Cualquiera que disfrute viajando o se desplace mucho por trabajo sabe que los viajes enriquecen el alma, pero también pueden cansar mucho el cuerpo. Para que tu próximo viaje sea un poco más relajante, hoy queremos darte algunos consejos sobre cómo relajarte en el avión y después de un largo día de viaje.
Por último, dejamos que nuestro cliente Florian, un auténtico fan de Shakti que suele llevar la Esterilla en su mochila cuando viaja, nos diera su opinión.
Contenido
1. de viaje con el Shakti Mat - el tapete de acupresión como fiel compañero de viaje
2. esterilla de acupresión en el avión - consejos para el transporte y ejercicios
3. sensación de retiro con acupresión tras un día de viaje
4. descansar con la esterilla de acupresión en la cama
5ª experiencia Shakti Mat - Florian sobre Esterilla durante un viaje
Viajar con el Shakti Mat - El tapete de acupresión como fiel compañero de viaje
Una vez que se haya acostumbrado a relajarse con el tapete de acupresión en casa, no querrá prescindir de él cuando viaje. Puedes enrollar el Shakti Mat como lo tienes en casa y meterlo en una bolsa de transporte o puedes quitar el cojín y transportar la Esterilla plegada en pequeño en tu mochila o maleta.
Esterilla de acupresión en el avión - consejos para el transporte y los ejercicios
¿Viaja en avión y quiere llevarse la esterilla de acupresión en el equipaje de mano? ¡Buena idea! El Shakti Mat puede viajar con usted en el avión sin problemas y puede utilizarlo para relajarse maravillosamente durante un largo vuelo. Hemos reunido algunos consejos y ejercicios de relajación que le proporcionarán rápidamente alivio de las molestias típicas de estar sentado en un vuelo de larga distancia.
Ejercicio 1: Estimular la circulación sanguínea en los pies
Durante un vuelo, es fácil que las piernas empiecen a hormiguear, a entumecerse o incluso a doler de repente debido a estar sentados durante tanto tiempo. El estancamiento de la circulación sanguínea hace que los pies estén fríos y que te deslices inquieto de un lado a otro en tu pequeño asiento sin mejorar. A más tardar, cuando miras el reloj y te das cuenta de que aún faltan varias horas para el vuelo, la sensación se hace casi insoportable para muchos pasajeros.
Esterilla Esto puede remediarse colocando el en el suelo delante de su asiento y simplemente apoyando los pies en él con unos calcetines finos. Ahora aplique más presión alternativamente en el pie derecho y luego en el izquierdo, alternando entre los dos lados del pie, el talón y los dedos. Esto crea un movimiento de balanceo de los pies que presiona suavemente la planta del pie sobre las puntas de laesterilla de acupresión sin ejercer demasiada presión y estimula una agradable circulación sanguínea. Los pies helados se olvidan rápidamente y volar vuelve a ser divertido.
Ejercicio 2: Despierta tu espalda
Debido a la postura constante en el asiento del avión y a la incómoda posición para dormir a la que te obliga la falta de espacio, no es raro que tu espalda reaccione con una fuerte tensión y te mantenga dolorido durante todo el vuelo.
Haz algo bueno por tu espalda y relájala cada pocas horas sujetando la Esterilla entre el asiento y tú. Por supuesto, esta relajación sólo funciona si no vas demasiado abrigado: una camiseta fina de manga larga es una opción perfecta.
Si el dolor se ha instalado de forma persistente en la parte superior de la espalda, también puedes enrollar el Shakti Mat y apoyar el cuello contra él: la tensión que se irradia hacia la espalda suele quedarse atascada justo ahí.
Ejercicio 3: Liberar la tensión de la cabeza
El aire seco, el estrés y la fatiga provocan a veces una desagradable tensión en la cabeza durante un vuelo, que parece tener un firme asidero en nuestro cráneo.
