Pescoço rígido, dores no pescoço, tensão na coluna cervical e nos ombros: Quase todos os adultos já sofreram de dores na zona lateral do pescoço e dos ombros. Depois da conhecida dor nas costas, a dor no pescoço é provavelmente a segunda causa mais comum de queixas músculo-esqueléticas. As dores laterais no pescoço e nos ombros são omnipresentes. No entanto, muitos doentes perguntam-se: de onde vem a minha dor no pescoço e como posso aliviar a minha dor? Neste artigo, damos-lhe algumas informações sobre as causas da dor lateral no pescoço e no ombro. Também revelamos algumas dicas e truques para o alívio natural da dor.
Conteúdo
1. sintomas da dor no pescoço: como se manifesta a dor lateral no pescoço e no ombro
2. causas gerais das dores de pescoço
3. Causas comuns e raras de dor no lado do pescoço e do ombro
4. libertar as dores laterais de tração no pescoço e no ombro
6. combater as dores laterais no pescoço e nos ombros com um tapete de acupressão
7. 4 dicas contra a dor no pescoço
8. exercícios para prevenir as dores laterais do pescoço e dos ombros
Sintomas: É assim que a dor na parte lateral do pescoço e do ombro se torna perceptível
Os seguintes sintomas podem ocorrer com a dor no pescoço:
Tensão na zona dos ombros e do pescoço: O pescoço liga a cabeça ao tronco. Muitos músculos, nervos e fáscias vão desde a cabeça até aos ombros e às costas. Consequentemente, as dores nos ombros e no pescoço podem também irradiar para outras partes do corpo.
Vértebras cervicais tensas: A coluna cervical e os músculos até aos ombros podem estar visivelmente tensos. Se o músculo do pescoço doer, a tensão muscular-fascial é muitas vezes demasiado elevada e desencadeia uma sensação de dor.
Músculos doridos no pescoço: O endurecimento dos músculos na zona do pescoço é frequentemente causado por esforço excessivo. O exercício súbito ou excessivo é um exemplo disso.
Dor no pescoço e na nuca: A dor ardente ou lancinante nos músculos do pescoço indica geralmente um endurecimento ou uma sobrecarga dos músculos.
Dor ao nível do pescoço: A rigidez do pescoço limita normalmente a liberdade de movimentos da cabeça. A rigidez é geralmente causada por deitar-se incorretamente ou por posturas incorrectas frequentes.
Tonturas ou enxaquecas: A tensão muscular-fascial elevada, ou seja, a dor no pescoço, afecta toda a cabeça. Isto pode provocar enxaquecas, tonturas ou mesmo dores nos olhos.
Tensão no maxilar: O pescoço está ligado ao maxilar através dos músculos e da fáscia. A dor no pescoço pode facilmente propagar-se ao rosto ou ao maxilar.
Causas da tensão no pescoço
A tensão no pescoço é geralmente causada pelo uso excessivo ou incorreto dos músculos. No entanto, as correntes de ar frio e o facto de se estar deitado de forma incorrecta são também causas comuns de dores laterais no pescoço e nos ombros. A zona do pescoço em torno da coluna cervical é constituída por diferentes grupos musculares e um grande número de nervos, bem como por sete vértebras. Por conseguinte, as dores no pescoço raramente se limitam à zona do pescoço. Muito mais frequentemente, a dor localiza-se na parte lateral do pescoço e nos ombros. A dor pode estender-se ao braço, causar dormência nos dedos e provocar dores de cabeça. Por vezes, a cabeça só pode ser movida para a esquerda, para a direita, para cima ou para baixo de forma limitada.
Pescoço rígido e músculos do pescoço tensos
A razão mais comum para a dor lateral no pescoço e no ombro é a tensão muscular causada por uma postura desfavorável da cabeça. Isto deve-se ao facto de a tensão incorrecta ou excessiva exceder a capacidade de retenção dos músculos a longo prazo. Por fim, os músculos endurecem e causam dor. Nestas situações, é provável que adopte instintivamente uma postura protetora para minimizar a dor. Mas é exatamente isso que aumenta a tensão.
Se estes comportamentos se acumularem, podem surgir tensões crónicas e sinais de desgaste das articulações e das vértebras. Isto provoca mais tensão e pode levar a dores crónicas.
Causas comuns de dores nos ombros e no pescoço
- Dor no pescoço devido à utilização muito frequente do telemóvel ou à altura do ecrã mal ajustada
- factores psicológicos
- Doenças do sistema músculo-esquelético, por exemplo, queixas dos discos intervertebrais e dos corpos vertebrais
- Problemas dentários ou uma disfunção do sistema mastigatório, que provoca o desalinhamento dos maxilares
- perturbações de dor crónica
- Lesões como fracturas de vértebras ou distensões musculares
- Doenças ou queixas dos órgãos internos
Causas raras de dor na parte lateral do pescoço e do ombro
- Reumatismo
- Infecção das vértebras, dos discos intervertebrais ou dos tecidos moles do pescoço
- Osteoporose
- Meningite, ou meningite do cérebro
- Doenças tumorais
- Dores de cabeça de tensão e enxaquecas
Dor de tracção na zona lateral do pescoço e do ombro: libertar a tensão no pescoço
O endurecimento e a tensão na zona do pescoço são sintomas comuns de dores na coluna cervical e na cintura escapular. Estas dores no pescoço não são invulgares em caso de falta de exercício físico ou de ocupações predominantemente sedentárias. Mas o excesso de stress e a falta de descanso também podem causar dores ou tensões no pescoço. A rigidez irradia frequentemente para a região dos ombros e para a parte superior da coluna torácica. Por vezes, só se sente o desconforto quando se exerce pressão sobre os músculos endurecidos. Os sintomas típicos são dores no pescoço e nos ombros, dores musculares no pescoço e tensão lateral no pescoço e nos ombros.
