Para compreender melhor a sua dor diafragmática, vale a pena olhar mais de perto o diafragma e a sua função. O que é de facto o diafragma? Em poucas palavras, o diafragma é o principal músculo que controla a respiração. E o diafragma pode causar dor? Sempre que sentir sintomas como dificuldades respiratórias, pressão ou dor ao respirar, o diafragma pode estar envolvido. A próxima pergunta que surge naturalmente é: o que está a causar esta dor diafragmática? As causas possíveis da dor vão desde a tensão muscular e a má postura até problemas de saúde mais graves, sendo as duas primeiras, de longe, as mais comuns. É por isso que nos vamos centrar nestas últimas. Isto porque existem várias abordagens muito eficazes de (auto)tratamento, especialmente para a dor diafragmática causada pela tensão muscular. Exercícios de respiração, gestão do stress, boa postura e exercício regular podem ajudar tanto de forma aguda como preventiva. Mostrar-lhe-emos a melhor forma de lidar com a sua dor diafragmática.
Conteúdo
2. dor no diafragma: a tensão é a principal causa
3. tensão diafragmática: reconhecer os sintomas
4. Alongar e relaxar o diafragma: 3 exercícios adequados
5º Passo seguinte: Relaxamento geral
Tem dores no diafragma?
A dor no diafragma, que separa o peito do abdómen e desempenha um papel importante na respiração, pode ter várias causas. Como já foi referido, a tensão muscular é a causa mais comum, por exemplo, devido a uma má postura. No entanto, são também possíveis outras causas de dor diafragmática. A lista que se segue dar-lhe-á uma breve visão geral, mas gostaríamos de salientar o seguinte: Se as dores durarem mais tempo, aumentarem de intensidade ou surgirem com outros sintomas, como febre, deve consultar um médico para esclarecer a causa exacta e iniciar o tratamento adequado. O auto-tratamento só faz sentido se suspeitar de razões musculares ou posturais para a sua dor diafragmática. Seguem-se algumas indicações para diferenciar e distinguir as duas situações:
- Inflamação diafragmática: Os sintomas aqui são geralmente dores lancinantes ou de pressão na zona do diafragma, bem como problemas respiratórios. A inflamação do diafragma pode ser causada, por exemplo, por infecções ou lesões.
- Hérnia diafragmática: Com uma hérnia diafragmática, parte do estômago entra na cavidade torácica através de uma abertura no diafragma. Isto pode provocar azia e dor diafragmática.
- Irritação do nervo frénico: A inflamação do nervo frénico, que irrita o diafragma, também pode causar dor.
- Pneumonia: A pneumonia pode causar dor na zona do peito que se estende até ao diafragma.
- Cálculos biliares: Os cálculos na vesícula biliar podem causar dor que irradia para o peito e o diafragma.
- Inflamação da vesícula biliar: A inflamação ou problemas na vesícula biliar podem também manifestar-se como dor diafragmática.
- Lesões das costelas: As lesões ou fracturas das costelas são frequentemente dolorosas numa grande área e podem, por isso, ser sentidas também como dor na zona do diafragma.
- Tensão muscular: O esforço excessivo ou a tensão muscular no diafragma podem provocar dor. Esta pode ser desencadeada por tosse intensa, espirros ou esforço físico. Uma postura permanentemente incorrecta também pode ser a causa. E é precisamente sobre estes pontos relacionados com um diafragma tenso que gostaríamos agora de nos debruçar com mais pormenor.
Dor no diafragma: a tensão como causa principal
A tensão como causa da dor diafragmática pode ser desencadeada por vários factores. Por um lado, pode ser causada por uma tensão muscular excessiva ou por um esforço invulgar. Esta pode ser favorecida por stress prolongado, tensão emocional ou técnicas de respiração incorrectas. Uma má postura, nomeadamente da parte superior do corpo, pode também provocar uma tensão no diafragma. Qualquer pessoa que se sente ou permaneça numa posição desfavorável durante longos períodos de tempo pode sobrecarregar os seus músculos em certas zonas, enquanto estes atrofiam noutras. Se não houver um movimento compensatório, desenvolve-se um desequilíbrio percetível ao longo do tempo.
Mas mesmo as "pequenas coisas sem importância" podem levar a um esforço excessivo e, consequentemente, a uma dor diafragmática, por exemplo, hábitos respiratórios irregulares ou uma respiração muito superficial (devido a ansiedade, stress ou favorecida por problemas pulmonares). As actividades desportivas intensas, especialmente as que exigem uma respiração intensa, também devem ser mencionadas aqui. A nossa dica para os atletas é, portanto: verifique a sua técnica de respiração durante a prática desportiva. Mas, claro, também: não abandone o seu desporto, pois este é um equilíbrio importante. A falta de atividade física pode levar a fraqueza e tensão muscular, incluindo no diafragma. O exercício regular favorece a flexibilidade e a circulação sanguínea nos músculos. Além disso, torna-o mais resistente ao stress e à tensão emocional, por exemplo. Estes estão também diretamente ligados à tensão muscular. Ficamos com "cãibras", por assim dizer, sob toda a pressão que nos atinge todos os dias - estou certo de que toda a gente conhece a sensação.
