Numa fascinante interação de força e movimento, os nossos músculos são os motores fiáveis do nosso corpo. Mas, por vezes, a sua interação harmoniosa é perturbada, por exemplo, por uma inflamação muscular, também conhecida por miosite. Esta combinação complexa de dor, fraqueza e, por vezes, até de sintomas sistémicos, ensombra os poderosos processos do nosso sistema muscular. A inflamação muscular pode variar muito - desde uma ligeira fadiga muscular até condições inflamatórias graves. Neste artigo, vamos analisar os sintomas, as causas e o tratamento adequado. Junte-se a nós e conheça melhor o seu corpo para que possa tomar as melhores medidas possíveis em caso de miosite no futuro - ou melhor ainda: para que a possa prevenir eficazmente a partir de agora.
Conteúdo
1. inflamação muscular: reconhecer os sintomas
2. inflamação muscular: compreender as causas
3. inflamação muscular nas costas - o que pode fazer
4. Caso especial de dermatomiosite - o que está por detrás disto?
Inflamação muscular: reconhecer os sintomas
Em primeiro lugar, colocamos a nós próprios a seguinte questão: Qual é a sensação de uma inflamação muscular? A miosite pode causar sintomas diferentes em diferentes partes do corpo. Por exemplo, a inflamação muscular na parte superior do braço manifesta-se de forma diferente da inflamação muscular na barriga da perna ou no joelho. A inflamação muscular reumatoide e crónica também pode causar sintomas diferentes. No entanto, os sintomas gerais da miosite incluem frequentemente uma sensação de fraqueza nos músculos - especialmente durante actividades que normalmente podem ser realizadas com facilidade - bem como dor nos músculos que aumenta quando são pressionados ou tocados. Para além disso, a fraqueza muscular pode ser acompanhada por uma sensação de cansaço em todo o corpo.
A miosite pode ter este aspeto em pormenor: Os sintomas de uma inflamação muscular no pescoço, nas costas ou nos braços são principalmente dores no pescoço, que podem ser acompanhadas de rigidez, bem como dores nos ombros, que podem prejudicar o movimento dos braços. Pode também haver dificuldade em levantar a cabeça sem dor ou esforço, ou fraqueza muscular nos braços que dificulta levantar ou segurar objectos. Os sintomas de inflamação muscular na anca ou nas pernas são frequentemente dor na região da anca, que pode agravar-se ao andar ou movimentar-se. A fraqueza muscular nas pernas, que pode afetar o andar ou o subir escadas, também está frequentemente envolvida. Subir escadas pode ser muito difícil, especialmente se os joelhos forem afectados pela inflamação muscular.
A febre e a perda de peso são frequentemente citadas como sintomas sistémicos da miosite. Estes últimos podem ocorrer sobretudo se a inflamação estiver associada a uma doença subjacente. É também importante notar que os sintomas podem variar consoante a causa da miosite.
Inflamação muscular: compreender as causas
Pé, pescoço, peito - a inflamação muscular pode afetar quase todas as partes do corpo. As causas da inflamação muscular são igualmente variadas. A causa mais comum é a sobrecarga dos músculos através de uma atividade física intensa ou de movimentos invulgares. Esta situação é frequentemente designada por dor muscular. A dor muscular ocorre quando os músculos são sobrecarregados ou sujeitos a um stress extraordinário, resultando em lesões microscópicas nas fibras musculares. Isto, por sua vez, resulta em dor, rigidez e, ocasionalmente, um ligeiro inchaço nos músculos afectados. Outras causas de miosite podem incluir as seguintes:
- Lesões como distensões, contusões ou lacerações
- Infecções causadas por vírus, bactérias ou parasitas
- Distúrbios metabólicos ou electrólitos
- Doenças auto-imunes como a polimiosite e a dermatomiosite
- Alguns medicamentos podem causar dores musculares e inflamação como efeito secundário.
- Algumas predisposições genéticas podem aumentar o risco de doenças musculares.
- O stress e a fadiga podem sobrecarregar os músculos e provocar inflamações.
