Relaxamento através da acupressão, é esse o nosso objetivo com o Shakti Mat. Deixar ir, lidar com a dor e os sentimentos e fazer algo ativamente por si próprio. O nosso blogue está repleto de exemplos práticos, exercícios e tópicos. Mas nós sabemos: Há muito mais por aí e gostaríamos de lhe dar hoje algumas ideias interessantes sobre outros temas.
Para pensar fora da caixa, pedimos ao autor e psicólogo Klaus G. Lieg uma entrevista com um especialista. Ele sabe muito sobre muitos tópicos excitantes e relaxantes e tem inúmeras experiências para partilhar: Para além de Tapete de acupressão , falámos com ele sobre abordagens úteis para a saúde mental e física, como o florescimento, a resiliência, a convicção de competência e a formação TEK.
Conteúdo
1. o que é exatamente o florescimento?
2 Entrevista com Klaus G. Lieg, Dipl. Psych.
3. a resiliência está atualmente na boca de toda a gente
4. uma experiência de reflexão no final
Flutuante, o que é isso na realidade?
Emprestado do inglês, o termo florescimento refere-se a uma construção multifacetada: o objetivo final é uma pessoa feliz e satisfeita. Na psicologia positiva, de onde provém o florescimento, o objetivo é melhorar a qualidade de vida global de uma pessoa. Para o conseguir, vários factores relevantes da vida quotidiana de uma pessoa são examinados mais de perto e optimizados:
- Felicidade e satisfação de vida
- Saúde mental e física
- Sentido e objectivo
- Carácter e virtude
- Relações sociais próximas
- Estabilidade financeira e material
O objectivo do Floreio é viver uma vida plena e saudável. Uma melhor qualidade de vida nos pontos acima mencionados assegura que nos sentimos bem na nossa vida quotidiana - e isto independentemente de outras influências.
Entrevista com o Dipl. Psych. Klaus G. Lieg
É um psicólogo qualificado e examina a complexa questão do stress psicológico de muitos ângulos diferentes no seu trabalho. Nesta entrevista, Klaus G. Lieg revela, entre outras coisas, as crenças negativas que muitas pessoas têm e mostra-nos a direção que podemos tomar para as abandonar. Klaus escreveu dois livros: "Relaxamento numa casca de noz" e "Os sete pilares da resiliência"
Caro Klaus, não é apenas um psicólogo qualificado, mas também um treinador e está também familiarizado com os Tapetes de acupressão . Pode dizer-me como chegou a esta combinação excitante?
Klaus: Isso foi em 2009, durante um discurso que fiz numa feira de saúde. Apercebi-me de que o nosso cérebro desencadeia diferentes padrões de reação aos estímulos. Por exemplo, quando estamos apaixonados, o toque tem um efeito ativador e a nossa pulsação aumenta. Por outro lado, quando estamos de luto, o toque pode acalmar-nos, baixar o nosso ritmo cardíaco e proporcionar conforto.
Quando me deito num Tapete de acupressão , são desencadeados estímulos no corpo - devido ao elevado número de pequenos Picos - que, entre outras coisas, estimulam a circulação sanguínea, aliviam as dores nas costas e a tensão muscular ou têm um efeito positivo no sono quando utilizados durante um período de tempo mais longo. A estimulação do tapete desencadeia reacções neurofisiológicas no sistema nervoso, que levam à libertação de endorfinas e/ou neurotransmissores que podem reduzir naturalmente a dor e influenciar positivamente o humor.
No seu livro "Relaxamento em poucas palavras com o tapete de acupressão", dá muitos conselhos práticos. Diria que Tapetes de acupressão são um auxiliar de saúde que deve estar presente em todos os lares? Em caso afirmativo, porquê?
Klaus: Sim, um tapete de acupressão deveria estar em todas as casas. Especialmente no mundo atual, em constante mudança, é importante relaxar e desligar-se conscientemente de vez em quando. Mas nem toda a gente consegue relaxar facilmente com o trabalho, a família, o coronavírus, etc., ou conhece uma técnica de relaxamento que seja boa para si e que funcione rapidamente.
Mas qualquer pessoa pode "deitar-se". Basta deitar-se no tapete para aumentar os seus níveis de energia e ultrapassar a tensão e o stress. Esta forma simples e eficaz de relaxar permite a todos recarregar as baterias para a fase seguinte de tensão e, com energia suficiente, todos podem enfrentar e ultrapassar o stress com mais calma e serenidade.
Oferece formação TEK (treino de competências emocionais) aos seus clientes. O que é isto e se a acupressão também desempenha um papel aqui?
