Respiração difícil, postura rígida - se notar uma sensação de aperto no peito, é provável que pense imediatamente num problema cardíaco. No entanto, normalmente não é necessário entrar em pânico: Se as causas orgânicas puderem ser excluídas, o desconforto é geralmente devido a músculos tensos. Felizmente, com alguns truques e exercícios,a tensão no peito pode ser aliviada muito facilmente.
Vamos dizer-lhe como libertar o seu peito da tensão e passar o dia a sentir-se novamente relaxado.
Vamos lá começar!
Conteúdo
2. tensão no peito: a psique e a tensão incorrecta são frequentemente a causa
3 O que fazer se tiver dores no peito?
4. abrir o peito: Exercícios para fazer em casa
5. libertar a tensão dos músculos do peito: o poder do tapete de acupressão
6. aliviar a tensão no peito: a nossa conclusão
Tensão no peito: sintomas
A tensão no peito pode manifestar-se de diferentes formas, dependendo da pessoa. Aqui estão alguns sinais comuns de que provavelmente está a lidar com tensão no peito:
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Dor O sintoma mais visível é provavelmente a dor no peito causada pela tensão. Esta dor pode ser sentida como uma punhalada, uma pressão ou um ardor e concentra-se frequentemente em determinadas zonas do corpo. Também é possível que a dor se irradie, por exemplo, para as costas. -
Restrição de movimentos Se tiver tensão no peito, pode sentir que a sua capacidade de se mover é limitada, especialmente quando roda a parte superior do corpo ou levanta objectos. -
Problemas respiratórios e ao deitar A tensão torácica pode literalmente tirar-nos o fôlego. A sensação de não conseguir respirar profundamente nos pulmões é típica.
Ao deitar-se, tem dificuldade em adotar uma posição confortável. -
Ansiedade e inquietação Devido ao aperto no peito e ao medo de sofrer um ataque cardíaco, a tensão na zona do peito desencadeia frequentemente ansiedade.
Dor no peito: tensão ou coração?
A dor no peito pode ser preocupante - porque muitas vezes é difícil determinar se é causada por tensão ou por um problema cardíaco. Para distinguir entre os dois factores de desencadeamento, pode utilizar os seguintes pontos como guia: A dor no peito causada por tensão está normalmente associada a um determinado movimento ou postura e é exacerbada por isso. A pressão sobre a zona afetada aumenta ainda mais a dor, enquanto os exercícios de alongamento ou as massagens podem aliviar a tensão no peito.
A dor torácica devida a um problema cardíaco, por outro lado, é de pressão, ardor ou aperto e ocorre no centro do peito ou no lado esquerdo do corpo. Ocorre durante o esforço físico, irradia para os braços ou para o pescoço e desaparece durante os períodos de repouso. Outros sintomas incluem falta de ar, náuseas, tonturas ou suores.
Nota: As diferenças nem sempre são claras. Em caso de dor torácica persistente ou grave, especialmente em combinação com falta de ar, tonturas ou náuseas, deve definitivamente ser examinado por um profissional médico - mais vale prevenir do que remediar!
Tensão no peito: a psique e o stress incorrecto são muitas vezes a causa
Há muitas razões para a tensão no peito. Na maioria dos casos, trata-se de uma combinação de causas físicas e psicológicas: Do ponto de vista físico, por exemplo, uma má postura na secretária, um mau colchão, olhar constantemente para o smartphone, tensão muscular unilateral, pouco exercício, sutiãs demasiado apertados, esforço excessivo outécnicas de respiração incorrectas podem levar à tensão no peito. A nível psíquico, o stress, a ansiedade e os ataques de pânico podem favorecer as dores no peito, uma vez que se tensionam inconscientemente os músculos na zona do peito.
O que fazer em caso de dor no peito?
Se a dor na zona do peito se deve exclusivamente a músculos tensos, existem alguns truques simples que irão aliviar o desconforto, acalmar o seu corpo e aliviar a tensão no peito.
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Manter a calma Se sentir dor no peito, a regra de ouro é:mantenha a calma em primeiro lugar - porque o stress e a ansiedade podem piorar a tensão e a dor. No interior, perceba que a tensão no peito é um problema relativamente comum e que, normalmente, pode ser aliviado com medidas específicas. -
Concentre-se na sua respiração A respiração consciente pode ajudar a libertar a tensão no peito. Inspirepelo nariz o mais profundamente possível até ao estômago. Expire pela boca. -
Posição confortável Encontre uma posição confortável queminimize a pressão no seu peito - por exemplo, levantando-se e andando ou sentando-se. -
Aplicar calor Umacompressa quente, uma botija de água quente ou um banho quente são particularmente úteis para os músculos tensos do peito, uma vez que ajudam a relaxar os músculos. -
Exercícios ligeiros de alongamento Os exercícios de alongamento podem ajudá-lo a aliviar a tensão no peito. Apresentamos de seguida os exercícios mais importantes.
