Dor no diafragma Shakti Mat

O diafragma dói-lhe? Para compreender melhor a sua dor diafragmática, vale a pena olhar mais de perto o diafragma e a sua função. O que é que ele é na realidade? Em poucas palavras, é o principal músculo que controla a respiração. E sempre que sentir sintomas como dificuldades respiratórias, uma sensação de pressão ou dor ao respirar, o diafragma pode estar envolvido. A próxima pergunta que surge naturalmente é: o que está a causar esta dor? As causas possíveis vão desde a tensão muscular e a má postura até problemas de saúde mais graves, sendo as duas primeiras, de longe, as mais comuns.

Por isso, gostaríamos de nos centrar nestes aspectos. Isto porque existem várias abordagens muito eficazes para (auto)tratar a dor diafragmática, especialmente no caso de problemas causados por tensão muscular. Os exercícios de respiração, a gestão do stress, a boa postura e a prática regular de exercício físico podem ajudar tanto de forma aguda como preventiva. Mostrar-lhe-emos a melhor forma de lidar com o problema.

Conteúdo

1. tem dores no diafragma?

2. dor no diafragma: a tensão é a principal causa

3. tensão diafragmática: reconhecer os sintomas

4. Alongar e relaxar o diafragma: 3 exercícios adequados

5º Passo seguinte: Relaxamento geral

6 Dor diafragmática - o que pode fazer para a evitar no futuro?

Tem dores no diafragma?

O diafragma separa o tórax da cavidade abdominal e desempenha um papel importante na respiração. As dores nesta zona podem ter várias causas. Como já foi referido, a tensão muscular é a causa mais comum, por exemplo, devido a uma má postura. No entanto, também são possíveis outras causas de dor diafragmática. A lista que se segue dar-lhe-á uma breve visão geral, mas gostaríamos de salientar o seguinte: Se as dores durarem mais tempo, aumentarem de intensidade ou surgirem com outros sintomas, como febre, deve consultar um médico para esclarecer a causa exacta e iniciar o tratamento adequado. O auto-tratamento só faz sentido se suspeitar de razões musculares ou posturais para as suas dores. Seguem-se algumas dicas para diferenciar e distinguir entre as duas:

Inflamação diafragmática: Os sintomas aqui são, normalmente, dores de pressão ou lancinantes na zona do peito e problemas respiratórios. Este tipo de inflamação pode ser causado, por exemplo, por infecções ou lesões.
Hérnia diafragmática: Neste caso, parte do estômago entra na cavidade torácica através de uma abertura no diafragma. Isto pode provocar azia e dor.
Irritação do nervo frénico: A inflamação do nervo frénico também pode causar dor.
Pneumonia: A pneumonia pode causar dor na zona do peito que se estende até ao diafragma.
Cálculos biliares: Os cálculos na vesícula biliar podem causar dor que irradia para a zona do peito.
Inflamação da vesícula biliar: A inflamação ou problemas na vesícula biliar podem também manifestar-se como dor diafragmática.
Lesões das costelas: As lesões ou fracturas das costelas são frequentemente dolorosas numa grande área e podem, por isso, ser sentidas também como dor na zona do diafragma.
Tensão muscular: O esforço excessivo ou a tensão muscular na zona do diafragma podem provocar dor. Isto pode ser desencadeado por tosse intensa, espirros ou esforço físico. Uma postura permanentemente incorrecta também pode ser a causa. E é precisamente sobre estes pontos relacionados com um diafragma tenso que gostaríamos agora de nos debruçar mais detalhadamente.

Atenção: Se sofrer de uma dor diafragmática súbita e intensa no peito e na parte superior do abdómen, associada a falta de ar, palpitações, náuseas e/ou vómitos e a uma descida notória da tensão arterial, deve chamar os serviços de emergência o mais rapidamente possível. Isto porque, ao contrário da tensão, estes são sintomas de um diafragma preso ou de uma hérnia diafragmática, pelo que constituem uma emergência aguda.

