Biohacking: una palabra de moda que se ha hecho cada vez más popular en los últimos años y que hoy en día está en boca de casi todo el mundo. Pero, ¿qué significa biohacking, cómo se hace y de dónde viene el término? El término fue acuñado por Dave Asprey, también conocido como "el padre del biohacking". Él "inventó", por así decirlo, este método para optimizar el cuerpo y la mente humanos. Al principio trabajaba en el sector informático en Silicon Valley, pero con el paso de los años acumuló una serie de problemas de salud de los que, por razones desconocidas en aquel momento, no podía librarse. Se lanzó a la investigación y a diversas prácticas sanitarias y poco a poco se dio cuenta de que el cuerpo humano funciona casi exactamente igual que un ordenador.
El cuerpo es un sistema autónomo y un cambio en un lugar siempre provoca un cambio en otro. Si este sistema se desequilibra, aparece lo que llamamos enfermedad. Pero al igual que un ordenador, también se puede programar o piratear el sistema "corporal". Si entiendes por qué y cómo reacciona tu cuerpo ante determinados estímulos, puedes maximizar su funcionamiento. Así surgió el término biohacking.
Hoy, sin embargo, se entiende que es mucho más que hackear el cuerpo. Se ha convertido casi en un estilo de vida, en el que las personas que se definen como biohackers no sólo se basan en la información ya disponible sobre salud y similares, sino que refuerzan activamente la conexión con su propio cuerpo para poder determinar de primera mano qué les funciona y qué no.
Contenido
1. ¿qué efectos tiene el biohacking?
2. ¿cómo es un día en la vida de un biohacker?
3. ¿cómo afecta el biohacking a tu dieta?
4. ¿qué suplementos son útiles para el biohacking?
5 ¿Qué dispositivos de biohacking son útiles para los principiantes?
6 ¿Cuáles son las ventajas del biohacking?
7 ¿Cuáles son las desventajas del biohacking?
8 ¿Cuándo debo abstenerme de hacer biohacking?
9 ¿Qué es un biohacker? - Una conclusión
¿Qué efecto tiene el biohacking?
El biohacking se centra en mejorar el rendimiento mental y físico. Técnicas especiales le ofrecen la oportunidad de aumentar su capacidad de concentración y mejorar la calidad de su sueño. Existen innumerables métodos, puntos de vista, suplementos dietéticos y conocimientos sobre cómo utilizarlos, y la cantidad de información aumenta paralelamente a la investigación. En general, sin embargo, notará un aumento de la sensación de bienestar y una mejora de la calidad de vida como resultado de estas medidas.
Los biohackers también informan a menudo
- aumento de la energía,
- mejor humor y
- mayor resistencia en la vida cotidiana.
Otro efecto es la prevención de enfermedades a largo plazo. Se puede reducir considerablemente el riesgo de enfermedades crónicas llevando un estilo de vida más consciente y haciendo ajustes específicos en la dieta, el ejercicio y el sueño. Las medidas típicas en este contexto incluyen estrategias antienvejecimiento, evitar el estrés y promover un sistema inmunitario y cardiovascular sano. En particular, la inclusión de alimentos antiinflamatorios y la reducción del azúcar y las grasas poco saludables desempeñan aquí un papel clave.
Por supuesto, el deporte y el entrenamiento específico también son componentes esenciales del biohacking. La actividad física regular contribuye a reforzar el sistema cardiovascular y a mejorar la forma física general. Por lo tanto, el biohacking puede tener un efecto integral en varios aspectos de su vida diaria.
¿Cómo es un día en la vida de un biohacker?
Un día típico en la vida de un biohacker suele empezar antes del sonido de un despertador convencional. En su lugar, muchos utilizan un despertador de luz suave que simula el amanecer natural para empezar el día de forma relajada. Los primeros minutos del día pueden ir seguidos de una ducha fría revitalizante para poner en marcha la circulación y favorecer el flujo sanguíneo. Muchos biohackers también incorporan por la mañana un breve ejercicio de meditación o técnicas de respiración, a menudo con la ayuda de diademas EEG que monitorizan las ondas cerebrales y ayudan a aumentar la claridad mental. Después de esta rutina matutina, la atención se centra en la nutrición y la hidratación.
