Apercebe-se de repente ou durante um longo período de tempo que não consegue respirar fundo. Sente o peito apertado, a respiração pára e, muitas vezes, sente-se também ansioso. Pode mesmo ter a sensação de que algo está literalmente "bloqueado" no seu peito. A sensação de dificuldade em recuperar o fôlego é perturbadora e pode limitar significativamente a sua vida quotidiana. O que pode relaxá-lo um pouco: Muitas vezes, não há um perigo agudo por trás disso, mas uma causa que pode ser facilmente controlada.
Neste artigo, analisamos mais de perto o que está por detrás de um bloqueio ao respirar fundo e o que pode fazer para voltar a respirar livre e facilmente.
O mais importante para si:
- A dor na parte de trás do joelho pode ter muitas causas, mas muitas vezes pode ser neutralizada por si próprio
- Sintomas: dor, puxão, sensação de pressão, restrição da mobilidade, inchaço e descoloração
- Causas comuns: Sobrecarga através do desporto, lesões nos tendões ou ligamentos, em alguns casos trombose, irritação dos meniscos, inflamação da cápsula articular, distúrbios circulatórios e doenças vasculares, osteoartrite incipiente, carga incorrecta do joelho, substituição do joelho.
- Medidas práticas: Princípio PECH, exercícios de alongamento, acupressão
- Prevenção: evitar a sobrecarga, fazer pausas durante a prática desportiva, manter uma postura saudável
Conteúdo
1. Muitas estruturas do corpo estão envolvidas na respiração
2 A sensação de não conseguir respirar fundo - o que é que está por detrás disso?
3. estas são as causas possíveis
4. sensação de pressão ao inalar: esta pode ser a causa
5. Bloqueio durante a inalação profunda: o que fazer?
6. não ser capaz de respirar fundo: Libertar os bloqueios respiratórios com a ajuda da acupressão
7. libertar bloqueios na inspiração através de várias técnicas de respiração
Muitas estruturas do corpo estão envolvidas na respiração
A respiração é um processo altamente complexo, no qual numerosas estruturas do corpo funcionam perfeitamente em conjunto. A caixa torácica é constituída pelas costelas, o esterno e a coluna torácica e é a estrutura protetora de órgãos importantes como o coração e os pulmões. Entre as costelas existem músculos que levantam e baixam a caixa torácica em cada respiração; apoiados por outros músculos nos ombros e nas costas que trabalham em conjunto durante uma respiração particularmente profunda ou tensa.
O diafragma - um músculo plano que separa as cavidades torácica e abdominal - desempenha um papel central. Quando se inspira, o diafragma contrai-se e baixa-se, aumentando assim o espaço no peito. Isto cria uma pressão negativa que permite a entrada de ar nos pulmões. Quando se expira, o diafragma relaxa, volta a subir e empurra suavemente o ar para fora dos pulmões. Todos estes elementos - desde os ossos e os músculos até ao diafragma e aos pulmões - devem trabalhar em conjunto e de forma harmoniosa para que cada respiração decorra sem esforço.
A sensação de não ser capaz de respirar fundo - o que é que está por detrás disso?
Porque é que não consigo respirar fundo? De onde vem o bloqueio da respiração profunda e o que é que posso fazer? Estas perguntas podem normalmente ser respondidas muito bem do ponto de vista médico. Não se trata de uma paragem completa da respiração ou de uma situação de risco de vida, mas "apenas" de uma restrição na profundidade da respiração. As pessoas afectadas têm dificuldade em expandir o peito ou o abdómen o suficiente para respirar fundo. Esta sensação de bloqueio pode ocorrer espontaneamente e durante um curto período de tempo ou persistir durante um período de tempo mais longo.
É importante distinguir entre a falta de ar aguda e a sensação de não conseguir respirar fundo. Na falta de ar aguda, o organismo tem falta de oxigénio, o que constitui um risco imediato para a vida, associado a uma falta de ar grave, pele azulada ou tonturas. A sensação de "não conseguir respirar profundamente", por outro lado, significa que factores mecânicos, musculares ou nervosos estão a restringir o movimento respiratório. No entanto, o teor de oxigénio no sangue não diminui drasticamente em resultado disso.
Estas são as causas possíveis
Não consegue respirar fundo? Para que uma respiração profunda seja bem sucedida, o peito, os músculos e o diafragma devem trabalhar em conjunto e de forma harmoniosa. Se este processo for perturbado, surge a sensação de que já não se consegue inspirar livre e profundamente. Muitas vezes, há vários factores que interagem e se reforçam mutuamente.
