As mãos e os pés frios não são apenas desagradáveis. Podem também ser um sinal de que o seu corpo está a lutar para se manter quente por várias razões. E não apenas no inverno, quando passeia ou no verão, num escritório com ar condicionado, mas também em locais agradavelmente quentes. Por exemplo, quando estamos sentados confortavelmente no sofá, aconchegados num cobertor quente, as nossas mãos e pés podem continuar a sentir-se gelados. É como se o frio penetrasse em todo o corpo a partir das extremidades, até que só nos conseguimos concentrar no desagradável arrepio.
Ou talvez passe pela seguinte situação todas as manhãs: pega no volante do seu carro ou escreve no seu teclado e os seus dedos estão tão rígidos e frios que até os movimentos mais simples são difíceis. Estes momentos podem ser tão incómodos que estragam todo o seu dia. Mas não é o único. As mãos e os pés frios são um problema comum que afecta muitas pessoas - independentemente da época do ano. Quer seja no inverno, com temperaturas gélidas, ou no verão, num escritório com ar condicionado - a sensação desagradável de frio nas mãos e nos pés pode apanhá-lo em qualquer lugar. Assim, surge naturalmente a questão: o que é que se pode fazer em relação às mãos e pés frios?
Felizmente, existem várias formas de combater este problema incómodo. Neste artigo, mostramos-lhe como reconhecer as causas das mãos e dos pés frios e como atuar contra elas. Quer pretenda melhorar a sua circulação, aliviar a tensão ou simplesmente encontrar um alívio imediato - aqui encontrará as melhores dicas e métodos para finalmente voltar a dar às suas mãos e pés frios um calor efetivo e duradouro. Vamos dar o primeiro passo juntos.
Conteúdo
1. Porque é que tem sempre as mãos e os pés frios?
2. mãos e pés frios: perturbações circulatórias como causa possível
3. favorecer a circulação sanguínea: Mãos e braços
4. favorecer a circulação sanguínea: Pernas e pés
5. A nossa conclusão: O que ajuda a combater o frio nos pés e nas mãos - 8 dicas diárias em resumo
Porque é que tem sempre as mãos e os pés frios?
As extremidades frias são um fenómeno generalizado que acompanha muitos de nós regularmente. Apesar de uma camisola quente e meias grossas, muitas vezes não há maneira de evitar que as mãos e os pés pareçam blocos de gelo. Para algumas pessoas, este problema é quase uma ocorrência quotidiana e parece fazer parte da sua disposição natural. Também pode ter uma pele mais fina ou menos gordura corporal, o que torna difícil para o seu corpo armazenar o calor nas extremidades. As influências externas também desempenham um papel importante: as temperaturas baixas que nos fazem tremer mesmo num curto passeio pela cidade, ou o stress que põe o corpo em alerta, podem fazer com que as mãos e os pés sintam frio mais rapidamente. Mesmo um estilo de vida predominantemente sedentário - seja no escritório, no carro ou em casa - pode restringir o fluxo sanguíneo para as extremidades e, assim, promover mãos e pés frios.
Outra razão, menos óbvia, para as mãos e pés frios reside na forma inteligente, mas por vezes desconfortável, como o corpo funciona. Em ambientes frios, o corpo concentra-se em manter os órgãos vitais do seu núcleo quentes e bem abastecidos de sangue. No entanto, isto também significa que envia menos sangue para as mãos e os pés, fazendo com que arrefeçam mais rapidamente. O seu corpo tem, portanto, uma lista silenciosa de prioridades, na qual as extremidades são, infelizmente, priorizadas em último lugar. Isto pode causar-lhe muitos problemas na vida quotidiana. As mulheres, em particular, referem frequentemente mãos e pés frios. Os factores hormonais também podem influenciar o fluxo sanguíneo. No entanto, os distúrbios circulatórios também podem ter outras causas, que passaremos a analisar em pormenor.