Para além destas razões mais profundas para a tensão muscular como fator desencadeante da dor diafragmática, há também aspectos muito "banais" a considerar. Por exemplo, está a beber o suficiente? Porque muitas pessoas não se apercebem disso: Uma ingestão insuficiente de líquidos pode levar a tensões musculares. O diafragma não está isento desta situação e a desidratação pode, por conseguinte, favorecer a dor diafragmática. Também muitas vezes subestimado: fumar pode prejudicar o fornecimento de oxigénio aos músculos e, assim, favorecer o desenvolvimento de tensões. Assim, se formos completamente honestos após este resumo de todas as causas possíveis da dor diafragmática induzida pelo músculo, então pelo menos uma é garantidamente aplicável a toda a gente, certo? Mas não se preocupe: vamos mostrar-lhe o que pode fazer para combater esta tensão e, por conseguinte, também a dor.
Tensão diafragmática: reconhecer os sintomas
Mas primeiro gostaríamos de falar um pouco mais sobre a dor diafragmática. Como é que ela se sente exatamente? Onde é que ela ocorre exatamente? Um diafragma tenso pode manifestar-se através de vários sintomas e dores. Importante: Quando visitar um médico, é útil se puder descrever a sua dor com a maior precisão possível. Por isso, é melhor escrever a sua dor diafragmática num diário. As dicas seguintes ajudá-lo-ão:
- Dor e pressão na zona do peito: A tensão no diafragma pode ser sentida como uma dor surda, que puxa ou pressiona na zona do peito. Esta dor pode estender-se desde o esterno até aos lados do tronco.
- Dificuldade em respirar: A dor na zona do diafragma pode mesmo afetar o seu movimento respiratório normal, causando-lhe dificuldade em inspirar e expirar, possivelmente acompanhada de uma sensação de falta de ar.
- Dor que se agrava quando respira: A dor no diafragma também pode aumentar quando se inspira ou expira. Isto pode levar a respirações muito superficiais para minimizar a dor. Infelizmente, a longo prazo, isto provoca ainda mais cãibras.
- Dor ao tossir ou espirrar: Tossir ou espirrar é extremamente doloroso se o diafragma estiver tenso. Tenta-se então suprimi-lo, mas isso leva a mais cãibras e desconforto a longo prazo.
- Dor que se agrava com o movimento: Certos movimentos, especialmente os que sobrecarregam a parte superior do corpo, também podem aumentar a dor diafragmática, como os movimentos de torção ou o levantamento de objectos pesados.
- Dor que irradia para as costas: A dor pode ter origem no diafragma e à sua volta, mas pode também estender-se às costas, nomeadamente entre as omoplatas. Esta dor irradiante é caraterística da tensão diafragmática.
- Tensão causada por stress ou tensão: O stress e a tensão emocional podem provocar tensão no diafragma, por assim dizer. A dor é então particularmente visível em situações de stress ou de tensão emocional.
Alongar e relaxar o diafragma: 3 exercícios adequados
É importante notar que o diafragma é um músculo que se contrai e relaxa quando respiramos. Embora não seja diretamente extensível como outros músculos, certos exercícios de respiração e relaxamento podem ajudar a aliviar a tensão e a melhorar a função geral do diafragma - como um remédio caseiro para a dor no diafragma, por assim dizer. Resumimos três exercícios simples que pode integrar facilmente no seu quotidiano. Os dois primeiros exercícios também promovem a respiração profunda e fortalecem os seus músculos respiratórios. A nossa recomendação: faça os exercícios com a maior regularidade possível, por exemplo, logo pela manhã, na cama, para começar o dia, talvez novamente para relaxar durante a pausa para o almoço e na cama, no final do dia. Em breve se aperceberá de como é bom... por isso, vamos diretos ao assunto:
Respiração diafragmática
Sente-se direito ou deite-se confortavelmente de costas. Coloque uma mão no peito (perto do diafragma) e a outra na barriga. Inspire profundamente pelo nariz para que o abdómen se expanda e a sua mão se eleve sobre ele. Deixe o ar sair lentamente pela boca enquanto a barriga desce novamente. Concentre-se em dirigir a sua respiração para o abdómen em vez de respirar superficialmente para o peito.
Exercício de respiração relaxante enquanto se está deitado
Deite-se de costas, talvez com um pequeno apoio debaixo da cabeça. Feche os olhos e respire de forma calma e descontraída. Concentre-se na sua respiração e tente expirar conscientemente. Imagine como a sua barriga se enche de ar e relaxa ao expirar. Liberte-se de todas as tensões do abdómen e das cãibras do diafragma.
Relaxamento muscular progressivo
Sente-se ou deite-se confortavelmente e feche os olhos. Concentre-se em diferentes grupos musculares do corpo, começando pelos dedos dos pés e subindo até à cabeça. Tensione cada grupo muscular durante cerca de 5-10 segundos e, em seguida, liberte conscientemente a tensão. Expire profundamente enquanto liberta a tensão. Repita o processo para cada grupo muscular. O relaxamento muscular progressivo tem como objetivo relaxar sistematicamente todos os grupos musculares do corpo. Isto também pode ajudar a reduzir a tensão no diafragma, especialmente quando o stress é um fator importante.
