Desintoxicação de dopamina - o que é? E porque é que é necessária? Uma olhadela rápida no telemóvel, um lanche rápido no intervalo, outro episódio da sua série favorita - bem-vindo ao mundo da dopamina permanente! Na nossa vida quotidiana, estamos constantemente à procura do próximo pontapé e da sensação de felicidade. Mas, apesar dos frequentes e breves momentos de felicidade, o sentimento de verdadeira satisfação fica para trás. A razão para isso é um nível excessivamente alto de dopamina - e a solução: desintoxicação de dopamina.
A maioria das pessoas já terá ouvido este termo, mas o que significa exatamente? E como é que tudo funciona? Explicamos-lhe tudo isto aqui, para que em breve nada se interponha no seu caminho para a verdadeira felicidade e a mais profunda satisfação!
Conteúdo
2. causas do excesso de dopamina e da dependência de dopamina
3. Demasiada dopamina? Sintomas a que deve estar atento
4. o seu plano de desintoxicação de dopamina
Dopamina - o que é afinal?
Antes de analisarmos o que significa a desintoxicação de dopamina e como funciona, devemos primeiro colocar-nos a questão fundamental: O que é de facto a dopamina? E o que é que a dopamina faz no corpo?
A resposta curta: a dopamina é uma hormona da felicidade. A resposta um pouco mais longa: é um neurotransmissor (uma substância mensageira no cérebro) que desempenha um papel central no que diz respeito à motivação, recompensa e aprendizagem. Faz-nos sentir bem, mas só é libertado em determinadas situações. Por isso, a próxima pergunta importante é...
Quando é que a dopamina é libertada?
A hormona da felicidade é libertada no nosso corpo quando alcançamos algo que o nosso cérebro classifica como valioso - como bater o seu recorde no desporto ou passar com sucesso um teste que o tem mantido acordado há dias. Mas as coisas mais pequenas também podem libertar dopamina, como uma refeição deliciosa ou um novo seguidor nas redes sociais.
O problema é que quanto mais vezes experimentamos esses estímulos, mais o nosso cérebro se habitua a eles - e mais precisa de sentir um efeito. O resultado? Continuamos a clicar, a petiscar e a fazer scroll.
O efeito da dopamina no psiquismo
A dopamina tem uma forte influência na nossa psique - é, por assim dizer, o condutor do nosso humor interior. Motiva-nos a perseguir objectivos, desperta a curiosidade e cria expetativa. Quando os níveis de dopamina estão em equilíbrio, sentimo-nos energizados, concentrados e emocionalmente estáveis. No entanto, se o sistema estiver dessincronizado - por exemplo, devido a uma sobre-estimulação constante - pode provocar inquietação, apatia ou mesmo estados de espírito depressivos. O nosso sistema de recompensas é sobrecarregado, a verdadeira alegria é reduzida e perdemos o sentido de uma satisfação mais profunda.
É precisamente por isso que o tema da desintoxicação de dopamina está a tornar-se cada vez mais importante e presente. O jejum de dopamina oferece-nos a oportunidade de reequilibrar o nosso sistema para que o sentimento de alegria genuína possa aumentar novamente.
Causas do excesso de dopamina e da dependência de dopamina
A dopamina não é uma coisa má em si mesma. Pelo contrário: a dopamina natural é vital. Em doses saudáveis, garante que nos levantemos da cama de manhã, aprendamos coisas novas, superemos desafios e desfrutemos de pequenos sucessos. Então, quando é que deve considerar uma desintoxicação de dopamina?
Um verdadeiro excesso de dopamina no sentido médico é raro - mas o que nos causa problemas na vida quotidiana é um sistema de recompensa sobre-estimulado. O cérebro é inundado por estímulos que libertam as hormonas da felicidade de forma rápida e intensa. Quer seja através de notificações do telemóvel, fast food ou distração constante - o nosso carrossel de recompensas interior gira cada vez mais depressa - e é exatamente aqui que entra a desintoxicação de dopamina.
Dopamina e redes sociais: um duo tóxico
As redes sociais são como um buffet à discrição para o nosso sistema de dopamina. Cada gosto, cada mensagem, cada novo vídeo ativa o nosso centro de recompensa - de forma breve, rápida e eficaz. E isto não é uma coincidência - as plataformas foram concebidas para fazer exatamente isso: Proporcionam estímulos imprevisíveis e rápidos que recompensam o cérebro vezes sem conta - tal como as máquinas de jogo.
Com o tempo, o cérebro aprende a gostar de coisas "mais lentas". Ler, trabalhar concentrado ou simplesmente não fazer nada torna-se cansativo. Em vez disso, pega-se reflexivamente no telemóvel para obter o próximo mini-kick - e é precisamente este o problema que uma reposição ou desintoxicação de dopamina pode ajudar a resolver.
Interação entre dopamina e nutrição
A nossa alimentação também tem uma influência significativa nos nossos níveis de dopamina. O açúcar, a gordura e os alimentos altamente processados, em particular, asseguram uma rápida libertação de dopamina. Isto explica porque é que muitas vezes procuramos precisamente estes alimentos quando estamos stressados, aborrecidos ou emocionalmente vazios. Estes alimentos oferecem um alívio a curto prazo, mas não uma solução a longo prazo. No entanto, uma dieta equilibrada pode ajudar a equilibrar o balanço da dopamina - sem um choque de açúcar - e é, portanto, um componente chave de uma desintoxicação de dopamina bem sucedida.