Mãos e pés frios: perturbações circulatórias como causa possível
Se sofre regularmente de mãos e pés frios, a causa podem ser problemas circulatórios. Com uma má circulação, chega menos sangue às extremidades, o que significa que não lhes é fornecido oxigénio e nutrientes suficientes. Isto faz com que arrefeçam mais rapidamente. As perturbações circulatórias podem ter várias causas. Por exemplo, a vasoconstrição (arteriosclerose) causada por depósitos nas paredes dos vasos pode estreitar os vasos sanguíneos e impedir o fluxo sanguíneo. Aliás, isto não afecta apenas as pessoas idosas. Os jovens que praticam pouco exercício físico ou têm uma alimentação pouco saudável também podem ser afectados. Na síndroma de Raynaud, os pequenos vasos sanguíneos dos dedos das mãos e dos pés contraem-se súbita e gravemente, o que pode levar a dedos extremamente frios e até mesmo branco-azulados. Estes ataques podem ser acompanhados de formigueiro, dormência ou dor. Os factores desencadeantes são frequentemente o frio ou o stress. As pessoas com tensão arterial baixa também têm frequentemente mãos e pés frios, uma vez que o sangue circula mais lentamente pelo corpo. As razões para tal podem ser uma predisposição genética, mas também podem resultar de um estilo de vida muito ativo, de um físico magro ou de alterações hormonais (especialmente nas mulheres durante a gravidez ou em certas fases do ciclo menstrual).
Certos medicamentos e a ingestão insuficiente de líquidos também podem levar a uma tensão arterial baixa. As pessoas com diabetes também podem ser afectadas pela redução do fluxo sanguíneo para as extremidades devido a danos nos vasos sanguíneos e nos nervos. O tabagismo também pode ter um efeito negativo na circulação sanguínea. Isto deve-se ao facto de a nicotina contrair os vasos sanguíneos e piorar a circulação sanguínea, o que pode resultar em mãos e pés frios. Se suspeitar que uma perturbação circulatória pode ser a causa das suas mãos e pés frios, deve consultar um médico para obter esclarecimentos. Um diagnóstico precoce pode ajudar a adotar medidas específicas. Vamos descobrir juntos como pode melhorar a circulação nos seus pés e mãos.
Favorecer a circulação sanguínea: Mãos e braços
A boa notícia é que pode tomar medidas para melhorar a circulação nas suas mãos e aliviar a desagradável sensação de frio. O exercício regular desempenha um papel crucial neste domínio. Mesmo exercícios simples, como balançar os braços, rodar os pulsos ou cerrar e cerrar os punhos, podem estimular o fluxo sanguíneo. Estes exercícios podem ser facilmente integrados na vida quotidiana, por exemplo, durante uma pequena pausa no escritório. As massagens específicas das mãos e dos dedos também podem promover a circulação sanguínea. A melhor forma de o fazer é utilizar óleo ou loção quente e massajar as mãos em movimentos circulares para relaxar os músculos e aumentar o fluxo sanguíneo. A nossa dica: Existem óleos especiais que também têm um efeito de aquecimento, como a arnica ou a flor de abrunheiro.
Outro método eficaz é a acupressão. Um anel de acupressão pode estimular a circulação sanguínea através da aplicação de uma ligeira pressão nos dedos. Ao rolar o anel sobre os dedos várias vezes ao dia, estimula os pontos de acupressão. Isto estimula o fluxo sanguíneo nas mãos e melhora a distribuição do calor. Este método prático também é fácil de integrar na sua rotina diária, quer esteja a viajar ou sentado à secretária.
Por fim, pode também apoiar as suas mãos utilizando diferentes fontes de calor. Mantenha-as quentes sempre que possível, quer seja com aquecedores de mãos, compressas quentes ou simplesmente com uma chávena de chá quente. Tudo isto pode ajudar a estimular a circulação sanguínea e a aquecer as mãos a longo prazo. E os seus pés? Provavelmente está a perguntar-se: Pés frios - o que fazer? Abordamos este tema em pormenor na secção seguinte.
