Puxar uma camisola sobre a cabeça de manhã ou abotoar uma blusa é um movimento completamente normal e quotidiano para a maioria das pessoas. Para outras, no entanto, pode tornar-se um grande desafio. As dores agudas ou de tração do pescoço até ao ombro levam a restrições consideráveis e são muitas vezes difíceis de classificar. Talvez tenha sido apenas um movimento desfavorável no dia anterior ou tenha-se deitado de forma errada à noite? No entanto, por vezes, a causa subjacente é a síndrome ombro-braço, também conhecida na medicina como cervicobraquialgia. Neste artigo, encontrará todas as informações importantes sobre os sintomas, as causas e as opções de tratamento da dor difusa, para que possa classificar corretamente a sua dor no ombro-braço e, acima de tudo, aliviá-la rapidamente.
Conteúdo
1 O que é a cervicobraquialgia ou síndrome ombro-braço?
2 Como é que a síndrome do ombro-braço se manifesta?
3. cervicobraquialgia - causas: De onde vem a dor?
4 Tratamento conservador: O que fazer com a síndrome ombro-braço?
5. a acupressão como abordagem holística da tensão muscular
6. Síndrome ombro-braço: exercícios para a vida quotidiana
7. desporto e síndroma ombro-braço: o que importa é o tipo de desporto certo
8 Qual é a duração da síndrome ombro-braço?
9 A nossa conclusão sobre a síndrome ombro-braço
O que é a cervicobraquialgia ou síndrome ombro-braço?
A síndrome do ombro-braço não é um quadro clínico independente, mas um termo coletivo para várias queixas na área do ombro, braço e, por vezes, pescoço. A dor ocorre geralmente num dos lados. Por conseguinte, a cervicobraquialgia pode ser do lado esquerdo ou direito. No entanto, a dor irradia frequentemente da zona do ombro para o braço ou antebraço.
O que acontece no seu corpo com a cervicobraquialgia
A articulação do ombro é uma zona muito móvel, mas também sensível. Liga o osso do braço à clavícula e situa-se diretamente sob o acrómio. Os muitos músculos, tendões e nervos desta zona podem rapidamente provocar tensão ou irritação. É exatamente aqui que surge a sensação desagradável a que chamamos síndrome ombro-braço.
Para ajudar a compreender melhor o que desencadeia os sintomas, vale a pena fazer uma breve análise das estruturas envolvidas. A interação que se segue é típica da cervicobraquialgia:
- Os músculos tensos na zona do pescoço ou dos ombros podem exercer pressão sobre os nervos que os atravessam.
- Os nervos que vão da coluna cervical até ao braço reagem sensivelmente a estes estímulos - transmitem a dor ao antebraço ou mesmo aos dedos.
- Os movimentos do braço ou do ombro intensificam a dor porque exercem uma pressão adicional sobre as zonas afectadas.
- Além disso, os processos inflamatórios ou pequenos inchaços podem aumentar a pressão sobre os músculos, os tendões e os nervos.
Isto significa que, mesmo que sinta a dor no braço ou no ombro, o verdadeiro gatilho está muitas vezes um pouco mais acima na coluna cervical ou nos grupos musculares vizinhos. Isto torna por vezes difícil classificar corretamente a dor.
Como é que a síndrome ombro-braço se manifesta?
Os sintomas da síndrome ombro-braço podem ser muito diferentes e variam na sua natureza e intensidade. Pode sentir-se apenas um puxão ocasional quando se levanta o braço ou, no pior dos casos, uma dor contínua que irradia para os dedos. O que é típico é o facto de os sintomas nem sempre poderem ser claramente diferenciados. Podem vaguear, intensificar-se ou estar associados a determinados movimentos.
Síndrome do ombro-braço: os sintomas manifestam-se em vários locais
- Dor no ombro que irradia frequentemente para o braço. Muitas pessoas sentem a dor sobretudo quando levantam o braço acima da cabeça ou o rodam para o lado.
- Dor no pescoço ou rigidez do pescoço, em que os músculos à volta da coluna cervical endurecem e qualquer movimento se torna desconfortável.
- Dores de cabeça, que por vezes ocorrem em simultâneo - com tonturas ou visão ligeiramente turva.
