Des douleurs dès le matin, l'impression de ne pas pouvoir mâcher correctement et, après une journée de sourires amicaux au travail, rentrer chez soi avec une musculature faciale qui donne l'impression d'être coulée dans du béton douloureux ? Si cela te semble familier, alors tu souffres probablement de douleurs à la mâchoire. La bonne nouvelle : L'acupressure aide énormément de personnes à maîtriser ces douleurs et à relâcher les structures tissulaires souvent durcies. Nous te montrons aujourd'hui comment cela fonctionne et te donnons des conseils que tu peux essayer pour prévenir les problèmes de mâchoire à long terme.
Aïe au réveil & Co. - D'où viennent les douleurs à la mâchoire ?
En gros, voici comment tu peux te représenter la mâchoire : Elle se compose d'une pièce osseuse solidement fixée au crâne (la mâchoire supérieure), d'une pièce osseuse mobile reliée à la mâchoire supérieure par des muscles, des ligaments et du tissu conjonctif (la mâchoire inférieure) et d'un petit disque de cartilage qui permet à la mâchoire inférieure de se mouvoir en souplesse sans frotter ou se coincer contre l'os de la mâchoire supérieure (le disque).
De plus, nous ne pourrions pas utiliser la mâchoire s'il n'y avait pas de puissants muscles qui ouvrent et ferment la mâchoire. De plus, la nature a placé de solides ligaments sur la mâchoire, qui maintiennent les mouvements de l'articulation temporo-mandibulaire dans la bonne voie et empêchent le disque de glisser de sa position entre la mâchoire supérieure et la mâchoire inférieure lors de la mastication, de l'ouverture de la bouche ou des chocs.
Les douleurs récurrentes de la mâchoire au quotidien peuvent avoir des causes très différentes en raison de cette structure de la mâchoire. Cela dépend de la partie concernée. La plupart du temps, elles se manifestent par des tiraillements permanents et désagréables qui sont souvent maux de tête déclenchent des douleurs.
Comprendre les trois causes les plus fréquentes de douleurs à la mâchoire et les traiter par acupressure
Durcissement des tissus pendant le sommeil
Pendant le sommeil, notre cerveau assimile les expériences de la journée. Il n'est pas rare que, dans les moments de stress de la vie, nous serrions fort les dents la nuit ou que nous les superposions dans un mouvement de grincement.
Le problème : pour que les muscles puissent bien se régénérer la nuit, ils doivent être détendus. Or, dès que vous mordez ou grincez fort pendant une longue période, une pression constante s'exerce à la fois sur le tissu musculaire et sur les fascias. Les dents sont littéralement pressées les unes contre les autres et contre la gencive. Cela provoque des points de pression où les tissus sont tellement comprimés que le liquide tissulaire ne peut pas bien circuler.
Cela entrave l'effet de renouvellement et de guérison nocturne qui se produit normalement parce que le tissu conjonctif de la gencive est en train de se régénérer. dormant Le corps envoie des substances messagères utiles par le biais des liquides tissulaires à toutes les parties endommagées du corps et élimine les dépôts gênants.
Vous pouvez vous imaginer cela ainsi : Lorsque vous voulez vous laver les mains, l'eau ne parvient partout que si vous ne tenez pas vos mains l'une contre l'autre. Dès qu'il y a un point de contact où l'eau ne passe pas, les mains ne sont pas vraiment propres et ces zones de peau développent peu à peu une autre structure, car la saleté s'y accumule et provoque des irritations de la peau.
Au lieu d'être en forme, vous vous réveillez donc avec des douleurs et peut-être même avec une ouverture de bouche limitée. Mais que peut-on faire à la maison pour y remédier ? L'utilisation de notre tapis d'acupression Shakti Mat et la pression sur certains points du corps sont utiles à de nombreuses personnes pour réduire leurs douleurs à la mâchoire - nous vous montrons exactement comment faire plus loin dans cet article.
Tension des muscles pendant la journée
Même pendant la journée, notre articulation temporo-mandibulaire est souvent le pivot littéral des réactions de stress. Le proverbial "se mordre la langue" se manifeste dans la vie quotidienne. travail quotidien il n'est pas rare de voir un sourire professionnel mais crispé dans des situations difficiles. Celui qui doit mener à bien son quotidien alors qu'il y a beaucoup de stress en ce moment sur le plan privé, professionnel ou physique, serre souvent les dents.