Passo seguinte: Relaxamento geral
Gostaríamos agora de lhe dar algumas dicas gerais para um corpo relaxado da cabeça aos pés. Porque se o seu diafragma estiver tenso, é provável que também haja tensão noutras áreas. Já alguma vez pensou em como um Tapete de acupressão poderia mudar isso de forma rápida e fácil? Não só lhe oferece uma forma de relaxar, como também pode ser um verdadeiro prazer para todo o seu corpo. Imagine chegar a casa depois de um dia difícil, deitar-se neste tapete e sentir pontos de pressão suaves a soltar os seus músculos. É como uma mini-massagem que está à sua disposição em qualquer altura.
E como é que funciona exatamente? É simples: Tapete de acupressão trabalha com os princípios da medicina tradicional chinesa, actuando em pontos de acupunctura específicos. Isto pode não só aliviar a tensão, mas também promover a circulação sanguínea e harmonizar a energia do seu corpo. As pequenas agulhas no tapete estimulam a sua pele e estimulam a produção de endorfinas, as hormonas da felicidade do corpo.
O resultado? Uma sensação de relaxamento, calma e alívio que pode facilmente invocar. Coloque o tapete na sua cama ou no chão, ponha-se confortável nele e faça esta pausa relaxante - talvez em combinação com os nossos três exercícios de relaxamento acima referidos, um pequeno percurso de pensamento ou meditação. Desta forma, mima o seu corpo e a sua mente ao mesmo tempo. Alguns minutos por dia podem fazer uma diferença incrível. Experimente e sinta como a tensão diminui e se sente mais leve e com mais energia. O seu corpo vai agradecer-lhe - e em breve não vai querer estar sem o seu tapete de acupressão. Picos A nossa dica: Para principiantes, escolha um tapete com o maior número possível de pontos, uma vez que o peso do seu corpo será distribuído de forma mais suave. Picos Picos Com o tempo (e à medida que se vai habituando), pode mudar para um tapete de acupressão com menos e, a dada altura, talvez até para um tapete com muito poucos para desfrutar de um efeito mais intenso.
Dor diafragmática - o que pode fazer para a evitar no futuro?
As medidas preventivas de proteção contra a dor diafragmática são fáceis de pôr em prática e, por isso, são definitivamente uma coisa sensata a fazer. Demoram pouco tempo e não só o protegem de dores desagradáveis na zona do peito, como também contribuem para o seu bem-estar geral. Então, o que o impede de integrar algumas das nossas 10 melhores dicas na sua vida quotidiana?
- Respirar corretamente: Aprenda a respirar profundamente para manter uma função diafragmática óptima. Exercícios de respiração adequados (ver acima) podem ajudar a fortalecer os seus músculos e a prevenir a tensão.
- Manter-se direito: Certifique-se de que mantém uma boa postura, especialmente quando está sentado. Evite inclinar-se excessivamente para trás ou sentar-se de lado, pois isso pode contribuir para a tensão no diafragma ou na zona diafragmática.
- Não dê uma oportunidade ao stress: Pratique a gestão do stress, uma vez que este pode aumentar a tensão em todo o corpo, incluindo o diafragma. A meditação, o ioga ou o relaxamento muscular progressivo (ver acima) podem ajudar a reduzir o stress.
- Mexa-se mais: Planeie exercício regular para promover a circulação sanguínea, fortalecer os seus músculos e prevenir a tensão. Escolha exercícios que envolvam os seus músculos respiratórios, como actividades aeróbicas ou ioga... ou simplesmente desportos que lhe agradem.
- Beba regularmente: Beba líquidos suficientes, uma vez que uma boa ingestão de líquidos apoia os músculos de todo o corpo. A desidratação pode contribuir para a tensão muscular (incluindo no diafragma).
- Dormir o suficiente: Escolha uma posição para dormir que não exerça uma pressão desnecessária sobre as costas e o diafragma. Um colchão de apoio e uma almofada adequada podem ajudar a manter uma posição neutra da coluna vertebral.
- Cuide das suas costas: Certifique-se de que levanta e transporta corretamente, especialmente quando levanta objectos pesados. Utilize uma técnica com os joelhos dobrados e as costas direitas para evitar sobrecarregar as costas e o diafragma.
- Sente-se de forma ergonómica: Se trabalha à secretária, certifique-se de que o seu posto de trabalho foi concebido de forma ergonómica. A posição sentada correta e a disposição do teclado e do ecrã podem ajudar a minimizar a tensão.
- Prepare o seu corpo para o esforço: Faça um aquecimento adequado antes de se envolver em actividades desportivas intensivas. Um aquecimento eficaz pode proteger os músculos de uma sobrecarga.
- Atenção aos sinais de alerta: Actue cedo se notar os primeiros sinais de dor diafragmática. Evite ignorar a dor e procure aconselhamento médico se necessário.