- Dor no braço que se estende ao longo de todo o braço e que se torna mais intensa com determinados movimentos.
- Formigueiro ou dormência na mão, especialmente nos dedos, o que indica que os nervos também estão irritados ou comprimidos.
É claro que estes sintomas nem sempre estão associados à cervicobraquialgia. Por conseguinte, aplica-se a seguinte regra importante: se ocorrerem de forma permanente, forem acompanhados de outros sintomas ou se agravarem, deve ser sempre efectuado um exame médico.
Pontos de ativação típicos: Reconhecer corretamente a síndrome ombro-braço
Os chamados pontos de gatilho são pequenas áreas hipersensíveis na musculatura que reagem de forma particularmente sensível à pressão. A dor pode irradiar para outras partes do corpo, por vezes longe do ponto em questão.
Existem vários destes pontos de dor típicos, especialmente na zona dos ombros e do pescoço. Encontrá-los-á frequentemente:
- na zona superior do músculo trapézio, ou seja, entre o pescoço e o ombro,
- nos músculos laterais do pescoço, onde a tensão passa rapidamente para o braço,
- por baixo da omoplata, onde as cadeias musculares mais profundas reagem à tensão,
- ou na zona do músculo deltoide, ou seja, na zona de fixação do braço.
Se aplicar uma ligeira pressão sobre estes pontos e a dor for claramente percetível ou até irradiar para o braço ou para a mão, isso é uma boa indicação de um ponto de gatilho ativo. Isto não significa que algo esteja "partido" nos seus músculos - significa apenas que o seu corpo está a mostrar-lhe onde precisa de apoio.
Cervicobraquialgia - Causas: De onde vem a dor?
As causas da síndrome ombro-braço são tão variadas como as circunstâncias em que ocorrem. Muitas vezes, não se trata de um único fator desencadeante, mas de uma combinação de esforço físico, tensão muscular e hábitos posturais desfavoráveis. O corpo reage com dor quando o equilíbrio entre atividade e regeneração se desequilibra, muitas vezes de forma gradual e durante um longo período de tempo.
As causas típicas incluem
- Músculos tensos, sobretudo na zona do pescoço e dos ombros. Desencadeada por uma posição sentada prolongada, tensão unilateral, stress ou falta de exercício.
- Nervos comprimidos ou irritados devido a uma postura desfavorável, a desequilíbrios musculares ou a alterações da coluna vertebral relacionadas com a idade.
- Problemas nas articulações, por exemplo, devido a desgaste relacionado com a idade, inflamação ou sobrecarga no ombro, cotovelo ou coluna cervical.
- Irritação dos tendões, nomeadamente da coifa dos rotadores, que provoca dores durante muitos movimentos quotidianos.
- Lesões ou sobrecargas, por exemplo através do desporto, levantamento de pesos ou movimentos repetitivos no trabalho.
- Má postura na vida quotidiana, por exemplo, devido a uma posição permanentemente inclinada da cabeça na secretária ou ao olhar para o telemóvel.
Estes factores podem ocorrer individualmente ou em conjunto - e levam a que certas estruturas do corpo sejam sobrecarregadas, enquanto outras são pouco activadas.
Imagens clínicas de acompanhamento: O que também pode influenciar a síndrome pescoço-ombro-braço
Por vezes, a dor no braço e no ombro é causada por uma doença subjacente que influencia ou até agrava os sintomas. A síndrome de impacto, uma constrição dolorosa no ombro em que os tendões ou as bursas ficam presos entre o acrómio e o úmero, é particularmente comum.
O ombro congelado também pode estar associado à síndrome do ombro-braço. A limitação dos movimentos é causada por processos inflamatórios e por uma má circulação sanguínea na articulação. Em algumas pessoas, podem também ser detectados depósitos de cálcio nos tendões. O chamado ombro calcificado é causado por pequenos depósitos na coifa dos rotadores, o que frequentemente provoca dores muito fortes. Outra possível causa de dor é a artrose do ombro, ou seja, o desgaste da cartilagem da articulação. Por último, mas não menos importante, as tensões musculares e fasciais em torno da coluna cervical também desempenham um papel central: uma tensão básica permanentemente elevada, um endurecimento localizado ou um desequilíbrio muscular irritam os nervos sensíveis e desencadeiam a dor.