Melhor exercício de alongamento para o peito
Tensão no peito? O seguinte exercício é adequado para conter a dor aguda, bem como para a prevenção a longo prazo da tensão torácica. Idealmente, deve ser feito de manhã e à noite.
Primeiro, coloque-se em frente a um canto livre da sala e estique os dois braços de modo a que as suas mãos toquem nas paredes esquerda e direita. Agora dê um pequeno passo com um pé e puxe o esterno para a frente até sentir um alongamento agradável. Permaneça nesta posição durante um minuto e tente esticar-se mais intensamente a cada expiração para libertar a tensão no peito. Tenha em atenção o seu limiar de dor pessoal.
Abrir o peito: Exercícios para fazer em casa
Se realizar os quatro exercícios seguintes de forma correcta e suave, estes podem ter um efeito óptimo e libertar a tensão no peito.
O chamado"sphinx" é o exercício de ioga mais popular para abrir o peito. Para o fazer, deite-se de barriga para baixo, apoie-se nos antebraços e endireite a parte superior do corpo. Os cotovelos devem estar no chão, diretamente sob os ombros relaxados. Mantenha esta posição durante 20 a 30 segundos e repita o exercício 3 a 5 vezes.
A ponte de ombros é também uma óptima postura de ioga para alongar o peito. Deite-se de costas num tapete, dobre os joelhos e coloque os pés no chão. De seguida, levante a pélvis e role os ombros para baixo do corpo. Se se sentir bem, pode também "apertar" as mãos. Mantenha esta posição durante 20 a 30 segundos e repita o exercício 3 a 5 vezes.
Outro exercício de ioga que pode ajudar a aliviar a tensão no peito é a"pose do peixe". Também aqui, deita-se de costas no tapete de ioga. As pernas estão direitas e os pés tocam-se. As palmas das mãos estão no chão, ao lado do corpo. Agora, pressione os antebraços e os cotovelos contra o chão e levante a parte superior do corpo. Isto cria uma forma de "arco" com o peito a apontar para o teto. De seguida, baixe cuidadosamente a cabeça para trás e coloque o topo da cabeça no tapete. O peso deve estar principalmente nos antebraços e cotovelos. Mantenha esta posição durante 5 a 10 respirações antes de voltar a baixar lentamente o corpo para o tapete. Não deve fazer este exercício se tiver problemas no pescoço!
Por último, mas não menos importante, vamos concentrar-nos no"anjo do chão": este exercício abre e alonga a zona do peito e pode ajudá-lo a libertar a tensão no peito. Para o fazer, deite-se com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Estique os braços para o lado com as palmas das mãos viradas para cima. Agora, mova lentamente os braços para cima da cabeça - semelhante ao conhecido anjo de neve. Depois, lentamente, volte a colocar os braços na posição inicial. Repita este exercício 10 a 15 vezes e repare como a tensão no seu peito é libertada.
Libertar a tensão dos músculos peitorais: o poder da Tapete de acupressão
Se quiser aliviar a tensão desagradável no seu peito, o tapete de acupressão é uma opção perfeita. O princípio baseia-se numa prática antiga da medicina tradicional chinesa: as pequenas saliências pontiagudas do tapete estimulam os pontos de acupressão, o que pode estimular a circulação, acalmar o sistema nervoso e relaxar os músculos tensos, incluindo os músculos do peito.
Isto pode estimular a circulação, acalmar o sistema nervoso e relaxar os músculos tensos - incluindo os músculos do peito. É melhor colocar o tapete numa superfície plana e mover lentamente as costas sobre ele. É particularmente eficaz para a tensão no peito se a parte superior das costas e as omoplatas estiverem em contacto com o tapete. Tente relaxar durante os 20 minutos seguintes e respire profundamente pelo nariz até ao estômago. Após a utilização, deve sentir um calor agradável nas costas e no peito.
Libertar a tensão no peito: a nossa conclusão
A dor no peito pode limitar a sua qualidade de vida. Felizmente, existem algumas formas de aliviar a tensão no peito e melhorar o seu bem-estar.
Desde aplicações de calor e posições de ioga até à utilização de um tapete de acupressão: as opções são variadas e podem ser facilmente integradas na sua vida quotidiana. Lembre-se também que o exercício regular e o relaxamento têm uma influência decisiva na saúde do seu peito e no alívio da tensão. Por isso, preste sempre atenção à sua postura e faça pequenas pausas para não se sentar durante longos períodos de tempo. Quando estiver stressado e tenso, deve também reservar algum tempo para respirar profundamente e praticar autocuidado suficiente - outra forma eficaz de aliviar a tensão no peito.
Desejamos-lhe muito sucesso no seu caminho para mais leveza e bem-estar!