- O que é reumatismo: artrite, artrose, gota e mais brevemente explicado
- Aliviar os efeitos secundários dolorosos do reumatismo
- Melhorar a mobilidade na osteoartrite com o tapete de acupressão Shakti Mat
- O frio contra o reumatismo - experimente aplicações de frio e respiração de acordo com Wim Hof
- Uma conclusão para as pessoas afectadas
Dores nas articulações - uma sensação de dor, dor, ardor ou inflamação, imobilidade e rigidez. É assim que muitas pessoas que sofrem de um dos muitos tipos de reumatismo descrevem a sensação associada à doença. Esta sensação é muitas vezes acompanhada por uma forte tensão que, por sua vez, alimenta o ciclo da dor e aumenta a pressão sobre as articulações - um círculo vicioso que é frequentemente acompanhado por um enorme sofrimento.
Neste artigo, queremos explicar o que está por detrás do termo frequentemente ouvido reumatismo. Também lhe mostraremos como aplicar pressão com as suas próprias mãos, aplicações frias, acupressão e o tapete de acupressão da Shakti Mat podem proporcionar alívio para o ajudar a viver melhor com esta doença.
O que é reumatismo: artrite, artrose, gota e mais brevemente explicado
O reumatismo é um termo abrangente ao qual estão subordinadas doenças muito diferentes. Para uma visão geral do que se esconde por detrás da palavra reumatismo, faz sentido analisar as quatro categorias principais de reumatismo:
Doenças reumáticas inflamatórias
As doenças reumáticas inflamatórias, das quais a artrite reumatoide é a mais conhecida, são doenças auto-imunes. Isto significa que o corpo se ataca a si próprio. A artrite reumatoide é a doença inflamatória das articulações mais comum. Cerca de 1 % da população alemã é afetada - dois terços dos quais são mulheres. Na artrite reumatoide, o revestimento interno da articulação prolifera, destruindo o osso e a cartilagem. É um pouco como um tumor que faz buracos nos tecidos saudáveis. Em resposta, a articulação fica frequentemente quente e inchada. A inflamação ocorre em recaídas na maioria dos doentes. Todas as articulações do corpo podem ser afectadas. A dor na articulação da anca irradia frequentemente para as costas e para as coxas quando se está sentado.
Doenças reumáticas degenerativas
Este tipo de reumatismo é causado pelo desgaste. Isto significa que uma parte do corpo foi sobrecarregada e danificada em consequência disso. Os exemplos clássicos são a tendinite e a osteoartrose.
A osteoartrose ocorre quando a cartilagem de uma articulação é danificada e deixa de poder cumprir a sua função natural de absorção de choques. Isto acontece sempre que o líquido sinovial deixa de estar disponível em quantidades suficientes como solução nutritiva para a cartilagem. Por exemplo, porque é repetidamente espremido para fora da articulação por uma forte pressão recorrente. Um exemplo disto seria uma atividade repetitiva, como levantar pesos da mesma posição durante muitos anos.
Como o pouco líquido sinovial que resta já não alimenta adequadamente a cartilagem, esta torna-se suscetível a danos e fissuras, torna-se mais fina e quase desaparece em alguns locais. Isto cria uma grande fricção e o movimento deixa de ser suave. Do ponto de vista da articulação, pode imaginar esta situação como se estivesse a empurrar um caixote com os pés leves sobre um chão polido e, de repente, tivesse de continuar sobre um alcatrão irregular - um processo muito doloroso para o corpo.
A osteoartrite impede normalmente as pessoas afectadas de se movimentarem livremente na vida quotidiana. A utilização normal das articulações, como cruzar e levantar os braços ao despir uma camisola ou dobrar os joelhos ao subir escadas, torna-se subitamente uma provação dolorosa. Neste artigo, explicamos como pode apoiar o seu corpo com acupressão para a osteoartrite.
Distúrbios metabólicos com queixas reumáticas
A gota é uma doença que provoca sintomas semelhantes aos da artrite ou da artrose - por exemplo, dedos imóveis ou articulações inchadas e dolorosas.
Doenças reumáticas não inflamatórias dos tecidos moles
Também conhecida vulgarmente como "reumatismo dos tecidos moles", refere-se à fibromialgia, que se manifesta através de dores fortes não específicas em várias partes do corpo.
Aliviar os efeitos secundários dolorosos do reumatismo
A artrite e a artrose, que iremos focar neste artigo quando falarmos de "reumatismo", são normalmente tratadas com medicação e terapia de exercício. Na maioria dos casos, os sintomas que acompanham a doença podem ser reduzidos através de técnicas específicas e os doentes podem experimentar uma vida quotidiana significativamente menos dolorosa e mais móvel. É aqui que entramos com a acupressão.
Até 80 % das dores reumáticas são causadas por efeitos secundários como a tensão e podem, por isso, ser reduzidas e prevenidas. Embora a doença permaneça no seu cerne, a vida quotidiana das pessoas afectadas é muitas vezes significativamente melhorada.
