El mareo es una sensación muy desagradable. Uno se siente inestable sobre los pies, pierde rápidamente el equilibrio y a menudo experimenta otros síntomas como náuseas o temblor en los ojos. Estos mareos suelen estar causados por tensiones en el cuello y bloqueos en la columna cervical. En este artículo, por lo tanto, le llevaremos a través del complejo tema de los mareos causados por problemas en el cuello, arrojaremos luz sobre las posibles causas y responderemos a la pregunta de qué puede hacer eficazmente al respecto.
Contenido
1 ¿Cómo se producen los mareos? El sistema del equilibrio en el organismo
2. la sensación de mareo debida a la tensión cervical puede adoptar diversas formas
3. efectos de la tensión cervical: mareos y dolores de cabeza son compañeros frecuentes
4 Un vistazo a las causas: ¿Por qué se producen los mareos en el cuello?
5. síndrome de la columna cervical: vértigo causado por la columna cervical
6. mareos por bloqueo del cuello
8 El "cuello de móvil" como síntoma de la era del smartphone
9. mareos desde el cuello: ¿Qué hacer y qué ayuda realmente?
10. ayuda natural para los mareos causados por la tensión cervical
11. otros enfoques terapéuticos para los mareos causados por la tensión cervical
12. cómo prevenir los mareos provocados por la tensión cervical
¿Cómo se desarrollan los mareos? El sistema del equilibrio en el organismo
Su cuerpo trabaja con un complejo sistema de equilibrio para que pueda caminar, mantenerse en pie y orientarse con seguridad en su entorno. Este sistema procesa constantemente información que procede de distintas áreas:
- Oído interno: el oído interno contiene el órgano del equilibrio, que registra los movimientos y los cambios de posición. Cuando giras la cabeza o te inclinas hacia delante, pequeñas células sensoriales perciben estos impulsos y los transmiten al cerebro.
- Ojos: Al mismo tiempo, los ojos proporcionan información visual. Esto confirma la posición en la que te encuentras. La sensibilidad a la profundidad también desempeña un papel importante: se encarga de que sientas inconscientemente dónde están tu cabeza, tu cuello y tu cuerpo en el espacio.
- Músculos del cuello: los músculos del cuello están conectados directamente con el tronco encefálico a través de vías nerviosas. Es en esta zona donde se recoge y analiza toda esta información. Si aquí llegan señales incorrectas o contradictorias -por ejemplo, debido a músculos tensos o bloqueos en la columna cervical-, esto puede confundir al cerebro. El resultado es una sensación de que todo da vueltas o se balancea.
La sobrecarga sensorial también influye en los mareos debidos a la tensión cervical. Si su cuerpo recibe demasiada información diferente al mismo tiempo o no puede procesarla con claridad, también reacciona con mareos. Esta señal protectora pretende alertarle de que algo está desequilibrado, en el verdadero sentido de la palabra.
¿Pueden producirse mareos en el cuello?
La respuesta es clara: los mareos suelen estar directamente relacionados con la tensión en el cuello. Sobre todo si se trabaja a menudo de lado, se permanece sentado en un escritorio durante largos periodos o se está sometido con frecuencia a estrés, determinados filamentos musculares alrededor de la columna cervical se acortan.
La anatomía es bastante compleja: numerosos músculos finos y fascias recorren el cuello, estabilizan la cabeza y coordinan todos los movimientos. Entre ellos discurren vías nerviosas sensibles que transmiten señales al centro del equilibrio en el cerebro. Si estos músculos se endurecen permanentemente o se desarrollan puntos gatillo -engrosamientos dolorosos del tejido muscular-, los impulsos se confunden.
El cerebro recibe entonces información incorrecta sobre la orientación actual de la cabeza. Son precisamente estas señales contradictorias las que pueden desencadenar una sensación de mareo debido a la tensión cervical.
Cómo afecta la rigidez muscular al equilibrio
Esta sensación de mareo suele crear un círculo vicioso. Te vuelves inestable al andar o al estar de pie, lo que provoca que los músculos del cuello se tensen aún más. Las malas posturas endurecen y la tensión también se acumula en las vías nerviosas y las fascias. Los puntos gatillo, en particular, pueden actuar como transmisores de interferencias. Envían estímulos poco claros o exagerados al centro del equilibrio. El cerebro intenta armonizar esta información contradictoria con las señales de los ojos y el oído interno. Si esto no tiene éxito, aumenta la típica sensación de mareo debido a la tensión en el cuello.
