- A anatomia do pé
- Como se desenvolve a dor nos pés
- Onde é que surgem as dores nos pés?
- Dores nos pés diferentes indicam queixas diferentes
- Tratar você mesmo a dor no pé: passo a passo para um maior bem-estar
- Lista de controlo: Prevenir eficazmente as dores nos pés
- A nossa conclusão sobre a dor no pé
Dor nos pés: como voltar a andar no ar
Os seus pés são verdadeiros artistas de alto desempenho: dia após dia, carregam todo o seu peso numa área extremamente pequena, movem-no para a frente e mantêm-no equilibrado - quer seja na sua caminhada matinal para o trabalho ou durante a sua corrida nocturna.
Por isso, é ainda mais stressante quando as dores nos pés limitam a sua liberdade de movimentos.
Vamos dizer-lhe quais podem ser as causas deste desconforto e como pode dor nos pés combater eficazmente as dores nos pés.
A anatomia do pé
Antes de analisarmos mais detalhadamente os factores desencadeantes e os sinais de dor no pé, é importante desenvolver uma compreensão básica da anatomia do pé.
Como uma rede complexa de ossos, tendões e receptores, o pé está dividido em três áreas:
O antepé (antetarsus) com os cinco dedos e os seus ossos, o meio do pé (metatarsus), que serve de ligação entre o tarso e o dedo do pé com os seus cinco ossos, e o tarso na parte de trás do pé. Este último é composto por sete ossos, incluindo o osso do calcanhar (calcâneo) e o osso do tornozelo (tálus) que se apoia nele. No total, o pé é composto por 26 ossos, 33 articulações e mais de 100 tendões, ligamentos e músculos!
A sua capacidade de andar de pé deve-se a inúmeros receptores sensoriais localizados na planta do pé e nos ligamentos, que enviam continuamente ao seu cérebro informações sobre a sua posição. O tendão de Aquiles também está localizado entre o músculo da barriga da perna, o músculo do cóccix e o osso do calcanhar: é o tendão mais forte do seu corpo e amortece cada passo que dá. Armazena energia e dá-lhe um novo impulso para o passo seguinte.
A dor no pé pode ocorrer em todas estas áreas diferentes - e, como verá mais adiante, a localização exacta fornece pistas sobre as causas da dor.
Como se desenvolve a dor nos pés
A dor nos pés é difícil de ignorar, uma vez que perturba fortemente a rotina diária.
Mesmo as actividades "simples", como andar, estar de pé, subir escadas ou praticar desporto, podem tornar-se cansativas e dolorosas.
As principais causas possíveis desta dor desagradável são as lesões, o uso de calçado errado, a sobrecarga, as doenças crónicas, o desgaste das articulações ou os desalinhamentos.
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Lesões
Um passo em falso ao caminhar, uma mudança brusca de direção ao correr - e acontece: O pé torce-se. Desde entorses de ligamentos, entorses do tornozelo e fracturas do tornozelo a fracturas por fadiga ou rupturas do tendão de Aquiles, as lesões na vida quotidiana ou durante o desporto estão entre as causas mais comuns de dores nos pés. -
O calçado errado
O uso de sapatos de tamanho errado ou de saltos altos resulta frequentemente em dores agudas ou crónicas nos pés. Isto pode mesmo favorecer malposições e danos permanentes no pé. Um calçado saudável deve apoiar o pé, proporcionar espaço suficiente para os dedos dos pés e permitir-lhe rolar naturalmente ao caminhar. -
Fratura por fadiga
Se colocar demasiada tensão no seu pé, isso pode levar à chamada fratura por fadiga. Esta última não é uma fratura óssea no sentido clássico: Trata-se antes de uma rutura maciça da estrutura óssea. Devido à tensão, a disposição das traves ósseas altera-se e o periósteo adjacente forma uma retenção de água como reação, o que pode causar dores no pé. -
Desalinhamentos
Os desalinhamentos do pé podem perturbar a sua distribuição natural da carga e causar dores no pé e outras queixas. No hallux valgus, por exemplo, o dedo grande do pé inclina-se para os outros dedos e a articulação metatarsofalângica sobressai visivelmente para fora.