Tensão muscular na zona do peito e das costas
Os músculos intercostais, em particular, desempenham um papel importante em todos os movimentos respiratórios. Levantam e baixam a caixa torácica, permitindo que os pulmões se expandam o suficiente. No entanto, se estes músculos estiverem endurecidos ou encurtados, a mobilidade das costelas é significativamente limitada. Isto também faz com que a respiração pareça bloqueada ou superficial.
Os músculos da parte superior das costas e das omoplatas também podem prejudicar o fluxo de ar. Por exemplo, uma tensão unilateral, uma posição sentada prolongada ou uma má postura devido a um posto de trabalho não ergonómico podem fazer com que o tórax se estreite para dentro. Isto deixa menos espaço para respirar e a respiração torna-se geralmente mais superficial. Este ciclo conduz então a um aumento da tensão e a bloqueios quando se inspira profundamente.
Bloqueio durante a inalação profunda: o diafragma como causa
O diafragma é o músculo respiratório mais importante, que está ativo em cada respiração. Se este músculo ficar tenso ou bloqueado, isso tem um efeito direto na profundidade da respiração.
As possíveis causas da restrição da respiração devido a bloqueios diafragmáticos são
- Tensão devido a uma posição sentada prolongada, stress, técnica de respiração incorrecta ou sobrecarga
- Lesões como hematomas ou distensões na zona do peito ou do abdómen
- Doenças como a paralisia diafragmática ou a protrusão diafragmática
Normalmente, é possível sentir um bloqueio diafragmático através de uma dor premente ou lancinante no peito, nas costas ou na parte superior do abdómen. A sensação intensifica-se ainda mais quando se respira fundo ou se tosse.
O stress e a tensão mental bloqueiam a respiração profunda
Se estiver muito ocupado no trabalho ou tiver muito stress na sua vida privada, esta tensão mental também pode ter um efeito direto na sua respiração. Em vez de respirar profunda e uniformemente, o seu corpo cai inconscientemente numa respiração superficial e rápida. Isto acontece sempre que se está particularmente tenso ou nervoso, ansioso ou sob pressão.
Se isto se tornar uma condição permanente, o seu sistema nervoso fica num "modo de alarme" permanente. Neste estado, o peito já não se expande tanto e o diafragma já não trabalha em toda a sua amplitude de movimento. Quanto mais tempo durar este estado, mais os músculos do pescoço, dos ombros e da zona do peito podem ficar tensos. Isto limita ainda mais a profundidade da respiração.
Problemas de inalação profunda devido à síndrome da coluna torácica: bloqueios da coluna ou das costelas
Os bloqueios na coluna torácica (coluna torácica) ou nas costelas também podem restringir significativamente os movimentos respiratórios. Se as vértebras ou as costelas ficarem "bloqueadas" na sua mobilidade natural, toda a caixa torácica deixa de funcionar livremente e isso sente-se em cada respiração.
Os sinais típicos de uma obstrução na zona da coluna torácica ou das costelas são
- Dor ao respirar profundamente, especialmente numa determinada posição do corpo
- Mobilidade limitada da parte superior do corpo, por exemplo, quando se vira ou se inclina
- Uma sensação de pressão ou aperto no peito que se torna mais forte quando se inspira
Estes bloqueios são geralmente provocados de forma aguda por movimentos bruscos, uma posição de sono desfavorável durante a noite, uma má postura geral ou uma sobrecarga da coluna vertebral.
Respiração profunda difícil: doenças do coração ou dos pulmões
Nem todos os bloqueios durante a inalação profunda têm origem nos músculos, nas articulações ou no diafragma. Em casos raros, as doenças cardíacas ou pulmonares também podem ser a causa. Estas doenças podem afetar o tórax ou as vias respiratórias de tal forma que se torna difícil respirar fundo.
O esclarecimento médico é particularmente importante se, para além dos problemas respiratórios, ocorrerem os seguintes sintomas
- Falta de ar súbita ou grave
- Dor ou pressão no peito que irradia para o braço, costas ou maxilar
- Coloração azulada dos lábios ou dos dedos
- Tonturas, desmaios ou cansaço invulgar
Estes sintomas indicam doenças graves, como um ataque cardíaco, embolia pulmonar, asma ou pneumonia, e devem ser imediatamente examinados por um médico. O seguinte também se aplica a problemas respiratórios pouco claros ou prolongados: é melhor ser examinado por um médico!
