Isto soa-lhe familiar? Uma dor aguda e lancinante percorre o seu ombro assim que levanta o braço, por exemplo, para se vestir ou para pegar numa prateleira. Isto pode ser a síndrome do impacto do ombro, também conhecida como síndrome do aperto do ombro. Se sofre desta síndrome, até os movimentos quotidianos se tornam um desafio doloroso. A síndrome começa normalmente com uma dor ligeira, que aumenta de intensidade com o tempo e pode eventualmente tornar-se uma dor em vários movimentos. As secções seguintes são dedicadas à síndrome do impacto do ombro. Gostaríamos de lhe explicar mais pormenorizadamente as causas, os sintomas e as opções de tratamento que pode utilizar para a síndrome do impacto do ombro.
Conteúdo
1. explicado de forma breve e clara: síndrome do impacto do ombro
2. Síndrome do impacto do ombro: sintomas que conhece?
3. Síndrome do impacto do ombro: reconhecer e evitar as causas
4. síndrome do impacto do ombro - este tratamento pode ajudar
5. 4 exercícios eficazes para a síndrome do impacto do ombro para fazer em casa
6 A nossa conclusão sobre a síndrome do impacto do ombro
Explicado de forma breve e clara: síndrome do impacto do ombro
A síndrome do impacto do ombro, frequentemente designada por impacto do ombro, caracteriza-se por dores fortes no ombro causadas por movimentos repetitivos ou má postura. Ocorre quando o espaço entre o úmero e o acrómio é reduzido. Neste caso, os tendões e as bursas do ombro ficam presos, o que pode levar a dor, inflamação e restrição de movimentos ou mesmo bloqueios. Na vida quotidiana, esta situação afecta-o de inúmeras formas, uma vez que o seu ombro está envolvido em mais movimentos (direta ou indiretamente) do que imagina.
Levantar os braços acima da cabeça para alcançar uma prateleira alta? É muito doloroso! Lavar o cabelo? Talvez tenha de esperar mais um dia. Vestir uma camisola ou um casaco? Quase impossível! Desportos com bola como o ténis ou o voleibol? Impossível! Poderíamos continuar esta lista indefinidamente, mas tenho a certeza de que já percebeu que a síndrome do impacto do ombro não pode ser simplesmente ignorada. Temos de atuar em conjunto. Mas primeiro queremos esclarecer os sintomas e as causas.
Síndrome do impacto do ombro - sintomas que conhece?
Se sofre de impacto no ombro, a dor no ombro ocorre normalmente quando levanta o braço para o lado ou o vira para dentro. Mas qual é exatamente a sensação desta dor? Vamos dar uma vista de olhos detalhada aos sinais.
A síndrome do impacto pode manifestar-se através de uma variedade de sintomas. Estes incluem principalmente dor na zona do ombro, que ocorre frequentemente durante certos movimentos, como levantar o braço. Esta dor pode ser aguda e lancinante ou uma dor surda e persistente. Outro sintoma comum é a limitação da mobilidade do ombro, especialmente quando se levanta o braço acima da altura do ombro. Isto pode mesmo chegar ao ponto de bloquear completamente o ombro e torná-lo muito rígido. Se o movimento ainda for possível, pode também sentir uma sensação de esmagamento ou de estalido no ombro. Por vezes, a dor irradia do ombro para o antebraço. A dor nocturna ao deitar-se sobre o ombro afetado também não é invulgar, uma vez que, por vezes, também pode ocorrer inchaço ou inflamação na região do ombro.
Reconhece-se a si próprio? Se a síndrome do impacto não for tratada, os sintomas agravam-se com o tempo e conduzem a restrições consideráveis na vida quotidiana. Pode prevenir esta situação conhecendo as causas exactas da síndrome do impacto do ombro - e, idealmente, evitando-as ou reduzindo-as. Saiba mais num instante.
Síndrome do impacto do ombro: reconhecer e evitar as causas
É importante identificar os factores de risco individuais e ajustá-los, se necessário, de modo a minimizar o risco de síndrome do impacto do ombro. A síndrome pode ser causada por várias influências, que podem ocorrer em combinação ou individualmente. Uma causa comum são os movimentos repetitivos sobre a cabeça, que são comuns em certas profissões ou desportos. Se é pintor ou jogador de voleibol, por exemplo, está infelizmente no grupo de risco. Estas actividades podem levar a um desgaste progressivo dos tendões do ombro, o que reduz o espaço entre o úmero e o acrómio e favorece o entalamento dos tendões.
Outra causa pode ser uma má postura. A longo prazo, isto leva a uma tensão desigual nos músculos do ombro e, consequentemente, a uma possível alteração das estruturas anatómicas do ombro. Este grupo de risco para a síndrome do impacto do ombro inclui todos aqueles que se sentam durante longos períodos de tempo, olham para o ecrã do computador com demasiada tensão e não fazem qualquer exercício para compensar. Mas isso não é tudo, existem outras causas ou factores de risco para a síndrome do impacto do ombro.
Lesões como quedas ou esforços súbitos também podem despoletar ou exacerbar o impacto doloroso do ombro. Para além disso, as alterações relacionadas com a idade, como o desgaste ou a osteoartrite, ou as alterações na estrutura óssea do ombro também podem desempenhar um papel importante. A bursite também pode causar dores no ombro. Importante saber: muitas vezes, a tensão muscular é também a causa da dor no ombro. Nesta base, é certamente compreensível que a síndrome do impacto do ombro possa até ter causas psicológicas. Isto porque as pessoas que sofrem de uma forte pressão ou de uma grande ansiedade ficam tensas. Isto provoca cãibras persistentes que podem levar a dores no ombro. O bom disto é que se pode fazer algo de maravilhoso, por exemplo, com exercícios de relaxamento, massagens ou uma sessão rápida no tapete de acupressão.