Um pé torto caracteriza-se pelo facto de o arco do pé se afundar lateralmente, enquanto que nos pés planos o arco do pé é mais baixo ou inexistente. Outra deformidade associada ao pé torto é um alargamento do antepé, que faz com que os ossos metatarsianos se afastem e reduz a altura do arco. -
Doenças crónicas
A dor no pé também pode ser um efeito secundário de doenças crónicas, tais como reumatismo, gota ou artrose também pode ocorrer. Na artrite reumatoide, por exemplo, a dor no pé é causada por uma inflamação persistente das articulações que afecta a pele interna do tornozelo - enquanto na doença metabólica gota, os cristais de ácido úrico se acumulam nas articulações e desencadeiam uma inflamação dolorosa. -
Desgaste
Com o avançar da idade, as dores nos pés podem ser geralmente atribuídas à osteoartrite primária do pé e à inflamação associada devido ao crescimento ósseo. Este desgaste natural das articulações, sobretudo nos pontos de maior tensão do pé, afecta cerca de 50% de todas as mulheres e um terço dos homens com mais de 60 anos. Na faixa etária acima dos 70 anos, esta proporção chega mesmo a atingir cerca de 80% em ambos os sexos.
Nota: Se as dores nos pés durarem mais de três dias, se não conseguir suportar o peso ou se tiver dores no pé e este estiver inchado? Então, deve definitivamente consultar um especialista em pés.
Onde é que surgem as dores nos pés?
Nem todas as dores nos pés são iguais - e a localização exacta pode muitas vezes fornecer as primeiras pistas sobre a causa do seu desconforto. Se a frente, o centro ou a parte de trás do pé está afetada: Ao classificar a dor no pé de acordo com a sua localização, torna-se mais fácil explicação dos sintomas e estabelece as bases para um tratamento eficaz.
Dor no pé da frente
O hallux valgus e o hallux rigidus estão entre as causas mais comuns de dor no antepé com os dedos. Como já foi referido, o hallux valgus é uma deformidade em que o dedo grande do pé se desvia na direção dos outros dedos e se forma uma protuberância proeminente na bola do pé. O hallux rigidus, por outro lado, é uma forma de osteoartrite na articulação metatarsofalângica do dedo grande do pé e leva à restrição de movimentos em combinação com dor no pé. O dedo em martelo e o dedo em garra também podem causar desconforto na parte da frente do pé - porque, com estas deformidades, os dedos não ficam planos no chão, mas numa posição angular.
Dor no meio do pé
Se o seu médio pé dói, a causa pode ser um pé plano ou arcos caídos, por exemplo: Enquanto o arco do pé é achatado nos pés chatos, o calcanhar inclina-se para dentro nos pés chatos e pode resultar em dor.
A sobrecarga, o calçado incorreto ou a alteração da mecânica do pé também podem ser responsáveis pelo desconforto.
Dor na parte inferior do pé e no calcanhar
Podem ocorrer vários problemas na parte inferior do pé e especialmente no calcanhar. A inflamação do tendão de Aquiles pode ser muito dolorosa, especialmente sob tensão.
No entanto, os esporões do calcanhar, um crescimento ósseo na parte inferior do osso do calcanhar causado por tensão repetida, também podem causar um desconforto intenso. O esporão do calcâneo é caracterizado pela chamada "dor do primeiro passo", em que a dor no pé ocorre principalmente de manhã.
Dor plantar
A dor na planta do pé é frequentemente causada por uma inflamação do tendão plantar ou por um esporão do calcanhar. Em ambas as condições, o tendão no osso do calcanhar pode ser afetado, o que leva a dor ao andar e ao estar de pé. Isto pode ser particularmente incómodo e levar a enormes restrições na vida quotidiana.
Dor no interior do pé
Movimentos incorrectos e sobrecargas que ocorrem repetidamente e de forma intensa podem contribuir para a dor no interior do pé. Os possíveis factores de desencadeamento incluem diferenças no comprimento das pernas ou várias más posições do pé. Problemas como a inflamação do tendão tibial posterior, uma fratura por fadiga ou a síndrome do túnel do tarso também podem causar dor no interior do pé.
Dor no exterior do pé
A dor no exterior do pé pode muitas vezes ser atribuída a um joanete de alfaiate, uma deformação especial do dedo mindinho do pé. Este joanete desenvolve-se quando o dedo mindinho do pé se curva para dentro devido a pressão externa ou predisposição genética. A protuberância proeminente resultante na parte exterior do pé é particularmente suscetível à fricção e a pontos de pressão dolorosos. Além disso, a fricção e a pressão constantes podem provocar bursite. bursite sobre a articulação afetada.
Dores nos pés diferentes indicam queixas diferentes
A dor no joelho estende-se ao pé, uma pontada penetra na planta do pé ou a dor ocorre em repouso? A dor no pé pode manifestar-se de diferentes formas. É por isso que compilámos para si algumas manifestações comuns de dores nos pés e as suas possíveis interpretações.
Dor no pé ao pisar e ao rolar
A dor no pé ao rolar ou ao caminhar indica normalmente problemas no mediopé ou na planta do pé, como um pé plano ou um pé torto. Em algumas situações, as lesões ou instabilidades na articulação do tornozelo também podem desempenhar um papel importante. No caso do neuroma de Morton, sente-se normalmente uma dor de pressão, como se estivesse constantemente a pisar uma pequena ervilha no sapato.
