Desde músculos doridos a picadas e puxões após horas de trabalho à secretária: a tensão no peito pode ser realmente irritante e, por vezes, muito dolorosa. Felizmente, existem algumas dicas e exercícios simples que pode utilizar para aliviar a tensão do músculo peitoral e até preveni-la a longo prazo.
No nosso guia, explicamos as causas e os sintomas da dor no peito e dizemos-lhe como pode voltar a ter dias cheios de movimento e qualidade de vida.
Conteúdo
1. como se desenvolve a dor no músculo peitoral?
2 Como se manifesta a tensão nos músculos do peito?
3. como aliviar a tensão muscular no peito
4 Quanto tempo é necessário para aliviar a tensão do músculo peitoral?
6. libertar a tensão dos músculos do peito: Conclusão
Como se desenvolve a dor no músculo peitoral?
O seu corpo é uma rede complexa.
As queixas músculo-esqueléticas, como os músculos tensos, são o resultado de comportamentos ou hábitos que, à primeira vista, pode não associar aos seus sintomas. Antes de lhe apresentarmos exercícios e métodos úteis para aliviar a tensão do músculo peitoral, é importante compreender a origem da tensão no peito.
Tensão muscular no peito
A tensão e o endurecimento ocorrem quando os músculos permanecem tensos durante um longo período de tempo e não têm oportunidade suficiente para relaxar. Os músculos do peito não são exceção: se estiver sentado à secretária durante todo o dia ou se mover regularmente objectos pesados, por exemplo, isso pode causar tensão no peito - especialmente se puxar os ombros para a frente quando está sentado ou se não levantar corretamente. A má postura faz com que certos grupos musculares, incluindo os músculos peitorais, fiquem sobrecarregados, tensos e dolorosos, enquanto outros permanecem subutilizados.
É bom saber: O stress também é considerado um fator que favorece os músculos tensos. Se quiser aliviar a tensão do seu músculo peitoral, deve ter em conta não só as causas físicas, mas também as psicológicas, de modo a encontrar o método de tratamento mais adequado para si.
Músculos doridos no peito
Está a experimentar um novo exercício ou intensificou a sua rotina de treino anterior no ginásio? Então, pode não demorar muito a sentir os músculos peitorais doridos. Após um esforço extremo ou não habitual, o corpo reage com rasgões microscópicos nas fibras musculares. O resultado destas "lesões" é uma ligeira inflamação com inchaço e dor. Em princípio, esta reação não é preocupante - faz parte do processo natural de cura e as fibras musculares afectadas regeneram-se normalmente ao fim de alguns dias. Por conseguinte, neste caso, não é necessariamente necessário aliviar a tensão no músculo peitoral.
Dor no peito devido a uma inflamação do músculo peitoral
Por vezes, a sobrecarga, as lesões ou uma distensão do músculo peitoral podem provocar uma inflamação grave. Se o músculo peitoral estiver inflamado, sentirá dores fortes nos músculos peitorais durante um longo período de tempo. Além disso, é frequente ocorrer inchaço e vermelhidão nesta zona. Se também sofre de fadiga persistente ou de febre, deve definitivamente consultar um médico para verificar os seus sintomas.
Tensão no peito devido à tosse
Pode parecer surpreendente, mas a tosse também pode ser responsável pela dor no músculo peitoral. Com uma tosse forte ou crónica, o esforço repetitivo coloca tensão na zona do peito e pode causar tensão no músculo peitoral.
Neuropatia intercostal como causa de dor torácica
O esqueleto das costelas humanas é atravessado por um grande número de músculos. Estes músculos são, por sua vez, alimentados por nervos, que podem ser irritados pelo endurecimento da zona das costelas ou por outras tensões musculares. Esta irritação provoca, por vezes, dores muito fortes e lancinantes, com a intensidade de um ataque cardíaco. As pessoas afectadas tremem de medo e adoptam involuntariamente uma postura protetora. No entanto, esta postura pode exercer uma tensão assimétrica sobre os músculos do peito e levar a um maior endurecimento desta zona.
Como é que as tensões nos músculos do peito se manifestam?
