- Acupressão e TPM (Síndrome Pré-menstrual)
- Acupressão e menstruação
- Acupressão e menopausa
- Algumas palavras de encorajamento em conclusão....
Que belo dia: Dia Internacional da Mulher! Este ano, pela primeira vez, estamos a celebrar o Dia Internacional da Mulher como um feriado público e não laboral em Berlim, e está a começar a assumir o significado que merece também neste país.
As mulheres têm uma posição muito especial no ShaktiMat de qualquer forma, não é por nada que a palavra "Shakti" em sânscrito significa "criatividade e educação feminina".
O empoderamento das mulheres não é, portanto, apenas uma tendência para nós, mas um sistema de crenças que tentamos espelhar em todas as nossas acções e vivemos na nossa loucura diária de trabalho. Tanto na Alemanha como na Índia, onde os ShaktiMats são produzidos à mão por grandes mulheres. Queremos honrá-los especialmente hoje e no futuro.
É por isso que ficou claro para nós que hoje tivemos de dar um contributo que fará muitas mulheres particularmente felizes: uma discussão de temas que dizem respeito ao sexo feminino e que nem sempre são fáceis de tratar: Síndrome pré-menstrual, menstruação e menopausa.
Por tanta igualdade quanto gostaríamos de ter, temos de enfrentar o facto de que as mulheres e os homens são muito diferentes em termos puramente biológicos.
Acima de tudo, isto significa que as mulheres enfrentam desafios diferentes dos dos homens no ciclo feminino. Podem gozar de períodos, possivelmente dar à luz crianças ou passar por alterações hormonais quando a fertilidade declina. (Para citar apenas algumas das circunstâncias que serão para sempre negadas aos homens).
É por isso que decidimos - especialmente hoje, mas também para o futuro - dar-vos algum apoio com este artigo sobre como podem apoiar o ciclo feminino com a ajuda de sintomas de acupressão - para uma vida com menos dor e mais alegria!
E a coisa mais bela: Por cada ShaktiMat vendido hoje, doaremos 2 euros à FEMNET, uma associação que faz campanha pelos direitos das mulheres na indústria global do vestuário. Para fazer a diferença juntamente consigo.
Mas agora, divirta-se a ler o artigo de hoje e desfrute da sua futura prática de acupressão :)
Viva! A ciência está a começar a ficar entusiasmada com a acupressão
A acupressão tem as suas raízes na Medicina Tradicional Chinesa (MTC), que começou há mais de 5000 anos. Assim, há milhares de anos que as pessoas exercem pressão sobre os seus corpos e depois notam mudanças positivas. Continuamos a achar este facto impressionante.
É também impressionante que a ciência começa cada vez mais a ficar entusiasmada com este conceito alternativo e está a tentar compreender as ligações.
Por exemplo, o hospital Charité, em Berlim, realizou um estudo para descobrir se a acupressão pode reduzir de forma sustentável a dor menstrual. Uma aplicação orientou as participantes para a auto-acupressão antes e durante a menstruação e ajudou-as com instruções para aliviar os sintomas.
E eis que os resultados são espantosos: Após três meses no grupo da acupressão, 37% dos participantes conseguiram uma redução de 5% na dor. Ao fim de seis meses, era mesmo de 58% dos participantes, o que é mais de metade. O grupo de acupressão teve de tomar menos medicação para a dor e relatou uma menor intensidade de dor em geral. Não serão estes resultados maravilhosos?
O próprio Dr. Daniel Pach do Instituto de Medicina Social, Epidemiologia e Economia da Saúde comentou: "Ficámos surpreendidos por, após seis meses, dois terços dos participantes continuarem a fazer auto-acuperação".
Por isso, afirmamos: está cientificamente provado que a acupressão alivia as dores do período e ajuda a longo prazo.
Como a acupressão apoia a saúde feminina
Muitos outros estudos provam agora que os tratamentos de acupressão também podem ajudar a reduzir sintomas tais como desconforto, cólicas abdominais ou afrontamentos que podem acompanhar a TPM, a menstruação ou a menopausa.