También en este caso hay un truco sencillo para solucionar el problema: Doble la mesa hacia arriba en el avión. Sostenga la Esterilla recta delante de usted, con las puntas apuntando hacia usted. Ahora presione la Esterilla contra el asiento que tiene delante y apriete la cabeza contra la Esterilla donde se sienta más cómodo.
Puede ser la frente o la parte superior del cráneo si tira ligeramente de la cabeza hacia el pecho. Sujeta ahora la Esterilla con una ligera presión sobre el respaldo del asiento delantero y empieza a hacer suaves movimientos de vaivén para que las puntas de acupresión masajeen tu cráneo. Pronto notará cómo mejora la sensación de presión y la contemplación de las nubes vuelve a ser divertida.
Ejercicio 4: Masaje auricular
Un simple masaje de oídos con fuertes presiones puede aliviar los dolores de cabeza y estimular la circulación sanguínea en los oídos en espacios con aire acondicionado, como los aviones. Para ello, primero hay que sujetar firmemente ambos lóbulos de la oreja entre el pulgar y el índice y presionar con firmeza varias veces seguidas. A continuación, tome los dedos índices y masajee alrededor de toda la oreja con movimientos fuertes y acariciadores.
Si su piel ya está muy seca por el aire acondicionado, una crema grasa -o simplemente una gota de aceite de oliva de la ensalada de a bordo- hará maravillas durante el masaje.
Sensación de retiro con acupresión tras un día de viaje
Al final de unas vacaciones llenas de visitas turísticas, excursiones, compras o visitas a museos, a menudo se está bastante agotado, además de todas las sensaciones de felicidad del viaje. Los pies cansados duelen, las pantorrillas se acalambran y la cabeza bulle de nuevas y excitantes impresiones.
Para que puedas hacer algo bueno por ti mismo antes de irte a dormir, hemos elaborado una pequeña guía de un minirretiro que puedes hacer tú mismo. ¡Diviértete participando!
Ejercicio 1: Flexiones de pantorrilla - dos minutos
En cuanto vuelvas a tu habitación, tienda o caravana, es hora de quitarse los zapatos y sentarse. Así es como suele terminar un gran día de vacaciones. Cuando llega el descanso después de un día emocionante, no es raro que las pantorrillas tiemblen y se retuerzan.
Nuestro ejercicio de presión en las pantorrillas funciona de maravilla: coloque el Shakti Mat en cruz delante de usted en el suelo o en la cama y ponga las pantorrillas sobre él de forma que la parte posterior de los pies mire por encima de Esterilla . Ahora se sienta con las piernas estiradas y el tapete de acupresión presiona firmemente las pantorrillas para aflojar el tejido tenso.
Si quiere un poco más, busque el llamado "punto de las tres millas" (Ma36), del que se dice que tiene un efecto fortalecedor del sistema inmunitario y ayuda a reducir los síntomas de fatiga. El punto está situado a cuatro dedos de ancho por debajo de la rótula y a un dedo de ancho por fuera de la tibia. Presione este punto con firmeza en ambas piernas y concéntrese en respirar profunda y uniformemente durante unos dos minutos. Funciona mejor si cierras los ojos.
Ejercicio 2: Hack pinch - 10 veces por lado
Después de aflojar un poco las pantorrillas, los pies reciben una patada. Sólo literalmente, por supuesto, porque el ejercicio proporciona una agradable relajación que da grandes resultados especialmente justo antes de acostarse y asegura un buen sueño nocturno.
Coloca el Shakti Mat en el suelo y coloca los pies de modo que sólo el talón y la parte media del pie estén sobre Esterilla , mientras que el pie delantero descansa en el suelo. Ahora alterne el peso en cada pierna 10 veces de modo que sólo un talón quede presionado sobre el tapete de acupresión con todo su peso.