Los mareos provocados por la tensión cervical pueden adoptar diversas formas
Los mareos no siempre se sienten igual. Algunas personas lo experimentan más como un ligero balanceo, mientras que otras tienen la sensación de que todo gira a su alrededor. Dos tipos de mareo son especialmente frecuentes con la tensión cervical: el vértigo rotatorio y el vértigo oscilante, que veremos con más detalle a continuación.
Vértigo rotacional debido a tensión en el cuello
El vértigo rotatorio es una de las dolencias más frecuentes cuando el cuello está muy tenso. Los afectados describen la sensación como si todo a su alrededor diera vueltas - similar a después de un paseo en carrusel. Este mareo puede durar sólo unos segundos o prolongarse más. Suele producirse de repente, por ejemplo al ponerse de pie, al darse la vuelta en la cama o al hacer movimientos rápidos con la cabeza. Precisamente esta imprevisibilidad es muy estresante para los afectados, ya que no pueden prever el mareo.
Vértigo oscilante: postura inestable debido a problemas en el cuello.
El vértigo oscilante se manifiesta de forma diferente: tienes la sensación de que el suelo bajo tus pies cede o se balancea. Algunos lo describen como "caminar sobre algodones" o "como estar de pie sobre un barco que se balancea". Los músculos tensos del cuello también influyen en el vértigo oscilante, sobre todo si ejercen una presión constante sobre nervios sensibles y el cerebro recibe constantemente señales de posición poco claras. El vértigo oscilante suele ir acompañado de aturdimiento, ligeros mareos al caminar o problemas de concentración.
Efectos de la tensión cervical: mareos y dolores de cabeza son compañeros frecuentes.
La tensión cervical no sólo se siente localmente en forma de dolor por tirón o presión. A menudo afecta a zonas completamente distintas del cuerpo y puede limitar considerablemente el bienestar. Los mareos suelen ir acompañados de dolores de cabeza. Si los músculos que rodean la columna cervical están permanentemente endurecidos, aumenta la presión sobre los nervios y los vasos sanguíneos. Como resultado, determinadas regiones de la cabeza reciben menos riego sanguíneo, lo que a su vez desencadena dolores de cabeza. Muchos afectados describen el dolor como sordo, tirante o tenso y lo sienten principalmente en la parte posterior de la cabeza o en las sienes.
Esto suele ir acompañado de otras dolencias:
- sensación de presión u opresión en la cabeza
- Alteraciones visuales o parpadeo delante de los ojos
- una sensación de "estar fuera de sí"
Dolor de cuello: mareos y náuseas - cuando la tensión llega al estómago
Además de dolores de cabeza y mareos, los músculos del cuello tensos también pueden provocar náuseas. Esto se debe principalmente a que el cuello está estrechamente conectado con el sistema nervioso autónomo. Si éste se irrita por la tensión crónica, el cuerpo reacciona con síntomas como náuseas, pérdida de apetito o reflejo nauseoso.
Además, la sensación de mareo provocada por la tensión cervical desencadena una especie de "programa de emergencia" en el cerebro para protegerte y obligarte a hacer una pausa. Esto también puede intensificar las náuseas. Algunos afectados sienten un desagradable tirón en el cuello incluso con ligeros movimientos o al mirar hacia abajo, que "se cuela" directamente en el estómago.
Un vistazo a las causas: ¿Por qué se producen mareos en el cuello?
La tensión cervical y el dolor de espalda son un síntoma de nuestro tiempo. Estar sentado mucho tiempo en la oficina, mirar constantemente el smartphone, demasiado estrés y poco equilibrio hacen que los músculos del cuello se tensen cada vez más y pierdan su flexibilidad natural. En la mayoría de los casos, la causa de los mareos debidos a la tensión cervical no se debe a un único desencadenante, sino a una compleja interacción de diferentes factores. Así que fíjese bien y piense en cuál podría ser su desencadenante personal y qué puede cambiar específicamente.