Síndrome do impacto do ombro - este tratamento pode ajudar
Dependendo da intensidade da dor no ombro e do comprometimento da função de movimento, existem várias opções para tratar a síndrome do impacto. Na maioria dos casos, começa-se por medidas conservadoras como o repouso, a proteção e a fisioterapia. A fisioterapia ajuda a fortalecer os músculos à volta do ombro e a melhorar a mobilidade. Isto, por sua vez, pode ajudar a reduzir a pressão sobre as estruturas presas. Além disso, uma articulação do ombro que é mantida estável por músculos fortes alivia os tendões afectados. Mais adiante, mostrar-lhe-emos alguns exercícios que fortalecem os músculos do ombro, aumentam a amplitude de movimentos e estimulam a circulação sanguínea.
A libertação da tensão na zona afetada também pode reduzir a dor no ombro. A acupressão pode ser considerada como um método de tratamento complementar para a síndrome do impacto do ombro. Ao aplicar uma pressão direcionada a pontos específicos do corpo, a tensão e os bloqueios podem ser libertados, o que pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e apoiar a cura. Um tapete de acupressão pode ajudar a estimular estes pontos de pressão e a obter os efeitos desejados. É também muito fácil de utilizar: Tudo o que tem de fazer é deitar-se sobre ele e os muitos Picos farão o resto. A nossa dica: Muitos Picos são muito adequados para principiantes, menos Picos para utilizadores avançados.
Se houver evidência de inflamação, pode também ser utilizada medicação anti-inflamatória para aliviar a dor. Se todas estas medidas conservadoras não ajudarem, em alguns casos pode ser necessário recorrer à cirurgia. Mas primeiro vamos experimentar alguns exercícios eficazes.
4 exercícios eficazes para a síndrome do impacto do ombro em casa
No caso da síndrome do impacto do ombro, é importante efetuar exercícios específicos e suaves. Estes exercícios soltam, fortalecem e relaxam os músculos, melhorando a sua mobilidade. Aqui estão quatro exercícios para a síndrome do impacto do ombro que pode fazer facilmente em casa (ou no trabalho):
- Solte lentamente os músculos: Coloque-se numa superfície direita com os joelhos ligeiramente dobrados. Comece por deixar o braço afetado pender para baixo. Depois, mova cuidadosamente o braço para trás e para a frente, para a frente e para trás, para criar um movimento pendular suave. Repita este movimento durante cerca de 1-2 minutos. Certifique-se de que efectua o movimento lentamente e de forma controlada, de modo a não exercer qualquer tensão adicional sobre o ombro.
- Fortaleça o seu ombro de forma sustentável: Provavelmente conhece o clássico apoio do antebraço. Deite-se no chão, apoie-se nos antebraços e nas pontas dos dedos dos pés e mantenha o corpo em linha reta. Este exercício é ótimo para a estabilidade do núcleo e fortalece os ombros. Tente manter esta posição - sem oscilar - durante cerca de 30 segundos. É capaz de o fazer! Mas atenção: se a sua dor piorar durante os exercícios para a síndrome do impacto, deve parar imediatamente e procurar aconselhamento médico.
- Alargue a sua amplitude de movimento pouco a pouco: Prenda um Theraband a um objeto estável à altura dos ombros. Segure a Theraband com a mão afetada e coloque-se ao lado do objeto. Agora, dobre o cotovelo a cerca de 90 graus e mantenha o braço junto ao corpo. Depois, vire a mão para fora, de modo a que o antebraço fique a apontar para longe do corpo. Regresse lentamente à posição inicial e repita o movimento 10 a 15 vezes. Certifique-se de que mantém o ombro estável durante o exercício para evitar sobrecarregá-lo.
- Relaxamento profundo no final: É um facto bem conhecido que, quando estamos com dores, ficamos tensos. Por este motivo, a tensão muscular está frequentemente associada a inúmeras doenças. O mesmo pode acontecer com o impacto do ombro. E como geralmente não faz mal nenhum trazer um pouco mais de relaxamento para a sua vida, terminamos a nossa sessão de exercícios com uma breve sessão no tapete de acupressão. Bastam alguns minutos para que os numerosos Picos relaxem eficazmente os seus músculos e estimulem a circulação sanguínea. Sinta depois a sensação de calor e aconchego - vai com certeza adorar e vai fazer bem ao seu bem-estar em geral!
A nossa conclusão sobre a síndrome do impacto do ombro
Dependendo da sua gravidade, a síndrome do impacto do ombro pode provocar dores consideráveis, que podem prejudicar gravemente a vida quotidiana. O diagnóstico precoce e o tratamento direcionado são, por isso, cruciais para evitar mais complicações e melhorar a qualidade de vida. Medidas conservadoras, como a fisioterapia e exercícios específicos em casa, podem fortalecer os músculos em torno da área afetada e, muitas vezes, aliviar eficazmente os sintomas. O relaxamento dos músculos do ombro, por exemplo através de massagem ou acupressão, também pode ajudá-lo a diminuir as dores - experimente!
Se não houver melhoria após um máximo de seis meses de tratamento conservador, a síndrome do impacto do ombro pode ser tratada com cirurgia (em ambulatório ou em regime de internamento), após um diagnóstico exaustivo e consulta com o seu médico. Para evitar que isto aconteça em primeiro lugar, o melhor é adotar medidas preventivas. Existem medidas preventivas eficazes para minimizar o risco de impacto do ombro. Estas incluem uma boa postura, exercício regular e suave e evitar o esforço excessivo do ombro.