Aliviar a tensão no reumatismo através de acupressão
Um efeito secundário comum das doenças reumáticas é a tensão em todo o corpo, que é desencadeada, entre outras coisas, pelo facto de os doentes ficarem tensos durante o dia e durante o sono devido à dor. Se estas tensões não forem tratadas de forma ativa e regular, agravam-se significativamente e impedem a circulação do fluido dos tecidos e, consequentemente, a troca de importantes substâncias mensageiras de que o corpo necessita para se auto-regular e curar. Na maioria dos casos, os sintomas do reumatismo são exacerbados e os doentes ficam presos num ciclo de desconforto, dor e restrição de movimentos.
A seguir, compilámos uma lista de exercícios de acupressão para o reumatismo que muitos doentes consideram úteis para aliviar a tensão quando utilizados regularmente:
Massagem do ponto de três milhas Ma 36
Pode encontrar o chamado ponto das três milhas colocando quatro dedos da sua mão por baixo da rótula. Nesta posição, a largura de um dedo para fora da tíbia é Ma 36. Se balançar o pé para cima e para baixo, um músculo surgirá assim que estiver no sítio certo - Pode senti-lo com o seu dedo. Encontre o ponto em ambas as pernas.
Quando souber onde está o ponto, cerre os punhos e massaje para cima e para baixo sobre o ponto durante um minuto, aplicando uma pressão firme. Se não conseguir chegar ao ponto devido à sua imobilidade, pode pedir ajuda a alguém. - Mas certifique-se de que comunica bem a quantidade de pressão que é adequada para si.
Pressionar a porta exterior DW 5
O DW 5 está localizado dois dedos e meio acima do centro da dobra do pulso, na parte exterior do antebraço, entre o cúbito e o rádio. A melhor maneira de o encontrar é dobrar a mão ligeiramente para cima e, em seguida, colocar os dois dedos no ponto onde se encontra a articulação do dedo médio.
Com o polegar, segure o braço e pressione firmemente este ponto durante um minuto, enquanto respira fundo. De seguida, repita o mesmo exercício do outro lado. Pode utilizar o polegar para fazer uma boa pressão no DW 5.
Pressionar firmemente as Portas da Consciência GB 20
Colocar os dois polegares abaixo da base do crânio cerca de 5-8 centímetros de distância. No sítio certo, sentirá uma depressão sob a base do crânio. Pressione o mais forte que puder e o mais confortavelmente possível e agora mova lentamente a cabeça para a frente e para trás durante um minuto com esta pressão constante.
O GB 20 é conhecido na acupressão pelos seus efeitos positivos na insónia e nas dores de cabeça, para além do seu efeito útil na artrite e na rigidez do pescoço - ambos são também efeitos secundários comuns do reumatismo.
A pressão sobre as portas da consciência GB 20 liberta a tensão e pode aliviar a dor.
Alívio do cotovelo e do ombro com o lago na curva Di 11
O ponto de acupressão Di 11 é particularmente interessante para as queixas do ombro e do cotovelo. Pode encontrá-lo na extremidade superior externa da prega do cotovelo, dobrando o braço à frente do peito. Com o pulso virado para baixo, usar os dedos da outra mão ou o polegar para pressionar firmemente o ponto onde termina a prega visível do cotovelo. Respire profundamente durante um minuto e feche os olhos. De seguida, repita o exercício com o outro braço. Se o braço estiver encostado ao corpo, é mais fácil fazer pressão.
Estimular a ligação do ponto anti-inflamatório com o vale Di 4
Pode encontrar o ponto pressionando o polegar e o indicador de uma mão como se quisesse criar um buraco o mais redondo possível entre eles. Quando se aplica esta pressão, sente-se um músculo tenso na mão, exatamente no ponto entre as duas almofadas dos dedos. O ponto encontra-se sobre este músculo. Por favor, não pressione este ponto de acupressão se estiver grávida. Agora, solte os dedos e pressione o ponto com firmeza durante alguns minutos antes de mudar de mão. Este ponto é utilizado na acupressão para vários sintomas de dor.
Melhorar a mobilidade na osteoartrite com o tapete de acupressão Shakti Mat
No caso da osteoartrite, é particularmente importante manter os tecidos do corpo em movimento e abastecidos de sangue. Uma vez que o Shakti Mat pode estimular fortemente a circulação sanguínea, combinamos a terapia de movimento clássica com o tapete nos exercícios seguintes. Como os doentes com osteoartrite são frequentemente afectados por dores fortes, é aconselhável não exagerar, razão pela qual não especificamos o número de repetições para os exercícios seguintes. O objetivo deve ser fazer o que é possível e lhe faz bem e não mais do que isso. Combinado com um bom livro áudio ou uma boa música, trabalhar o seu próprio corpo é muitas vezes duplamente divertido - Experimente!
Exercício 1: Melhorar a estabilidade profunda do joelho
Ficar de pé (com meias grossas ou um pano sobre o tapete se ainda não for um profissional com o Shakti Mat ) com uma perna sobre o tapete de acupressãoDê três passos no local e, em seguida, pare brevemente numa perna e levante o outro joelho um pouco mais alto do que normalmente faria. Faça 1-2-3 e depois continue e levante o outro lado. Enquanto se sentir confortável. Quando o Shakti Mat é muito intenso, é melhor praticar primeiro com as meias calçadas.