Auto-verificação: Como verificar se tem tensão no pescoço
Passar as mãos sobre a parte lateral do pescoço e a parte posterior do ombro. Assim que aplicar uma ligeira pressão, pode sentir os músculos superficiais. Se tiver tensão no pescoço, os músculos estão doridos ou endurecidos. Uma massagem cuidadosa, que normalmente é agradável, ajuda a localizar as zonas endurecidas e os fios musculares.
Situação que desencadeia a dor no lado do pescoço e do ombro
Posição sentada: Os músculos do pescoço tendem a ficar tensos quando se trabalha numa posição predominantemente sentada.
Correntes de ar: Uma janela aberta ou o vento frio (especialmente após um esforço físico) podem provocar dores no pescoço.
Treino incorreto: Um treino descuidado e excessivamente pesado com halteres ou o levantamento de objectos pesados pode provocar dores na parte lateral do pescoço e no ombro.
Estirpe muscular: Se sobrecarregar subitamente os seus músculos, pode provocar uma estirpe (alongamento excessivo), que por sua vez desencadeia uma tensão muscular automática para evitar mais lesões.
Aliviar as dores laterais no pescoço e nos ombros com exercícios de auto-ajuda
Os exercícios de alongamento e movimento ajudam o músculo a libertar a tensão e a remover ou transportar as substâncias nocivas acumuladas devido à congestão metabólica. Isto favorece a circulação sanguínea e ajuda a relaxar os músculos.
Dor na coluna cervical: o que fazer quando a vértebra cervical está tensa?
Ao rodar e inclinar a cabeça, muitos músculos estão activos. Os corpos vertebrais da coluna cervical e da coluna torácica superior rodam e inclinam-se uns contra os outros para conseguir o movimento desejado. Se tiver perturbações e queixas no sistema de movimento, notará imediatamente qual a direcção do movimento que é restringida. Os sintomas típicos são dores na coluna cervical, tensão nas vértebras cervicais, dores no pescoço, tensão no pescoço, dores musculares no pescoço, músculos tensos no pescoço e um nervo comprimido no pescoço.
Auto-verificação: Como verificar a tensão muscular no pescoço e na coluna vertebral
Sente-se numa cadeira de modo a que a parte superior do corpo fique direita. Lentamente, vire a cabeça para a direita. Sem sentir qualquer dor, pode rodar a cabeça até ao ponto de conseguir olhar facilmente para o lado. Pode fazer o mesmo teste para o lado esquerdo. Se conseguir rodar a cabeça menos de 75°, trata-se já de uma restrição de movimento. Uma ligeira diferença de movimento entre o lado esquerdo e o lado direito é natural e não é motivo de preocupação.
Possíveis causas de desconforto e dor na coluna cervical
Tal como acontece com a dor lateral no pescoço e no ombro, a tensão das vértebras cervicais deve-se ao esforço excessivo, à exposição ao vento e ao frio e à má postura. A dor geralmente desaparece com alongamentos e relaxamentos repetidos. As pequenas articulações vertebrais podem ser sentidas do exterior. Os músculos profundos da coluna cervical são muito sensíveis e dificilmente podem ser sentidos com as mãos. Podem ter cãibras rápidas e causar bloqueios agudos devido a movimentos desajeitados ou ao facto de nos deitarmos incorrectamente à noite.
Exercícios de auto-ajuda
As partes musculares superficiais podem ser relaxadas através de exercícios e aplicações de calor. Isto também requer exercícios especiais de movimento para permitir uma libertação lenta e benéfica do bloqueio.
Combater a dor lateral no pescoço e no ombro com acupressão
Um tapete de acupressão é uma forma eficaz de aliviar a dor causada pela tensão nos ombros e no pescoço. Picos O ShaktiMat, em combinação com a ShaktiCushion, utiliza a multa para estimular a circulação sanguínea e aliviar a tensão e as dores no pescoço.
O ShaktiMat foi desenvolvido por um terapeuta de massagens e o conceito baseia-se nas descobertas da ciência indiana. O objectivo é aumentar o bem-estar do corpo, da mente e da alma. O termo Shakti vem do sânscrito indiano e representa a força vital feminina, a energia e a força. A inspiração por detrás do ShaktiMat é simples: se relaxar a nível físico e libertar bloqueios, isso conduz a mais energia e vitalidade na vida quotidiana.
