Les points gâchettes sont souvent à l'origine de douleurs désagréables qui peuvent se manifester au niveau du dos, des épaules ou justement de la nuque. Ils sont dus à une mauvaise posture au quotidien, à un manque d'exercice ou à une surcharge musculaire. Mais que faire lorsque les douleurs au cou réduisent la mobilité et la qualité de vie ? Dans cet article, tu trouveras un condensé de ce que tu dois savoir sur les points gâchettes dans la nuque et ce que tu peux faire pour les éviter.
Contenu
1. qu'est-ce que les points de déclenchement au juste ?
2. symptômes : voici comment les points gâchettes se manifestent dans le cou
3. causes de la douleur au cou
4. que faire contre les douleurs cervicales ?
6. soulager les points gâchettes dans le cou avec l'acupressure
7. voici comment tu peux prévenir les points gâchettes dans le cou à l'avenir
Que sont les points de déclenchement ?
Les points trigger sont des nœuds perceptibles sous la peau qui provoquent des douleurs dans la nuque, mais aussi dans de nombreuses autres régions du corps. Les muscles ne peuvent plus se détendre à cet endroit et sont soumis à des contractions permanentes. Environ 80 % de toutes les douleurs sont déclenchées par des points trigger - le plus souvent dans la nuque, les épaules et la tête. Les points trigger de la nuque se trouvent dans le tissu musculaire. En outre, un point trigger peut également apparaître par exemple dans les tendons et les ligaments, ou dans le tissu conjonctif sous-cutané.
On distingue deux types de points gâchettes dans le cou :
- Point trigger actif: ces points trigger du cou provoquent des douleurs même lorsque le corps est au repos.
- Trigger point latent: dans ce cas, la douleur n'apparaît qu'au contact ou à l'exercice d'une pression sur le trigger point.
Les points trigger dans la nuque sont responsables d'une série de douleurs très différentes qui irradient dans de nombreuses régions du corps. Souvent, tu ressens la douleur à un tout autre endroit, très éloigné du point trigger déclencheur dans la nuque. C'est pourquoi il n'est souvent pas si simple d'attribuer une douleur particulière dans le corps à un point trigger.
La plupart des points gâchettes se situent dans ces zones de la nuque
Pour pouvoir lutter efficacement contre les douleurs et soulager les points trigger dans la nuque, il est important de connaître les zones concernées, dans lesquelles les points apparaissent. Les points trigger apparaissent souvent dans ces muscles :
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Trapèze
Si les points de déclenchement se trouvent dans le muscle trapèze, les symptômes sont souvent une nuque raide, des douleurs dans les épaules ou des tensions dans la tête. Le muscle trapèze est le muscle du cou qui pose le plus souvent problème aux personnes. -
Élévateur de l'omoplate
Trois points de déclenchement peuvent se trouver dans l'élévateur de l'omoplate. Ils déclenchent souvent une raideur de la nuque. Les douleurs se font souvent sentir en tournant la tête et peuvent irradier jusque dans le bas du dos. -
Muscle de la mâchoire
Même dans le muscle de la mâchoire, il existe un point de déclenchement qui peut irradier dans de nombreuses zones de la tête et de la nuque. Il entraîne très souvent des maux de tête et de cou, des douleurs à la mâchoire et même des douleurs dentaires. -
Muscle sous-scapulaire
Ce muscle triangulaire fait partie de la musculature de l'épaule et peut déclencher une forte douleur à l'épaule. Les personnes concernées ont une amplitude de mouvement très limitée, en particulier la nuit. Les douleurs apparaissent très souvent lors de la rotation de la tête. -
Muscle de la courroie au cou
Ce point de déclenchement provoque souvent des douleurs à la tête, au cou et aux épaules. Mais il peut également entraîner des douleurs oculaires, une diminution de la vision et une réduction de la mobilité de la tête.
Où les points de déclenchement apparaissent-ils encore dans le corps ?
En principe, les points trigger peuvent se former dans tout le corps, partout où se trouvent des groupes de muscles, des tendons et des ligaments. Comme de nombreux points trigger sont dus à une mauvaise position assise, ils se forment souvent au niveau de la nuque et de la tête. On trouve également des bosses douloureuses dans les fesses. En outre, les points trigger apparaissent également dans le dos, les jambes et la tête, ainsi que dans la région de l'aine, dans l'articulation du genou et dans toute la zone de la colonne vertébrale.
Symptômes : voici comment les points gâchettes se manifestent dans la nuque
Les points trigger dans la nuque peuvent avoir des symptômes très spécifiques ou non. La douleur ne se situe pas toujours exactement à l'endroit où se trouve le point trigger. Un exemple typique est celui des maux de tête, qui sont très souvent causés par des tensions dans la nuque.