Porque é que isto acontece? Bem, a Medicina Tradicional Chinesa segue o pressuposto de que tudo no nosso corpo é controlado por dois pólos iguais mas diferentes: Yin e Yang.
O nosso bem-estar e a nossa saúde mantém-se e cai com o equilíbrio destes dois pólos. As mulheres saudáveis normalmente não têm de fazer muito para manter esta energia em equilíbrio - isso acontece naturalmente.
Quando as mulheres entram em fases mais desafiantes do seu ciclo, tais como menstruação ou menopausa, torna-se mais difícil manter o equilíbrio entre yin e yang.
O que acontece aqui frequentemente é que se tende para um dos dois extremos, resultando em sintomas tais como afrontamentos, dor abdominal ou tensão nos seios, que são sentidos como desagradáveis. Uma relação problemática entre yin e yang pode também conduzir a riscos mais elevados de doença a longo prazo.
Por conseguinte, é importante reconhecer este desequilíbrio e contrariá-lo para que a energia vital, também chamada o nosso "Qi", possa simplesmente borbulhar para longe.
Acupressão e TPM (Síndrome Pré-menstrual)
A TPM pode ocorrer cerca de uma a duas semanas antes da menstruação e pode trazer uma vasta gama de sintomas: Irritabilidade, raiva, hipersensibilidade, alterações de humor, dores de cabeça ou desejos. Não soa tanto a "querer ter", pois não?
Mas há palavras de encorajamento: não se está sozinho. Cerca de 75% de todas as mulheres que menstruam lutam com os mesmos problemas. Especialmente as mulheres com mais de 35 anos sofrem frequentemente de TPM. Cerca de 5% têm-no tão mal que se sentem restringidos na sua vida quotidiana e não podem ir trabalhar, por exemplo. Infelizmente, a sociedade ainda carece da consciência necessária para reconhecer esta condição como grave.
O que é bom é que existem formas naturais de aliviar suavemente a dor sem ter de recorrer a comprimidos. A acupressão, por exemplo, oferece-lhe apoio de autoajuda para controlar os sentimentos e sintomas negativos e reequilibrar o seu yin e yang.
Existem paralelos claros à acupunctura. O objectivo é: Tragam sempre as endorfinas! Porque, especialmente na fase anterior à menstruação, precisamos deles urgentemente para aumentar o nosso bem-estar e aliviar quaisquer sintomas.
A sua rotina de acupressão para sintomas de TPM
Passo 1: B48 ajuda-o a libertar-se do stress
Deite-se de costas e crie pressão sobre o ponto de acupressão B48 (ver foto) com os punhos ou bolas de ténis. Rolar suavemente de um lado para o outro durante um minuto de cada vez. Agora mova os punhos ou bolas de ténis para fora e para dentro e role de lado a lado novamente durante um minuto.
Este exercício liberta tensão emocional na pélvis e nádegas, ajudando naturalmente a trazer algum relaxamento a esta área.
Etapa 2: Sp 12 e Sp 13 contra cãibras
Estes dois pontos encontram-se exactamente no vinco onde as pernas unem o tronco (ver ilustração). Aplicar pressão em ambos os pontos durante 2 minutos e respirar profundamente no seu abdómen.
Este exercício reduz a frustração e as cãibras no abdómen.
Passo 3: GB 20 para mais relaxamento
Colocar ambas as pontas dos dedos no espaço oco debaixo da cabeça e aplicar suavemente pressão enquanto inclina a cabeça para trás (ver a ilustração acima para os pontos). Relaxar os ombros e respirar profundamente para dentro e para fora durante um minuto. Isto dar-lhe-á liberdade e relaxamento.
O que mais pode fazer maravilhas para os sintomas da TPM
- Uma alimentação saudável é importante: reduzir produtos lácteos, cafeína, açúcar branco, refrigerantes, chocolate e gorduras animais para apoiar o seu corpo durante períodos difíceis.