Demasiada dopamina? Sintomas a que deve estar atento
Um sistema dopaminérgico permanentemente sobre-estimulado nem sempre é imediatamente percetível - mas deixa a sua marca na vida quotidiana. Se, apesar de estar constantemente "ocupado", se sente frequentemente vazio, inquieto ou desmotivado, vale a pena examinar mais de perto os seguintes sintomas:
- Inquietação e irritabilidade interiores
- Problemas de concentração ou divagações constantes
- Aborrecimento rápido com tarefas simples
- Pouca motivação para objectivos a longo prazo
- Procura compulsiva do telemóvel ou necessidade constante de distração
- Sensação de vazio emocional apesar de muitas actividades
Estes sintomas não significam necessariamente que seja necessária uma retirada drástica da dopamina - mas são frequentemente um sinal de que o seu sistema de recompensa precisa simplesmente de uma pequena pausa. E é exatamente aqui que uma desintoxicação de dopamina pode ajudar.
O seu plano de desintoxicação de dopamina
Agora que já analisámos as causas mais comuns do excesso de dopamina e os sintomas que daí podem resultar, chegamos à questão mais importante: Como funciona uma desintoxicação de dopamina? O que é que se deve evitar? E que medidas podem ser utilizadas para combater a "dependência" da dopamina?
Não existem regras fixas para o jejum de dopamina que possa simplesmente seguir, uma vez que a vida quotidiana de cada pessoa é diferente. Por isso, não existe um guia passo-a-passo para o jejum de dopamina, mas existe uma lista de medidas possíveis que podem ter um efeito positivo nos seus níveis de dopamina e, consequentemente, no seu bem-estar:
1. menos ecrã, mais consciência
O smartphone é provavelmente o maior ativador de dopamina do nosso tempo. Uma das partes mais importantes de uma desintoxicação de dopamina é, portanto, reduzir o seu tempo de ecrã. Não tem de banir imediatamente o seu telemóvel para o modo de voo - mas pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. As medidas possíveis incluem a desativação das notificações push ou a introdução de "tempos offline" fixos ou dias sem redes sociais. Algumas aplicações também oferecem a opção de definir um tempo de utilização diária e de o notificar quando atingir o seu limite.
2. qualidade em vez de quantidade no consumo dos media
Durante a sua desintoxicação de dopamina, preste atenção não só ao tempo que passa em frente ao ecrã, mas também aos meios de comunicação que consome. Os vídeos curtos nas plataformas de redes sociais, em particular, são concebidos para maximizar a libertação de dopamina no menor tempo possível. As séries e os filmes, por outro lado, exigem muitas vezes uma certa concentração e a quantidade de dopamina libertada é significativamente menor. É claro que não se deve passar o dia inteiro em frente à televisão, mas ver um filme à noite (sem folhear!) é definitivamente uma escolha melhor do que folhear bobinas durante duas horas.
3. prestar atenção à sua alimentação
Não é novidade que a nossa alimentação tem uma grande influência no nosso bem-estar - e, por isso, não deve ser ignorada durante uma desintoxicação de dopamina. Reduza a fast food e os snacks pouco saudáveis e açucarados e, em vez disso, concentre-se em alimentos frescos e ricos em nutrientes, como produtos integrais, frutos secos, leguminosas, ovos e vegetais. Certifique-se de que come de forma consciente e sem distracções - ou seja, não no sofá em frente à televisão ou com o telemóvel na mão.
4. exercício e ar fresco
Se quiser baixar a sua dopamina naturalmente, não se esqueça de fazer exercício. Não se preocupe: isto não significa que tenha de fazer exercício durante horas todos os dias para a sua desintoxicação de dopamina. Mesmo um pequeno passeio diário na natureza e alguns exercícios de alongamento suaves podem fazer maravilhas! Além disso, tente encontrar um desporto de que goste realmente. Quer seja ioga no Shakti Mat, natação, jogging ou basquetebol, não importa - qualquer tipo de exercício é bom para o seu corpo e alma (desde que não exagere, claro) e ajuda na desintoxicação da dopamina.
5. o maior desafio da desintoxicação da dopamina: permitir o tédio
Não fazer nada e aborrecer-se - parece fácil, mas não é. Hoje em dia, é normal que muitos de nós peguem nos telemóveis quando não temos nada para fazer. Seja na sala de espera do médico, durante uma pausa no trabalho ou no sofá à noite. Afinal de contas, quem é que quer estar aborrecido? - O nosso cérebro! Em fases sem estímulos constantes, o cérebro pode recuperar, organizar-se e tornar-se criativo. Por isso: basta olhar pela janela em vez de fazer scroll ou ir dar um passeio em vez de ver a sua série favorita. A meditação também pode baixar a dopamina e ajudar a sua mente a desligar-se. A nossa dica: sente-se no Shakti Mat para a sua próxima sessão. Shakti Mat ou a almofada de meditação Shakti para relaxar ainda mais profundamente.