Sensação de pressão ao inalar: esta pode ser a causa
Se não só tiver problemas com a respiração profunda, mas também sentir uma sensação de pressão ao mesmo tempo, outros problemas podem levar a estes sintomas, para além das causas já mencionadas, tais como um diafragma apertado, bloqueios nas costelas ou tensão nas costas. Doenças como a asma, bronquite, problemas cardíacos ou uma inflamação da pleura podem também favorecer o desenvolvimento de uma sensação de pressão no peito.
Preste especial atenção a estes sinais, que devem ser objeto de um exame médico:
- Falta de ar ou pieira
- Dor aguda ou ardente no peito
- Febre ou tosse com expetoração
- Aperto no peito
Bloqueio durante a inalação profunda: o que fazer?
O que fazer se não conseguir respirar fundo? As medidas que realmente o ajudam se sentir um bloqueio ao respirar fundo e o que pode fazer dependem sempre da causa. Se houver tensão muscular, uma postura incorrecta ou uma técnica de respiração apertada, estas podem ser libertadas através de um relaxamento específico, de uma mobilização suave ou de exercícios de respiração. Noutros casos, como o bloqueio das costelas ou a irritação do diafragma, o calor, os tratamentos de fisioterapia ou a acupressão podem restaurar a mobilidade. Vamos então analisar mais de perto o seu bloqueio respiratório profundo e o que pode fazer para o resolver.
Dica 1: Medidas imediatas para relaxar os músculos respiratórios: o que pode fazer
Um bloqueio surge subitamente quando se respira fundo e se pergunta: O que fazer? Talvez sinta uma sensação de pânico ou de inquietação interior. Isto é compreensível, mas só agrava a tensão e torna a respiração ainda mais superficial neste estado de alarme. Agora é altura de manter a calma. Com as seguintes medidas imediatas, pode libertar a tensão, relaxar os músculos e dar novamente mais espaço à sua respiração.
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Respirar lenta e conscientemente
Sentar-se ou levantar-se direito. Coloque uma mão sobre a barriga e inspire lentamente pelo nariz, de modo a que a parede abdominal se eleve ligeiramente. De seguida, expire novamente pela boca ligeiramente aberta. Repetir várias vezes sem retesar a tensão. -
Solte os ombros
Baixe conscientemente os ombros e role-os lentamente para trás. Isto liberta a tensão no pescoço e na parte superior das costas e facilita a expansão do peito. -
Abrir o peito
Colocar as mãos atrás da cabeça ou colocá-las ligeiramente na parte de trás do pescoço. Puxe suavemente os cotovelos para fora, sem cair numa posição de costas ocas. Esta posição abre o peito e dá-lhe mais espaço para respirar.
Dica 2: Aquecimento e alongamentos para os músculos do peito e das costas
O calor é uma panaceia absoluta para muitas queixas e, especialmente, para bloqueios quando se trata de soltar músculos tensos. Naturalmente, isto também se aplica aos músculos do peito. Por isso, se quiser fazer alguma coisa em relação a um bloqueio ao respirar fundo, não se esqueça de utilizar este apoio natural.
O calor estimula a circulação sanguínea para que os músculos recebam melhor oxigénio e nutrientes. Isto pode aliviar a dor e a sensação de pressão quando se respira fundo. A temperatura agradável não só relaxa os grandes grupos musculares na zona das costas e do peito, mas também os músculos mais pequenos, como os músculos intercostais. Isto tem um efeito direto no movimento respiratório, uma vez que o peito cede mais facilmente e pode elevar-se mais livremente ao inspirar.
Dica 3: Bloqueio ao respirar fundo: o que pode fazer para relaxar o diafragma?
Se o seu músculo respiratório central ficar tenso devido ao stress, a hábitos respiratórios incorrectos, a estar sentado durante demasiado tempo ou a uma sobrecarga física, ocorre um bloqueio quando respira fundo. O que pode fazer para o libertar? Neste caso, é particularmente importante dar um descanso ao seu corpo e permitir-se relaxar o suficiente. Sente-se ou deite-se numa posição confortável e direita, de modo a que o seu peito tenha espaço suficiente. Certifique-se de que mantém sempre a barriga relaxada e tente respirar lentamente e sem pressão. O calor na zona do abdómen ou da parte inferior do peito também tem um efeito de apoio.