- Em vez disso, coma mais grãos inteiros e vegetais frescos para absorver vitaminas e nutrientes valiosos.
- Certifique-se de que faz relaxamento, exercício e alongamento suficientes para aliviar o corpo e dar-lhe energia.
Acupressão e menstruação
Quase todas as mulheres em idade fértil têm de lidar com a menstruação. É na verdade uma experiência maravilhosa, considerando que o período é o sinal de fertilidade e oferece assim às mulheres a base para terem uma experiência extraordinária. Então porque é que por vezes parece que a natureza está a tentar pregar-lhe uma partida?
Infelizmente, muito poucas mulheres vêem os seus períodos como um presente, mas sim como uma maldição. Não admira, porque as queixas menstruais sob a forma de dores menstruais estão entre as queixas mais frequentemente documentadas no ginecologista.
As queixas mais comuns são cólicas abdominais, dores nas costas, mal-estar, diarreia, mamilos sensíveis, fadiga ou tensão emocional.
Infelizmente, a maioria das mulheres acredita que a dor menstrual é normal e "apenas parte dela". Muitos acreditam que basta sofrer durante esta fase e tentar combater os sintomas com analgésicos ou outras ajudas, tais como garrafas de água quente.
Para ser honesto, a sociedade também contribuiu um pouco para esta consciência, porque de alguma forma os períodos ainda são um assunto tabu sobre o qual as mulheres não gostam de falar e que raramente é reconhecido, por exemplo, se não se pode trabalhar ou se não se é capaz de executar.
Assim, embora os períodos sejam supostamente uma época de limpeza, quando nós mulheres entramos em nós mesmas, renovamos o nosso corpo e nos preparamos para um novo ciclo, tentamos muitas vezes ignorar habilmente o facto e simplesmente continuar como antes.
Ao mesmo tempo, precisamos de uma quantidade de descanso acima da média, especialmente durante este tempo, para que o corpo possa deixar este processo decorrer normalmente. Todo o stress é puro veneno e leva a bloqueios na nossa energia vital.
A sua rotina de acupressão para cólicas menstruais
Acomode-se bem em casa e certifique-se de que não é incomodado (telemóvel no silêncio ou desligado). Pode ser bastante confortável num tapete ou na sua cama com muitas almofadas e cobertores quentes.
Passo 1: Massajar os pés
Sentem-se nos vossos ossos sentados e deixem os vossos pés tocar uns nos outros (borboleta posar em yoga). Comece agora a massajar os pés durante cerca de 2 minutos, pressionando e amassando diferentes áreas. Pense também nos seus dedos dos pés, rode-os e puxe suavemente em cada um deles. Também amassar os tornozelos, especialmente o tendão de Aquiles, uma vez que existem aqui pontos importantes de acupressão que relaxam o seu útero. Aplicar pressão onde lhe apetece. Demore muito tempo a fazer isto.
Passo 2: Vamos atar o Spot 6 à nossa frente
Respirar profundamente para dentro e para fora enquanto se aplica suavemente pressão no ponto de acupressão Sp 6 (cerca de 4 dedos de largura acima do tornozelo interior, ver imagem). Faça isto durante um minuto de cada lado. O que pode ajudar com este exercício é continuar a repetir internamente uma frase que sinaliza ao seu corpo que é tempo de relaxar. Por exemplo, "deixo que o meu corpo e a minha mente relaxem e se soltem".
Passo 3: Sp 10 contra preocupações, anseios e cãibras
Agora deitar-se de um lado e formar um punho com ambas as mãos. Empilhem os punhos uns sobre os outros e coloquem-nos entre as coxas interiores. Faça isto de tal forma que quando juntamos os joelhos, exerça pressão sobre Sp 10 (ver ilustração) com um punho cada (os punhos permanecem ligados). Desta forma, a perna superior apoiada nos seus dois punhos pode criar a pressão sobre os pontos. Feche os olhos e inspire profundamente para dentro e para fora durante 2 minutos.
Este exercício ajuda-o com preocupações, desejos, cãibras abdominais e desequilíbrio nos órgãos femininos.
