- Dor nos pés, esporas de calcanhar & Co. - o tratamento é importante
- A dor diminui - as causas da fascite plantar e do esporão do calcâneo
- O que é a fascite plantar?
- Fascite plantar e esporão do calcanhar - acupressão e remédios caseiros
- Fascite plantar e esporão do calcâneo: uma última palavra para pés ágeis
Remédios caseiros e acupressão para a fascite plantar - Diga não às dores nos pés!
Fascite plantar ou esporas de calcanhar - isto não só soa estranho, como também é um caso muito doloroso. Muitas pessoas são afectadas por este problema de fascia pelo menos uma vez na vida - mas não sabem realmente de onde ele vem.
Para esclarecer esta escuridão dolorosa, explicamos hoje como surge o problema, como acupressão pode ajudar com a fascite plantar e os esporões do calcanhar, e quais os remédios caseiros realmente eficazes.
Dor nos pés, esporas de calcanhar & Co. - o tratamento é importante
O despertador toca pela manhã. Estica-se uma vez e levanta-se. Acordar rapidamente no chuveiro, depois tomar uma bebida quente e ir para o trabalho. Durante a tarde, está pronto para um bom treino - e encontra os seus amigos no parque. Talvez à noite saia para uma deliciosa refeição ou para o clube para um pouco de dança.
Soa bem, não soa? Provavelmente toma todas estas coisas como garantidas. É igualmente natural que utilizemos os nossos pés desde o momento em que nos levantamos de manhã até irmos para a cama. Eles levam-nos através do dia. Muitas vezes damos-lhes muito pouca atenção por esta proeza. Especialmente quando se trata de fascite plantar, muitas pessoas só apreciam realmente pés saudáveis. Explicamos aqui que tratamento pode fazer para a fascite plantar e o que pode ajudar contra as dores nos pés no exterior. No entanto, lembre-se sempre de consultar o seu médico se suspeitar que tem um esporão de calcanhar. Ele ou ela pode descartar outras causas e dar-lhe conselhos médicos. Os nossos exercícios não são um substituto para a terapia, mas podem complementar o tratamento tradicional e apoiá-lo na sua vida diária. Nunca deve subestimar a dor nos pés, porque na melhor das hipóteses os seus pés transportam-no durante toda a sua vida. Com os nossos exercícios pode fazer algo de bom para os seus músculos dos pés.
A dor diminui - as causas da fascite plantar e do esporão do calcâneo
Os afectados sentem a fascite plantar como uma dor lancinante, que muitos experimentam tão severa que não conseguem pôr peso no calcanhar. A causa desta dor é a fáscia plantar sobrecarregada. Mas o que é esta fáscia e o que causa a dor?
Pode imaginá-lo desta forma: No fundo do pé corre um tecido que é essencial para o movimento suave do pé. Este tecido, a fáscia plantar, corre do calcanhar até ao meio do pé e suporta o arco do pé desde baixo. É como um pilar seguro que tem de ser flexível ao mesmo tempo, a fim de acompanhar os movimentos do pé sem danos.
O que é a fascite plantar?
Até agora, tudo bem - mas como funciona realmente esta fáscia, como se torna sobrecarregada e como se desenvolve um esporão de calcanhar? Tudo isto funciona da seguinte forma:
Quando uma pessoa pisa, o seu calcanhar desloca-se ligeiramente para fora devido à pressão - isto alivia a pressão sobre os ossos do pé e permite-lhe deslocar-se ligeiramente um contra o outro, apoiado pelo tecido à sua volta. Somos construídos desta forma para que nos possamos adaptar a terrenos irregulares quando pisamos sobre eles. À medida que o movimento de passo continua, o pé que agarra o chão à frente torna-se firme para que possamos empurrar e o calcanhar move-se ligeiramente para dentro. Durante este movimento, é criado o importante efeito de empurrão que conhecemos do jogging.
Se este processo de pé saudável for perturbado, por exemplo, porque um bezerro tenso bloqueia o movimento do pé, há claramente demasiada pressão sobre a fáscia plantar. A fáscia começa a doer, é repetidamente mal carregada e a fascite plantar toma o seu curso. O objectivo deve ser, portanto, não só prestar atenção à fáscia no tratamento do problema, mas também resolver as causas, que na sua maioria se encontram em tensão.