Café a prueba de balas
Algunos biohackers apuestan por el llamado "café a prueba de balas", también inventado y traído a Occidente por Dave Asprey, quien, agotado y congelado durante una excursión por las montañas del Tíbet, fue reanimado por monjes tibetanos con té de mantequilla de yak. A los pocos minutos, pudo percibir el efecto energizante del té y comenzó su propia investigación al respecto hasta que finalmente sacó al mercado una bebida correspondiente. Se trata de una mezcla especial de café, mantequilla y aceite MCT de la que se dice que potencia la energía y el rendimiento mental. La buena noticia es que el Bulletproof Coffee también es muy fácil de preparar en casa. Todo lo que necesita es (buen) café, mantequilla de alta calidad y una batidora resistente al calor.
Ayuno intermitente
También puede practicar el ayuno intermitente y saltarse el desayuno para potenciar su salud metabólica y su flexibilidad. La incorporación de periodos de ayuno inter mitente es un aspecto clave de las dietas de muchos biohackers. Lo más habitual es elegir una ventana de 8 horas para la ingesta de alimentos, seguida de un periodo de ayuno de 16 horas. Este método está diseñado para estimular el metabolismo y permitir que su cuerpo entre en cetosis, donde la grasa se utiliza como fuente de energía en lugar de azúcar. Un régimen de ayuno típico podría consistir, por ejemplo, en saltarse el desayuno y hacer la primera comida a mediodía. La "fase de inanición" más prolongada también permite al organismo centrarse en el proceso de autofagia en lugar de en la digestión, un mecanismo por el que el cuerpo utiliza el exceso de sustancias y las células dañadas como fuente de energía. Esto también tiene la ventaja de limpiar el organismo y aprovechar las sobras, además de proporcionar fuentes adicionales de energía.
Durante la mañana, puede haber un periodo inicial de trabajo intenso, a menudo apoyado por nootrópicos específicos que mejoran el rendimiento cognitivo. La pausa para comer de un biohacker consiste en una comida cuidadosamente seleccionada y rica en proteínas, a menudo complementada con suplementos alimenticios. Durante este tiempo, debes asegurarte de tener un buen equilibrio de macro y micronutrientes para mantener tu cuerpo lo mejor alimentado posible. Un suplemento habitual, por ejemplo, es el aceite MCT, conocido por sus propiedades energéticas. Por la tarde, muchos biohackers vuelven a centrarse en su trabajo mental, favorecido por entornos de trabajo ergonómicos y aparatos como gafas con filtro de luz azul que reducen la fatiga ocular durante largos periodos de pantalla. Estas gafas también ayudan a favorecer la producción de melatonina por la noche para prepararse para un sueño reparador. La noche de un biohacker gira en torno al descanso y la regeneración. Una práctica habitual es visitar una sauna para favorecer la regeneración muscular y eliminar toxinas. Esto puede ir seguido de una cena ligera, que suele ser fácil de digerir y también rica en nutrientes.
Dormir
Tómate un descanso digital antes de acostarte: Guarda los teléfonos inteligentes y los ordenadores portátiles para mantener tu ritmo natural de sueño y vigilia. Un entorno de sueño fresco y oscuro con condiciones optimizadas, como colchones que no dañen el cuerpo y purificadores de aire, garantizan una noche tranquila. Para mejorar aún más el sueño, muchos biohackers también utilizan suplementos dietéticos especiales que favorecen la recuperación, reducen los problemas de sueño y mejoran su calidad. En resumen, un día en la vida de un biohacker se caracteriza por una combinación específica y bien estudiada de optimizaciones mentales, físicas y tecnológicas diseñadas para promover el bienestar y el rendimiento individuales.
