Alguma vez sentiu uma dor lancinante na zona abdominal e se perguntou o que poderia estar a causar essa dor? A razão pode estar nos chamados pontos de gatilho miofasciais do abdómen - nós no seu tecido muscular que reagem à pressão com dor.
Para os tratar eficazmente, é importante compreender a sua origem e caraterísticas específicas. No nosso guia, explicamos o fenómeno dos pontos de gatilho e dizemos-lhe como pode aliviar e evitar a tensão no seu abdómen.
Conteúdo
1 O que são pontos de gatilho no abdómen?
2. anatomia e pontos de gatilho dos músculos abdominais
3. Pontos-gatilho no abdómen: sintomas típicos
4 Quais são as causas dos pontos de gatilho no abdómen?
5. libertar os pontos de gatilho no abdómen: Exercícios úteis
6 A nossa conclusão sobre os pontos-gatilho no abdómen
O que são pontos de activação no abdómen?
Pense nos pontos de gatilho como nódulos sensíveis no seu tecido muscular que se sentem dolorosos assim que lhes é aplicada pressão. Esta dor resulta de aderências nas fibras musculares, que também podem ser acompanhadas por uma sensação de fraqueza ou rigidez nos músculos.
Os pontos de gatilho desenvolvem-se frequentemente em zonas do corpo que se utilizam muito ou onde se sofreu uma lesão. Não se limitam a um grupo muscular específico, pelo que também podem surgir nos músculos abdominais.
Anatomia e pontos de activação dos músculos abdominais
A zona do abdómen superior e inferior alberga uma rede complexa de músculos que desempenham um papel fundamental na estabilidade e flexibilidade do seu corpo, bem como na sua respiração. No centro desta rede está o músculo rectus abdoministambém conhecido como "músculo reto abdominal". Este músculo estende-se longitudinalmente desde o peito até à bacia e é o principal responsável pela flexão da coluna vertebral e pela formação do famoso "six pack".
Em ambos os lados do músculo reto abdominal encontram-se os músculos abdominais oblíquos (oblíquos), que servem para esticar e inclinar a parte superior do corpo.músculo transverso do abdómen.
Este músculo actua como um cinto natural e desempenha um papel fundamental na estabilização do tronco. Em cada um destes músculos abdominais, podem desenvolver-se pontos de tensão que provocam dores desagradáveis e outras queixas.
Pontos de gatilho no abdómen: sintomas típicos
Os músculos abdominais estão envolvidos em inúmeros movimentos do corpo. Os sintomas causados pelos pontos de gatilho no abdómen são correspondentemente variados: As queixas típicas incluem, por exemplo, dores na parte inferior do abdómen e nas costas, dores abdominais"como músculos doridos" ou dores nas virilhas e nas ancas. Até mesmo náuseas ou problemas digestivos podem ser desencadeados por um ponto-gatilho no abdómen.
As queixas têm características próprias consoante o músculo abdominal afectado e a localização dos pontos de gatilho:
- Um ponto de gatilho no músculo reto abdominal está normalmente associado a dores na parte superior do abdómen e no peito
- Os pontos de gatilho no músculo transverso do abdómen causam normalmente dores na parte inferior do abdómen, nas ancas e nas costas.
- Se os músculos abdominais oblíquos estiverem tensos e tiverem pontos de gatilho, isso causa dor na parte lateral do abdómen que pode irradiar para as costas.
Particularidade: transmissão da dor através dos pontos de gatilho
Os pontos de gatilho no abdómen também podem levar a queixas que não estão obviamente relacionadas com o respetivo nó. A razão para tal reside na chamada"transmissão da dor": a dor desencadeada por um determinado ponto de gatilho não ocorre nesse ponto específico, mas afecta os músculos, articulações ou tendões vizinhos. A dor transmitida por pontos de gatilho no abdómen pode, portanto, ter semelhanças com sintomas de úlceras ou cálculos biliares. Os seguintes sinais indicam que a dor não provém de pontos de gatilho miofasciais, mas sim de órgãos internos:
- A dor permanece constante, uma mudança de postura ou de movimento não traz qualquer melhoria.