Klaus: A formação TEK, de acordo com o Prof. Dr. Matthias Berking, consiste em melhorar o stress, a autoestima e a regulação das emoções, aprendendo a lidar de forma construtiva com os sentimentos stressantes. Isto também significa que devemos e temos de suportar por vezes sentimentos negativos. Outro passo importante é aprender a observar pensamentos, sentimentos e emoções de forma neutra, sem reagir a eles imediatamente. Isto evita a sua acumulação. No entanto, um pré-requisito para a utilização bem sucedida do TEK é a prática regular e intensiva. E estes exercícios podem ser aprendidos muito melhor em combinação com um tapete de acupressão.
A floração é um termo completamente novo para muitas pessoas que estão a ler este artigo pela primeira vez. Como tomou consciência disso e porque decidiu incluí-lo no seu trabalho?
Klaus: Tomei conhecimento disto através de um artigo do psicólogo norte-americano Martin E. P. Seligman sobre o tema da depressão e os seus contributos no domínio da psicologia positiva.
Temos tendência a pensar que temos de procurar a felicidade fora de nós, quando, na verdade, temos tudo o que precisamos dentro de nós para sermos felizes. O pré-requisito para isso é que nos dediquemos a procurá-la com uma atitude curiosa e aberta - dentro de nós próprios. Devemos ter a coragem de nos sentirmos desconfortáveis, de nos questionarmos mais e de discutirmos muito.
Para podermos "desabrochar", podemos começar a deixar de deixar o controlo da nossa saúde ao acaso, à sorte ou ao "destino" e, em vez disso, tomar a nossa saúde mental e física nas nossas próprias mãos. Um tapete de acupressão é um ótimo ponto de partida.
Se quiser saber mais sobre como criar rotinas saudáveis e cuidar melhor das suas necessidades pessoais, temos o artigo ideal para si: Selfcare - a arte de cuidar de si próprio
A resiliência está atualmente na boca de todos
Diria que existe resiliência física e mental? Para além do coaching, existe outra forma de trabalhar a resiliência com exercícios em casa?
Klaus: Sim, existem ambos: enquanto a resiliência psicológica lida com o stress mental e as reacções ao mesmo (por exemplo: padrões de pensamento construtivos vs. destrutivos), a resiliência física diz respeito à capacidade do corpo para se adaptar a novos desafios, para manter a resistência e a força face às exigências e para recuperar de forma eficiente e eficaz quando o corpo sofre danos agudos. Isto inclui exercício físico, bem como uma dieta consciente.
Se a saúde é o estado natural do corpo, a "resiliência" refere-se simplesmente à capacidade do corpo de reconhecer e expressar a sua verdadeira força. Isto permite-lhe regressar a este estado vezes sem conta, tanto mental como fisicamente.
Existem muitos exercícios bons e gratuitos online sobre o tema da resiliência que qualquer pessoa pode e deve fazer em casa para fortalecer a sua mente e o seu corpo. Não tem necessariamente de comprar o meu livro ("Die 7 Säulen der Resilienz" da Silberschnurverlag).
Mas o exercício, o exercício, o exercício continua a ser a coisa mais eficaz para a resiliência física, a par da socialização com os entes queridos. E ter tempo para si próprio. Para a resiliência mental, a frase "Será que eu quero isto?" continua a ser o primeiro mandamento!
Um estado mental e físico positivo é um objetivo pelo qual muitas pessoas se esforçam, mas que nunca alcançam. Na sua experiência, porque é que isso acontece?
Klaus: Isso deve-se normalmente a crenças destrutivas. As crenças têm frequentemente a sua origem na infância - o seu efeito potencialmente destrutivo desenvolve-se sobretudo na idade adulta.
Nós, humanos, temos tendência a dar mais importância às coisas que correm mal do que às que correm bem. De tal forma que um único acontecimento negativo pode assumir o controlo e dirigir os nossos pensamentos de uma forma que prejudica o nosso trabalho, as nossas relações, a nossa saúde e a nossa felicidade.
Pensar demais e preocupar-se excessivamente criam sentimentos de stress e ansiedade que podem levar à ansiedade ou à depressão se não forem tratados. Recuperar o controlo sobre os pensamentos é a chave para voltar a sentir-se melhor. A nossa tarefa deve, portanto, ser a de ir ao fundo das nossas "crenças destrutivas", de as descobrir e expor para as podermos analisar e questionar.
Quaisquer que sejam as crenças que lhe sejam destrutivas, mude-as. Corrija-os. Refutá-las. Prove a si próprio que estas crenças não são (já) actuais para que as possa largar com convicção.
Como psicólogo e treinador, também trabalha com crenças de competência e optimismo. Quais são, na sua opinião, os maiores desafios que muitas pessoas enfrentam nestas duas áreas e quais são as causas?
Klaus: Penso imediatamente em Helmut Schmidt, que disse a seguinte frase: "É uma pena: os estúpidos têm tantas certezas e os inteligentes estão tão cheios de dúvidas".