Tratamento conservador: O que fazer com a síndrome ombro-braço?
Uma vez que a síndrome ombro-braço não é uma doença claramente definida, não existe uma terapia padrão que seja igualmente adequada para todos os doentes. Como primeiro passo, a causa dos sintomas deve ser localizada com a maior precisão possível, a fim de a combater. Para as pessoas afectadas, é sobretudo importante que a dor aguda seja aliviada. No entanto, a longo prazo, o objetivo deve ser sempre o de identificar os factores desencadeantes e tratá-los.
O tratamento conservador inclui principalmente exercícios de fisioterapia que relaxam os músculos, promovem a mobilidade e corrigem a má postura. O fisioterapeuta trabalha especificamente nas estruturas que estão a causar os sintomas. Normalmente, o fisioterapeuta utiliza uma combinação de técnicas manuais, exercícios de alongamento e reforço específico dos músculos para conseguir uma estabilidade a longo prazo.
Os analgésicos também podem ser utilizados a curto prazo - no entanto, nunca devem ser a única solução, mas sempre parte de uma abordagem holística.
A acupressão como abordagem holística da tensão muscular
A tensão muscular é considerada um fator de desencadeamento frequente ou, pelo menos, um fator de agravamento da cervicobraquialgia. É precisamente aqui que entra a acupressão, um método suave que tem as suas origens na medicina tradicional chinesa. Ao aplicar uma pressão específica em determinados pontos do corpo, a tensão é libertada. A circulação sanguínea é estimulada e o sistema nervoso é acalmado.
Ao contrário da massagem tradicional, a acupressão não actua apenas localmente, mas pode também influenciar estruturas mais profundas. Na zona do pescoço e dos ombros, em particular, existem muitos dos chamados pontos de acupressão que estão ligados ao braço, às costas e até ao sistema nervoso autónomo.
É possível atacar estes pontos de acupressão (síndroma ombro-braço):
- GB 21 (poço do ombro): Situado a meio caminho entre a coluna cervical e a parte superior do ombro, particularmente eficaz para a tensão do ombro e do pescoço.
- LI 15 (ponto da articulação do ombro): Diretamente acima da parte da frente da articulação do ombro, útil para movimentos limitados.
- SI 11 (ponto celestial do ombro): Na omoplata, aproximadamente a meio caminho entre a coluna vertebral e a articulação do ombro - frequentemente muito sensível à pressão.
- LI 4 (He Gu): Entre o polegar e o indicador - um ponto distante que pode libertar a tensão na zona do ombro através de vias reflexas.
- BL 10: Na base superior do pescoço, à esquerda e à direita da coluna vertebral, alivia a pressão no pescoço e as dores que irradiam para o ombro.
Pode estimular regularmente estes pontos manualmente - com a sua mão, uma almofada de acupressão ou umtapete de acupressão - para estimular novamente o fluxo de energia.
Como é que a almofada de acupressão Shakti pode ser utilizada para dores no ombro
A almofada de acupressão Shakti tem uma forma ergonómica e está equipada com centenas de pontos de acupressão finos que exercem uma pressão específica sobre as zonas musculares tensas. Para a terapia de acupressão ou de pontos de gatilho, deite-se num tapete macio enquanto a almofada apoia a parte superior das costas ou o pescoço. Certifique-se de que os seus ombros estão totalmente apoiados para que os pontos de acupressão possam exercer uma pressão uniforme sobre os músculos tensos.
Para começar, uma aplicação curta de 10 a 15 minutos é suficiente. Muitas pessoas sentem inicialmente uma sensação de formigueiro ou de calor, o que é um sinal de que a circulação sanguínea está a ser estimulada. Com um pouco de familiarização, pode aumentar gradualmente a duração da aplicação. Experimente também deitar-se de lado sobre a almofada, colocando-a debaixo da axila ou apoiando o ombro sobre ela.
