Feliz através do blues de Inverno: 10 dicas para mais bom humor no Inverno
Convenhamos, a "época mais bela do ano" pode, por vezes, ser um teste de paciência e de desgaste. Temperaturas congelantes, rostos irritados e - oh sim - o sol já está a desaparecer por volta das 16 horas. Não é fácil ficar de bom humor.
Não é de admirar que o humor médio possa escorregar para o porão e nos tornemos mais susceptíveis às fases depressivas. Algumas pessoas caem em depressão invernal. Na medicina, a depressão invernal é classificada como uma forma especial de desordem afectiva, desordem depressiva recorrente. É visto como um sintoma de perturbações afectivas sazonais e manifesta-se através de uma mudança no nosso humor, perda de energia na vida quotidiana, sentimentos de ansiedade e aumento da duração do nosso sono. Se se sentir afectado, pode encontrar mais informações e ajuda sobre a depressão invernal aqui.
A boa notícia é que, com escolhas conscientes e um pouco de esforço, o seu humor pode tornar-se menos escuro no Inverno. Como acontece tantas vezes na vida, o mesmo se passa aqui: Para onde direccionamos a nossa atenção, é para lá que flui a nossa energia. Por conseguinte, é nossa responsabilidade dar uma mãozinha de ajuda ao nosso corpo, mente e alma e animar um pouco, especialmente na estação escura.
No TeamShakti, pensámos sobre isso e escrevemos as nossas 10 dicas mais importantes para um humor menos porcaria e uma melhor rotina de autocuidado no Inverno para lhe dar ainda mais ideias para viver uma vida saudável e equilibrada ao lado do seu - esperemos - ShaktiElbeniss diário.
Yummy: Como a boa comida pode torná-lo mais feliz
Todos sabemos a importância das frutas e legumes - não apenas no Inverno, mas em qualquer altura do ano. Se está a pensar porquê, dá ao seu corpo vitaminas, minerais e oligoelementos para que possa funcionar sem problemas. Isto não só aumenta o seu humor, como também apoia o seu sistema imunitário. Desta forma, sente-se preparado para a vida quotidiana e o stress tem menos probabilidades de chegar até si.
A regra aqui - e não apenas no Inverno - é certificar-se de que come fruta e vegetais sazonais. Quanto mais curtas forem as rotas de transporte e os tempos de armazenamento dos produtos, melhor será o seu gosto e o do seu corpo. Pode encontrar aqui uma visão geral do que cresce e prospera na Alemanha em que época do ano. Couve, beterraba, abóbora e raiz de salsa estão na linha da frente no Inverno.
Mas não se sinta mal se procurar produtos congelados. O congelamento por explosão preserva nutrientes importantes e mantém-nos saudáveis para si. Basta garantir que não são adicionados aditivos artificiais e que os alimentos descongelam suavemente. Aqui pode encontrar receitas de Outono e de Inverno para experimentar.
Certas especiarias também podem comprovadamente animar o humor e impulsionar realmente o metabolismo no Inverno. Gengibre, malagueta, pimenta e canela, por exemplo, fazem maravilhas de trabalho. Consulte os nossos amigos na Manuteefaktur para ideias de chás frescos e feitos à mão.
Óleos essenciais: não só cheiram bem, mas também levantam o seu espírito
Cada óleo tem qualidades específicas e afecta o corpo e a mente de uma forma particular. Quando se trata da época mais caótica do ano, os óleos podem ajudar-nos a encontrar clareza, manter a positividade e permanecer relaxados no tapete.
Se acordar de manhã e perceber que precisa de mais 8 horas de sono, incorpore a lavanda na sua rotina de sono. Em The Complete Book of Essential Oils and Aromatherapy: Over 800 Natural, Nontoxic, and Fragrant Recipes to Create Health, Beauty, and Safe Home and Work Environments, Valerie Ann Worwood descreve a lavanda como um dos óleos mais indispensáveis para os seus efeitos calmantes. Por exemplo, pode esfregá-lo nos pulsos antes de se deitar ou difundi-lo no seu quarto. Isto quase de certeza que o fará dormir mais profundamente e acordar mais fresco.
O óleo de gerânio também é conhecido por dar um impulso energético quando se sente vazio e em falta. Além disso, o abeto preto, a manjerona e a pimenta-da-jamaica podem proporcionar um maior equilíbrio no blues de Inverno.
Saia da sua zona de conforto: Porque é que o exercício afecta o seu estado de espírito
Precisamente porque vemos menos sol e portanto menos luz no Inverno, precisamos de sair para o ar fresco e fazer exercício com mais frequência. Sim, é verdade - com as poucas horas de sol, isto pode ser um verdadeiro desafio. Especialmente se você mesmo for bastante nocturno e quiser dormir até às horas tardias do meio-dia.
