseguir integrar rotinas tão pequenas na sua vida quotidiana normal para permitir mais autocuidado na sua vida.
Ajuda prática para o cotovelo de ténis: Aliviar os sintomas com exercícios de alongamento & Colchão Yantra
Cotovelo de tenista dorido - o que fazer? Para além das dicas que já mencionámos, é sempre aconselhável fazer vários exercícios de alongamento exercícios. O alongamento suave dos músculos alivia a inserção do tendão.
Muitas pessoas que já tiveram de lutar com o cotovelo de tenista conseguiram melhorar significativamente os seus sintomas com a ajuda dos exercícios de alongamento correctos em combinação com um ajustamento do seu comportamento. Juntamente com o nosso tapete Yantra, esta é uma combinação incrivelmente boa para o tratamento do cotovelo de ténis! A combinação dos diferentes métodos pode levar a uma melhoria dos sintomas do cotovelo de tenista.
Especialmente quando se trabalha num escritório, como aluno ou estudante, as pessoas tendem a sentar-se. Estas actividades da vida quotidiana promovem frequentemente dores nas costas. A coluna cervical e a coluna torácica são frequentemente tão stressadas que a dor também pode ocorrer aqui. A coluna vertebral, a articulação do ombro, a articulação do cotovelo e a articulação do pulso são uma unidade funcional. Portanto, é apenas conclusivo que a dor no exterior do cotovelo não só tem a sua causa lá, como também pode ser encontrada na cadeia ascendente até à coluna vertebral.
Por isso, é particularmente importante não tratar apenas a manifestação direta das suas queixas, mas também considerar outros aspectos da sua cura. Um tapete Yantra pode ser utilizado de várias formas, por exemplo, para Dores na região das costas. Também neste caso, pode decidir por si próprio a pressão que quer aplicar e durante quanto tempo quer usar o tapete. Pode ouvir-se a si próprio e ao seu corpo e encontrar a quantidade perfeita.
As queixas do cotovelo do ténis são muito dolorosas e podem, por vezes, ser muito dolorosas. Usamos os nossos braços, e mais especificamente as nossas mãos, simplesmente a toda a hora, todos os dias. No entanto, de temas que destroem os nervos como as causas do cotovelo de tenista a "cotovelo de tenista - o que ajuda", tais queixas podem também ser o ponto de partida para uma vida com mais atenção para consigo próprio e para o seu corpo. Uma vida que dá mais atenção ao que é bom para si e quais são os seus limites físicos.
3 exercícios de braços de ténis que realmente ajudam!
O desconforto pode ser grandemente melhorado através de exercícios de alongamento e o melhor é que os pode fazer a qualquer hora e em qualquer lugar. Não importa se está a fazer uma pausa no escritório ou à espera do autocarro. Realizámos alguns exercícios eficazes para si:
Alongamento dos músculos flexores para no meio
Existem duas posições iniciais diferentes para o primeiro alongamento. Comece por ficar de pé e esticar o braço afetado à sua frente. A palma da mão deve estar virada para cima. Com a outra mão, puxe cuidadosamente as pontas dos dedos em direção ao chão. O seu cotovelo está agora completamente esticado e sentirá um puxão distinto na zona do cotovelo. Mantenha este alongamento durante alguns segundos. Ouça-se a si próprio e ao que o seu corpo sente: Quanto é que é bom para mim? Quanto é que posso aguentar? Já estou a atingir o limiar da dor ou posso aguentar mais um pouco? Se conseguir aguentar 20-30 segundos, é o ideal. Irá notar que a sua dor irá melhorar visivelmente como resultado deste exercício de alongamento. Para evitar mais dores no cotovelo de tenista, pode sempre alongar também o lado não afetado. Se os seus sintomas melhoraram ou possivelmente desapareceram completamente, continua a fazer sentido incorporar este alongamento na sua rotina diária. Não só tem um efeito preventivo, como também é muito agradável. Também pode fazer este exercício encostado a uma parede, o que o torna ainda mais intenso, uma vez que não pode fazer batota. Este exercício de alongamento é para os músculos flexores do antebraço.
Estiquem os vossos músculos extensores com este exercício
Para o segundo exercício, proceder da mesma forma. A pequena mas subtil diferença, contudo, está relacionada com a posição da mão. O seu braço é novamente estendido paralelamente ao chão, mas a sua palma da mão está virada para o chão. Agora use a sua outra mão para puxar o pulso na sua direcção. Se estiver a fazer o alongamento correctamente, está agora a olhar para a sua palma da mão. Este exercício estica os músculos extensores do seu antebraço. Como os nossos músculos têm sempre um antagonista e um agonista, ou seja, um jogador e um adversário, ambos devem ser considerados. Por conseguinte, é importante fazer os dois alongamentos.
Trabalhe a sua fáscia!
Pode trabalhar suavemente na fáscia do seu antebraço com a ajuda de uma bola de fáscia, um rolo de fáscia ou uma bola de ténis. Para tal, aplique uma leve pressão com o braço em combinação com pequenos movimentos circulares para as zonas dolorosas. Pode sempre fazer este exercício no escritório.
Fita de ténis de cotovelo ou ligadura de ténis - o que é certo para mim?
Se os exercícios clássicos para tratar o seu cotovelo de ténis ainda não forem suficientes, é possível colocar uma ligadura para o exterior do cotovelo para tratar o seu cotovelo de ténis. Colocar uma ligadura para o cotovelo de tenista não é fácil para todos, especialmente se nunca teve nada a ver com este assunto antes. No entanto, não é nada difícil e pode levar a uma melhoria dos sintomas do cotovelo de tenista. Especialmente quando outras opções de tratamento não têm sido eficazes, muitas pessoas gostam de recorrer a uma ligadura de cotovelo para o ténis.
Com a ajuda de uma cinta, é possível aliviar a região afectada do cotovelo sem restringir a mobilidade. Isto porque a flexão e extensão ainda são possíveis sem qualquer problema, mas sem colocar qualquer tensão na região do cotovelo excessivamente estimulada.
Uma ligadura não é adequada para si? Depois é possível utilizar uma fita adesiva para o seu cotovelo de ténis. A chamada fita cinesiológica tem um efeito positivo na circulação sanguínea e drenagem linfática da área a ser tratada. Mas: Tem de ser aplicado por um fisioterapeuta experiente! A vantagem é que leva apenas alguns minutos a aplicar a fita e que a dor é normalmente aliviada imediatamente. Interfere com a vida quotidiana normal ainda menos do que uma ligadura. A desvantagem de uma fita, no entanto, é que normalmente só dura dias até um máximo de uma semana, até se destacar da pele.
Em princípio, é melhor tornar-se activo mais cedo do que mais tarde. Porque quando o cotovelo de tenista se torna crónico, é cada vez mais difícil de tratar. Portanto, confie nos seus sentimentos pelo seu corpo e trabalhe proactivamente contra ele. E: Se tiver sintomas intensos, dirija-se ao médico.
Quanto tempo tenho de descansar o cotovelo de ténis?
Quanto tempo deve ser imobilizado o cotovelo de tenis, quais os melhores exercícios ou se usar uma ligadura ou fita adesiva são todas decisões altamente individuais que estão fortemente ligadas às respectivas queixas e à sua intensidade. Muitas opções diferentes podem levar a uma melhoria da dor e restrição dos movimentos. Cabe-lhe agora descobrir por si próprio quais são particularmente bons para o seu corpo.