Les symptômes des points gâchettes dans le cou peuvent être
- Douleurs à l'épaule irradiant jusqu'au cou
- Maux de tête & céphalées de tension
- Douleurs dans le haut et le milieu du dos
- Douleurs au cou & raideur de la nuque
- Capacité de mouvement limitée
- Dysfonctions ou troubles de la sensibilité
Les points trigger dans la nuque et les épaules se caractérisent par le fait que les personnes concernées ont souvent du mal à localiser les douleurs. Elles peuvent justement se manifester dans les muscles et les tendons voisins. De ce fait, les points trigger sont souvent ignorés en tant que cause des douleurs dans la nuque.
Comment reconnaître les points de déclenchement ?
Le bon interlocuteur pour trouver des points gâchettes potentiels dans la tête, les épaules et le cou est l'ostéopathe. La procédure standard est la palpation, au cours de laquelle les structures corporelles des patients sont palpées progressivement avec les doigts. L'ostéopathe est particulièrement attentif à la fermeté des tissus, à la mobilité de la tête et aux éventuelles douleurs provoquées par la pression.
Tu peux reconnaître toi-même si tu as un trigger point dans la nuque en utilisant la bonne technique. Pour cela, prends un peu de temps pour palper ton épaule et la zone du cou. Le mieux est de le faire avec le plat du pouce et l'index, en utilisant ce que l'on appelle la prise de la pince. Prends les muscles concernés dans cette prise et tâtonne lentement. Si tu rencontres des petits nodules qui font mal lorsque tu exerces une pression, tu as probablement trouvé un point trigger dans ta nuque.
Causes des douleurs au cou : Comment apparaissent les points de déclenchement ?
Douleurs au cou - que faire ? C'est la question que se posent de nombreuses personnes concernées, car la douleur peut considérablement entraver le quotidien et donc la qualité de vie. Les points de déclenchement dans la nuque peuvent apparaître chez tout le monde, indépendamment de l'âge. Ils se forment à la suite d'une surcharge ou d'un étirement traumatique des muscles. Des zones se forment dans les muscles concernés, dont la capacité de contraction est limitée. Ils ne peuvent donc plus exercer leur fonction habituelle, sont moins bien irrigués et ne sont plus suffisamment alimentés en oxygène. Il en résulte des points de déclenchement durs et palpables dans la nuque.
Ton organisation quotidienne peut favoriser l'apparition de points douloureux
Si tu exerces une profession qui t'oblige à rester souvent assis et que tu passes la majeure partie de la journée dans une position malsaine, cela favorise l'apparition de points gâchettes. Devant l'ordinateur, tu es souvent assis avec les épaules relevées de manière peu naturelle. En raison de cette mauvaise posture, les muscles se raccourcissent progressivement, car ils ne sont plus suffisamment étirés. Parallèlement, les muscles du dos s'étirent encore plus, sans bénéficier d'une détente suffisante. Il en résulte un déséquilibre durable entre les tensions et les contractions - des points de déclenchement se forment dans la nuque. La douleur qui s'installe est alors un avertissement du corps, car il essaie d'obtenir le bon équilibre entre détente et étirement.
Les mouvements répétitifs, comme le travail à la chaîne, favorisent également les points de déclenchement. Le travail à la chaîne en est un exemple typique. De même, l'inactivité prolongée du corps et des muscles fait que les muscles ne reçoivent plus de stimuli ou pas suffisamment.
Que faire contre les douleurs cervicales ?
Les points gâchettes dans le cou peuvent être traités par un ostéopathe ou un kinésithérapeute. Mais avec la bonne technique, tu peux aussi t'aider toi-même. Il existe pour cela différents exercices qui peuvent te libérer durablement de la douleur causée par les points trigger dans la nuque. L'acupressure a également fait ses preuves dans le traitement de la douleur. Il est important que tu considères toujours la douleur comme un symptôme indiquant que quelque chose dans le corps est en déséquilibre.
Si les points de déclenchement sont ignorés ou ne sont pas soulagés correctement, les muscles crispés ne peuvent pas se détendre durablement. Ils doivent être correctement irrigués et oxygénés pour pouvoir exercer leur fonction correctement. Ce n'est qu'alors que tu pourras être libéré de tes douleurs dues aux points gâchettes dans le cou.
Exercices contre les douleurs cervicales : Comment soulager les points de déclenchement
Des exercices ciblés permettent de relâcher les muscles contractés, de les détendre et de mieux les alimenter en oxygène. Le massage des points trigger ne s'applique pas seulement à la nuque, mais aussi à d'autres zones du corps où se trouvent des points trigger. Tu peux pratiquer toi-même le massage des points trigger sur toi-même pour lutter contre les douleurs dans la nuque. Il rétablit l'approvisionnement des muscles en oxygène et en nutriments.