Tratamento da fascite plantar: O que fazer em relação aos esporões de calcanhar?
De acordo com o Jornal Médico Alemão, as chamadas medidas terapêuticas conservadoras, que incluem exercícios de alongamento e treino de fáscia, levam a maioria dos pacientes de volta a uma marcha sem dor. Através de exercício regular orientado, pode apoiar intensivamente o seu corpo para voltar a ficar em forma mais rapidamente. Mas que exercícios são úteis para as esporas de calcanhar? Nesta altura, preparámos exercícios específicos para que possa fazer.
Fascite plantar e esporão do calcanhar - acupressão e remédios caseiros
É claro que, se tiver dores fortes nos pés, o melhor é consultar um médico ou fisioterapeuta - mas também há uma série de coisas que pode fazer em casa para aliviar ativamente a fáscia plantar e contrariar os esporões do calcanhar com remédios caseiros. Os seguintes exercícios são fáceis de fazer e ocupam muito pouco espaço:
Exercícios para o esporão do calcanhar: Alongamento oblíquo da barriga da perna com o Tapete de acupressão ShaktiMat
Para aliviar a fáscia plantar, é importante restaurar o movimento suave descrito acima. A forma mais fácil de o fazer é diretamente contra a parede. Colocar o tapete de acupressão ShaktiMat a cerca de um grande passo da parede e coloque a parte de trás do seu pé no tapete. Agora, apoie-se na parede com as duas mãos e mova a perna solta (que não está no ShaktiMat) diagonalmente à frente da outra perna, em direção à parede, de modo a que a perna solta passe por cima da perna de apoio. Depois, trazer a perna para trás. Repita este movimento lentamente e em diferentes ângulos em relação à parede - deve sentir um puxão na barriga da perna de apoio.
O objetivo do exercício é soltar o tecido da barriga da perna de tal forma que o movimento natural do calcanhar, tal como descrito acima, volte a ocorrer por si só. Para atingir o objetivo pretendido, é claro que não deve desistir após uma sessão de exercício. Repita o exercício de alongamento pelo menos uma vez por dia durante cerca de dois minutos e notará uma grande diferença na mobilidade após apenas uma semana. É claro que pode fazer este exercício igualmente bem com o nosso capacho de acupressão também.
Treino dos glúteos no tapete de acupressão contra a fascite plantar
Outra causa comum de fasceíte plantar ou esporão do calcanhar é a fraqueza ou tensão grave dos músculos pomus. Mas espera, como é que isso pode acontecer? Se os músculos das nádegas não estiverem desenvolvidos de forma uniforme, isso faz com que muitas pessoas apoiem o seu peso principalmente numa perna quando estão de pé ou seguram algo pesado (como uma criança). Qual é o problema? O pé da perna mais pesada carrega a carga, enquanto o pé da perna menos carregada relaxa demasiado. Se der um passo a partir desta posição ou mesmo se começar a andar, acontece o seguinte:
O calcanhar do pé demasiado relaxado não está na posição certa para executar o passo de forma limpa - as pontas do pé demasiado para dentro e a fáscia tem de compensar esta sobrecarga. Uma receita ideal para a dor.
Para se livrar deste problema, é necessário libertar a tensão nos músculos das nádegas e fortalecê-los uniformemente.
O primeiro passo do exercício é deitar-se com as nádegas no ShaktiMat durante alguns minutos. Primeiro de costas - depois do seu lado. Se achar este exercício muito doloroso no início devido à sua tensão, pode colocar uma toalha fina por baixo ou vestir calças desportivas grossas para aliviar a pressão do Picos .
O segundo passo é apoiar-se ligeiramente contra a parede, levantar a perna mais perto da parede e, alternadamente, levantar e soltar. O músculo que se sente está na perna de pé ao lado das nádegas. Repetir o exercício lentamente e com concentração cerca de 15-20 vezes e depois mudar de lado.
Exercícios contra esporões de calcanhar: rotação e pé direito
A terceira causa de dor e fascite plantar é uma capacidade incompleta da parte inferior das costas para se mover suavemente, desencadeada na sua maioria por má postura.