O que o ShaktiMat pode fazer por si durante o seu período
Se for um feliz proprietário de um ShaktiMat, então pode verificar por si mesmo se o ShaktiMat o pode apoiar neste tempo especial.
Muitas das nossas clientes relatam experiências benéficas com o Tapete de acupressão durante a menstruação. A Sílvia A., por exemplo, escreveu-nos numa análise:
"Eu estava muito céptico em relação ao ShaktiMat no início. Mas ensinaram-me melhor. Entretanto, não consigo imaginar a minha vida quotidiana sem o ShaktiMat. Especialmente depois de um dia difícil no trabalho, é uma verdadeira bênção relaxar sobre ele. Dores de costas, tensão no pescoço, dores menstruais e problemas musculares são agora uma coisa do passado. Só posso recomendar o ShaktiMat".
Contudo, é muito importante mencionar aqui que, tal como cada mulher é diferente, as necessidades durante este tempo também variam muito de mulher para mulher. Isto significa que nem todas as mulheres ficarão entusiasmadas com a utilização do ShaktiMat durante o seu período.
Se quiser experimentar por si próprio, eis o que pode fazer:
Deite-se com a parte inferior das costas no site Tapete de acupressão, puxe suavemente as pernas na sua direção e role um pouco para a frente e para trás - conforme lhe parecer melhor.
Isto estimula a sua fasciae na parte inferior das costas, o que por sua vez ajuda a aliviar aquela sensação desconfortável de estar com cãibras e também liberta torções intestinais que muitas vezes causam dores adicionais.
Após apenas 20 minutos em Tapete de acupressão , pode sentir um alívio notável da dor e o calor a espalhar-se pelo seu corpo. Isto pode ter um efeito incrivelmente benéfico.
Especialmente pouco antes do seu período e assim que a hemorragia diminuir um pouco, esta é uma óptima maneira de se sentir mais confortável.
Se tiver uma hemorragia intensa, tenha muito cuidado e ouça o seu corpo, pois deitar-se durante o período pode causar tonturas quando se levanta. Em caso de dúvida, basta tomar duches quentes ou alternados quentes e frios para estimular a sua circulação.
O que mais pode facilitar a sua vida durante o seu período?
Os óleos essenciais podem fazer maravilhas e são especialmente bons para usar durante o exercício. Seja sobre a pele (cuidado com a sua reacção cutânea) ou com a ajuda de uma lâmpada de fragrância.
Cada um tem de encontrar a sua própria preferência, porque, como sabemos, os gostos são diferentes. O óleo de lavanda é frequentemente recomendado para cólicas menstruais devido ao seu efeito anti-inflamatório.
É quando o útero se contrai e se expande que se pode sentir inflamado. O óleo de lavanda assegura-lhe um pouco de descanso para o útero e ajuda-o com uma sensação de relaxamento.
Acupressão e menopausa
A menopausa descreve a transição de uma época em que as mulheres podem ter filhos para uma época em que a gravidez já não é possível.
A menopausa geralmente começa em meados dos anos 40, mas isto pode variar muito de mulher para mulher. Nesta fase da vida, os períodos menstruais tornam-se cada vez mais irregulares até que finalmente param por completo. A última hemorragia é então chamada menopausa.
Esta fase é um desafio para muitas mulheres, tanto mental como fisicamente, porque sentem muitos sintomas que podem tornar a vida difícil: Os fluxos quentes, mal-estar, suores e suores nocturnos são apenas alguns deles.
A principal razão para isto é o equilíbrio hormonal da mulher, que muda durante este tempo e se prepara para uma nova fase da vida.
Mais uma vez, é seguro dizer que, se sofrer de afrontamentos extremos, distúrbios do sono ou suores nocturnos, pode estar relacionado com um desequilíbrio no seu qi, ou energia vital, porque há muitas mulheres que atravessam a menopausa sem quaisquer sintomas.