Dica 4: Melhore a sua postura para respirar livremente
A sua postura também desempenha um papel importante no fluxo de ar sem obstáculos. Se, por exemplo, a coluna torácica se imobilizar devido a uma posição sentada desfavorável durante muito tempo, a um esforço unilateral ou a uma má postura, a caixa torácica deixa de poder subir e descer de forma ideal. Isto resulta num bloqueio quando se respira profundamente. O que é que se pode fazer para libertar esta situação?
Faça um esforço consciente para manter uma postura direita na sua vida quotidiana, quer esteja sentado ou de pé. Mantenha as costas direitas, deixe que os ombros se desloquem para trás de forma descontraída e evite formar costas curvadas. Movimentos suaves de mobilização criam mais espaço para os pulmões, por exemplo, esticando o tronco ligeiramente para trás ou movendo a coluna vertebral em todas as direcções.
Não ser capaz de respirar fundo: Libertar os bloqueios respiratórios com a ajuda da acupressão
A acupressão é um método de tratamento milenar da medicina tradicional chinesa em que é aplicada uma pressão suave e direcionada em determinados pontos do corpo. Estes pontos estão localizados ao longo dos chamados meridianos, através dos quais a energia vital (Qi) flui de acordo com os ensinamentos do Extremo Oriente. O principal objetivo da acupressão é libertar bloqueios neste fluxo de energia, mas os efeitos positivos também podem ser explicados de uma perspetiva ocidental. A pressão pontual aumenta a circulação sanguínea neste ponto, libertando a tensão nos músculos e na fáscia e estimulando o metabolismo. Pode também induzir um estado de relaxamento profundo.
A acupressão pode ser útil para a respiração de várias formas. Muitos pontos de acupressão estão localizados nos ombros, nas costas ou no peito e estão, portanto, diretamente ligados aos músculos que suportam o processo de respiração. Quando estes pontos de pressão são activados, o processo acima mencionado é posto em marcha, o que tem um efeito positivo na sua respiração.
Como utilizar a acupressão para melhorar a respiração profunda em casa
Se sente um bloqueio quando inspira profundamente e se pergunta "O que posso fazer?", porque não experimentar a acupressão? Shakti Mat tem Tapetes de acupressão feitas de plástico ABS reciclável de qualidade médica.
Não consegue respirar fundo? Então, utilize as seguintes instruções de utilização do tapete de acupressão:
- Preparar: Colocar o tapete numa superfície plana e confortável, como uma cama, um sofá ou um tapete de ioga. Coloque uma t-shirt fina para se habituar lentamente à sensação.
- Posicione-se: Deite-se de costas no tapete de modo a que a parte superior das costas, as omoplatas e o pescoço estejam em contacto com os Picos . Certifique-se de que o seu peito está livre e que pode mover-se livremente ao respirar.
- Respirar e relaxar: Feche os olhos, respire calma e uniformemente para o estômago e tente respirar um pouco mais fundo a cada respiração. Permaneça nesta posição durante 10 a 20 minutos para permitir que o efeito se desenvolva por completo.
A estimulação orientada de determinados pontos nas costas, no pescoço e no abdómen pode agora libertar a tensão.
Libertar bloqueios ao inalar utilizando várias técnicas de respiração
Se sentir um bloqueio ao respirar fundo e quiser fazer algo a esse respeito, pode também trabalhar conscientemente a sua técnica de respiração. Apenas alguns minutos de respiração consciente podem aliviar significativamente a sensação de pressão ao respirar.
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Respiração abdominal (respiração diafragmática):
Coloque uma mão na barriga e inspire lentamente pelo nariz. Concentre-se em levantar a parede abdominal, mantendo o peito o mais imóvel possível. De seguida, expire lentamente pela boca e sinta como a barriga volta a baixar. -
Travão labial:
Inspire profundamente pelo nariz e depois expire lentamente com os lábios quase fechados, como se estivesse a apagar suavemente uma vela. Esta técnica prolonga a expiração, relaxa as vias respiratórias e pode ajudar a regular o fluxo da respiração.
Conclusão: Bloqueio ao inspirar profundamente - o que pode fazer e o que realmente ajuda
Um bloqueio ao respirar fundo pode parecer assustador à primeira vista, especialmente se sentir que não está a receber ar suficiente. Muitas vezes é causado por algo inofensivo, como tensão muscular, uma postura desfavorável ou simplesmente stress. Ouvindo o seu corpo, prestando atenção a si próprio, relaxando de forma orientada e integrando técnicas simples de respiração e postura no seu dia a dia, pode recuperar gradualmente a sua profundidade respiratória. A acupressão também o pode ajudar a fazer isto de forma eficaz.