As dores laterais no pescoço e no ombro resultam das nossas condições gerais de vida
Na parte de trás do ShaktiMat encontra-se o Sri Yantra, uma espécie de mandala geométrica. Representa a unidade do corpo e da mente e a unidade do cosmos e dos seres humanos. Isto descreve a influência de nós, seres humanos, sobre o ambiente e a influência do ambiente sobre nós. Um exemplo é o olhar diário e unilateral para o ecrã do computador, que provoca dores no pescoço e tensão nos ombros de muitas pessoas. Em determinadas circunstâncias, isto também pode levar a dores de cabeça e outros problemas de saúde.
Utilizar perfeitamente a acupressão para aliviar as dores no pescoço
O ideal é utilizar tanto o ShaktiMat como a ShaktiPillow para combater as dores laterais no pescoço e nos ombros. Em alternativa, pode simplesmente enrolar o ShaktiMat e utilizá-lo como almofada.
Sente-se com os ossos sentados na borda inferior do tapete e coloque a ponta do pé ou toda a sola do pé no tapete. Inspire e expire lentamente e, em seguida, coloque as mãos junto às ancas. Agora, role lentamente para baixo no tapete com a parte inferior das costas. Agora, aproxime os calcanhares das ancas e estique os braços para os lados do corpo. Permaneça nesta posição durante alguns minutos. O ideal é fazer 20 minutos nesta posição.
Como variação, pode virar a cabeça para o lado direito - talvez até que a sua orelha esteja apoiada na almofada Shakti. Permaneça nesta posição durante 20 minutos, no máximo. Depois, pode mover lentamente a cabeça de volta para a posição inicial e inclinar a cabeça para o lado esquerdo. Permanecer do lado esquerdo durante cerca de 20 minutos.
Dicas: Ao fim de cerca de cinco minutos, a dor vai diminuir. Por isso, vale a pena perseverar e tentar ficar em cada posição até 20 minutos. Para conseguir factores de relaxamento adicionais, pode meditar antes ou simplesmente pôr a sua música preferida a tocar.
4 dicas para evitar dores no pescoço
Se sentir dores na zona lateral do pescoço e dos ombros, pode evitar a tensão com movimentos simples. As nossas dicas são fáceis de integrar na sua rotina diária e ajudá-lo-ão a reduzir a dor no pescoço.
Dica 1 - Soltar os ombros: Levante os ombros ao inspirar e baixe-os novamente ao expirar. Deve repetir este exercício pelo menos cinco vezes. Não há mal nenhum em fazer este exercício várias vezes por dia.
Dica 2 - Balance os braços: Ponha-se de pé com os pés afastados à largura das ancas e balance os braços para a direita e para a esquerda. Tente não balançar os ombros e a parte superior do corpo. É melhor balançar os braços pelo menos dez vezes.
Dica 3 - Alongamento do pescoço: Ponha-se de pé e incline suavemente a cabeça para a esquerda enquanto balança a mão direita para baixo até sentir um alongamento. Mantenha esta posição durante cerca de dez segundos. Volte lentamente à posição inicial e efectue o exercício do outro lado.
Dica 4 - Circule os ombros: Alivie a tensão nos ombros fazendo círculos com os ombros. Lenta ou suavemente, rode os ombros para a frente e depois para trás.
Libertar a tensão do pescoço e dos ombros: Com estes exercícios funciona de forma segura
Para aliviar a dor lateral no pescoço e no ombro, o exercício diário é muito benéfico. O movimento promove o fortalecimento geral dos músculos e previne as dores no pescoço e a tensão nos ombros. Gostaríamos de lhe dar as seguintes dicas e truques para prevenir a dor e a tensão:
Mude regularmente de posição Se tem um trabalho sedentário, deve levantar-se de 30 em 30 ou de 60 em 60 minutos, fazer alongamentos e caminhar alguns metros. Isto evita a má postura a longo prazo.
Exercícios de relaxamento Rodar regularmente a cabeça e balançar os ombros e os braços relaxa os músculos tensos. Também ajuda se colocar lentamente a cabeça para a frente no peito e depois na parte de trás do pescoço. Deve integrar estes exercícios simples na sua rotina diária e repeti-los várias vezes.
Massagens As auto-massagens suaves podem aliviar a tensão e as dores no pescoço. Em alternativa, também pode receber uma massagem ou utilizar um aparelho de massagem. Uma pressão suave e mais forte sobre os músculos estimula a circulação sanguínea e alivia as cãibras e tensões superficiais.
Boa almofada As dores laterais nos ombros e no pescoço são frequentemente causadas por uma posição deitada incorrecta. Sobretudo quando dormimos, não nos apercebemos de que estamos deitados na posição errada e acordamos de manhã com fortes dores no pescoço. Uma almofada especial para o pescoço e colchões adequados para as costas podem ser um investimento sensato para muitas pessoas.
Manter o pescoço quente e evitar as correntes de ar Uma luz vermelha, uma almofada de pedra de cerejeira ou pensos térmicos podem ajudar a aliviar a dor na parte lateral do pescoço e no ombro. Um banho quente também pode ajudar a relaxar os músculos. Evite as correntes de ar frio, especialmente após um esforço físico.