Biohacking para principiantes
Al principio todo suena a mucho esfuerzo y cambio, así que es lógico darse cuenta de que el biohacking es mucho más que seguir planes estrictos, soportar largos periodos de ayuno o ingerir dos puñados de suplementos cada día. Como principiante, le recomendamos que se tome las cosas con calma y cree gradualmente nuevas rutinas que se adapten a su rutina diaria individual. El biohacking es el arte de hackear tu propio cuerpo - no ayudará a nadie si tú, como principiante, te quemas después de la primera semana y nunca vuelves a tocar el tema.
¿Cómo afecta el biohacking a tu dieta?
El concepto de biohacking tiene un impacto significativo en la dieta de sus seguidores. Los biohackers se esfuerzan por diseñar su dieta para maximizar su rendimiento físico y mental. Esto suele comenzar con una cuidadosa selección de alimentos ricos en nutrientes esenciales, evitando al mismo tiempo ingredientes nocivos como el azúcar, el alcohol y los aditivos artificiales. Este enfoque en una dieta sana y rica en nutrientes tiene como objetivo optimizar el apoyo al organismo y mejorar el bienestar general. Un componente clave de esta dieta suele ser el ayuno intermitente mencionado anteriormente. La dieta de los biohackers también suele ser rica en proteínas e incluye muchas grasas saludables y alimentos bajos en carbohidratos. Esta combinación de alimentos puede mantener estables los niveles de energía y reducir la inflamación del organismo. Alimentos como
- Aguacates,
- Nueces,
- aceite de oliva de alta calidad,
- pescado azul como el salmón,
- Huevos de gallinas criadas en libertad,
- Mantequilla de pasto y
- Carne de vacuno procedente de pastos
deberían convertirse en componentes habituales de tu dieta biohacking. El consumo de verduras de colores ricos en fitoquímicos también desempeña un papel importante. Estas sustancias vegetales actúan como antioxidantes y favorecen la salud en general.
La individualidad aumenta el efecto
Otra característica de la dieta Biohacker es la adaptación a las necesidades personales del cuerpo. Muchos biohackers utilizan herramientas de seguimiento y aplicaciones para controlar de cerca su ingesta de alimentos, micronutrientes y reacciones físicas. Estas herramientas pueden ayudarle a compensar déficits específicos y a optimizar continuamente su dieta.
La hidratación también es un aspecto importante, y los hackers ecológicos se aseguran de beber entre 2 y 3 litros de agua al día y, si es necesario, utilizan otros suplementos para obtener micronutrientes esenciales. Además de la calidad de los alimentos, los hackers ecológicos también conceden gran importancia al origen de los mismos. Por lo tanto, es mejor preferir productos regionales y de temporada para maximizar la frescura y el contenido en nutrientes.
¿Qué suplementos son útiles para el biohacking?
Una cuidadosa selección de suplementos puede marcar una diferencia significativa en la eficacia de sus estrategias de biohacking. Estos suplementos le ayudarán a compensar deficiencias nutricionales específicas y a alcanzar objetivos de salud específicos, ya sea mejorar el rendimiento cognitivo, aumentar la forma física o prevenir problemas de salud en general.
Aceite MCT
Un suplemento comúnmente utilizado en el biohacking es el aceite MCT (triglicéridos de cadena media), que se deriva del aceite de coco. El aceite MCT es popular porque se digiere fácilmente y se convierte rápidamente en cetonas, que proporcionan a tu cerebro una fuente de energía inmediatamente disponible. También puede acelerar el metabolismo y favorecer la quema de grasas. El aceite MCT se mezcla a menudo en el café Bulletproof de la mañana para aumentar la claridad mental y la energía para empezar el día.
Vitamina D y magnesio
La vitamina D es otro suplemento importante, sobre todo en regiones con poca luz solar. Desempeña un papel crucial en la función inmunitaria, la salud ósea y el estado de ánimo general. Como muchas personas tienen carencias de vitamina D, los suplementos suelen ser esenciales, sobre todo en invierno. El magnesio también es un mineral esencial que toman muchos biohackers, ya que favorece más de 300 reacciones enzimáticas en el organismo, entre ellas la función muscular y nerviosa, el control del azúcar en sangre y la síntesis de proteínas. El magnesio es especialmente útil para mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés. ¡Pruébalo!