Aqui estão alguns pequenos hacks diários para fazer mais exercício no seu dia - mesmo sem ter de se tornar um atleta de topo. Por exemplo, pode deixar o carro para trás mais vezes e andar de bicicleta para trabalhar. Não necessariamente quando está a chover e a nevar, claro, mas em dias particularmente ensolarados, isto pode ter um efeito realmente benéfico.
Outra ideia seria utilizar o intervalo para almoço para um passeio e simplesmente sair do escritório. Desta forma, também se pode ganhar um pouco de distância de projectos stressantes e de colegas de trabalho esgotantes.
São as pequenas mudanças na vida quotidiana que podem fazer uma grande diferença a longo prazo. Que tal, a partir de agora, ir sempre pelas escadas em vez do elevador? Ou, em vez de seguir a rota habitual, simplesmente fazer uma manobra de diversão? Cuidado, surpresas incluídas :-).
Sauna de cura milagrosa: simplesmente transpirar todo o stress e raiva
O que é particularmente irritante no Inverno são as temperaturas frias. Não afectam apenas o nosso humor, mas também o nosso corpo. A falta de energia e a pele seca podem ser as consequências.
O ar quente durante a sauna e o subsequente arrefecimento a frio aquecem o nosso metabolismo e relaxam os nossos músculos. O ar quente não só é bom para a nossa pele e músculos, como também tem um efeito nos nossos órgãos. A temperatura corporal pode subir até 2°C após uma sessão de sauna. Isto é uma verdadeira desintoxicação e deixa o seu corpo livrar-se de todo o lixo que tem andado a carregar com ele durante todo este tempo.
As sessões regulares de sauna têm efeitos a longo prazo sobre o seu pulso em repouso, a sua taxa de respiração e até mesmo uma tensão arterial elevada mais baixa. Isto impulsiona o sistema imunitário e previne a gripe, por exemplo.
Mostre-me os seus amigos e eu digo-lhe como se sente
Quem nos rodeia tem um impacto na forma como nos sentimos. Não é por nada que depois de algumas datas nos sentimos leves como uma pena e depois de outras queremos apenas rastejar debaixo das cobertas e dormir durante dias.
Os treinadores da vida do mundo concordam: você é a soma das pessoas com quem se rodeia. Por isso, especialmente no Inverno, deve procurar interacções sociais que promovam a sua positividade e o façam sentir-se melhor.
Tente evitar as pessoas que se queixam sempre do tempo ou fazem tudo mal e concentre-se nos amigos, família e conhecidos que procuram soluções e tentam fazer o melhor de tudo.
Com este tipo de pessoas pode divertir-se imenso mesmo com o Inverno e misturar mercados de Natal ou cozinhar guisados juntos.
Faça da sua casa um verdadeiro oásis de relaxamento
As temperaturas frias significam automaticamente que passamos mais tempo em casa do que ao ar livre. É por isso que é ainda mais importante criar um estado de espírito em casa que o faça florescer. Aqui está uma lista dos nossos musthaves para uma estação de Inverno de assalto:
- Velas. Evocar uma atmosfera relaxante num instante.
- Boa música. Shopify tem listas de peças de Inverno acolhedoras para todos os gostos, por exemplo, aqui.
- Palitos de incenso. Foram introduzidos por monges budistas e são utilizados especialmente no Feng Shui.
- Um bule do seu chá preferido. Garantido para trabalhar maravilhas e levantar os seus espíritos.
- ShaktiSessions. A acupressão, em particular, tem um efeito muito positivo no seu humor e na produção da hormona da felicidade, como os estudos demonstraram.
Pequenas danças entrelaçam-se para alegrar o ambiente e fazer as pessoas felizes
Estudos comprovam: A dança liberta as próprias hormonas de felicidade do nosso corpo, as chamadas endorfinas. Então porque não começar o dia com uma pequena dança? Basta colocar a sua canção favorita e está pronto para ir. Apenas 3-5 minutos por dia deverão ter um grande impacto no seu estado de espírito. Porquê?
Quando dança, o seu pulso aumenta para 120-130 batimentos por minuto. Um bom valor para aumentar o seu sistema cardiovascular. O melhor de tudo, não costumamos pensar em dançar como esforço, mas como diversão.
Se pensarmos na nossa infância, sabemos que nos alimentamos imediatamente assim que alguém começou uma canção. Infelizmente, isto perde-se por vezes na vida adulta. A nossa vida quotidiana e uma certa lentidão impedem-nos de nos movermos intuitivamente assim que ouvimos música.