Dor no diafragma: a tensão como causa principal

A tensão como causa da dor diafragmática pode ser desencadeada por vários factores. Por um lado, pode ser causada por uma tensão muscular excessiva ou por um esforço invulgar. Esta pode ser favorecida por stress prolongado, tensão emocional ou técnicas de respiração incorrectas. Uma má postura, nomeadamente da parte superior do corpo, pode também provocar uma tensão no diafragma. Qualquer pessoa que se sente ou permaneça numa posição desfavorável durante longos períodos de tempo pode sobrecarregar os seus músculos em certas zonas, enquanto estes atrofiam noutras. Se não houver um movimento compensatório, desenvolve-se um desequilíbrio percetível ao longo do tempo.

Mas mesmo "pequenas coisas sem importância" podem levar a um esforço excessivo e à dor correspondente, por exemplo, hábitos respiratórios irregulares ou respiração muito superficial (devido a ansiedade, stress ou favorecida por problemas pulmonares). As actividades desportivas intensas, especialmente as que exigem uma respiração intensa, também devem ser mencionadas aqui. A nossa dica para as pessoas que têm dores diafragmáticas após o exercício é, portanto: verifique a sua técnica de respiração durante o exercício. Mas, claro, também: não abandone o seu desporto, pois este é um equilíbrio importante. A falta de atividade física pode levar a fraqueza e tensão muscular, incluindo no diafragma. O exercício regular favorece a flexibilidade e a circulação sanguínea nos músculos. Torna-o também mais resistente ao stress e à tensão emocional, por exemplo. Isto porque estes também estão diretamente ligados à tensão muscular. Ficamos com "cãibras", por assim dizer, sob toda a pressão que nos é imposta todos os dias - estou certo de que todos conhecem a sensação.

Para além destas razões mais profundas para a tensão muscular, há também aspectos muito "banais" a considerar. Por exemplo, será que está a beber o suficiente? Porque muitas pessoas não se apercebem disso: A ingestão insuficiente de líquidos pode levar à tensão muscular. O diafragma não está isento desta situação e a desidratação pode, por conseguinte, favorecer a dor diafragmática. Também muitas vezes subestimado: o tabagismo pode prejudicar o fornecimento de oxigénio aos músculos e, assim, favorecer também o desenvolvimento de tensões. Assim, se formos completamente honestos após este resumo de todas as causas possíveis de problemas musculares induzidos no diafragma, então pelo menos uma é garantidamente aplicável a toda a gente, certo? Mas não se preocupe: vamos mostrar-lhe o que pode fazer para combater esta tensão e, consequentemente, também a dor.

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Tensão diafragmática: reconhecer os sintomas

Mas primeiro gostaríamos de falar um pouco mais sobre a dor diafragmática. Como é que ela se sente exatamente? Onde é que ela ocorre exatamente? Um diafragma tenso pode manifestar-se através de vários sintomas e dores diafragmáticas. Importante: Quando visitar um médico, é útil se puder descrever a sua dor com a maior precisão possível. Por isso, o melhor é anotar os sintomas num diário. As dicas seguintes ajudá-lo-ão:

Dor e pressão na zona do peito: A tensão pode ser sentida como uma dor surda, que puxa ou pressiona na zona do peito. Esta dor pode estender-se desde o esterno até aos lados do tronco.
Dificuldade em respirar: A dor na zona do diafragma pode mesmo afetar o seu movimento respiratório normal, causando-lhe dificuldade em inspirar e expirar, possivelmente acompanhada de uma sensação de falta de ar.
Dor diafragmática que se agrava quando se respira: Os sintomas também podem piorar quando se inspira ou expira. Isto pode levar a respirações muito superficiais para minimizar a dor. Infelizmente, a longo prazo, isto provoca ainda mais cãibras.
Dor diafragmática ao tossir ou espirrar: Tossir ou espirrar é extremamente doloroso se o diafragma estiver tenso. Tenta-se então suprimi-lo, mas isso leva a mais cãibras e desconforto a longo prazo.
Dor que se agrava com o movimento: Certos movimentos, especialmente aqueles que colocam tensão na parte superior do corpo, também podem aumentar a dor diafragmática, como movimentos de torção ou levantar objectos pesados.
Dor diafragmática que irradia para as costas: A dor pode ter origem no diafragma e à sua volta, mas pode também estender-se às costas, nomeadamente entre as omoplatas. Esta dor irradiante é caraterística da tensão diafragmática.
Tensão causada por stress ou tensão: O stress e a tensão emocional podem desencadear tensão, por assim dizer. A dor é então particularmente visível em situações de stress ou durante a tensão emocional.

Alongar e relaxar o diafragma: 3 exercícios adequados

É importante notar que o diafragma é um músculo que se contrai e relaxa quando respiramos. Embora não seja diretamente extensível como outros músculos, certos exercícios de respiração e relaxamento podem ajudar a aliviar a tensão e a melhorar a função geral do diafragma - como um remédio caseiro, por assim dizer. Resumimos três exercícios simples que pode integrar facilmente no seu quotidiano. Os dois primeiros exercícios também promovem a respiração profunda e fortalecem os seus músculos respiratórios. A nossa recomendação: faça os exercícios com a maior regularidade possível, por exemplo, logo pela manhã, na cama, para começar o dia, talvez novamente para relaxar durante a pausa para o almoço e na cama, no final do dia. Em breve se aperceberá de como é bom... vamos então ao que interessa:

Respiração diafragmática

Sente-se direito ou deite-se confortavelmente de costas. Coloque uma mão no peito (perto do diafragma) e a outra na barriga. Inspire profundamente pelo nariz para que a barriga se expanda e a mão se eleve sobre ela. Deixe o ar sair lentamente pela boca enquanto a barriga desce novamente. Concentre-se em dirigir a sua respiração para o abdómen em vez de respirar superficialmente para o peito.

Exercício de respiração relaxante ao deitar-se contra a dor diafragmática

Deite-se de costas, talvez com um pequeno apoio debaixo da cabeça. Feche os olhos e respire de forma calma e descontraída. Concentre-se na sua respiração e tente expirar conscientemente. Imagine como a sua barriga se enche de ar e relaxa ao expirar. Liberte-se de todas as tensões do abdómen e das cãibras do diafragma.

Relaxamento muscular progressivo

Sente-se ou deite-se confortavelmente e feche os olhos. Concentre-se em diferentes grupos musculares do seu corpo, começando pelos dedos dos pés e subindo até à cabeça. Tensione cada grupo muscular durante cerca de 5-10 segundos e, em seguida, liberte conscientemente a tensão. Expire profundamente enquanto liberta a tensão. Repita o processo para cada grupo muscular. O relaxamento muscular progressivo tem como objetivo relaxar sistematicamente todos os grupos musculares do corpo. Isto também pode ajudar a reduzir a tensão, especialmente quando o stress é um fator.

Passo seguinte: Relaxamento geral

Gostaríamos agora de lhe dar algumas dicas gerais para um corpo relaxado da cabeça aos pés. Porque se o seu diafragma estiver tenso, é provável que também haja tensão noutras áreas. Já alguma vez pensou como um tapete de acupressão pode mudar isto rápida e facilmente? Não só lhe oferece uma forma de relaxar, como também pode ser um verdadeiro benefício para todo o seu corpo. Imagine chegar a casa depois de um dia cansativo, deitar-se neste tapete e sentir pontos de pressão suaves a relaxar os seus músculos. É como uma mini-massagem que está à sua disposição em qualquer altura.