Exercício 2: Reforçar os músculos dos glúteos e a circulação sanguínea nas ancas e nas costas
Deite-se no tapete de acupressão transversal com as pernas ligeiramente dobradas e a parte superior das nádegas e a parte inferior das costas sobre o tapete. Respire fundo e deixe os Picos fazerem a sua magia. Agora, tensione os músculos dos glúteos e comece a inclinar as pernas para dentro e para fora. Faça pausas entre elas, relaxando completamente os músculos - Também pode esticar as pernas. As roupas finas ajudam as pessoas que sofrem de dores a minimizar a sensação de pressão dos picos de acupressão-acupressão Picos lentamente numa intensidade confortável.
Exercício 3: Movimentar os ombros e o pescoço
Deite-se no chão com a parte superior das costas e o pescoço sobre o tapete de acupressão - se tiver uma Almofada Shakti , coloque-a debaixo do pescoço. Deixe os Picos actuarem até sentir que o sangue está bem fornecido. Agora, retire o tapete e comece a virar a cabeça para a esquerda e para a direita, de modo a que a sua orelha fique virada para o tapete.
Depois, deixe a sua cabeça olhar novamente para cima e comece a mover os braços estendidos ao longo do chão sobre a sua cabeça e para trás, como se fossem asas de águia. Repita alternadamente as vezes que lhe apetecer e descanse depois no Shakti Mat , se quiser.
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Passo 1: Deitar-se no Shakti Mat faz circular o sangue e prepara o tecido para o exercício.
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Passo 2: A cabeça é movida para a frente e para trás.
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Passo 3: Puxe os braços pelo chão como se fossem grandes asas de pássaro e mobilize os ombros. Quanto mais lento, melhor.
Exercício 4: Mobilizar as mãos e os dedos
Coloque a Almofada Shakti na mesa à sua frente ou enrole o seu Shakti Mat e prenda-o com uma correia. Agora coloque as suas mãos nos Picos e faça movimentos de agarrar enquanto se sentir bem. Se não conseguir agarrar devido a rigidez, faça movimentos suaves de pressão ou de balanço com a mão.
Dependendo do ângulo mais confortável, pode fazer o exercício numa cadeira, na mesa ou até no seu próprio colo.
O frio contra o reumatismo - experimente aplicações de frio e respiração de acordo com Wim Hof
Para além da terapia tradicional com exercícios, do tratamento com medicamentos e da acupressão, gostaríamos de lhe apresentar um outro método menos conhecido como complemento, para que possa alargar a sua própria investigação nesse sentido, se necessário:
O método Wim Hof. Este método combina técnicas de respiração e aplicações frias, como banhos de gelo. Um estudo de 2019 confirmou que os níveis de inflamação em pessoas com espondiloartrite axial - uma doença inflamatória da coluna vertebral - no corpo poderiam ser significativamente reduzidos através da aplicação consistente das técnicas.
Shakti Mat encontra o duche frio
Em casa, também pode experimentar tratamentos ligeiros a frio no seu próprio duche, com preparação prévia e circulação do corpo. Basta ficar de pé sobre o Shakti Mat durante um a dois minutos - Pode usar um pano fino ou manter as meias calçadas para que Picos não tenham um efeito tão forte. Seria ótimo ter a sua música favorita a tocar enquanto faz isto!
Depois, é a vez do duche, que começa normalmente e depois passa corajosamente para o frio. Comece com pequenos passos - não precisa de ficar logo gelado! Importante: continue a respirar com calma e concentração, não sustenha a respiração. Aguente o máximo de tempo possível - se for apenas 10-20 segundos no início, não há problema nenhum. Depois, seque-se como habitualmente e comece o dia.
O Shakti Mat é sempre uma boa ideia na casa de banho, mesmo sem aplicações frias! Também pode simplesmente apoiar-se nele enquanto escova os dentes e fazer uma massagem aos pés.
Como Wim Hof ensina a respiração nos seus cursos, tanto deitado como sentado, experimentámos a técnica de respiração no Shakti Mat para si e podemos dizer: há muito tempo que não estávamos tão claros e atentos nas nossas cabeças! No entanto, a respiração concentrada enquanto se está deitado no tapete de acupressão é um desafio, especialmente se nos sentirmos exaustos, como é frequentemente o caso das pessoas que sofrem de reumatismo.
Uma conclusão para as pessoas afectadas
As pessoas que sofrem de reumatismo têm frequentemente um risco significativamente aumentado de doenças concomitantes, tais como tensão severa, que pode levar a fibromialgiasobre a qual já lhe falámos aqui, depressão ou problemas cardiovasculares. Uma vez que o reumatismo, com as suas diferentes manifestações individuais, é uma doença que afecta muitas pessoas, vale a pena não ficar sozinho. A partilha de experiências, os grupos de terapia de exercícios conjuntos e os encontros regulares com outros doentes são encorajadores e benéficos.