La différence : pendant la journée, nous sommes plus conscients de la douleur et de la pression provoquées par l'envie de mordre dans les tissus autour de nos dents et la musculature est stressée par le fait de devoir mordre et de protéger les dents en retenant la morsure. C'est un peu comme si l'on vous ordonnait d'ouvrir et de fermer une porte très rapidement. Cette exigence est à peine réalisable, trop exigeante et très épuisante. Le résultat ? Une violente tension musculaire, souvent palpable sur le côté de votre visage sous la forme d'un durcissement douloureux.
La bonne nouvelle ? Prendre conscience de ce qui se passe dans le corps et combiner cela avec l'acupressure aide de nombreuses personnes concernées à obtenir des muscles nettement plus détendus et moins de douleurs après quelques semaines seulement.
Chocs et autres situations extrêmes
Si votre mâchoire subit un choc violent, suite à un accident, il peut arriver que le disque de cartilage, situé entre les os de la mâchoire supérieure et inférieure, soit arraché de sa position naturelle par une pression soudaine et élevée. Il peut alors arriver qu'elle se coince de telle sorte que la bouche ne puisse plus être ouverte ou fermée correctement. En complément du traitement de ce problème chez le médecin, l'acupressure, en tant que thérapie d'accompagnement, soulage de nombreux patents* et peut améliorer la progression de la guérison après un tel traumatisme pour le corps.
Dans le chapitre suivant, nous avons réuni des exercices concrets d'acupressure pour les douleurs à la mâchoire. Vous pouvez facilement les essayer chez vous :
Adieu les douleurs à la mâchoire : Instructions d'acupressure
Beaucoup de nos clients ne jurent que par le tapis d'acupression pour soulager les tissus endurcis et douloureux du dos. dos ou les jambes - c'est exactement la même chose pour le visage ! Lorsque tu fais les exercices, garde toujours à l'esprit comment tu te sens à ce moment-là et ne surcharge pas ton corps. Les muscles et les tissus autour de la mâchoire sont souvent très sensibles à la pression et tu constateras qu'il faut y aller plus doucement qu'avec d'autres parties du corps.
Trouver les points douloureux sur la mâchoire en se palpant soi-même
Avant de te citer des points très concrets utilisés en acupressure pour soulager les douleurs de la mâchoire, il est utile d'apprendre à trouver par toi-même des points douloureux sur la mâchoire. Ceux-ci peuvent vraiment se trouver à n'importe quel endroit - selon l'endroit où se situe ta tension.
Prends quelques minutes le soir avant d'aller te coucher. Lave-toi soigneusement les mains et le visage et brosse-toi les dents pour que tes gencives soient bien irriguées. Assieds-toi maintenant bien droit, mais détendu. Il est préférable que tu t'appuies dessus. Avec tes index pointus, palpe maintenant toute la zone de la mâchoire de l'extérieur vers l'intérieur, en commençant à la hauteur des oreilles, en passant le doigt sur un point et en exerçant une pression un peu forte. Si tu trouves un endroit qui te fait mal, maintiens la pression dessus. Concentre-toi sur le relâchement et respire profondément 10 fois. Il est important que tu ne serres pas les dents les unes contre les autres.
Si tu es très tendu ou si tu grinces régulièrement des dents, il se peut que presque chaque endroit de la mâchoire t'apparaisse comme un point de douleur intense. Ce n'est pas grave, cela indique simplement ta forte tension. Chez la plupart des gens, celle-ci peut être résolue avec le temps ou du moins fortement améliorée. Commence simplement à la hauteur de l'oreille et progresse à tâtons soir après soir.
Points d'acupressure pour les douleurs à la mâchoire
Outre les points douloureux que vous palpez vous-même, il existe également des points définis de l'acupressure classique qui se sont avérés utiles pour le traitement des douleurs de la mâchoire chez de nombreuses personnes. Ici aussi, la règle est la suivante : une pression forte mais tolérable avec le doigt pointu est tout à fait appropriée.
Ma 6 le chariot à pin
Presse fortement l'endroit qui se trouve sur le muscle masséter entre la mâchoire supérieure et la mâchoire inférieure. Tu peux le trouver facilement en mordant légèrement. Le muscle ressort alors et est perceptible sous ton doigt. Pendant que tu exerces une pression, relâche le muscle autant que possible et veille à ce que tes dents ne soient pas serrées. Respire profondément 3 fois pendant la pression, laisse ensuite une pause de 3 respirations et répète cette opération environ 5-6 fois.
DW 17 le paravent
Tu trouveras ce point dans le creux palpable de l'os, juste en dessous du lobe de l'oreille. Mets ici ton majeur au lieu de ton index et fais un mouvement d'oscillation ou de vibration sur le point pendant 5 respirations. Maintiens ensuite la pression, sans bouger le doigt, pendant 5 respirations supplémentaires.