Ejercicio 3: Mar de tranquilidad (EG 17)
Cuando se viaja, es fácil contraer un resfriado o una infección gastrointestinal. Esto se debe principalmente a que nuestro sistema inmunitario se ve más afectado por el entorno exterior. También suele ocurrir que cuando estamos de vacaciones hacemos caso omiso de nuestra dieta y nuestro organismo tiene que esforzarse mucho más para procesar todo lo que se le da.
Para reforzar el sistema inmunitario durante las vacaciones, resulta útil presionar firmemente el punto de acupresión EG 17, tradicionalmente denominado "mar de la calma". El punto se encuentra en el centro del esternón, a unos tres pulgares por encima del punto donde se siente el final del esternón y empieza el estómago.
Descansando en la cama con el Esterilla de acupresión
Por supuesto, descansar también forma parte de un retiro, por lo que hemos previsto una fase de descanso de 10 minutos en Shakti Mat al final de nuestra breve serie de ejercicios.
Nuestro consejo: Ponte un antifaz o una almohada para los ojos y descansa los sentidos un momento mientras las puntas de la esterilla de acupresión se ocupan solas de tu espalda tensa. ¿Te parece maravilloso? Créenos, lo es, y no es raro que alguien se quede dormido durante este último ejercicio.
Informe de experiencia Shakti Mat - Florian sobre la Esterilla durante un viaje
"Siempre me gusta llevar la Esterilla conmigo de vacaciones porque después de un día lleno de impresiones en la cama del hotel, me gusta tumbarme cómodamente boca arriba en Shakti Mat - primero me doy una ducha fría y luego me relajo en las espinas. Suelo dormirme enseguida".
"Especialmente cuando hago senderismo, la esterilla de acupresión es un verdadero placer para mis pies. No te puedes imaginar lo bien que sientan después los primeros pasos sobre el suelo. Cuando salgo de excursión, me la llevo sin el acolchado para que quepa en la mochila. Es casi como si no hubiera llevado botas de montaña en todo el día".
"Mi consejo es que pongas la Esterilla en la lavadora inmediatamente después de viajar, porque simplemente se ensucia más rápido cuando estás de viaje que en casa. Para lavarlo, quito el relleno y pongo el Shakti Mat del revés. Lo pongo en el programa de lavado de lana y vuelve a estar reluciente".
Para nosotros, la acupresión en los viajes no sólo es una verdadera ventaja si ya se padecen dolores. Dedicar un poco de tiempo a tu propio cuerpo cada día evita que los dolores leves se conviertan de repente en problemas en toda regla y demuestra a tu cuerpo: ¡estoy cuidando de ti!
Con estas palabras, nos gustaría desearos un viaje seguro y feliz, queridos. ¿Por qué no nos envías una foto con tu Shakti Mat de gira?
Por cierto: si quieres debatir sobre acupresión y esterillas de acupresión para viajar, visita nuestro grupo de Facebook sobre esterillas de acupresión.
Sobre el autor
Antje Wickboldt es una autora independiente de Berlín. Lleva más de 10 años estudiando los poderes autocurativos del cuerpo y, como conferenciante, explica en presentaciones interactivas para empresas y oficinas cómo se pueden aliviar las tensiones con ayuda de la acupresión y el masaje.
Fuentes de este artículo
- Andrews, Synthia y Dempsey, Bobbi: Acupressure & Reflexology for Dummies. Wiley Publishing, Indianápolis 2007. p. 105 y siguientes.
- Dr. Stein, Aaron: Guía de acupresión. Alivia los dolores de cabeza, de cuello y de articulaciones, los ataques de ansiedad y otras dolencias. Mobile Reference, 2ª edición, Canadá 2009. p. 34 f.
- Kaminoff, Leslie: Anatomía del Yoga. Riva Verlag, 3ª edición, Múnich 2009. p. 34 y s.
- Reed Gach, Michael: Puntos de curación. Acupresión para el autotratamiento de enfermedades. Knaur, Munich 1992. p 169