He aquí un resumen de las causas más comunes:
- Mala postura en el trabajo: Muchas personas permanecen sentadas durante horas en una posición inclinada hacia delante. Esta postura acorta ciertos grupos musculares y sobrecarga otros. La zona entre el cuello y los hombros, en particular, está sometida a una tensión constante. Esto no sólo provoca tensión, sino que también puede irritar los finos nervios que controlan el equilibrio.
- Estrés y tensión mental: El estrés no sólo afecta al estado de ánimo, sino también al cuerpo. Provoca tensión, los músculos del cuello y los hombros se contraen de forma refleja, a menudo durante muchas horas o días. Esto provoca un aumento de la tensión muscular, que a su vez favorece los mareos y los dolores de cabeza.
- Posiciones desfavorables para dormir: El cuello está en una posición desfavorable sobre una almohada demasiado alta o dura. Los músculos y nervios se ven sometidos a una gran tensión durante la noche. Por la mañana, esto suele notarse a través de una sensación de tirón o presión y, a veces, también a través de una sensación de mareo al levantarse.
- Lesiones o accidentes previos (latigazo cervical): Los accidentes de coche o las caídas suelen provocar una sobrecarga de las estructuras cervicales. Aunque los síntomas agudos remitan al principio, a menudo persisten sutiles trastornos funcionales o bloqueos, que sólo se manifiestan más tarde en forma de mareos, dolores de cabeza o tensión.
- Cambios en la columna vertebral relacionados con la edad: con el paso de los años, los discos intervertebrales y las articulaciones de la columna cervical se desgastan de forma natural. Estos cambios pueden limitar la movilidad, aumentar la tensión muscular y ejercer presión sobre nervios sensibles. Especialmente en combinación con la falta de movimiento, esto puede provocar a largo plazo una sensación de mareo debido a la tensión en el cuello.
Síndrome de la columna cervical: mareos causados por la columna cervical
El síndrome de la columna cervical es una de las causas más frecuentes de dolor de cuello, tensión y mareos. Cervicales son las siglas de "columna del cuello", la parte móvil de la columna vertebral que sostiene la cabeza y permite movimientos como girar o inclinarse.
El síndrome de la columna cervical no es una enfermedad claramente definida, sino más bien un "haz" de diferentes dolencias que surgen de trastornos funcionales o irritaciones en la columna cervical.
Se distinguen diferentes formas de síndrome de la columna cervical:
- Síndrome de la columna cervical: Las quejas se limitan principalmente a la zona del cuello y los hombros.
- Síndrome cervicocefálico de la columna cervical: el dolor y la tensión se irradian a la cabeza, acompañados de cefaleas o problemas de concentración.
- Síndrome cervicobraquial de la columna cervical: molestias que descienden por el brazo, combinadas con hormigueo o entumecimiento.
Lo que todas estas formas tienen en común es que afectan a la zona sensible de la columna cervical y, por tanto, desencadenan no sólo dolor localizado, sino también vértigo de la columna cervical y síntomas asociados.
Mareos por bloqueo del cuello
Los mareos causados por tensión cervical no son lo mismo que los causados por bloqueos en el cuello. A diferencia de la tensión muscular pura, un bloqueo suele afectar a las pequeñas articulaciones vertebrales de la columna cervical o a las llamadas articulaciones facetarias. Estas articulaciones pueden quedar "atascadas" en una especie de desalineación debido a movimientos desfavorables, posturas incorrectas o permanencia en una misma posición durante mucho tiempo y ya no pueden moverse libremente. Los médicos también lo denominan bloqueo funcional.
La zona afectada se siente rígida y reacciona dolorosamente a la presión o al movimiento. Normalmente, sólo podrá girar o inclinar la cabeza de forma limitada. Muchos afectados afirman que los mareos debidos a un bloqueo cervical se producen sobre todo al darse la vuelta, levantarse rápidamente o inclinar la cabeza hacia atrás.
¿Puedo liberar yo mismo un bloqueo cervical?
