Fluir como a água num rio, sentir a força como o vento nas copas das árvores, ser tão suave como as ondas - para muitos, isto é exatamente o que é o vinyasa yoga. Cada movimento é sincronizado com a respiração, de modo a que cada inspiração e expiração seja um impulso para continuar a fluir. A combinação de asanas e respiração resulta numa espécie de meditação em movimento, ao mesmo tempo que se pode deixar para trás a vida quotidiana e a tensão. Em Vinyasa, segue-se um ritmo definido para estar no tapete - e apenas lá. Este estilo pode ser simultaneamente poderoso e suave. Foi concebido para lhe dar espaço para limpar a sua mente e criar uma ligação consigo próprio. Consegue imaginar isso? Então deve estender o seu tapete aqui - experimente e sinta a simbiose do movimento e da respiração no vinyasa yoga.
Conteúdo
5. noções básicas de Vinyasa Yoga
7 O Vinyasa Yoga é adequado para toda a gente?
8. vinyasa yoga - fluir no tapete
Definição de Vinyasa Yoga - espiritualidade moderna para o mundo ocidental
O Vinyasa yoga é provavelmente o mais dinâmico dos muitos tipos diferentes de yoga. As suas raízes estão no Ashtanga yoga tradicional, de acordo com Pattabhi Jois. Em Ashtanga, as posturas (asanas) são executadas com precisão numa sequência definida e mantidas durante 5 segundos de cada vez. Depois de este estilo ter sido introduzido no mundo ocidental e se ter tornado mais popular, foram desenvolvidas outras práticas com base nele, incluindo o Vinyasa Yoga. Este estilo tornou-se particularmente popular no mundo ocidental e difundiu-se rapidamente na última década. Também se desenvolveram sub-formas como o Power Yoga e o Jivamukti Yoga.
O que é o Vinyasa Yoga? Orientado para o corpo, dinâmico, meditativo
Existem muitos tipos de ioga - o que é que distingue o Vinyasa Flow dos outros? A caraterística especial do vinyasa yoga (power) é a sincronização dos asanas e da respiração (pranayama). O movimento é o centro das atenções, enquanto a meditação, os mantras e afins tendem a ficar para trás. Para além dos asanas, há outro aspeto do vinyasa yoga: as transições. Isto refere-se às transições de um asana para outro. Cada movimento é sincronizado com a respiração numa única unidade:
Inspire - levante os braços sobre os lados do corpo - ao expirar, baixe-se e toque no chão com as pontas dos dedos. Inspire, levante o olhar e o peito, expire e baixe-se novamente para a flexão completa para a frente.
Uma posição/asana é normalmente mantida apenas durante uma respiração, libertada com a expiração e depois retomada. O resultado não é uma simples sequência de asanas, mas uma dança ou fluxo. As posturas tornam-se movimentos fluidos, que garantem a chegada ao tapete. Através do exercício físico em combinação com a respiração direcionada, é possível atingir um estado meditativo durante a prática. Meditação em ação, por assim dizer. O acesso à sua própria espiritualidade não é tão elevado aqui, e é por isso que é particularmente popular no mundo ocidental.
A propósito, o termo"vinyasa" vem do sânscrito. É composto por
- vi - Ordem
- nyasa - colocar.
Num sentido figurado, o termo refere-se ao movimento de acordo com uma determinada ordem. Vinyasa refere-se frequentemente a uma sequência específica de asanas, por exemplo, prancha - chaturanga - cão descendente.
Os movimentos em Vinyasa: mover a coluna vertebral em todas as direcções
Durante uma aula típica com exercícios de vinyasa yoga, o seu corpo é movimentado dinamicamente - uma mistura de fortalecimento e alongamento. A coluna vertebral é o centro das atenções: é movimentada em todas as direcções possíveis, através de
- Alisamento,
- Prevenir,
- Dobras para trás,
- Inclinar para o lado,
- Torções e
- Posturas invertidas.
A coluna vertebral é uma parte essencial do ioga físico. Deve ser endireitada e permanecer flexível, uma vez que tanto os chakras como as vias energéticas estão aqui localizados.
Respiração Ujjayi - o som do mar que vem de dentro de si
A respiração é um elemento central do vinyasa yoga, tal como a coluna vertebral. Para os iogues avançados, é utilizada uma técnica de respiração especial durante a realização dos vinyasas: a respiração Ujjayi. Esta técnica de pranayama implica uma ligeira contração do diafragma, estreitando assim a glote. A respiração flui pelo nariz, os pulmões enchem-se completamente de ar e podem esvaziar-se profundamente. A constrição da glote cria um som durante a respiração que é frequentemente comparado ao som do mar - é por isso que o Ujjayi é também conhecido como respiração oceânica.
A técnica promove uma respiração consciente e tem um efeito relaxante e energizante ao mesmo tempo. No ioga de fluxo vinyasa, esta respiração ajuda-o a manter o fluxo do movimento e a encontrar o seu próprio ritmo. Pode ganhar força, direcionar a sua consciência e estar mais facilmente no aqui e agora no seu tapete. A respiração também o ajuda a controlar o seu esforço durante os exercícios de yoga de fluxo vinyasa: Se o Ujjay já não consegue fluir de uma forma relaxada, o esforço é demasiado grande. Se a sua respiração flui de forma relaxada, está no ponto certo. Desta forma, o Ujjayi pode apoiar o efeito meditativo durante o fluxo e evitar que a sua mente divague - porque é mais provável que esteja com a sua respiração do que na sua secretária no escritório.