Assim, antes de recorrer diretamente aos comprimidos, pode tentar ajudar o seu corpo com remédios naturais, como chás, tinturas, pomadas, acupunctura ou mesmo acupressão.
A acupressão é, portanto, uma boa alternativa aos medicamentos fortes e às terapias hormonais que tentam combater os sintomas da menopausa.
Quando combinado com outras abordagens alternativas, tais como mudanças alimentares, ervas, redução do stress e exercício, pode criar as suas próprias tácticas para equilibrar o seu yin e yang.
A sua rotina de acupressão durante a menopausa
Puxe uma cadeira confortável e tente soltar-se e relaxar.
Passo 1: Massagem e alongamento
Tome cerca de 10 minutos para esticar áreas tensas do seu corpo - faça isto de forma muito consciente. Rode todas as suas articulações, especialmente a cabeça e os ombros. Depois, vá para as mãos e pés e não deixe de respirar profundamente enquanto os massaja.
Etapa 2: Sp 4 e GB 41 proporcionam alívio
Enquanto estiver sentado, agarre o pé direito e aplique pressão com o polegar no sp 4 (ver imagem). Este é o ponto no meio do interior do seu pé. Como agora tem os outros dedos livres, aplique pressão com eles no GB 41, no exterior do pé, ver ilustração. Depois troque de lado e faça o mesmo com o seu pé esquerdo.
Passo 3: O que pode fazer o CV 6?
Cerca de dois dedos de largura abaixo do umbigo é o ponto de acupressão CV 6 (ver ilustração). Use a ponta dos dedos para pressionar neste ponto enquanto respira longa e profundamente na sua barriga.
Este exercício irá ajudá-lo em muitos dos desafios que a menopausa pode trazer.
Um bom sono dá ao corpo o descanso de que necessita para se ajustar
Durante a menopausa, muitas mulheres queixam-se sobretudo de que dormem mal, acordam muito, já não conseguem adormecer, têm pesadelos ou experimentam calores durante a noite.
Claro que isto pode ter causas tanto mentais como físicas. Especialmente durante a fase de menopausa, é importante dar ao corpo descanso e relaxamento suficientes para dar energia a uma nova fase da vida. Um bom sono é o principal pré-requisito para tal.
Muitos dos nossos clientes dizem-nos que o ShaktiMat ajuda-os a adormecer rapidamente e a aprofundar o seu sono.
Isto pode ser explicado da seguinte forma: Deitar-se num Tapete de acupressão ativa determinados pontos de acupressão, estimula a circulação e relaxa os músculos. É por isso que as costas ficam tão vermelhas e quentes. Os músculos relaxados desta forma tornam o sono mais profundo, mais longo e mais agradável.
Para que o seu corpo se possa concentrar nas coisas realmente importantes.
Algumas palavras de encorajamento em conclusão....
Caras mulheres, vejamos o nosso corpo como um presente hoje e no futuro. A possibilidade de ser mulher significa também ser capaz de sentir emoções especiais, de ser criadora e de trazer vida a este mundo.
Talvez esta perspectiva nos possa ajudar a trazer uma visão compassiva aos sintomas da TPM, menstruação e menopausa e a proporcionar aos nossos corpos todo o descanso e relaxamento que eles merecem, especialmente durante estas fases.
Com isto em mente: Celebrem-se neste dia maravilhoso. Nós também o faremos, prometo!
As ilustrações dos pontos de acupressão são deste livro:
Acupressão de Cura Emocional por Michael Reed Gach, P.h.D. e Beth Ann Henning, Dipl. A.B.T.
Fontes que nos inspiraram neste artigo:
Acupressão para Mulheres - Alívio dos Sintomas de Dezenas de Saúde por Susan M. Lark, M.D.
Acupressão e Reflexologia para Chupeta de Bobbi Dempsey e Synthia Andrews
Acupressão - como curar doenças comuns da forma natural por Michael Reed Gach, P.h.D.
As mulheres beneficiam de auto-ajuda através da aplicação
https://www.charite.de/service/pressemitteilung/artikel/detail/akupressur_bei_regelschmerzen