O seu flanco dói por vezes quando se dobra, caminha ou simplesmente roda a parte superior do corpo? Muitas pessoas estão familiarizadas com esta sensação, uma vez que a dor no flanco é um fenómeno generalizado. A principal causa é, normalmente, a tensão muscular provocada por horas de trabalho sentado à secretária ou por trabalhos pesados. Por exemplo, passa um dia inteiro no jardim a levantar vasos pesados sem a técnica correta? Já pode sentir os seus flancos a ficarem tensos e a causarem dor. Ou fica regularmente sentado à secretária durante demasiado tempo numa postura curvada? Também neste caso, a tensão constante acabará por causar desconforto nos seus flancos. Mas não se preocupe, existem formas simples de aliviar esse desconforto. Com exercícios específicos, técnicas de relaxamento, medidas preventivas e um pouco de autocuidado, pode dar ao seu corpo a atenção e os cuidados que ele merece. Por isso, vamos descobrir juntos como se pode libertar desta dor incómoda na zona dos flancos e voltar a viver o seu dia a dia com tranquilidade!
Conteúdo
3. dor no flanco devido a tensão
4. dor no flanco durante o movimento
5. como eliminar rapidamente as dores nos flancos
O que é a dor no flanco?
Em primeiro lugar, gostaríamos de descrever brevemente o que se entende habitualmente por esta dor (palavra-chave: dor no flanco - sintomas), para que a distinção entre este e outros problemas se torne um pouco mais clara. A dor no flanco refere-se geralmente a uma dor que ocorre na zona lateral do tronco, entre as costelas e a bacia. Imagine que traça uma linha desde as costelas até à anca na parte lateral do corpo - esta é a zona onde pode ocorrer a dor no flanco. Esta dor pode ocorrer tanto do lado esquerdo como do lado direito e pode ter diferentes causas. Assim, a pergunta: Onde é que a dor no flanco pode ser sentida no corpo? De seguida, vamos concentrar-nos na causa principal da dor no flanco, ou seja, aquela que pode ser muito bem resolvida através do auto-tratamento: A tensão muscular. Apresentamos-lhe cinco exercícios adequados para o dia a dia, bem como várias dicas de prevenção. Vamos lá!
Dor no flanco: causa
Para que a informação seja completa: as causas da dor no flanco também podem ser problemas médicos, como pedras nos rins, infecções renais, infecções do trato urinário ou problemas ortopédicos, como discos deslizantes. Uma tosse forte e prolongada também pode provocar uma dor muito desagradável no flanco. Todos nós conhecemos esta dor no flanco ao tossir ou ao inspirar. E isso quase nos leva ao tema atual: o principal gatilho para a dor nos flancos está nos seus músculos. Trata-se de tensão muscular que pode ser causada por uma postura incorrecta, sobrecarga ou movimentos repetitivos. Por exemplo, estar sentado numa secretária durante horas com uma má postura ou levantar objectos pesados sem a técnica adequada - ou tossir durante todo o dia. Estas actividades, por muito variadas que sejam, podem provocar tensões que causam dores nos flancos de ambos os lados ou de um só lado. A boa notícia é que, se a sua dor no flanco for muscular, quer se trate de dor no flanco esquerdo ou direito, pode tomar medidas por si próprio.
Dor no flanco devido a tensão
A dor nos flancos causada pela tensão é um fenómeno comum e frequentemente subestimado que muitas pessoas experimentam na vida quotidiana. Se passar a maior parte do dia à secretária (numa postura curvada), está a negligenciar os músculos das costas. Com o tempo, estas más posturas repetitivas podem levar a uma tensão na zona dos flancos, o que provoca dores. A sobrecarga ou o esforço unilateral também podem provocar tensão e dor. Pense em situações em que só carrega sacos de compras pesados de um lado ou faz movimentos invulgares ou viragens bruscas durante a prática desportiva que sobrecarregam os músculos do lado. Estas actividades podem provocar tensões musculares que se manifestam sob a forma de dores unilaterais nos flancos, muitas vezes caracterizadas por puxões, pontadas ou pressões na zona lateral do tronco. Esta dor pode variar de ligeira a intensa e pode propagar-se a outras zonas do corpo, como a região lombar ou as ancas. Esta "radiação", provocada pela interação dos diferentes grupos musculares, pode por vezes dificultar o diagnóstico. Na vida quotidiana, estes sintomas podem limitar a sua mobilidade, afetar as suas actividades diárias e conduzir a uma diminuição da qualidade de vida.