E como é que funciona exatamente? É simples: Tapete de acupressão trabalha com os princípios da medicina tradicional chinesa, actuando em pontos de acupunctura específicos. Isto pode não só aliviar a tensão, mas também promover a circulação sanguínea e harmonizar a energia do seu corpo. As pequenas agulhas no tapete estimulam a sua pele e estimulam a produção de endorfinas, as hormonas da felicidade do corpo.

O resultado? Uma sensação de relaxamento, calma e alívio que pode facilmente invocar. Coloque o tapete na sua cama ou no chão, ponha-se confortável nele e faça esta pausa relaxante - talvez em combinação com os nossos três exercícios de relaxamento acima referidos, um pequeno percurso de pensamento ou meditação. Desta forma, mima o seu corpo e a sua mente ao mesmo tempo. Alguns minutos por dia podem fazer uma diferença incrível. Experimente e sinta como a tensão diminui e se sente mais leve e com mais energia. O seu corpo vai agradecer-lhe - e em breve não vai querer estar sem o seu tapete de acupressão. Picos A nossa dica: Para principiantes, escolha um tapete com o maior número possível de pontos, uma vez que o peso do seu corpo será distribuído de forma mais suave. Picos Picos Com o tempo (e à medida que se vai habituando), pode mudar para um tapete de acupressão com menos e, a dada altura, talvez até para um tapete com muito poucos para desfrutar de um efeito mais intenso.

Dor diafragmática - o que pode fazer para a evitar no futuro?

As medidas preventivas de proteção contra a dor diafragmática são fáceis de pôr em prática e, por isso, são definitivamente uma coisa sensata a fazer. Demoram pouco tempo e não só o protegem de dores desagradáveis na zona do peito, como também contribuem para o seu bem-estar geral. Então, o que o impede de integrar algumas das nossas 10 melhores dicas na sua vida quotidiana?

Respirar corretamente: Aprenda a respirar profundamente para manter uma função diafragmática óptima. Exercícios de respiração adequados (ver acima) podem ajudar a fortalecer os seus músculos e a prevenir a tensão.
Manter-se direito: Certifique-se de que mantém uma boa postura, especialmente quando está sentado. Evite inclinar-se excessivamente para trás ou sentar-se de lado, pois isso pode contribuir para a tensão.
Não dê uma oportunidade ao stress: Pratique a gestão do stress, uma vez que este pode aumentar a tensão em todo o corpo. A meditação, o ioga ou o relaxamento muscular progressivo (ver acima) podem ajudar a reduzir o stress.
Mexa-se mais: Planeie exercício regular para promover a circulação sanguínea, fortalecer os seus músculos e prevenir a tensão. Escolha exercícios que envolvam os seus músculos respiratórios, como actividades aeróbicas ou ioga ... ou simplesmente desportos que lhe agradem.
Beba regularmente: Beba líquidos suficientes, uma vez que uma boa ingestão de líquidos ajuda os músculos de todo o corpo. A desidratação pode contribuir para a tensão muscular.
Dormir o suficiente: Escolha uma posição para dormir que não exerça uma pressão desnecessária sobre as costas e o diafragma. Um colchão de apoio e uma almofada adequada podem ajudar a manter uma posição neutra da coluna vertebral.
Cuide das suas costas: Certifique-se de que levanta e transporta corretamente, especialmente quando levanta objectos pesados. Utilize uma técnica com os joelhos dobrados e as costas direitas para evitar sobrecarregar as costas e o diafragma.
Sente-se de forma ergonómica: Se trabalha à secretária, certifique-se de que o seu posto de trabalho foi concebido de forma ergonómica. A posição sentada correta e a disposição do teclado e do ecrã podem ajudar a minimizar a tensão.
Prepare o seu corpo para o esforço: Faça um aquecimento adequado antes de se envolver em actividades desportivas intensivas. Um aquecimento eficaz pode proteger os músculos de uma sobrecarga.
Atenção aos sinais de alerta: Actue precocemente se notar os primeiros sinais de dor diafragmática. Evite ignorar a dor e procure aconselhamento médico se necessário.