Nootrópicos
Los nootrópicos, también conocidos como "drogas inteligentes", son suplementos dietéticos especiales cuyo objetivo es mejorar la función cognitiva. Los representantes más conocidos son sustancias como la L-teanina, la Rhodiola Rosea y el Ginkgo Biloba. Estos nootrópicos naturales pueden aumentar la concentración, la memoria y el rendimiento mental en general. Los investigadores también están estudiando sus efectos positivos sobre la capacidad del cerebro para adaptarse a situaciones de estrés.
Probióticos
Los probióticos son fundamentales para la salud intestinal y forman parte integral de las estrategias nutricionales de muchos hackers ecológicos. Una flora intestinal sana es esencial para la digestión, la función inmune e incluso puede influir positivamente en el bienestar mental. Los alimentos fermentados como el chucrut, el kéfir y el kimchi pueden proporcionarle probióticos naturales, pero a menudo se utilizan suplementos probióticos concentrados para optimizar la diversidad y la población de bacterias intestinales.
Omega-3
Los ácidos grasos omega-3, especialmente el EPA y el DHA, tienen propiedades antiinflamatorias y favorecen la salud cardiovascular y la función cognitiva. Estos ácidos grasos se encuentran principalmente en pescados grasos como el salmón, pero también puedes obtener las cantidades que necesitas de cápsulas de aceite de pescado altamente concentrado.
Al fin y al cabo, hay tantas vitaminas, principios activos, adaptógenos como la ashwagandha, el ginseng, las setas medicinales, las hierbas y otros alimentos diferentes, todos los cuales aportan sus propios beneficios y efectos específicos. Antes de empezar a experimentar con otros principios activos, conviene disponer de un suministro estable de las principales vitaminas.
¿Qué dispositivos de biohacking son útiles para los principiantes?
Para los recién llegados al mundo del biohacking, existe una gran variedad de artilugios que pueden utilizarse para optimizar la vida cotidiana y mejorar la salud física y mental. Estos pequeños ayudantes no pretenden hacer el trabajo de cuidar de tu propia salud por ti, sino ayudarte a entender tu cuerpo y sus señales más fácilmente.
- Un dispositivo básico excelente es el rastreador de fitness. Estos dispositivos controlan diversos parámetros de salud, como la frecuencia cardiaca, el recuento de pasos, las calorías quemadas y la calidad del sueño. Algunos modelos también ofrecen funciones de medición de la variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC), que puede ser un indicador de los niveles de estrés del organismo. Esta información puede ayudarle a planificar y optimizar mejor su actividad física y sus periodos de descanso.
- Los despertadores luminosos son otro artilugio útil en el biohacking. En lugar de ser sacudido bruscamente del sueño por un despertador ruidoso, los despertadores luminosos simulan un amanecer natural, haciendo que el proceso de despertar sea más suave y agradable. Este método puede favorecer tu ciclo natural de sueño-vigilia y darte un refrescante comienzo del día.
- Las diademas EEG también son muy populares y están especialmente indicadas si quiere mejorar su claridad mental y su concentración. Estos dispositivos miden la actividad de las ondas cerebrales y proporcionan información para optimizar las técnicas de meditación y los ejercicios mentales. Como principiante, puede utilizarlas para aprender a mejorar su rendimiento mental mediante un entrenamiento regular.
- Las gafas con filtro de luz azul son igual de útiles para los principiantes. Las gafas están diseñadas para bloquear la luz azul de las pantallas, lo que es especialmente importante por la noche. La luz azul puede afectar a la producción de melatonina e influir negativamente en la calidad del sueño. Usando gafas con filtro de luz azul, los biohackers pueden mejorar su calidad del sueño y asegurarse de que se despiertan frescos y descansados por la mañana.