La buena noticia es que los mareos debidos a bloqueos cervicales pueden tratarse con bastante facilidad. El calor desempeña aquí un papel especialmente importante: una bolsa de agua caliente, un cojín de huesos de cereza, un baño caliente o incluso la luz roja favorecen la circulación sanguínea y relajan los músculos contracturados. Un masaje suave también puede ayudar. Para ello, coloque las yemas de los dedos en la zona dolorida, el llamado punto gatillo, y aplique una ligera presión con pequeños movimientos circulares. Esto mejora el riego sanguíneo a los músculos tensos y los afloja gradualmente.
También puede realizar ejercicios específicos para mejorar cuidadosamente la movilidad del cuello:
- Movimiento "no-no": gira la cabeza lentamente de un lado a otro como si estuvieras diciendo "no". Asegúrate de hacer solo pequeños movimientos y no hagas movimientos bruscos.
- Ejercicio de barbilla: Empuje la barbilla ligeramente hacia delante y luego tire suavemente de ella hacia atrás para movilizar la columna cervical.
- Inclinación de la cabeza con estiramiento: Inclina lentamente la cabeza hacia el hombro derecho mientras estiras el brazo izquierdo hacia abajo. A continuación, cambie de lado. Este estiramiento abre el lateral del cuello.
- Ejercicio de tensión: Tire de los hombros hacia abajo sin apretarlos, presione ligeramente la cabeza contra la palma de la mano (delante, detrás, de lado) para fortalecer suavemente los músculos del cuello.
- Ejercicios de estiramiento: Incline con cuidado la cabeza hacia un lado y gírela ligeramente hacia delante hasta sentir un suave estiramiento. Aguanta unas cuantas respiraciones y luego cambia.
A veces, el magnesio también puede ayudarte, porque una carencia de magnesio también favorece los bloqueos en el cuello. Lo mejor es ir probando poco a poco qué es lo que mejor puede ayudarte con los bloqueos en el cuello.
Mareos por tortícolis
Conocida coloquialmente como "tortícolis", esta tensión está provocada por una sobrecarga repentina, por ejemplo al hacer deporte o en una postura desfavorable al dormir. La rigidez del cuello y el mareo resultante también pueden producirse si se está expuesto a corrientes de aire.
Esto es lo que ocurre en su cuerpo: los músculos se tensan de forma refleja cuando el cuello está rígido para proteger la zona sensible del cuello. Esta tensión protectora bloquea la movilidad de la columna cervical. Pero también hay buenas noticias: Sólo sentirá el cuello rígido entre 1 y 3 días, por lo que los mareos causados por la tensión cervical también deberían desaparecer pronto. El autotratamiento suave con calor y ligeros masajes en los puntos gatillo también puede aliviar los síntomas agudos.
El "cuello de móvil" como síntoma de la era del smartphone
Hoy en día, el smartphone es nuestro compañero inseparable. Ya no sirve sólo para comunicarnos, sino para organizarnos la vida: desde guardar la lista de la compra hasta reservar las próximas vacaciones. Es probable que usted sostenga el dispositivo en la mano con la misma frecuencia. Sin embargo, al desplazarte por la pantalla, adoptas una postura muy poco saludable para el cuello: Inclinas automáticamente la cabeza hacia delante. Esta inclinación ejerce una enorme presión sobre las cervicales. Una inclinación de sólo 15 grados supone hasta 12 kilos de peso para el cuello. Cuanto más inclines la cabeza hacia abajo, mayor será esta presión.
Este fenómeno se conoce coloquialmente como "cuello de móvil". Durante un largo periodo de tiempo, esta postura puede
- tensión muscular en la zona del cuello y los hombros,
- músculos pectorales acortados,
- Dolor que se irradia a la cabeza o a los brazos,
- y no menos importante provocar mareos.
Lo más delicado es que a menudo ni siquiera se nota esta tensión hasta que las molestias aparecen en algún momento. Así que si te mareas a menudo debido a la tensión cervical, merece la pena que analices tus hábitos diarios. ¿Con qué frecuencia sostienes el teléfono móvil a la altura del pecho? ¿Cuánto tiempo pasas sentado con la cabeza hacia abajo delante de la pantalla? A veces basta con sostener el móvil un poco más alto, a la altura de los ojos, cuando lo utilizas, o ser un poco más consciente de cómo usas el dispositivo para aliviar la tensión de tu sistema de equilibrio.