- A dor aumenta quando se exerce pressão sobre zonas não dolorosas do corpo.
- A dor torna-se mais intensa depois de comer, durante a digestão ou ao tossir.
- A dor é acompanhada de febre, suores nocturnos, tonturas ou fadiga.
Quais são as causas dos pontos de gatilho no abdómen?
Os pontos de tensão no abdómen podem ocorrer por várias razões. Regra geral, a sua postura desempenha o papel principal: se estiver sentado ou de pé durante um longo período de tempo, isso pode levar rapidamente a problemas musculares.
Os músculos abdominais também podem ser afectados por tensão excessiva. Os movimentos repetitivos, como levantar objectos pesados ou sessões de treino intensivo, exercem uma pressão adicional sobre os músculos. Se não der aos seus músculos tempo suficiente para se regenerarem após essas actividades, os pontos de gatilho têm uma vida fácil e podem causar dores abdominais desagradáveis.
Libertar os pontos de gatilho no abdómen: Exercícios úteis
Embora os pontos de gatilho no abdómen possam ser bastante teimosos, existem algumas dicas que pode utilizar para contrariar as causas e os sintomas que os acompanham.
Os exercícios específicos são uma excelente opção para o auto-tratamento:
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Respiração abdominal Este exercício ajuda-o a relaxar os seus músculos e a aliviar o desconforto causado pelos pontos de gatilho no abdómen. Deite-se de costas e coloque uma mão sobre a barriga. Inspire profundamente e concentre-se em dirigir a sua respiração para o abdómen, de modo a que a sua mão se levante. Expire lentamente e repita este exercício várias vezes. -
Massagem abdominal suave Deite-se de costas e comece a massajar os músculos abdominais com movimentos suaves e circulares. Comece no centro do abdómen e avance lentamente para os lados. Certifique-se de que ajusta a pressão para evitar mais dor ou desconforto. -
Alongamento dos músculos abdominais Este exercício de alongamento é particularmente eficaz e pode ajudar a libertar os pontos de tensão no abdómen. Para o fazer, deite-se de costas e coloque as mãos atrás da cabeça. Levante cuidadosamente a parte superior do corpo e mantenha esta posição durante alguns segundos antes de a soltar novamente. Deve repetir este exercício várias vezes para obter os resultados desejados.
Massagem e acupressão para pontos de gatilho no abdómen
Uma das estratégias mais eficazes contra os pontos de gatilho no abdómen é a Massagem terapêutica. Isto envolve a aplicação de pressão direcionada para o respetivo ponto de gatilho, de modo a Libertar as tensões e aliviar a dor.
Mas não são só as massagens que podem eliminar os pontos de gatilho no abdómen: O seu tapete de acupressão é também uma ferramenta valiosa, uma vez que promove a circulação sanguínea e pode ajudar a relaxar os músculos do abdómen em geral. Não se esqueça de ter em conta os seus limites pessoais quando o utilizar, uma vez que a área à volta do abdómen é muito sensível.
Dica adicional: Sessões no seu Tapete de acupressão e treino abdominal regular irão ajudá-lo a livrar-se e a prevenir os pontos de gatilho no seu abdómen. No entanto, em última análise, é crucial abordar as causas subjacentes aos sintomas dos pontos de gatilho - por exemplo, ajustando a sua postura ou fazendo pausas regulares em actividades que possam sobrecarregar os seus músculos abdominais.
A nossa conclusão sobre os pontos-gatilho no abdómen
Os pontos de gatilho, pequenos nódulos no tecido muscular, podem ocorrer em qualquer parte do corpo, incluindo o abdómen. São responsáveis por uma variedade de queixas, como dor, fraqueza ou rigidez nos músculos e são causados, em particular, por factores como a má postura ou a utilização excessiva dos músculos.
Se sofre de pontos de gatilho dolorosos no seu abdómen, pode escolher entre diferentes opções de auto-tratamento - desde exercícios de alongamento e relaxamento específicos até aplicações na sua pele. Tapete de acupressão. Em combinação com o ajuste da sua postura e evitando sobrecarregar os músculos abdominais, pode não só aliviar os pontos de gatilho no abdómen, mas também preveni-los a longo prazo.