- Las lámparas de luz diurna son otro dispositivo útil, sobre todo en los meses de invierno o en regiones con poca luz solar natural. Las lámparas también simulan la luz solar natural y pueden ayudar a aumentar sus niveles de vitamina D y mejorar su estado de ánimo y sus niveles de energía. Estas lámparas pueden ofrecerle una ayuda eficaz, especialmente durante los cambios de humor estacionales.
- Si desea analizar aún más la calidad de su sueño, los rastreadores de sueño son un complemento útil para controlar diversos parámetros, como los ciclos de sueño, la frecuencia cardíaca y los movimientos durante la noche. Los datos recopilados le proporcionan información valiosa sobre sus patrones de sueño y le ayudan a realizar cambios en su estilo de vida para optimizar la calidad del sueño.
¿Cuáles son las ventajas del biohacking?
El biohacking ofrece una serie de beneficios que afectan tanto a tu salud física como mental. Un aspecto central es el control individual y la optimización de sus procesos biológicos. Esto le permite, como biohacker, aumentar su calidad de vida y su rendimiento de forma selectiva. Mediante el uso de la tecnología y la ciencia para tomar decisiones informadas sobre la dieta, el sueño, el ejercicio y la salud mental, puede lograr una mejora integral de su bienestar general.
Una ventaja especialmente interesante del biohacking es la posibilidad de tomar decisiones científicamente fundamentadas mediante la recopilación y el análisis de datos corporales. Con la ayuda de modernos aparatos y aplicaciones, puedes monitorizar tus datos de salud en tiempo real y así adaptar y mejorar continuamente tus estrategias de autooptimización. Este enfoque basado en datos garantiza que las medidas que elijas sean lo más eficaces y personalizadas posible.
En última instancia, el biohacking también ofrece una gran oportunidad para democratizar el conocimiento científico. Gracias al acceso a la tecnología y a la transferencia de conocimientos impulsada por la comunidad, incluso los profanos en la materia pueden adquirir conocimientos profundos sobre su propia biología y aplicar métodos científicamente sólidos. Esto promueve una mejor comprensión de su cuerpo y un enfoque proactivo de su bienestar.
¿Cuáles son las desventajas del biohacking?
Aunque el biohacking ofrece numerosas ventajas, también hay desventajas y retos potenciales que deben considerarse cuidadosamente. Una de las mayores desventajas es el riesgo de sentirse abrumado por la gran cantidad de información y métodos disponibles. El mundo del biohacking es complejo y dinámico, y sin un conocimiento profundo puede ser demasiado fácil avanzar en la dirección equivocada o tomar decisiones contraproducentes.
Centrarse excesivamente en la autooptimización también puede conducir a una especie de obsesión que no mejora el bienestar, sino que lo perjudica. Esforzarse por conseguir una salud perfecta y el máximo rendimiento puede conducir a un perfeccionismo malsano que causa estrés e insatisfacción. En este sentido, hay que ser prudente para encontrar el justo equilibrio entre un estilo de vida sano y una obsesión exagerada por la optimización.
La eficacia de los métodos de biohacking también puede variar mucho de una persona a otra. Lo que funciona para un biohacker puede no producir necesariamente los mismos resultados para otro. Cada persona tiene una biología única, y las diferencias individuales en genética, estilo de vida y salud pueden afectar a los resultados. La falta de estudios científicos y las evaluaciones inadecuadas de los riesgos de algunos biohacks aumentan la incertidumbre. Algunos métodos están bien investigados, mientras que otros se basan en datos preliminares o pruebas anecdóticas. Especialmente si ya padece problemas de salud, debe actuar con cautela. Sin un asesoramiento médico sólido, ciertas prácticas de biohacking podrían ser más perjudiciales que beneficiosas. La experimentación incontrolada con suplementos o dietas extremas puede provocar más problemas de salud con graves consecuencias a largo plazo. Es aconsejable buscar consejo médico antes de hacer cualquier cambio importante, especialmente si usted tiene una condición médica preexistente.