Dü 19 Lieu d'écoute combiné avec DW 21 et GB 2
Ce point est particulièrement efficace, mais aussi très difficile à atteindre. Laisse à ton corps le temps de s'adapter si ton ouverture buccale est limitée. Place ton majeur devant ton oreille, juste à l'endroit où le conduit auditif se termine. L'annulaire et l'index sont placés un centimètre au-dessus et en dessous du majeur.
Lorsque tu ouvres la bouche, le doigt du milieu glisse automatiquement dans un creux, c'est là que se trouve le point. Presse maintenant les trois doigts dans tes tissus. Attention : n'exerce d'abord qu'une légère pression sur le point central Dü 19, car cela peut être très douloureux et inhabituel pour les tissus.
Soulagement de la musculature grâce au Shakti Mat & au coussin pour la nuque
Les pointes du tapis d'acupression fonctionnent de la même manière que ce que nous avons pratiqué ci-dessus avec le doigt - sauf qu'il y a beaucoup de pointes au lieu d'une seule. Le tapis t'offre la possibilité de travailler avec une pression à grande échelle que tu ne peux pas générer de la même manière avec les mains. Tu peux te représenter cela ainsi : L'alternance de pointes et d'espaces libres permet au liquide de mieux se répartir dans tes tissus.
Si tu n'appuies qu'à un seul endroit, il se produit une blessure minime à l'endroit douloureux dans tes tissus, qui se remplit de liquide - ce qui permet à ton corps d'envoyer à nouveau des messagers à cet endroit à l'aide de liquides tissulaires pour la guérison. Les tissus situés à proximité de l'endroit en question profitent également de l'augmentation de la circulation sanguine et de l'apport de liquide.
Avec le Shakti Mat ou le Coussin Shakti , tu multiplies cet effet et tu traites une plus grande zone de tes tissus. Tu peux ainsi préparer et accompagner idéalement le traitement avec le doigt. En effet, le doigt pénètre dans des couches de tissus plus profondes que les pointes du tapis d'acupression.
Pour que tu puisses mieux t'imaginer comment utiliser le tapis ou le coussin, nous t'avons dessiné deux exemples :
Coussin Shakti ou la natte roulée rencontre GB 20
Enroule fermement ton tapis ou utilise ton Coussin Shakti et laisse le haut de ta nuque s'affaisser sur les pointes en position couchée sur le dos. Outre l'irrigation sanguine des tissus, cela permet de stimuler les points d'acupression GB 20, également appelés portes de la conscience. Ils se trouvent à une distance d'environ 3-4 doigts les uns des autres dans les creux entre les deux grands muscles de la nuque, qui sont parallèles à ta colonne vertébrale.
Placez le Coussin d'acupression de Shakti dans la nuque et ressens le soulagement de la mâchoire
Position latérale du visage sur le tapis
Pose le tapis sur un oreiller suffisamment haut pour combler l'espace entre le matelas ou le sol et ta tête. De manière à ce que l'épaule ne soit pas soumise à une charge inconfortable. Place le tapis sur l'oreiller et trouve un morceau de tissu (par exemple une chaussette lavée) pour l'endroit où se trouvera ton oreille. Si tu es très sensible à la douleur, place en plus un tissu fin sur le tapis.
Maintenant, tu t'allonges et tu respires profondément pendant que les pointes du tapis font leur travail. Si tu as du mal à te reposer dans cette position, il est préférable d'écouter de la musique ou un livre audio. Lorsque tu te sens prêt, quitte la position et change de côté. Au début, quelques minutes peuvent suffire.
Pose ta tête sur le côté sur le Shakti Mat pour détendre ta mâchoire
Une conclusion pour des mâchoires sans douleur
La fréquence à laquelle les gens se plaignent de douleurs à la mâchoire dans la vie quotidienne est souvent étroitement liée au niveau de stress. En plus des exercices de régénération des muscles et des fascias de la mâchoire, tu dois donc trouver une méthode pour découvrir la véritable origine du problème.
Les pauses entre le travail et les obligations privées sont importantes pour permettre au corps de revenir à un état de base détendu - même s'il semble impossible de mettre en place de telles pauses : Cela vaut au moins la peine d'essayer. Car celui qui ne serre pas les dents et ne va pas jusqu'au bout de chaque minute libre de la journée, mais qui trouve quelques moments de détente, bénéficiera d'une meilleure qualité de vie. Détente Les muscles de la mâchoire en profiteront à long terme.