Dor, pressão no peito e problemas respiratórios são os principais sintomas do endurecimento do músculo peitoral. Os sintomas podem ser muito perturbadores para as pessoas afectadas, uma vez que são semelhantes aos sintomas de uma doença cardíaca. Ao contrário da picada no peito causada por um ataque cardíaco, o desconforto causado pela tensão ocorre normalmente quando se aplica pressão ou piora com determinados movimentos, como rodar a parte superior do corpo.
Como libertar a tensão muscular no peito
Se a causa da sua dor no peito for a nível muscular, existem várias formas de aliviar a desagradável tensão do músculo do peito. Eis um breve resumo dos "métodos de primeiros socorros" mais eficazes:
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Exercícios de alongamento Se alongar os seus músculos regularmente, não só aliviará a tensão nos músculos do peito, como também melhorará a suamobilidade e flexibilidade. No próximo capítulo, apresentamos-lhe os melhores exercícios para os músculos do peito. -
CalorA aplicação de calor relaxa os músculos e alivia a dor. Por exemplo, pode aplicar um saco térmico ou uma toalha quente na zona do peito. O aumento da circulação sanguínea contraria os sintomas e ajuda-o a aliviar a tensão nos músculos do peito. -
Acupressão e massagem A massagem ou a acupressão são os seus companheiros de confiança quando se trata de aliviar a tensão dos músculos do peito. Pode massajar a zona afetada diretamente com os dedos ou utilizar umtapete de acupressão para chegar a pontos mais profundos. -
Técnicas de relaxamento Como já sabe, o stress e a inquietação podem causar tensão muscular. As técnicas de relaxamento como o ioga, a meditação ou os exercícios de respiração podem ajudá-lo a reduzir o stress e a relaxar toda a sua musculatura.
Libertar a tensão dos músculos peitorais: exercícios eficazes para fazer em casa
Está pronto para esticar realmente os seus músculos e mandar embora a sua dor muscular no peito? Vamos mostrar-lhe os melhores exercícios para relaxar os músculos do peito.
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Exercício de círculo de braçosComece numa posição vertical, de pé. Lentamente, traga primeiro o braço esquerdo para trás e depois o direito. Deve sentir uma sensação de ardor nos músculos do peito. Mantenha esta posição durante alguns segundos antes de voltar a relaxar o peito. Em seguida, puxe os dois ombros para a frente, formando uma coluna curvada. Isto ajuda a relaxar os músculos que esticou anteriormente. Repita este exercício várias vezes seguidas para libertar a tensão nos músculos do peito.
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Alongamento do caixilho da porta Coloque-se no centro do caixilho de uma porta e ponha os antebraços de cada lado do caixilho, com os cotovelos à altura dos ombros. Coloque os pés atrás um do outro e, em seguida, incline-se lentamente para a frente contra a moldura da porta até sentir um alongamento no peito. Mantenha esta posição durante 20 a 30 segundos e repita o exercício várias vezes. -
Pose de ioga da cobra Este exercício de ioga é perfeito não só para libertar a tensão nos músculos do peito, mas também para fortalecer os músculos da zona do peito em geral. Comece numa posição de bruços no chão, com as mãos junto aos ombros. Pressione as mãos no chão, mantendo as ancas e as pernas para baixo. Agora, levante a parte superior do corpo até onde se sentir confortável e tente afastar os ombros das orelhas. Mantenha esta posição durante algumas respirações e depois baixe-se lentamente até ao chão.
Dica: Pode encontrar mais exercícios de ioga excelentes que o podem ajudar a libertar a tensão nos músculos do peito no nosso artigo sobre como abrir o peito. -
Exercício do pêndulo Para este exercício, comece por se pôr de pé e deixe os braços soltos ao lado do corpo. Depois, comece a balançar os braços para a frente e para trás, como um pêndulo. Pode também fazer pequenos movimentos circulares com os braços. Continue este exercício durante alguns minutos para maximizar o alongamento na zona do peito.