Riesgos potenciales
Otro riesgo potencial es la falta de regulación y escrutinio. Muchos de los suplementos y dispositivos utilizados no están suficientemente regulados, lo que puede suscitar dudas sobre su seguridad y eficacia. En Alemania se señala a menudo que no hay suficiente información sobre los riesgos para la salud asociados al biohacking. Esto podría llevar a desinformar a los consumidores y fomentar el uso acrítico de métodos no probados.
Aunque el biohacking ofrece posibilidades fascinantes para mejorar la salud y el rendimiento, hay que sopesar cuidadosamente sus desventajas y riesgos potenciales. Pero tampoco hay que desanimarse. Una parte integral del biohacking consiste en pensar por uno mismo en lugar de correr a ciegas. La mayoría de los riesgos pueden minimizarse investigando a fondo y encontrando fuentes fiables de conocimientos y suplementos.
¿Cuándo debo abstenerme de hacer biohacking?
A pesar de los muchos beneficios que puede ofrecer el biohacking, hay situaciones en las que es aconsejable renunciar a algunas estrategias de autooptimización. Esta situación se produce, por ejemplo, cuando la búsqueda de una salud y un rendimiento óptimos se vuelve demasiado obsesiva. Si el biohacking se convierte en una obsesión y tu vida se vuelve demasiado controlada y restringida como resultado, esto puede conducir a un estrés psicológico negativo. En tal caso, la presión por ser constantemente "mejor" y "más eficiente" puede resultar abrumadora y contraproducente.
También es importante ser consciente de que no todas las estrategias de biohacking son adecuadas para ti. Debe tener especial cuidado si
- están embarazadas,
- sufren o han sufrido trastornos alimentarios,
- sufren un trastorno metabólico o
- otras enfermedades graves.
Por definición, el biohacking en sí mismo es el proceso de comprometerse con el propio cuerpo y optimizar la propia salud con una gran comprensión - por supuesto, las personas con enfermedades en particular no están excluidas de esto en un principio. Sin embargo, por desgracia, el biohacking a menudo se malinterpreta y se asocia principalmente con prácticas exóticas, suplementos y asunción de riesgos. Esto conduce repetidamente a riesgos para la salud física porque la gente no estaba suficientemente informada, sino que simplemente hacía "lo que otros hacen". Este no es el enfoque correcto y está muy alejado del significado real del biohacking.
Así que: primero infórmate y luego ponte manos a la obra. Hay numerosos estudios, blogs y artículos científicos por los que puedes empezar. Los libros sobre biohacking de Dave Asprey también son un buen punto de partida, ya que siempre está probando cosas nuevas con su voluntad de experimentar, para que todos los demás tengan un riesgo minimizado.
¿Qué es un biohacker? - a conclusión
Por último, nos gustaría subrayar una vez más que el biohacking no es
- debe ser caro,
- debe ser arriesgado,
- debe llevar mucho tiempo o
- no es saludable
- aunque a menudo se interprete así. Para ser un biohacker de éxito, no hay que invertir en equipos caros ni jugarse la vida. Para ser más precisos, esto va en contra de todo lo que representa el biohacking. En primer lugar, se trata de entender mejor el sistema de tu cuerpo y luego hacer los cambios apropiados en tu vida cotidiana. Si tienes el dinero para comprar rastreadores de fitness y similares, eso es una ventaja, pero trucos muy sencillos -como el orden en que comes los componentes individuales de tu comida- pueden tener más impacto en tu salud en general.
Sin embargo, hay algo que no se puede negar: Si quieres definirte como un biohacker, probablemente tendrás que hacer uno o dos cambios en tu estilo de vida y en tu dieta. Si quieres saber más sobre el biohacking, especialmente en relación con la acupresión, echa un vistazo a nuestra otra entrada del blog.
Por cierto: Si la acupresión es una parte integral de su vida cotidiana, definitivamente también debería echar un vistazo a nuestra Shakti Mat también.