Mareos por el cuello: ¿Qué hacer y qué ayuda realmente?
Antes de enfrentarse activamente a los mareos, es importante acudir primero al médico para determinar la causa de los síntomas. Al fin y al cabo, los mareos pueden tener muchas causas, desde una tensión inofensiva hasta problemas circulatorios o enfermedades más graves. Sólo cuando se haya descartado que haya algo más detrás, podrá estar seguro de que sus mareos se deben a la tensión cervical.
En este caso, hay varias opciones. A continuación, te indicamos algunas medidas eficaces que puedes adoptar si tu cuello te está mareando.
¿Qué medidas inmediatas existen para el vértigo de la columna cervical?
Si el mareo es agudo, puede hacer lo siguiente para volver a ponerse en pie con seguridad:
- Mantenga la calma y siéntese: Si te sientes mareado, siéntate o túmbate primero para evitar caerte.
- Alivie suavemente la presión sobre el cuello: apoye la cabeza o coloque una almohada pequeña sobre el cuello para que los músculos se relajen.
- Calma tu respiración: Inspira y espira lentamente. Una respiración uniforme indica a tu sistema nervioso que no hay peligro.
- Aplicar calor: una almohada de grano caliente o una bolsa de agua caliente en la nuca suele relajar notablemente los músculos.
- Masajear suavemente la zona de los hombros y el cuello: Utiliza las yemas de los dedos para masajear suavemente la transición del cuello a los hombros con movimientos circulares, sin aplicar presión ni movimientos bruscos.
- Evite el movimiento por el momento: Absténgase de girar o inclinar la cabeza rápidamente hasta que desaparezca el mareo.
Calor, movilización suave y respiración consciente
El calor ayuda porque estimula la circulación sanguínea en el tejido muscular. Esto permite que llegue más oxígeno y nutrientes a las zonas tensas. Al mismo tiempo, el calor hace que los músculos se relajen de forma refleja. El tejido se vuelve más blando y elástico, y disminuye la presión sobre los nervios sensibles.
En combinación con movimientos suaves y una respiración tranquila y consciente, se puede romper el círculo vicioso de la tensión y los mareos. Sólo 10-15 minutos de calor o una breve movilización ayudan notablemente a muchos afectados contra los mareos provocados por la tensión cervical.
Tensión cervical y mareos: ejercicios que pueden ayudarte
Hay dos ejercicios sencillos que puedes probar para recuperar el equilibrio.
1. incline la cabeza hacia un lado
- Siéntese erguido en una silla o permanezca de pie en una posición relajada.
- Incline lentamente la cabeza hacia el hombro derecho hasta sentir un suave estiramiento en el lado izquierdo del cuello.
- Al mismo tiempo, tira del hombro izquierdo ligeramente hacia abajo para aumentar el estiramiento.
- Continúa respirando con calma y mantén la posición durante unos 20 segundos.
- Vuelva a enderezar lentamente la cabeza y repita el ejercicio en el lado izquierdo.
2. acerca la barbilla al pecho
- Adopte una posición erguida, sentado o de pie.
- Baje lentamente la barbilla hacia el esternón hasta que sienta un ligero tirón en el cuello.
- Relájate y deja que tus hombros se hundan hacia abajo.
- Permanece en esta posición de 15 a 20 segundos e inspira y espira con calma.
Realice ambos ejercicios de forma controlada y sin movimientos bruscos.
Ayuda natural para los mareos causados por la tensión cervical: Apoyo suave con acupresión
La acupresión es un método milenario que tiene su origen en la medicina tradicional china. Se basa en la sencilla suposición de que determinados puntos del cuerpo están conectados con órganos, grupos musculares y el sistema nervioso. Aplicando una presión suave y uniforme en estos puntos, se puede liberar la tensión, favorecer la circulación sanguínea y calmar el sistema nervioso autónomo.
Sobre todo en la zona del cuello actúan muchos nervios finos y receptores que influyen en el equilibrio. La acupresión puede ayudar a romper este ciclo de tensión, transmisión incorrecta de impulsos y mareos.