Bem, o optimismo é a crença estável de que geralmente se obtêm bons resultados na vida. Acreditamos que as coisas vão correr pelo melhor. E a crença na competência é a nossa expectativa de que podemos interagir eficazmente com o nosso ambiente. Acreditamos que sabemos o que fazer e podemos fazer o que é preciso para ser bem sucedidos. Ambas as construções psicológicas são expectativas de alcançar bons resultados na vida. Ambos estão relacionados com o aumento do bem-estar, melhor gestão do stress e uma auto-regulação mais eficaz.
Uma diferença fundamental é que a percepção de competência concentra-se no comportamento da pessoa para ter sucesso, enquanto que com optimismo, o resultado positivo esperado pode não depender do comportamento - outros factores podem contribuir para alcançar o resultado favorável. As crenças de competência também têm sempre a ver com a auto-eficácia. A auto-eficácia elevada está relacionada com um melhor bem-estar, e a auto-eficácia baixa está relacionada com um bem-estar mais baixo. As causas encontram-se frequentemente na infância.
Para crescerem de forma saudável, as crianças precisam de atenção e de um interesse genuíno pelos sentimentos e necessidades básicas não satisfeitas que estão por detrás do seu comportamento. Uma relação construtiva - incondicionalmente. Isto também inclui discutir correta e respeitosamente, uma e outra vez, e tentar chegar a compromissos.
Portanto, apoie os seus filhos na construção da sua resiliência. Porque desta forma não só os criará para serem um adulto forte, mas também um adulto feliz ao mesmo tempo.
Uma experiência de pensamento no final
Pode dizer-me cinco crenças típicas das pessoas que favorecem um estado emocional e físico negativo? Que crenças alternativas poderia eu escolher para abrir caminho a um estado positivo?
Klaus: Sim, muito. Como já foi referido, isto deve-se às nossas crenças destrutivas, que são comparáveis a profecias auto-realizáveis que têm um efeito prejudicial na nossa saúde emocional e física.
Exemplo: "Não sou suficiente", "Não sou suficientemente bom", "Nunca serei feliz" ou "Os outros são melhores". "Não sou capaz de fazer nada", "Tenho sempre azar", "Não sou atraente" ou "Não valho nada", etc.
O facto de termos crescido não significa que nos libertemos automaticamente dos velhos padrões de pensamento. As crenças destrutivas têm muitas vezes um efeito para toda a vida. Mas só se não forem reconhecidas e não sofrerem alterações.
Para remediar esta situação, temos de reconhecer estas crenças, encontrar a sua origem e depois dissolvê-las. Por exemplo, a frase "Eu não sou bem sucedido em nada" pode ser reformulada para "Eu às vezes sou bem sucedido em alguma coisa" e, idealmente, apoiada por exemplos da minha própria biografia.
Existem muitos exercícios de terapia comportamental para isto, em que técnicas de intervenção bifocal multisensoriais como a PEP ou EMDR ajudam a mais rápida. Para estas e as intervenções terapêuticas comportamentais, há colegas bem treinados que podem ajudar rapidamente numa breve intervenção em apenas 4-6 horas.
A prática da superação da autocrítica ou crenças destrutivas é um processo gradual e requer prática. Todos nós passámos provavelmente muitas décadas a pensar nestes pensamentos e levará tempo a mudá-los.
Felizmente, o que praticamos torna-se mais fácil com o tempo. Por isso, lembre-se de ser gentil consigo próprio, especialmente nestes tempos difíceis. Deite-se, de preferência no sítio Tapete de acupressão.
Agradecemos ao Dipl. Psych. Klaus G. Lieg pela entrevista e pelas suas muitas informações e dicas sobre saúde mental e acupressão. Pode encontrar mais exercícios concretos de acupressão para relaxamento, dor e muitas queixas específicas no nosso blogue.
Desejamos-lhe uma viagem gratificante no seu caminho para o Florescimento e o bem-estar interior e exterior. Se quiser discutir qualquer um dos tópicos abordados pelo Klaus na entrevista e partilhar as suas próprias dicas ou fazer perguntas, visite-nos no Facebook.
Sobre o autor
Antje Wickboldt é uma autora freelancer de Berlim. Há mais de 10 anos que estuda os poderes de auto-cura do corpo e, como conferencista, explica em apresentações interactivas para empresas e escritórios como se pode aliviar a tensão com a ajuda da acupressão e da massagem.
Fontes
- VanderWeele, Tyler J.: Sobre a promoção do florescimento humano. In: PNAS 114, no. 31, p. 8151, 2017
- http://www.beratung-coaching-koblenz.de (Einsicht am: 10.03.2022)
- https://positivepsychology.com/flourishing (Einsicht am: 13.03.2022)
- http://tek-training.de (Einsicht am 11.03.2022)