E quanto tempo dura a inflamação muscular? É importante notar que a miosite é temporária na maioria dos casos. Com repouso adequado, exercícios de alongamento, arrefecimento e medidas para aliviar a dor, pode normalmente ser bem tratada e desaparece rapidamente. No entanto, em alguns casos, especialmente se a miosite for causada por doenças subjacentes, pode ser necessário um exame médico para determinar a causa exacta e iniciar o tratamento adequado. Se a miosite durar mais tempo ou for acompanhada de outros sintomas, deve definitivamente consultar um médico.
Inflamação muscular nas costas - o que pode fazer:
Agora vem o ponto mais importante: o que fazer em caso de inflamação muscular? Para explicar isto, vamos escolher uma zona. A miosite é muito frequente nas pernas ou nas costas. Isto deve-se simplesmente ao facto de a tensão sobre os nossos músculos ser frequentemente mais elevada nesta zona. A má postura, a posição sentada excessiva e a falta de movimentos compensatórios provocam uma sobrecarga nalgumas zonas, causando cãibras e endurecimento dos músculos. Isto é agravado pelo alívio da postura, que apenas evita a dor - e também sobrecarrega outras áreas. O que fazer agora? O tratamento da miosite nas costas deve ter como objetivo reduzir a inflamação, aliviar a dor, relaxar os músculos e promover a cura. Pode agir com as seguintes medidas ou estes remédios caseiros para a inflamação muscular podem ajudá-lo.
O que é que ajuda a combater a inflamação muscular?
- Eleve a zona afetada para promover a circulação sanguínea e minimizar o inchaço.
- Nas primeiras 48 horas após o início da miosite, as compressas frias podem ajudar a reduzir o inchaço e a aliviar a dor.
- Após as primeiras 48 horas, as compressas quentes ou os pensos térmicos podem estimular a circulação sanguínea, aliviar a tensão muscular e apoiar a cicatrização.
- Exercícios especiais e técnicas de relaxamento muscular podem também ajudá-lo a fortalecer os seus músculos e a melhorar a sua flexibilidade se tiver miosite.
- Quando estiver bem solto, pode melhorar a sua flexibilidade com exercícios de alongamento suaves, reduzindo assim a tensão muscular. No entanto, tenha cuidado para não esticar demasiado os músculos.
- A auto-massagem com um rolo de espuma também pode ajudar a aliviar a tensão e a relaxar os músculos. Shakti Mat O tapete de acupressão pode ser-lhe útil neste caso. Picos Os seus numerosos pontos estimulam a circulação sanguínea e, assim, relaxam os músculos. Picos A nossa dica: os principiantes devem deitar-se num tapete de acupressão com mais, uma vez que este distribui melhor o peso do corpo e, por isso, tem um efeito mais suave. Picos Os utilizadores experientes sentir-se-ão em casa num tapete com menos, uma vez que o efeito é mais intenso. Picos E os utilizadores avançados podem mesmo utilizar um tapete de acupressão com muito pouco. Qual é o seu tipo?
- A ingestão suficiente de líquidos é também importante para apoiar a função muscular e reduzir a possível inflamação em caso de miosite. Por isso, não se esqueça de beber!
- Ao consumir alimentos com propriedades anti-inflamatórias, como os ácidos gordos ómega 3 (por exemplo, no óleo de peixe), também ajuda o seu corpo a reduzir a inflamação existente.
- Particularmente importante no caso da miosite: dar aos músculos afectados tempo suficiente para recuperarem. Por isso, não seja impaciente e evite actividades desportivas que possam agravar as suas dores durante um dia a mais.
- Os medicamentos podem também ajudar a relaxar os músculos em caso de miosite (relaxantes musculares), a aliviar as dores e a reduzir a inflamação (analgésicos com efeito anti-inflamatório, se necessário). No entanto, deve consultar o seu médico antes de tomar estes medicamentos.
