En la actualidad existen muchos tipos de yoga: dinámico, potente, fluido, de enraizamiento, movilizador. Algunos se centran en la respiración, mientras que otros permiten sentir cómo trabajan los músculos con especial intensidad. Desde el Bikram al Kundalini, pasando por el Vinyasa, en este artículo te presentamos los distintos tipos de yoga para que encuentres el que mejor se adapta a ti. Todos tienen algo en común: te ofrecen un camino hacia ti mismo, fortalecimiento físico y mental, reducción del estrés y muchos otros efectos positivos. ¡Conoce los diferentes estilos y encuentra tu camino del yoga!
Contenido
1. diferentes tipos de yoga - variedad en la Esterilla
3. ashtanga yoga - clásico y poderoso
4. vinyasa yoga - flujo dinámico
5. bikram yoga - sudorífico y desintoxicante
6. kundalini yoga - despliega tu verdadero potencial
7. yin yoga - el estilo de yoga profundo
9. descubre los tipos de yoga - prepárate para la práctica
Diferentes tipos de yoga - variedad en la Esterilla
¿Has tenido ya tu primera experiencia con el yoga o estás desenrollando tu esterilla de yoga por primera vez? La elección del tipo de yoga influye tanto en el efecto como en la práctica, ya que cada uno ofrece sus propias ventajas y difiere -a veces considerablemente- en los ejercicios de yoga. En primer lugar, un poco de conocimiento básico sobre el tema:
El yoga es una práctica de ejercicio y una filosofía con miles de años de antigüedad. Lo que antes estaba estrechamente ligado a la religión se ha convertido en un deporte importante para muchas personas que fomenta el bienestar.
El yoga clásico-filosófico fue desarrollado por el erudito Patanjali. ¿Su objetivo detrás de la práctica? El autoconocimiento. Su Yoga Sutra es una guía precisa del yoga y sirve de base fundamental para muchos programas de formación. De la filosofía y la práctica anteriores se derivó entonces lo que ahora se lleva a la Esterilla en muchos estudios y en casa: el hatha yoga. Esta forma se centra en posturas físicas (asanas), a veces combinadas con la respiración (pranayama).
En la actualidad, el yoga es conocido en casi todo el mundo y se han desarrollado diversas formas de yoga. Las más conocidas son
- Vinyasa Yoga o Power Yoga
- Bikram/Hot Yoga
- Yin Yoga
- Kundalini Yoga
- Ashtanga Yoga
- Hatha Yog
Hatha Yoga - el origen
La palabra hatha se compone de ha (sol) y tha (luna). Se trata, por tanto, de fuerzas opuestas que se unen durante la práctica. Este estilo es la base de todos los demás, ya que fue el primero en surgir y define la práctica física del yoga. En esta variante no hay flujo, sino que las asanas individuales se practican independientemente unas de otras. La atención se centra en la ejecución atenta y consciente de las posturas individuales: la práctica es más suave en comparación con el vinyasa yoga. Suele incluir meditación, ejercicios de respiración, varias asanas y, por último, una relajación final. Este tipo de yoga es perfecto para ti si aún no tienes mucha experiencia en la Esterilla . Pero incluso como yogui avanzado, aquí encontrarás relajación interior.
Si quieres saber más sobre este estilo, lee nuestro artículo sobre el hatha yoga.
Ashtanga yoga: clásico y poderoso
Esta práctica difiere de otros tipos de yoga en su estructura: El fundador Sri K. Patthabi Jois definió exactamente seis series para ser practicadas. Esto significa que siempre se practica una secuencia fija de asanas. La atención se centra en la ejecución, la fuerza y la precisión. Sólo cuando la primera serie se ha ejecutado a la perfección se pasa a la siguiente.