Acupressão para aliviar a tensão dos músculos do peito
Sendo um método de cura antigo da medicina tradicional chinesa, a acupressão segue o princípio dos meridianos - vias do corpo através das quais a energia vital flui. Pressionar pontos específicos nestes meridianos promove o fluxo de energia e pode aliviar queixas como a tensão muscular. Pode utilizar um tapete de acupressão para aliviar a tensão muscular no peito: Em primeiro lugar, encontre um local confortável onde não seja incomodado e coloque o tapete no chão. Picos Deite-se de costas sobre o tapete, de modo a que as várias partes pressionem a parte superior das costas e os ombros. Esta zona contém numerosos pontos de acupressão importantes que estão ligados aos músculos do peito e podem ajudá-lo a libertar a tensão dos músculos do peito. Agora relaxe e respire profunda e uniformemente. Tente conscientemente "respirar para dentro" das zonas do peito onde lhe dói. Após uma primeira fase de familiarização, recomendamos que permaneça no tapete durante cerca de 20 a 30 minutos.
Quanto tempo é necessário para libertar a tensão dos músculos peitorais?
Uma vez que cada pessoa reage individualmente à tensão, não é possível fazer afirmações gerais sobre o tempo que demora a aliviar a tensão do músculo peitoral. Se estiver de boa saúde, é muito possível que a tensão muscular ligeira a moderada desapareça no espaço de alguns dias a uma semana. No entanto, em casos muito graves, pode demorar várias semanas ou mesmo meses até que a tensão do músculo peitoral seja aliviada.
Prevenção
Um estilo de vida ativo e saudável é a melhor prevenção contra a tensão - isto também se aplica aos músculos do peito. Este grupo muscular desempenha um papel fundamental na sua postura e liberdade de movimentos. Apoiam-no nas actividades diárias, como levantar objectos ou "apenas" inspirar e expirar.
Para evitar ter de aliviar a desagradável tensão do músculo peitoral, pode incorporar as seguintes medidas preventivas na sua rotina diária:
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Exercício O exercício regular, por exemplo sob a forma de exercícios de alongamento ou caminhadas, pode ajudar a fortalecer os músculos e a aliviar a tensão nos músculos do peito. Certifique-se de que envolve a zona do peito sempre que possível durante a atividade física. -
Conceção ergonómica do local de trabalho A má postura no trabalho tem um impacto negativo nos seus músculos e pode causar tensão no peito. Configure o seu posto de trabalho de forma ergonómica, sente-se numa posição natural e direita e mude de posição regularmente. -
Gestão do stress O stress pode muitas vezes conduzir a tensões físicas e, por conseguinte, também a tensões musculares. As técnicas de gestão do stress, como o ioga, as sessões de meditação no tapete de acupressão ou os exercícios de respiração profunda podem ajudá-lo a reduzir o stress e a eliminar a tensão no peito. -
Beber o suficiente e comer de forma saudável A ingestão de água é importante para manter a função muscular e prevenir a tensão. Por isso, beba bastante água ou chás sem açúcar ao longo do dia. Uma dieta variada com proteínas, vitaminas e minerais suficientes também deve fazer parte da sua vida. -
Regeneração Certifique-se de que dispõe de um tempo de recuperação adequado entre as sessões de treino para dar aos seus músculos tempo para se regenerarem. O sono também desempenha um papel crucial na regeneração: durante o sono, é libertada a hormona do crescimento somatotropina, que é responsável pela reparação e recuperação das células musculares.
Libertar a tensão dos músculos peitorais: Conclusão
A dor e a tensão no peito podem ser causadas por vários factores, como o treino intensivo, o stress, a má postura ou a inflamação.
As pessoas afectadas sofrem de sintomas desagradáveis que vão desde picadas na região do peito até à falta de ar. Pode recorrer a exercícios especiais de alongamento, calor ou massagens para aliviar a tensão muscular no peito - no entanto, é aconselhável consultar um médico se a dor persistir. O melhor remédio para a tensão no peito continua a ser a prevenção: Uma combinação equilibrada de exercício físico regular, conceção ergonómica do local de trabalho, gestão do stress, hidratação adequada, alimentação saudável e técnicas de relaxamento específicas promoverá a saúde dos músculos peitorais.
Por isso, comece hoje mesmo a dar aos seus peitorais a atenção que eles merecem.