É assim que se parece na prática - os princípios básicos do Vinyasa Yoga
Gostaria de ter uma visão da prática? Ao contrário do Ashtanga, no Vinyasa Yoga não existe uma estrutura estandardizada com sequências fixas. É por isso que este estilo é mais criativo: de certa forma, não há limites no que respeita à conceção e à estrutura dos fluxos. Por isso, o tapete nunca é aborrecido.
No entanto, em princípio, a prática envolve três elementos fundamentais:
- Meditação
- Pranayama
- Asanas/exercícios físicos
Uma sessão típica começa com a chegada e a sintonização no tapete, por exemplo com a ajuda de uma breve meditação. Segue-se uma mobilização suave com asanas como a vaca-gato ou a flexão lateral sentada (Parsva Sukhasana), em preparação para os fluxos. Os fluxos são frequentemente introduzidos por algumas saudações ao sol de aquecimento. Depois de dois a três vinyasas (ou seja, sequências de vários asanas), segue-se uma espécie de arrefecimento com torções deitadas ou aberturas suaves das ancas e, finalmente, savasana.
Equipamento para o fluxo
Gostaria de se experimentar no tapete e encontrar o seu fluxo? Então precisa de uma coisa acima de tudo: de si próprio e do seu tempo. Para uma prática regular, é importante dedicar-lhe tempo suficiente. Não adie as suas sessões porque a vida quotidiana é premente, mas reserve conscientemente tempo para si. Além disso, para a aula de vinyasa yoga, vai precisar de roupa confortável que lhe permita mover-se facilmente em todas as direcções. Se ficar com frio rapidamente, prepare um cobertor ou casaco e meias para o relaxamento final antes da prática.
Como pode suar muito durante a Vinyasa, a superfície também é importante: um bom tapete de ioga oferece-lhe um apoio ótimo e uma base estável, mesmo durante os fluxos suados. Os blocos de ioga e uma correia de ioga podem facilitar alguns asanas ou apoiá-lo durante os alongamentos, por exemplo, e funcionam como uma extensão dos seus braços. Uma almofada de meditação oferece uma posição sentada confortável para a meditação introdutória.
Vinyasa yoga: benefícios e efeitos
O Vinyasa yoga tem efeitos a nível físico e mental. Para beneficiar realmente dele, deve praticar regularmente. E não desanime: Mesmo que nem sempre consiga acompanhar o ritmo do fluxo de vinyasa yoga para principiantes no início: Quanto mais vezes praticar, mais cedo e mais profundamente entrará no fluxo e no estado meditativo do movimento.
A nível físico, o Vinyasa Yoga oferece-lhe muitos efeitos positivos:
- Torna-se mais flexível e mobiliza as articulações
- Fortalecer os abdominais, os braços e as pernas
- O seu equilíbrio pode melhorar
- A resistência pode ser aumentada
- A tensão pode ser aliviada e prevenida
- A postura incorrecta pode ser corrigida através de mais flexibilidade e movimento
- Vinyasa yoga pode aumentar o consumo de calorias
Resumindo: fortalece o seu corpo e a sua consciência corporal. O vinyasa ou power yoga, em particular, pode ser indutor de suor durante sessões exigentes e pode até ser um pouco como um treino de cardio. Muitas pessoas utilizam o vinyasa yoga para perder peso, em combinação com um estilo de vida geralmente saudável.
Pode também beneficiar a nível psicológico:
- Favorece uma melhor concentração
- Encontre mais relaxamento e desfrute de paz interior
- As reservas de energia podem ser recarregadas
- Os bloqueios emocionais podem ser libertados
- As vias de energia ao longo da coluna vertebral são limpas
- Proporciona relaxamento para a mente
Os iogues experientes também referem paz interior, melhor auto-aceitação e uma nova consciência da sua própria energia e das energias que os rodeiam.
O Vinyasa Yoga é adequado para toda a gente?
Como um desenvolvimento posterior do Ashtanga, o Vinyasa Yoga é adequado tanto para iniciantes como para iogues experientes. A intensidade e os asanas podem ser personalizados de acordo com o seu nível, para que possa progredir lentamente das aulas mais fáceis para o nível profissional. Se é novo no caminho do ioga, deve optar por fluxos mais fáceis para encontrar lentamente o seu caminho para os asanas e a ligação profunda à sua respiração.
Ao contrário do Yin Yoga ou do Kundalini Yoga, o Vinyasa Yoga é um pouco mais dinâmico - mantém-se em movimento durante todo o tempo. Este estilo é, portanto, particularmente adequado para pessoas que preferem sessões dinâmicas e desportivas. Se tiver problemas com a meditação silenciosa ou se os seus pensamentos vaguearem durante o yin yoga calmo, poderá achar mais fácil acalmar-se no flow yoga, mesmo que o seu corpo esteja em movimento. Para praticar vinyasa yoga durante a gravidez, deve falar previamente com o seu médico.
Vinyasa yoga - fluir no tapete
Este estilo de ioga é particularmente dinâmico e, com um pouco de experiência prática, permite-lhe acalmar-se rapidamente, embora esteja sempre em movimento. As aulas estão agora disponíveis em muitos estúdios locais, mas também pode encontrar uma grande variedade online. Experimente e descubra se o flow é o caminho de ioga certo para si.