Dor aguda no pé
Se uma dor lancinante no pé ocorrer subitamente sem qualquer lesão prévia, pode muitas vezes ser interpretada como um sinal de alarme de sobrecarga - por exemplo, através do desporto.
Uma dor lancinante particularmente penetrante na zona posterior da sola do pé pode também indicar um esporão do calcanhar com um tendão plantar inflamado (fascite plantar) e obrigá-lo a andar com um coxear involuntário.
Dor no pé ao caminhar
Os sinais de desgaste da estrutura óssea do pé são uma das causas mais comuns de dores no pé que o atormentam ao caminhar. A dor de tração ou lancinante ocorre principalmente quando se começa a andar. Além disso, causas anteriormente descritas como o desalinhamento, o hallux valgus, as fracturas por fadiga ou a síndrome do túnel do tarso podem estar na origem dos seus sintomas. A localização da dor é essencial para um diagnóstico mais exato.
Dor no pé ao caminhar e correr
A dor no pé após o jogging é normalmente causada pela sobrecarga dos músculos e dos tendões. O nervo tibial também pode ser irritado pelos músculos que incham devido ao jogging. Se for este o caso, deve abster-se de fazer jogging por enquanto e, idealmente, consultar um médico. Este poderá aconselhá-lo sobre o que fazer.
Dor como choques eléctricos no pé
Sente uma dor semelhante a um choque elétrico que vai do metatarso até aos dedos dos pés? Isto pode indicar um neuroma de Morton - uma irritação do nervo no meio do pé, principalmente entre o terceiro e o quarto dedos, perto da cabeça do metatarso. Muitas vezes, sapatos demasiado apertados ou treinos de corrida intensivos são factores que desencadeiam esta condição. Também neste caso, é um caso de: Ir ao médico! E talvez para a loja de calçado.
Dores nos pés em repouso
As pessoas com reumatismo, artrite reumatoide ou gota queixam-se frequentemente da chamada dor de repouso no pé. Danos nos nervos do pé, por exemplo, devido à síndrome do túnel do tarso, podem levar a dor em combinação com formigueiro e dormência no pé. Além disso, as dores de arranque após uma fratura ocorrem frequentemente devido ao desgaste das articulações.
Tratar você mesmo a dor no pé: passo a passo para um maior bem-estar
Já conhece as queixas mais comuns dos pés. Mas como pode exatamente combater a dor? Existem muitas formas suaves de cuidar dos seus pés e de os pôr em forma. Mas lembre-se de consultar sempre um podologista se não tiver a certeza! Se estiver a lidar com queixas menores, a saúde dos seus pés pode ser promovida com exercícios específicos, acupressão e afins.
Exercícios contra as dores nos pés
Preparado para um pouco de exercício? Com os três exercícios seguintes, pode fortalecer os seus pés e aliviar suavemente o desconforto.
Para o primeiro exercício, pegue numa bola de ténis, coloque-a no chão e role suavemente todo o pé para a frente e para trás. Este exercício estimula a circulação sanguínea e restaura a elasticidade do pé.
No segundo exercício, concentre-se nos dedos dos pés. Para a flexão dos dedos dos pés, cruze uma perna sobre a outra, agarre os dedos dos pés com toda a mão e puxe-os suavemente para a flexão. Após dois minutos de alongamento, está na altura do contra-movimento sob a forma do terceiro exercício, o alongamento dos dedos dos pés: aqui, empurra os dedos dos pés na direção oposta. Mais uma vez, permaneça aqui durante dois minutos antes de trocar de lado.
Dica adicional: Se quiser saber mais sobre outros exercícios para problemas específicos, recomendamos o nosso artigo "Exercícios para esporões de calcanhar, fascite plantar e dores nos pés."
Acupressão e massagem: puro bem-estar para os seus pés
Muitas vezes, os pés fazem o seu trabalho sem serem notados - pelo menos até encontrarem o caminho de volta à sua memória através de uma desagradável dor nos pés.
Não importa se está constantemente de pé no trabalho ou se sofre de dores nos pés devido a outro tipo de utilização excessiva: Há muitos séculos que a acupressão e a massagem provaram ser métodos eficazes para mimar os pés afectados.
Especialmente com o tapete de acupressão para pés Shakti pode estimular os seus pés e promover o fluxo de energia no seu corpo. Este exclusivo tapete de acupressão ativa especificamente as zonas de acupressão dos seus pés e proporciona-lhes, bem como a todo o seu corpo, um relaxamento profundo e uma nova energia.