Cómo le ayuda el cojín de acupresión Shakti con los mareos causados por síntomas cervicales
La almohada cervical de acupresión Shakti combina el principio de la acupresión con una forma ergonómica que se amolda específicamente a la zona del cuello y los hombros. Está hecha de algodón que no irrita la piel y tiene muchos pequeños puntos de plástico. Estos puntos de presión estimulan las zonas de acupresión de forma uniforme e intensa, sin que usted tenga que ejercer presión activamente.
Su ajuste está especialmente desarrollado para el cuello y garantiza que la presión se distribuya uniformemente sobre los músculos tensos. Esto estimula la circulación sanguínea y hace que el tejido sea más suave y flexible. Al mismo tiempo, las fascias, que a menudo se adhieren entre sí debido a la tensión unilateral, se aflojan. La suave estimulación puede aliviar las vías nerviosas sensibles, que son en parte responsables de los mareos. De este modo, el cojín no sólo puede aliviar la tensión, sino también calmar el sistema del equilibrio.
Uso recomendado para mareos causados por tensión en el cuello:
- Comience con 5-10 minutos por aplicación para acostumbrarse a la sensación. Con el tiempo, puedes aumentar la duración hasta 20 minutos.
- Lo ideal es una aplicación diaria o al menos varias veces por semana.
- Túmbese relajadamente sobre la espalda. Asegúrese de que su cabeza está centrada en el
- almohada y apoye los hombros sin apretar sobre ella. Intente respirar de forma uniforme y profunda durante el uso.
Otros enfoques terapéuticos para los mareos causados por la tensión cervical
Además de la acupresión - ya sea con cojines, la Bola de picos Shakti o la esterilla de acupresión- existen otros métodos de eficacia probada para tratar con éxito los mareos causados por la tensión cervical. La fisioterapia y la terapia manual pueden liberar bloqueos y mejorar la movilidad de la columna cervical. Los tratamientos osteopáticos también pueden tener un efecto de apoyo, ya que tienen en cuenta todo el sistema musculoesquelético y sus interrelaciones.
Las técnicas de relajación como el yoga, la relajación muscular progresiva o los ejercicios de respiración favorecen la reducción del estrés y a veces pueden romper el círculo vicioso de tensión y mareos. Como el estrés y la ansiedad suelen exacerbar los síntomas, también merece la pena tomar medidas específicas en este sentido. Por último, pero no por ello menos importante, un estilo de vida activo desempeña un papel importante: suficiente ejercicio, una dieta equilibrada y pequeñas pausas regulares nunca son un inconveniente y ayudan a su cuerpo a recuperar el equilibrio a largo plazo.
Cómo prevenir los mareos provocados por la tensión cervical
Para evitar que se produzcan tensiones y vértigos rebeldes, merece la pena revisar conscientemente la vida cotidiana.
Puedes poner en práctica estos consejos de inmediato:
- Postura ergonómica: Al sentarse, asegúrese de que la cabeza se mantiene recta por encima de la columna vertebral; evite empujarla hacia delante.
- Pausas de movimiento: levántate con regularidad, estira los hombros y el cuello o da unos pasos.
- Atención plena: observa cuándo empiezas a encorvar los hombros o a ponerte tenso.
- Reduzca el estrés: Planifica pequeños descansos para desconectar mentalmente, por ejemplo meditando o haciendo ejercicios de respiración.
Incluso los pequeños cambios pueden suponer una gran diferencia a la hora de prevenir los mareos y el dolor de cuello.
Conclusión: Ayuda a combatir los mareos provocados por la tensión cervical.
Los mareos provocados por la tensión cervical suponen una carga en su vida cotidiana y a menudo limitan considerablemente su calidad de vida. Pero: no está usted indefenso a su merced. Si se han descartado causas graves, el calor, los ejercicios específicos, el alivio consciente y la acupresión pueden ayudarle a aliviar la tensión y recuperar el equilibrio. Asegúrate de adoptar una postura ergonómica, haz pausas regulares para hacer ejercicio y tómate en serio las señales de tu cuerpo. Con un poco de paciencia y conciencia, puedes hacer mucho para reducir notablemente los mareos y el dolor de cuello.