Una serie siempre consta de muchas asanas diferentes. Cada una se mantiene durante cinco segundos mientras la respiración sigue un ritmo establecido. La mayoría percibe este estilo como poderoso y exigente. Hay muchas asanas desafiantes que pueden ser muy difíciles de mantener con precisión. Por ello, el Ashtanga es más adecuado para yoguis avanzados, o para usted si le gustan los retos, es ambicioso y disfruta de la disciplina de la práctica.
Vinyasa Yoga - flujo dinámico
El Vinyasa es actualmente uno de los tipos de yoga más conocidos y populares y es, en cierta medida, una forma avanzada y más dinámica del Ashtanga. El vinyasa o power yoga combina respiración y movimiento. Te sumerges en movimientos fluidos que, combinados con la respiración, se convierten en un flujo. No se practican asanas individuales e independientes, sino muchas diferentes que se enlazan con transiciones y ritmos respiratorios. El objetivo es construir una especie de puente entre la mente y el cuerpo. La respiración te lleva a través de los ejercicios, lo que te permite alcanzar un estado meditativo con la práctica regular.
Este tipo de yoga suele estar disponible en distintos niveles: para principiantes y para practicantes avanzados. Es adecuado para ti si buscas una forma de desconectar en la que tus pensamientos no se desvíen tan rápidamente. Esto se debe a que en Vinyasa estás centrado en tu práctica, por lo que la vida cotidiana puede pasar a un segundo plano. La mente tiene menos espacio para divagar, ya que siempre hay mucho que hacer y siempre estás en movimiento. Además, este estilo es especialmente creativo y permite que cada práctica adquiera una forma única.
Bikram yoga: sudorífico y desintoxicante
Este tipo de yoga, también conocido como yoga caliente, se basa en el hatha yoga y sólo se practica con una serie específica de 26 asanas. La particularidad es la temperatura de la sala: se calienta a 40 grados para la práctica. La sudoración es, por tanto, imprescindible y está pensada para favorecer el efecto del yoga.
Se dice que el calor tiene un efecto curativo y permite estirarse más profundamente, ya que el cuerpo y los músculos están calientes. Muchos practicantes consideran que sudar es desintoxicante, pero al principio cuesta acostumbrarse.
Como se trata siempre de las mismas secuencias, puedes ver y sentir rápidamente los progresos en tu práctica. Sin embargo, también es posible aburrirse rápidamente con las secuencias repetitivas. En principio, los principiantes también pueden sentirse realizados con el Bikram yoga. Lo importante es no subestimar el esfuerzo cardiovascular. Si tiene problemas de tensión arterial, por ejemplo, debería evitar este tipo de yoga que induce al sudor.
Kundalini Yoga: despliega tu verdadero potencial
El término kundalini se traduce como "poder de la serpiente". Y es precisamente este poder el que reside en tu chakra raíz. Esta práctica de yoga está diseñada para prepararte para despertar este poder mediante la limpieza y el fortalecimiento de las vías y canales de energía. Para lograrlo, se combinan aquí elementos de diversas prácticas: ejercicios de respiración, bandhas, mudras y técnicas de meditación.
Una sesión consiste siempre en una serie fija de ejercicios de respiración y posturas, una meditación y mantras. Se abordan distintos temas, como la reducción del estrés, la paz interior o la ansiedad. Las asanas individuales son menos familiares en otros estilos y a veces se mantienen durante mucho más tiempo. Lo que al principio suena relajado puede ser muy intenso debido al mayor tiempo de mantenimiento. Para este tipo de yoga no se necesita mucha experiencia previa; es mucho más importante abrirse a esta forma moderna de espiritualidad, porque sólo así se puede encontrar la plenitud.
Yin Yoga - el tipo de yoga más profundo
Esta forma difiere de muchos otros tipos de yoga en que se practica principalmente sentado y tumbado. Las asanas, que proceden del estilo Hatha, se mantienen durante largos periodos de tiempo.
Con ello se pretende fomentar el flujo de Qi o Chi dentro de los canales energéticos del cuerpo, de forma similar a como se entienden en la medicina tradicional china. El objetivo es sumergirse profundamente en la propia vida interior y tomar conciencia de ella.