Basta permanecer no tapete durante 5 a 15 minutos e desfrutar do efeito revitalizante. Consoante a sua preferência e intensidade, pode utilizar o tapete sentado ou de pé, com ou sem meias e variar a pressão em pontos específicos, deslocando o seu peso: O ponto de acupressão Rim 1 (KI-1), por exemplo, está localizado na planta do pé, no centro do terço anterior do pé. É conhecido por ajudar a aliviar a dor e o desconforto nos pés. O ponto Leber 3 (LV-3), que se situa entre o primeiro e o segundo dedo do pé, também pode combater as dores nos pés, por exemplo devido ao hálux valgo, através de estimulação.
Para as dores no arco do pé, recomenda-se o tratamento do ponto Jiexi (barriga 41) na transição entre o dorso do pé e o pé.
Mais sobre acupressão
É bom saber: A acupressão pode ser perfeitamente combinada com uma massagem de reflexologia podal.
Este tipo de massagem baseia-se na ideia de que cada zona do pé corresponde a determinados órgãos e áreas do corpo. A pressão direcionada sobre estas zonas específicas pode não só aliviar a dor no pé, mas também melhorar o bem-estar geral. Para o fazer, sente-se confortavelmente, de preferência numa cadeira ou na cama. Coloque um pé sobre o joelho oposto, de modo a poder alcançar facilmente todas as zonas do pé. Se necessário, utilize um óleo ou loção de massagem para aumentar a lubrificação.
Comece por agarrar todo o pé com ambas as mãos, de forma firme mas suave. Pressione ligeiramente e mova as suas mãos dos dedos para o calcanhar e vice-versa. Pegue num dedo do pé entre o polegar e o indicador e aplique uma ligeira pressão. Puxe suavemente o dedo do pé para cima e para baixo e rode-o suavemente para a frente e para trás. Repita isto para cada dedo do pé. Agora, use o polegar para massajar a planta do pé em pequenos movimentos circulares. Comece na planta do pé e vá até ao calcanhar. É particularmente benéfico se atingir zonas dolorosas ou tensas e as massajar suavemente, mas com um pouco mais de pressão. Para terminar a massagem, massaje suavemente mas com firmeza a partir do tornozelo, passando pela parte de trás do pé até aos dedos e depois pela planta do pé até ao calcanhar. Isto promove a circulação sanguínea e deixa-o relaxado. Repita o processo no outro pé.
Lista de controlo: Prevenir eficazmente as dores nos pés
□ O calçado correto
Escolha sapatos que se ajustem bem e ofereçam apoio e espaço ao seu pé. Evite sapatos demasiado apertados ou com saltos altos durante longos períodos de tempo.
□ Higiene dos pés
Lave os seus pés regularmente e seque-os bem, especialmente entre os dedos. Isto ajudará a prevenir o pé de atleta e outras infecções.
□ Ginástica dos pés e massagens
Integre exercícios regulares para os pés na sua rotina diária para fortalecer os músculos. Utilize um tapete de acupressãouma bola de ténis ou as suas mãos para a auto-massagem.
□ Controlar o peso
Um peso corporal saudável alivia o esforço dos pés e reduz o risco de problemas nos pés.
□ Pausas regulares durante o exercício
Se tiver de estar de pé ou caminhar durante muito tempo, faça pausas regulares e sente-se. Se possível, alterne entre estar sentado, estar de pé e caminhar.
□ Cuidados a ter durante o desporto e o treino
Alongue-se antes e depois do exercício para evitar lesões. Ouça sempre o seu corpo e não exagere no esforço.
□ Cuidados com os pés
Utilize hidratantes na pele seca e esteja atento a sinais de fissuras ou infecções. Corte as unhas dos pés regularmente e a direito para evitar unhas encravadas.
□ Andar descalço
Basta deixar os sapatos para trás e andar descalço. Esta experiência natural não só fortalece os músculos do pé, como também promove o rolamento saudável do pé. Embora andar descalço em superfícies duras seja certamente um desafio, é uma excelente forma de aumentar a sua condição física se os seus pés não tiverem dores. Em solo macio, andar descalço torna-se uma verdadeira experiência de bem-estar, mesmo com certas más posições dos pés.
A nossa conclusão sobre a dor no pé
Como heróis desconhecidos da vida quotidiana, os pés reagem de forma sensível a calçado incorreto, esforço excessivo ou desalinhamento. As dores nos pés e outras queixas podem ser o resultado - e podem realmente restringir a sua liberdade de movimentos.
Observando cuidadosamente a dor nos pés, pode classificá-la em conformidade, consultar um especialista se necessário ou dar aos seus pés a atenção que merecem com técnicas de auto-tratamento como a acupressão.
Desejamos-lhe uma marcha leve e pés felizes em todos os momentos!