Outros métodos suaves para apoiar o tratamento da síndrome ombro-braço
Para além da fisioterapia e da acupressão, também pode apoiar o seu corpo de uma forma suave para aliviar a dor. No caso da cervicobraquialgia, em particular, o objetivo é retirar a tensão do sistema - não só fisicamente, mas também mentalmente. Estes impulsos suaves ajudam-no a fazê-lo:
- O calor, por exemplo sob a forma de uma botija de água quente ou de uma almofada de pedra de cerejeira, tem um efeito relaxante nos músculos tensos e promove a circulação sanguínea na zona afetada.
- Os exercícios de alongamento e a mobilização suave permitem movimentar as estruturas bloqueadas e ajudam a compensar os desequilíbrios musculares.
- A atenção plena, a meditação ou a sessão consciente ajudam-no a reconhecer as tensões numa fase inicial e a regular as reacções ao stress - porque a tensão mental é um amplificador frequente de queixas físicas.
A regularidade é crucial neste domínio. Permita-se conscientemente pequenas pausas na sua vida quotidiana e preste atenção aos sinais que o seu corpo lhe envia.
Síndrome ombro-braço: exercícios para o dia a dia
O movimento direcionado ajuda-o a aliviar os ombros, a promover a circulação sanguínea e a libertar suavemente a tensão. Pode integrar facilmente estes dois exercícios para a cervicobraquialgia na sua rotina diária.
1. relaxamento com a Almofada Shakti
- Deite-se confortavelmente de costas - de preferência num tapete ou numa superfície macia.
- Colocar a almofada de acupressão Shakti por baixo da parte superior das costas, de modo a atingir a zona entre as omoplatas.
- Deixe os braços relaxados ao lado do corpo, feche os olhos e inspire e expire calmamente.
- Mantenha-se nesta posição durante 5 a 10 minutos e sinta como a zona dos ombros relaxa gradualmente.
2. círculos de ombros em pé
- Mantenha-se de pé, com os pés afastados à largura das ancas e os braços soltos ao lado do corpo.
- Comece agora a rodar lentamente os ombros para trás - primeiro com movimentos pequenos, depois com movimentos maiores.
- Continue a respirar calma e uniformemente.
- Repita o movimento cerca de dez vezes e depois mude de direção.
Desporto e síndroma ombro-braço: o que importa é o tipo de desporto certo
O exercício físico pode fortalecer os músculos, melhorar a circulação sanguínea e compensar os desequilíbrios musculares. No entanto, todos os movimentos devem ser controlados e não devem causar tensão adicional na zona dos ombros. Desportos como a natação, ioga, caminhadas ou cursos especiais para as costas, nos quais é dada especial atenção à postura correta, são ideais. Em geral, evite movimentos bruscos ou movimentos repetidos sobre a cabeça - especialmente na fase aguda.
Quanto tempo dura a síndrome ombro-braço?
O tempo que demora a diminuir a dor depende muito da causa e do que se faz para a resolver. No entanto, é preciso um pouco de paciência: a maioria das pessoas sente uma melhoria após algumas semanas se fizerem exercícios regulares. No entanto, por vezes, a dor persiste durante um período de tempo mais longo - especialmente se a causa não for reconhecida ou se nada for feito a esse respeito. Nestes casos, pode desenvolver-se uma cervicobraquialgia crónica. A dor persiste, torna-se mais intensa ou espalha-se ao longo do tempo - e limita significativamente a sua vida quotidiana e a sua qualidade de vida. Por isso, quanto mais cedo fizer alguma coisa em relação à sua dor, melhores serão as suas hipóteses de voltar a sentir dores em breve.
A nossa conclusão sobre a síndrome ombro-braço
A dor no ombro e no braço pode ser persistente e limitá-lo em muitas áreas da sua vida. A boa notícia é que pode fazer muito para controlar rapidamente a sua dor.
O calor, o movimento, os exercícios específicos e os métodos suaves, como a acupressão, ajudam-no a relaxar mais a zona dos ombros. Mesmo pequenas mudanças no quotidiano, como a alteração consciente da postura, fazem muitas vezes a diferença. Se notar que certos exercícios lhe fazem bem ou que a tensão está a diminuir lentamente, está no bom caminho.
Shakti Mat terá todo o prazer em acompanhá-lo no seu caminho para a libertação da dor na vida quotidiana.