Se estiver de pé direito e rodar a parte superior do corpo para a direita, o seu pé esquerdo inclinar-se-á para dentro para compensar o movimento. O problema que surge agora está na rotação traseira. Se tiver má postura e os seus ombros caírem para a frente, a curvatura da sua coluna limita a rotação de deslizamento para trás e o seu pé fica inclinado para dentro. Mais uma vez, se se der um passo a partir desta posição, a fáscia é colocada sob demasiada pressão.
Para conseguir uma boa mobilidade na região lombar, é importante não só reduzir directamente a tensão na região lombar, mas também melhorar a sua postura, libertando a tensão entre as omoplatas e no pescoço. Isto dá à sua coluna vertebral a oportunidade de se endireitar novamente e de recuperar toda a sua amplitude de movimento.
Pode encontrar exercícios adequados com o tapete de acupressão e pontos de acupressão para a coluna vertebral e o pescoço nestes artigos da nossa autoria.
Pontos de acupressão para fascite plantar
Para além dos exercícios móveis, existem dois pontos de acupressão em particular para a fascite plantar. O primeiro ponto está no meio do bezerro e o segundo está no meio da própria fáscia plantar, logo atrás do fim do calcanhar, sob a sola do pé.
Se não for demasiado extenuante para si, deve pressionar ambos os pontos com força ao mesmo tempo e respirar profundamente.
Se a pressão simultânea for demasiado forte para si, é uma boa solução pressionar primeiro a barriga da perna durante cerca de um minuto, descansar brevemente e depois abordar o ponto debaixo do pé. Como ambos os pontos são bastante profundos no tecido, poderá ter de usar as mãos com muita força para alcançar os pontos. Uma vez que os tenha alcançado, eles tornar-se-ão normalmente perceptíveis por serem ligeiramente ou severamente dolorosos.
Remédios caseiros para a fascite plantar - estes remédios ajudam a aliviar a dor
No caso de dor aguda, é importante lidar primeiro com a sensação de dor e aliviá-la antes de ousar enfrentar a causa com a cabeça limpa. Há algumas dicas simples para isto:
Elevar o pé o mais frequentemente possível para reduzir a pressão sobre os tecidos. Se estiver com muitas dores ou tiver andado muito, vale a pena embrulhar uma embalagem fria numa toalha e arrefecê-la durante quinze minutos.
Se não pode evitar andar com o pé dorido porque tem de ir trabalhar, por exemplo, certifique-se de usar sapatos com uma sola flexível e muito macia. As palmilhas de lã ou as palmilhas de gel absorvente de choque tornam os sapatos duros numa alternativa mais confortável e suave em pouco tempo.
Além disso, a massagem com um rolo de fáscia pode ser benéfica para a fascite plantar.
Provavelmente não precisamos de lhe dizer, mas os saltos altos não são uma boa ideia para os seus pés enquanto a fáscia plantar estiver sobrecarregada. O mesmo se aplica a andar descalço em superfícies duras e a usar chinelos de dedo. Ambos contribuem para aumentar a tensão e nunca o deve fazer se tiver fasceíte plantar. Inicialmente, deve também evitar caminhar durante o tratamento do esporão do calcâneo. Uma regra é: tudo o que cause desconforto no dia seguinte deve ser restringido.
Assim que os remédios caseiros lhe tiverem dado um pouco de alívio, pode fazer os exercícios mencionados acima para mostrar à fascite plantar com acupressão, exercícios de alongamento e co. que quer finalmente correr sem dores novamente.
Fascite plantar e esporão do calcâneo: uma última palavra para pés ágeis
A corrida continua a gozar de grande popularidade. Não admira, porque é realmente um grande desporto para limpar a mente e pôr o corpo a funcionar. Mas os corredores são frequentemente afectados pela fascite plantar. Por isso, se gosta de correr muito, sugerimos que utilize os exercícios que montamos acima para prevenir a fascite plantar e colocar uma tensão saudável no seu corpo desde o início.
Desejamos-lhe passos sem dor e muita diversão a andar pelo seu caminho - sem fascite plantar. Para um diagnóstico completo e tratamento da fascite plantar, recomendamos ainda a consulta a um médico. Ele pode ajudar no tratamento de saltos altos e dar uma avaliação clinicamente fiável.
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