Si se mantienen las asanas durante mucho tiempo, se puede profundizar en ellas y mejorar la flexibilidad. Para que esto funcione de forma óptima, a menudo se utilizan ayudas como bloques, cojines de meditación, correas, bloques o mantas. La atención se centra en el trabajo energético y la conciencia.
En Yin Yoga aguantas - las asanas y también las emociones que surgen como resultado. Este estilo supone un reto mental y está diseñado para ayudarte a desarrollar la estabilidad mental y reforzar tu equilibrio emocional. Si buscas dinamismo y desafíos físicos, este estilo no es el adecuado para ti. Sin embargo, si quieres liberar bloqueos y tensiones y buscas una práctica profunda que te lleve a la paz interior, es hora de desplegar tu Esterilla .
Por cierto: si quieres intensificar las posturas profundas, puedes hacerlas sobre tu esterilla de acupresión. Esto puede profundizar las asanas que se centran en la zona de los hombros y el cuello y ayudarte a liberar la tensión en estas áreas. De este modo, no sólo te beneficiarás del yoga, sino que también podrás incorporar la acupresión a tu práctica.
¿Qué yoga me conviene?
Hay muchos estilos de yoga: algunos se basan en gran medida en la filosofía y la tradición antiguas, mientras que otros son populares por sus giros modernos y su espiritualidad. Todos los tipos de yoga aportan sus propios beneficios y efectos únicos. Cuál es el más adecuado para usted depende totalmente de sus necesidades individuales:
- Si quieres estar activo y moverte mucho, los estilos dinámicos y potentes como Vinyasa o Ashtanga son adecuados para ti. Porque entonces no te satisfarán las meditaciones intensivas del Yin Yoga.
- Si buscas tipos de yoga que ofrezcan relajación y espiritualidad, así como una mirada profunda a tu interior, deberías centrarte en el Yin Yoga o el Kundalini Yoga.
- O simplemente puedes probarlos todos. Porque a veces es precisamente lo que desconoces lo que supone un reto o lo que es especialmente bueno para ti. Así que si te cuesta relajarte, una práctica regular de yin podría ser tu puerta de entrada a una mayor paz interior. Y si has sido menos activo en el pasado, el power yoga podría ser tu camino hacia una mayor energía.
Pruébalo y experimenta los poderosos efectos del yoga.
Descubra los tipos de yoga - prepárese para su práctica
¿Te gustaría familiarizarte con los distintos tipos de yoga e iniciarte en su práctica regular? Entonces ya has dado el primer paso con esta motivación. Y muchos tipos de yoga te ofrecen una ventaja particular: puedes practicarlos en muchos lugares diferentes. Quizá tengas un estudio de yoga cerca o hayas encontrado algunas clases en Internet que te gusten.
Es importante que dispongas del equipo adecuado para la práctica regular de cada tipo de yoga, de modo que puedas dedicarte plenamente a los ejercicios:
Además de ropa cómoda con la que puedas moverte bien, una esterilla de yoga de alta calidad es absolutamente imprescindible. Si alguna vez has intentado mantener el Perro hacia abajo sobre una Esterilla resbaladiza, sabrás de lo que estamos hablando. Las asanas poderosas en particular simplemente requieren apoyo. Y tu Esterilla debería dártelo, aunque te suden las manos. Por eso, en Shakti Mat Mat hemos desarrollado una esterilla de yoga que cumple todos los requisitos para una práctica dinámica pero tranquila. Es tu lugar para sentirte bien, para crecer y desarrollarte más allá de ti mismo.
Nuestro cojín de meditación es un excelente apoyo para la relajación y la meditación. Le permite sentarse cómodamente, con puntos de acupresión integrados. Si no tiene experiencia previa en meditación, un cojín ocular puede ayudarle a relajarse.
Así que, ¡despliega la Esterilla , encuentra tu estilo de yoga y embárcate en tu camino individual y muy especial!