Os maus humores não têm qualquer hipótese quando começamos a mover os nossos corpos para as batidas. E temos a certeza: começar o dia com a sua canção favorita faz dela uma canção especial.
Quando a luz se torna um bem escasso, deve obter o máximo possível
Especialmente porque temos menos luz na estação fria, é ainda mais importante conseguir o máximo possível enquanto o sol brilha. Isto significa, inevitavelmente, acertar os nossos despertadores no início dos fins de semana - mesmo que seja difícil.
Uma longa caminhada torna o dia mais alegre e aumenta o fornecimento de vitamina D, pelo qual o nosso corpo nos agradecerá. Por isso, guarde o seu lenço e arregaça as mangas (se as temperaturas o permitirem, claro) para que o corpo possa absorver mais facilmente a vitamina D através da pele.
Alternativamente, alguns terapeutas também aconselham a terapia da luz. Aqui, uma lâmpada especial deve emitir uma luz forte e brilhante, que deve afastar pensamentos sombrios e humores deprimidos.
Faça uma lista das suas actividades favoritas
Especialmente no Inverno, temos tendência para nos escondermos em casa. As marcações são canceladas com muito mais frequência, afinal, é preciso vestir mais roupa quando se está no crepúsculo e a barreira para sair ao frio é muito maior. Mas também há muitas ideias bonitas nesta época do ano que são divertidas para fazer tanto no exterior como em casa.
Ideias para o lar:
- Livros. Pegue no seu livro preferido ou procure recomendações de livros na Internet.
- Jogos de tabuleiro. Convide os seus amigos favoritos e jogue Tabu, Colonos ou Monopólio com eles.
- Mudança de cenário. Use a estação escura para reorganizar a sua casa e trazer alguma frescura para as suas velhas quatro paredes.
Pode fazer isso no exterior no Inverno:
- Cinema. Quando foi a última vez que olhou para o programa de cinema? Talvez seja altura de novo :)
- Chocolate quente. Porque não convidar o seu melhor amigo para um chocolate quente no seu café preferido?
- Tempo de Spa esgotado. Basta arrumar as suas coisas e partir para o spa mais próximo. Naturalmente, o telemóvel fica no exterior.
Natal de acordo com as suas regras
Por último, mas não menos importante, chegamos ao tópico principal do stress da estação fria: o Natal. Por mais bela que seja esta época festiva, também nos rouba os nervos a muitos de nós. Primeiro, o caos dos presentes e depois a família a fazer perguntas estúpidas. Ou aquele tio que parece andar a chatear-nos todos os anos.
O Natal pode ser stressante, mas não tem de ser. Se decidiu passar o Natal com a sua família, então na maioria dos casos é importante preparar-se emocionalmente para esta situação e criar uma paz interior. Porque mesmo quando outros estão a discutir à sua volta, pode estar completamente no seu centro. Uma prática regular de mediação antes e durante o Natal pode fazer maravilhas.
Mas também para todos aqueles que decidiram passar o Natal longe da família ou sozinhos. Não há necessidade de se sentir triste! Porque só aqueles que estão descontentes por estarem sozinhos se sentem sós. Estar sozinho pode ser uma experiência completamente nova e curativa na qual se reflecte sobre o ano passado e se estabelecem novos objectivos para o ano seguinte.
Como acontece tantas vezes na vida, durante a estação fria e escura também é verdade que basta tirar tempo e arranjar tempo para si próprio. O seu ShaktiRitual - seja de manhã, à hora do almoço ou à noite - pode ajudá-lo a encontrar o tempo necessário para as suas próprias necessidades, para simplesmente descer e ver tudo do exterior.
É tudo para o Inverno. Esperamos que este post no blogue o tenha encorajado a reestruturar a sua vida quotidiana, especialmente nesta época difícil, e a seguir novos caminhos.
Mais importante ainda, não fique stressado e esteja consciente de onde concentra a sua atenção. Envolva-se com coisas, actividades e pessoas positivas e a sua vida será positiva.
Desejamos-lhe muita paz, alegria e felicidade no inverno, no seu próprio caminho. Partilhe connosco as suas ideias sobre os azuis do inverno no Facebook, no Instagram ou envie-nos um e-mail para [email protected].
Sobre o autor
Karina Schönberger pratica yoga e meditação regularmente há muitos anos e deve a sua criatividade no seu trabalho quotidiano a esta prática. Licenciou-se em comunicação social e experimentou o marketing, os eventos e as relações públicas. No final, decidiu trabalhar por conta própria. Atualmente, escreve conteúdos para o inspirar a viver a sua vida de forma mais consciente e feliz.