Favorece a circulação sanguínea: Pernas e pés
Existem também inúmeras formas de promover a circulação sanguínea nas pernas e nos pés. O exercício físico regular e o desporto são particularmente importantes neste caso. Andar a pé, correr ou andar de bicicleta melhora a circulação sanguínea nas pernas e nos pés. Mesmo os passeios diários ou a utilização das escadas em vez do elevador podem ajudar a manter as pernas e os pés quentes. É particularmente importante evitar longos períodos de tempo sentado. Por isso, levante-se e movimente-se regularmente, especialmente no escritório, para estimular a circulação sanguínea.
Os duches alternados são um excelente método para promover adicionalmente a circulação sanguínea nas pernas. Isto deve-se ao facto de a alternância entre água quente e fria garantir que os vasos sanguíneos se dilatam e contraem alternadamente, o que estimula o fluxo sanguíneo. Comece sempre com água quente e termine o duche com água fria. Uma massagem (posterior) dos pés também pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea nos pés. Pode utilizar um rolo de massagem para os pés ou simplesmente massajar os pés com as mãos. Preste especial atenção à massagem das solas dos pés e de cada dedo do pé individualmente para otimizar a circulação sanguínea.
Tal como as mãos, a acupressão também pode promover a circulação sanguínea nos pés. Utilize um prático tapete de acupressão para os pés, especialmente desenvolvido para estimular as plantas dos pés. Se se apoiar neste tapete durante alguns minutos todos os dias, as zonas reflexas dos pés são estimuladas, o que melhora a circulação e aquece os pés. Esta medida simples pode ser facilmente integrada na sua rotina matinal ou nocturna, por exemplo. Experimente!
Outro método benéfico contra os pés frios é um banho de pés quente. Não só promove a circulação sanguínea, como também aquece os pés muito rapidamente. A nossa dica: adicione algumas gotas de óleo essencial como o alecrim ou o eucalipto à água. Isto também pode estimular a circulação sanguínea.
A nossa conclusão: O que ajuda a combater o frio nos pés e nas mãos - 8 dicas diárias num piscar de olhos
Se quiser livrar-se das mãos e pés frios de forma eficaz, aqui estão as nossas melhores dicas para uma melhoria a curto, médio e longo prazo. Experimente todas elas pelo menos uma vez e descubra o que funciona melhor para si no combate ao frio nas mãos e nos pés:
Movimento na vida quotidiana: Evite estar sentado ou de pé durante longos períodos. Em vez disso, aproveite todas as oportunidades para se movimentar - sejam caminhadas curtas, subir escadas ou pequenas sessões de ginástica.
Duches alternados: Um duche de contraste de manhã proporciona o derradeiro impulso de frescura e estimula a circulação sanguínea. Isto não só previne pés e mãos frios, como também apoia o sistema imunitário em geral.
Roupa quente: Agasalhe-se sempre bem, especialmente nos meses de inverno. Meias térmicas, luvas forradas e um cachecol podem ajudar a reter o calor do corpo e evitar mãos e pés frios.
Acupressão: Um anel de massagem e um tapete de acupressão são ideais para promover a circulação sanguínea nas mãos e nos pés em viagem ou no escritório. Basta rolar ou colocar sobre os dedos várias vezes ao dia.
Banhos de pés: Ofereça a si próprio um banho de pés quente com óleos essenciais à noite para relaxar os pés e estimular a circulação sanguínea.
Massagens: Utilize massagens nas mãos e nos pés para relaxar os músculos e promover a circulação sanguínea. Os óleos de aquecimento também podem ajudar a combater o frio nas mãos e nos pés.
Aquecedores de mãos: Utilize garrafas de água quente ou aquecedores de mãos especiais para aquecer rapidamente as mãos e os pés quando estiver a passear.
Redução do stress: O stress pode levar à constrição dos vasos sanguíneos. Técnicas de relaxamento como a meditação, exercícios de respiração ou deitar-se num tapete de acupressão podem ajudá-lo a relaxar os vasos sanguíneos e a melhorar a circulação sanguínea. O bónus agradável: depois, sentir-se-á geralmente mais fresco, mais leve e mais flexível. Experimente!