Relaxamento muscular
O relaxamento muscular progressivo, segundo Jacobson, é um exercício simples de relaxamento muscular. Este método tem como objetivo alcançar um relaxamento profundo através da tensão e do relaxamento conscientes. Para o fazer, procure um local calmo e sente-se numa cadeira ou deite-se de costas. Inspire lenta e profundamente pelo nariz. Segure a respiração por breves instantes e depois expire lentamente pela boca. Repita isto algumas vezes e, em seguida, inicie a viagem de relaxamento - desde a ponta dos dedos dos pés até às pontas dos cabelos. Comece por se concentrar inteiramente nos seus pés. Aperte bem os dedos dos pés e tensione os músculos durante cerca de 5 a 10 segundos. Depois, liberte subitamente a tensão e deixe os músculos relaxarem. Desfrute da sensação de relaxamento durante cerca de 15-20 segundos.
Em seguida, passe sistematicamente para outros grupos musculares, por exemplo, plantas dos pés, gémeos, coxas, nádegas, abdómen, costas, ombros, pescoço, braços, mãos e rosto. Repita o ciclo de tensão e relaxamento para cada grupo muscular. Shakti Mat Em alternativa, também pode relaxar os músculos e estimular a circulação durante uma sessão no tapete de acupressão. Experimente e sinta como é bom!
Exercício de alongamento
Um exercício simples de alongamento é o alongamento da vaca gata. Comece de quatro, com as mãos por baixo dos ombros e os joelhos por baixo das ancas. As suas costas estão numa posição neutra. Agora respire fundo e baixe a barriga em direção ao chão. Deixe as costas descaírem, puxe os ombros para trás e olhe para cima. Levante ligeiramente as nádegas (postura da vaca). Depois expire, rode as costas para cima e aproxime o umbigo da coluna vertebral. Deixe a cabeça afundar-se para esticar a coluna. Olhe para o seu estômago (pose do gato). Alterne entre a posição da vaca e a do gato, assumindo a posição da vaca ao inspirar e passando para a posição do gato ao expirar. Repita isto durante 8 a 10 respirações e deixe que o movimento da sua coluna seja guiado por esta respiração. Certifique-se de que o movimento é fluido e suave.
Nesse caso, é necessário consultar um médico: Todas as medidas acima referidas são, obviamente, apenas orientações gerais e não substituem o aconselhamento médico profissional para a miosite. Por isso, se os seus sintomas forem graves ou durarem mais do que alguns dias, deve consultar o seu médico. Isto é especialmente verdade se surgirem sintomas adicionais, como febre ou fraqueza.
Caso especial de dermatomiosite - o que está por detrás disto?
Por último, gostaríamos de falar de um caso especial de inflamação muscular, uma vez que é frequentemente mencionado nos meios de comunicação social: a dermatomiosite. Trata-se de uma doença inflamatória rara que afecta os músculos e a pele. A dermatomiosite pode afetar pessoas de qualquer idade, mas é mais comum em crianças e adultos entre os 40 e os 60 anos. A causa exacta ainda não é totalmente conhecida, mas pensa-se que seja uma doença autoimune em que o sistema imunitário ataca por engano os tecidos saudáveis. A doença afecta frequentemente a pele e os músculos, mas também pode afetar outros órgãos.
Os sintomas típicos da dermatomiosite incluem fraqueza muscular, sobretudo nos músculos junto ao tronco, e alterações da pele, frequentemente uma erupção cutânea vermelho-púrpura nos tornozelos, cotovelos, face e parte superior do tórax. Por vezes, também pode ocorrer um espessamento da pele e muitas pessoas com dermatomiosite também sentem dores nas articulações. O cansaço geral e a fadiga são também sintomas associados. Em alguns casos, a doença pode também afetar os músculos responsáveis pela deglutição e pela respiração. As dificuldades de deglutição e de respiração são então o resultado. No entanto, gostaríamos de sublinhar mais uma vez: A dermatomiosite é uma doença rara. No entanto, se suspeitar que pode estar a sofrer de dermatomiosite, o diagnóstico deve ser feito por um médico, que irá então definir o tratamento adequado. Este tem normalmente como objetivo o controlo da inflamação e o alívio dos sintomas.