Felizmente, existem várias abordagens para o tratamento e a prevenção. Fazer pausas regulares e mudar a sua posição sentada durante o dia de trabalho pode ajudar a evitar a tensão unilateral e a aliviar a tensão nos seus músculos. A nossa dica: inclua pequenos exercícios de alongamento e relaxamento na sua rotina diária, especialmente à secretária, para descontrair os músculos e evitar a tensão. As medidas fisioterapêuticas, tais como exercícios específicos para fortalecer e mobilizar os músculos das costas e abdominais, também podem ajudar a aliviar a tensão e aliviar a dor. Falaremos mais pormenorizadamente sobre este assunto. Além disso, técnicas como massagens, aplicações de calor ou acupunctura (por exemplo, num tapete de acupressão) podem fornecer um apoio valioso para relaxar os músculos e promover a circulação sanguínea. Por conseguinte, pode contribuir ativamente para a prevenção e o tratamento através de uma postura consciente, exercício regular e medidas específicas para relaxar e fortalecer os músculos. No entanto, se a dor no flanco for persistente ou grave, é aconselhável consultar um médico ou fisioterapeuta para esclarecer a causa e receber um plano de tratamento personalizado.
Dor no flanco com o movimento
As dores nos flancos após a prática de desporto ou durante o exercício físico podem ser desagradáveis e limitá-lo gravemente na vida quotidiana - não só durante as actividades desportivas, mas também durante actividades simples. Uma das causas mais comuns é a sobrecarga ou um treino pouco habitual em que certos músculos da zona do flanco são sujeitos a tensão. Imagine iniciar um treino intenso após uma longa pausa ou realizar um novo exercício que trabalhe os músculos abdominais laterais. Estas alterações podem provocar dores musculares ou tensões nos flancos. Uma fase de aquecimento inadequada antes das actividades desportivas pode também provocar dores nos flancos durante o exercício. Estas dores manifestam-se frequentemente sob a forma de puxões, pontadas ou cãibras nos flancos do lado direito ou esquerdo do tronco, nomeadamente durante certos movimentos, como virar ou inclinar-se para um lado. Na vida quotidiana ou durante a prática desportiva, estes sintomas podem levá-lo a evitar certas actividades ou a ajustar os seus movimentos para minimizar a dor. Isto pode ajudá-lo a curto prazo, mas pode levar a desequilíbrios musculares noutras áreas. É preferível fazer alguma coisa em relação à dor na zona do flanco.
O tratamento e a prevenção da dor no flanco esquerdo ou direito durante o exercício podem ser apoiados por várias medidas. Uma fase de aquecimento específica antes de actividades desportivas ou movimentos intensos pode ajudar a aquecer os músculos, promover a circulação sanguínea e reduzir o risco de lesões. Poderá querer começar a incorporar exercícios de alongamento dinâmico e um ligeiro aquecimento cardio na sua rotina de treino para preparar os seus músculos para o exercício que se avizinha. Além disso, as técnicas para fortalecer e mobilizar os músculos laterais do abdómen e das costas podem ajudar a prevenir a dor no flanco. Um treino equilibrado que fortaleça todos os músculos centrais e promova uma boa postura pode distribuir a carga sobre os músculos dos flancos e reduzir o risco de distensões ou distensões musculares. E é exatamente isso que vamos fazer agora!