Comment le massage des points trigger est-il effectué ?
Grâce au massage des points trigger, tu peux agir efficacement contre la transmission de la douleur du point trigger à d'autres zones du corps ou l'interrompre. Pour cela, tu commences par repérer les points trigger et tu les masses sans forcer avec le doigt en alternant les mouvements circulaires et les mouvements de roulement. La sensation doit être agréable et non douloureuse.
Soulager les douleurs cervicales grâce à la thérapie par pression
Ci-dessous, nous avons rédigé pour toi un petit guide sur la manière de réaliser un massage des points trigger de la nuque de manière ciblée sur toi-même.
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Trouver les points trigger
Tout d'abord, tu dois trouver tes points trigger dans la nuque et les localiser précisément. Nous t'avons déjà expliqué comment y parvenir dans la partie supérieure du texte. -
Exercer une pression sur les points trigger
Maintenant, tu exerces une pression sur le point pendant environ 40 à 60 secondes. Il est important que tu respectes cette durée, sinon les muscles se contractent trop rapidement. Si tu ne parviens pas à te détendre suffisamment après les 60 secondes, prolonge la durée de la pression. -
Répète les étapes
Il est possible et judicieux de répéter jusqu'à trois fois le massage par pression. Fais toutefois une pause tous les deux ou trois jours et accorde à tes muscles un temps de récupération.
En combien de temps le massage soulage-t-il les douleurs au cou ?
La rapidité avec laquelle tu peux ressentir un changement positif dépend de nombreux facteurs différents. Un point décisif est la question de savoir depuis combien de temps les points trigger du cou existent. Une douleur aiguë disparaît souvent directement après les exercices contre les douleurs cervicales, mais il faut parfois attendre un jour ou deux.
Si les douleurs persistent depuis longtemps, elles ne disparaîtront pas du jour au lendemain. Il te faut de la patience et prendre régulièrement le temps de soulager les points gâchettes dans la nuque par un massage. Il est important que tu connaisses les causes qui ont déclenché l'apparition des points trigger. Ce n'est qu'alors que tu pourras créer de bonnes conditions pour que les douleurs ne reviennent pas.
Soulager les points gâchettes dans la nuque avec l'acupressure
Outre le massage ou l'exercice d'une pression sur les points trigger, l'acupressure a également le potentiel de soulager les douleurs dues aux points trigger. Les douleurs cervicales sont notamment dues à une mauvaise posture qui favorise une mauvaise circulation sanguine et un apport insuffisant d'oxygène et de nutriments aux muscles. L'acupressure se base sur l'idée que de nombreuses voies énergétiques traversent le corps. Les blocages, tels que ceux provoqués par les points de déclenchement, peuvent entraver le flux d'énergie ou, dans le pire des cas, l'arrêter complètement.
L'utilisation d'un tapis d'acupression permet d'éliminer les tensions et les blocages des voies énergétiques du corps. Le tapis est composé d'une multitude de petits picots en plastique dur de qualité médicale. Pour soulager les points de déclenchement dans ta nuque, tu peux soit t'allonger avec tout ton corps sur le tapis, soit l'enrouler directement autour de la zone douloureuse. Grâce aux picots, la circulation sanguine est stimulée et les muscles peuvent se détendre. En cas d'utilisation régulière, de nombreux utilisateurs et utilisatrices font état d'un effet de soulagement de la douleur.
Quel est le site tapis d'acupression qui me convient le mieux ?
L'utilisation du tapis peut demander un temps d'adaptation au premier abord. Il est donc important que tu te familiarises au préalable avec les différences et que tu trouves le produit qui te convient. La pression multiple exercée par les picots durs peut, dans certaines circonstances, nécessiter une certaine accoutumance. Celui qui n'a jamais travaillé sur un tapis d'acupression devrait choisir un tapis avec de nombreux picots, car le poids du corps y est mieux réparti.
Voici comment tu peux prévenir les points gâchettes dans la nuque à l'avenir
Tu sais maintenant ce que tu peux faire contre les douleurs dues aux points de déclenchement dans le cou. Mais il est encore mieux de les empêcher d'apparaître. Il est important que tu veilles à une position saine de ton dos et de ta nuque au quotidien et que tu évites les mauvaises postures. Si tu es souvent assis au travail, fais suffisamment d'exercice pour compenser. Essaie de réduire le stress de manière ciblée par des exercices de relaxation et réagis à temps lorsque tu ressens des douleurs.