Desta forma, pode livrar-se rapidamente das dores nos flancos:
A dor causada pela tensão pode ser um verdadeiro incómodo, especialmente na zona dos flancos, e pode limitá-lo nas suas actividades diárias. Assim, surge inevitavelmente a questão: o que fazer com as dores nos flancos? A resposta é: existem exercícios eficazes que podem ajudá-lo a libertar essa tensão e, assim, aliviar a dor. Estes exercícios destinam-se principalmente a soltar, alongar e fortalecer os músculos afectados. Pode fazer os seguintes exercícios rápidos e fáceis como parte da sua rotina diária para que a dor no flanco (direito ou esquerdo) deixe de ser um problema para si em breve:
- Alongamento lateral do tronco: Em posição vertical, estique um braço sobre a cabeça para o lado oposto. Incline-se suavemente para um lado até sentir um alongamento no flanco. Mantenha esta posição durante 20 a 30 segundos e depois mude de lado. Este alongamento ajuda a relaxar os músculos abdominais laterais e a aliviar a tensão - mesmo que tenha dores nos flancos de ambos os lados.
- Alongamento das costas: Deite-se de costas e puxe os joelhos em direção ao peito. Abrace os joelhos e role suavemente de um lado para o outro para soltar os músculos da zona lombar. Sinta como liberta suavemente a tensão e os bloqueios nas suas costas e se sente mais livre. Desta forma, pode aliviar a dor no flanco direito (causada pela tensão) e também aliviar a dor no flanco esquerdo ou nas costas.
- Elevação pélvica: Permaneça numa posição supina com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Agora, levante lentamente a pélvis do chão e tensione os músculos dos glúteos. Mantenha a posição durante algum tempo e baixe novamente a pélvis. Este exercício fortalece os músculos da zona pélvica e promove a circulação sanguínea.
- Rotação da coluna vertebral: Sente-se numa cadeira ou num banco e rode lentamente o tronco para um lado enquanto coloca as mãos no lado oposto da cadeira. Sinta o alongamento suave do flanco e das costas. Mantenha a posição durante alguns segundos e depois mude para o outro lado. Este exercício promove a mobilidade da coluna vertebral e ajuda a libertar a tensão.
- Acupressão: Finalmente, temos uma dica muito especial para si. Um tapete de acupressão também pode aliviar a tensão muscular de uma forma natural e eficaz. Picos Basta deitar-se sobre o numeroso tapete e deixar que a pressão suave faça a sua magia no seu corpo. Isto promove a circulação sanguínea e relaxa os músculos. Sentir-se-á mais relaxado e sem dores após um breve tratamento. Utilizada regularmente como uma pequena pausa,a acupressão é um método simples e eficaz não só para reduzir a tensão, mas também para aumentar o seu bem-estar geral. O melhor de tudo é que pode fazer uma curta sessão no tapete de acupressão em qualquer altura e em qualquer lugar.
As nossas dicas extra para si:
- Certifique-se de que respira calma e uniformemente durante os exercícios. Imagine como liberta a tensão e recarrega as suas baterias a cada respiração.
- Ouça o seu corpo e não exagere. Comece com movimentos suaves e aumente lentamente a intensidade e a duração dos exercícios para evitar sobrecargas.
- Faça os exercícios regularmente para obter resultados a longo prazo. Todos os dias, estará um passo mais perto do seu objetivo de ter uma zona dos flancos flexível e sem dores.
- Se decidir fazer uma rotina com o tapete de acupressão, como principiante, deve começar por utilizar um tapete com o maior número possível de Picos. Isto distribui melhor o peso do corpo e o efeito é mais suave. Os utilizadores avançados podem depois mudar para Tapetes com menos Picos.
- Lembre-se sempre que não está sozinho com a sua dor. Com a abordagem correcta, paciência e motivação, pode fazer algo de bom pelo seu corpo. Com cada exercício, sentir-se-á mais livre, mais flexível e sem dores. Desejamos-lhe muito sucesso!